專訪《情緒勒索》暢銷作者周慕姿：我也是高敏感族，要每天練習處理情緒 https://ift.tt/38W7RqC Marie Claire 美麗佳人 怎麼樣避免自己陷入負面情緒？如果陷入低氣壓，又該怎麼幫助自己轉換心情？ 文｜Marie Claire 美麗佳人 「第一份工作或許讓你不一定知道喜歡什麼，但一定會知道不喜歡什麼。」政大廣電所畢業之後，周慕姿找了一份基金會的工作，雖然工作穩定，她也一待就是五年，但對於認定工作要有意義感、也不太喜歡朝九晚五和工作內容相對單向的她，才動了念心理學的念頭。「我本來就對心理學很有興趣，想去理解每個人為什麼有這樣的行動和想法。」 起心動念之後，順利從國立臺北教育大學心理與諮商所畢業，也當上了心理諮商師。因為遇到太多相似個案，讓周慕姿寫下了《情緒勒索》一書，爆紅的她，也開始處理屬於自己的情緒課題。 圖片｜Marie Claire 美麗佳人 提供 可以聊一聊你個人的情緒課題嗎？ 很多人問我，身為心理諮商師，會不會感覺吸收到別人的負能量，其實並不會，你知道是面對對方的問題而不是自己的。反而是在粉專遇到留言或攻擊，我還是會比較在意。我出了《情緒勒索》之後就很受矚目，我不是標準科班出生，先念傳播才轉業，的確有遇到一些攻擊，不管是行內行外。我在面對這種攻擊的時候，雖然知道自己是被誤會、被投射，但沒辦法這樣過去，會一直看留言，一直看一直想，也讓我上節目的時候非常謹慎小心，沒辦法發揮本來的能力。（延伸閱讀：你要順著他，還是直接吵？遇到網路酸民的三種解決方法） 我會時常反思自己是不是哪裡做得不好，或是太驕傲、不夠內斂，有自我檢討的習慣。所以出書一年之後我刻意躲起來，剛好那時候也甲狀腺亢進，有個理由可以休息。我還有另一個問題就是無法拒絕別人，所以出第一本書的時候真的非常累，後來找了一個助理，狀況就好很多。大概這兩個議題是我從事心理諮商師以來比較大的考驗，也不斷自己在練習。 你是高敏感人嗎？ 我是高敏感人，之前有做過其他高敏感的量表，分數是 120 分。其實我在成長過程中，不太知道自己是高敏感族群，只覺得想法、感受、情緒敏感度比較高，通常看到人的第一眼就知道喜不喜歡。我對聲音和味道的敏感度很高，比較容易聽到、感覺到別人沒辦法感受到的事情，導致我情緒起伏會比較大。對高敏感人而言，比較困難的地方是面對這麼多刺激，如何能夠維持平穩。我會建議，如果把注意力轉移，情緒就不會起來得這麼快。高敏感人一定要練習的就是界限，怎麼樣造出堡壘，讓別人的情緒不要這麼容易進來。（推薦閱讀：高敏感族的「8+8-」哲學：不捨得對自己的人生將就） 心情不好的時候會建議怎麼作？ 我自己會去外面走一走或是騎腳踏車。心情不好的時候，留在固定的地方，情緒就會一直在這裡，出去走走比較容易轉移。如果沒辦法外出，還有一個辦法，那就是對著鏡子裡面的自己笑。如果看到一個對你笑的人，你的情緒也會變得比較好。這樣的作法是讓你活在當下，過去發生的事情，如果還一直想著，它就會是你的現在；如果放過它，那就是過去了。 有些人跟對象吵完架之後會讓自己很可憐，縮在角落、在大雨的夜裡奔跑、不吃不睡、甚至搥牆壁這種，但這樣一定會讓自己感覺更慘。最好的方式是你更要對自己好，睡柔軟的床、做 SPA，作任何讓你開心的事情，就會得到力量，變得比較平衡。 圖片｜Marie Claire 美麗佳人 提供 有沒有什麼處理負面情緒的大忌？ 比如說心情已經不好，你還要自責、怪自己的抗壓性很低、或是開始自卑自憐，如果那些話，你不會對你的好朋友說，就不要對自己說。不要再責怪自己，自我傷害和自責沒有必要，讓自己處在舒服的狀態，再去客觀討論發生的事情。（推薦閱讀：為你抽牌｜奧修禪卡：陷入自責情緒，該怎麼辦？） 我也建議要挑安全的對象告訴你真正的情緒，比如說好友或家人，有些個案會跟我說，他告訴自己的主管「你這樣做我很受傷」，這樣就不是很好的選擇，職場主管通常比較不會是表達情緒的安全對象。 你會建議大家的情緒練習是什麼？ 去理解自己的情緒很重要，如果當下發現心情不好，停下來問自己為什麼，或是每天寫日記，找出受傷的情緒。情緒這件事情很有趣，如果過去的創傷累積在一起，反而會反撲。我會建議情緒上來的時候不要壓抑自己，在那個當下就是接受，順著自己的心意做這件事情，再慢慢找出解決方法。 推薦適合大家看的情緒相關書籍有哪些？ 我在作個案時感覺到，自我懷疑和自我傷害一直都是台灣人很辛苦的地方，所以會推薦我的三本書：《情緒勒索》、《關係黑洞》和《他們都說妳「應該」》。如果是高敏感族群，其實有一系列書可以去看，像是《高敏感是種天賦》、《我只是假裝不在乎》等等。 有些人比較偏關係議題，甚至跟童年傷害有關，《童年情感忽視》和《童年情感忽視・實戰篇》這一系列的書也很適合閱讀。有可能是因為小時候父母的情感忽視，你對自己和他人的情感都不太了解。 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 「厭世動物園」女主人，厭世姬：「當知道仇人都過得很好時，應該要比他們過得更好才是！」 當情緒的牧羊人！海苔熊，「敏感不是你的痛楚，而是幫你加油的地方。」 你的情緒陰影面積有多大？理解榮格心理學內在原型，別當情緒麻瓜！ February 26, 2020 at 01:00PM 女人迷 Womany

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