2022年3月2日 星期三

你是高敏感鬥士嗎?高成就、高焦慮,拋開內心小劇場,才知道自己有多強! https://ift.tt/jdfSJmZ 方舟出版 工作影響家庭生活,把自己壓得喘不過去?或許你也是「高敏感鬥士」一員。可能情緒常常將你壓垮,但其實很多高成就者都是高敏感族群,因為他們比一般人更注重自己的情緒、世界和周圍人的行為,更容易取得非凡成功。 文|美樂蒂.懷爾汀  我終於明白自己並不混亂,而是一個在混亂世界裡感觸很深的人。 若有人問我為什麼常哭,我會這麼說:「跟我常笑的原因一樣─因為我用心感受。」 格倫儂.道爾(Glennon Doyle)  工作正在扼殺凱莉的心靈。 六年前,凱莉在大型郡立機構當上社會服務處處長,一開始很高興能夠領導團隊並改善貧困兒童的生活。長官都表示,她幹勁十足且企圖心旺盛,是副總職位的不二人選。 她果然在三年內升任計畫、營運和行政副總裁。擔任副總第一年,職責雖重但尚可應付,只不過在凱莉加入的第二年,團隊漸漸人手不足。起初,凱莉並不介意。她熱愛自己的工作,並以身為機構的頂尖人才而自豪。此外,她一直以來都被教導:優秀員工總是在超越自我。她認為這正是她在職涯中保持進步的要素。 日子漸漸過去,每週工作六十多個小時成為凱莉的新常態。她出席董事會並代表缺席的上司做出決定。她不顧一切地扛起收拾爛攤子的責任。 然而,除了份內工作,她還要支援行政處長負責的重要計畫,這成了壓死駱駝的最後一根稻草。工作嚴重超量,凱莉的身心瀕臨崩潰極限。她的頭髮開始脫落,每天都要對抗偏頭痛。 工作也影響了家庭生活,凱莉總是盯著手機,或是忙著回覆電子郵件,就連家庭聚餐也不例外。丈夫說她成了一具殭屍,女兒則說很想念「以前的媽媽」。 圖片|Photo by Anthony Tranon Unsplash 數月以來,同事幾乎每天告訴凱莉,如果沒有她,機構就會撐不下去。她將同事的評論視為恭維,但這種「沒我不行」的想法使她無法拒絕或授權。一想到要向上司承認自己處理不了那麼多事情,她就無比焦慮。 如果他認為她不適任該怎麼辦?萬一因此被解僱了呢?她敦促自己更努力工作,心想所有問題只是她在小題大做。然而,事實擺在眼前,她已開始因為壓力過大而延誤工作,甚至連基本事務都會犯錯,但這只會讓她更加相信,去找老闆攤牌將會損害自己的形象,並錯失日後的升遷機會。 警鐘終於敲響,凱莉因呼吸急促和胸痛住院,被迫休八週病假。她以為自己已充分休息,但再度踏進辦公室的瞬間,恐懼感由然而生。當相同的焦慮和過勞又開始悄悄侵襲,她終於決定尋求幫助。於是她找上我,希望我擔任她的人生教練。 凱莉覺得自己再也無法掌控生活,每天都是一場漫長的打地鼠,她不知所措,以致沒有(或不能)處理問題,直到問題嚴重到無法忽視。她非常希望找回自己,還有曾經在職涯中獲得的成就感。同時,恐懼自己做得不夠好和對成功的預期心理,逼得她為了達到盡善盡美而犧牲自己。 圖片|Photo by Shine_ Photoson Unsplash 儘管凱莉的情況很極端,但我的許多客戶都帶著類似的故事來找我——為了成功或完成工作而犧牲自己的福祉。他們知道情況不對勁,但不知道如何改變,也不太確定放棄長久以來的想法、習慣和行為會導致何種結果。 於是他們繼續過著內心早已不堪負荷的生活。確實,這群人表面看來事業成功,但他們也深受情緒影響,無法忍受別人對他們的工作批評指教。對於凱莉這類人來說,意識到這一點是邁向職業和個人突破的第一步,我稱他們為「高敏感鬥士」(Sensitive Striver)。 