靈魂伴侶的 6 大特徵：主動想對為對方做點什麼、彼此依賴與獨立 https://ift.tt/O2Pu4H1 塔羅筆記 如果兩個人比一個人時感到更加孤獨，是因為關係中沒有理解和接納⋯⋯哪些方法可以保持自己與伴侶，以及朋友家人間，健康長久的人際關係呢？ 生活中，很多人其實並不知道一段健康、舒適的人際關係應該是什麼樣的；也不明白怎麼建立和維持健康的關係。 心理學博士亨利．克勞德（Dr. Henry Cloud）的書籍《他人的力量》（The Power of the Other），提出了判斷健康的人際關係的 6 個標準，和不健康的人際關係的 3 大特點。今天分享給大家。 注意，今天討論的關係不僅限於愛情，友情和一般人際關係也適用。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 健康的 6 種人際關係 1. 你們總是會主動想到能為對方做點什麼 互惠是健康人際關係的第一個特徵，雙方都會積極考慮對方的需求和利益。當有一方幫助另一方、帶給他利益時，受益的一方也總會積極地回饋對方。 當遇到一些利益矛盾時，雙方會主動考慮自己如何最大程度地妥協，會考慮的「怎麼做對我們兩人都有好處」。 雙方都會努力地讓關係盡可能公平和雙贏，而不是試圖通過傷害對方來有利於自己。 2. 你們之間的交流善意而真誠 哪怕暴露的程度很低，健康的人際關係中的雙方，在合適的尺度下會願意自我暴露，當談及自己的想法、感受時，總是真誠的。 在彼此吐露的過程中，不會帶著傷害對方的惡意去傾聽或傾訴（比如惡意地嘲笑對方），懷著善意回應。 在一段健康關係中，兩人都會感到這種真誠是安全的。即使對方一開始不明白你在說什麼，你也會自信地