什麼是高敏感鬥士 高敏感鬥士普遍具有高成就,也比一般人更注重自己的情緒、世界和周圍人的行為。 許多人在校時就是明星學生,他們帶著同樣的奉獻精神、可靠性和雄心壯志走進職場。雖然他們大多在職場裡迅速崛起,日常中卻時刻面臨種種壓力、焦慮和自我懷疑。如果以上描述引起了你的共鳴,那麼我要說:歡迎光臨,你可真是來對地方了!這些特質造就了你,可能讓你取得了非凡的成功。 大家一方面欣賞你的熱情、個性的深度和認真負責;另一方面,在他人看來輕而易舉的事,例如做決定和從挫折中站起,卻會讓你跌入深淵。身為高敏感鬥士,你可能因為對自己期望很高而容易感到沮喪,使得你連小事都會過度思考。 你也可能容易情緒失控,出現哭泣、恐慌或完全退縮的反應。那是因為當高敏感遇上高成就,往往會成為棘手的組合。我最近在IG看見一位粉絲為這種感覺下了個總結,他說:「我一向事事『過度』。」 高敏感鬥士不一定如此 你可能在想,高敏感鬥士只是另一種形態的完美主義者、成就超出預期或個性內向的人。雖然高敏感鬥士可能與一個或多個其他族群重疊,但那些族群都沒有充分體現高敏感鬥士面臨的掙扎。 例如:並非所有高敏感族個性都很內向。高敏感族和內向的人有許多共通點,例如需要更多休息時間,但研究表明,大約百分之三十的高敏感族是外向的,這意味著他們透過與人相處來獲得能量。許多內向的人也不像高敏感鬥士般,把工作視為自身的重心。 並非所有完美主義者都有自覺或成功的職涯。事實上,最成功的人很少是完美主義者(意即追求完美和設定高績效標準),因為完美主義會阻礙進步並導致無法做決定。並非所有成就超出預期的人都是高敏感族。 你不需要經歷敏感導致的高於正常的反應,照樣可以成為超級成功人士(比預期表現更好或更成功的人)。高敏感鬥士在解決衝突、設定界限或平息負面想法時往往不太順利,但並非所有表現優異的人也會如此。 (延伸閱讀:什麼是高敏人?當你與人長時間相處出現疲憊感時,你可能具有高敏感特質) 那麼,你究竟是不是高敏感鬥士? 勾選聽起來像你的句子: ○ 我的情緒體驗總是深沉而複雜。 ○ 我有強烈的欲望,想要在生活的各個方面超越期望。 ○ 我認為自己很有動力,並樂於驅使自己實現目標。 ○ 我渴望意義和成就感。 ○ 在我採取行動之前,需要好好思考各項決定。 ○ 我的內心總是不停地批判自己。 ○ 我為人善良,富有同情心,對他人有同理心。 ○ 我能敏銳地感知他人的感受。 ○ 我經常把別人的需要擺在自己的需要前面。 ○ 我很難設定界限,而且太輕易對別人說「是、好」。 ○ 我一直在跟過勞的倦怠感奮戰。 ○ 我很容易受到壓力影響。 ○ 我很難關閉思緒,因為大腦總是充滿想法。 ○ 我有強烈的情緒反應。 ○ 當我措手不及或知道自己正被人盯著或評估時,我會感到焦慮。 ○ 我對自己的要求很高。 ○ 我努力把事情做好,如果犯了錯誤,我會嚴厲地批判自己。 ○ 我經常陷入優柔寡斷和無法分析的困境。 ○ 我很在意別人的意見和批評。 如果你勾選了九個以上,就可以確認自己是高敏感鬥士。 本文節錄自美樂蒂.懷爾汀《相信你自己:拋開內心小劇場,才知道自己有多強!獻給高敏人的職場逍遙指南》。由方舟文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。 《相信你自己:拋開內心小劇場,才知道自己有多強!獻給高敏人的職場逍遙指南》 March 02, 2022 at 08:30PM 女人迷 Womany


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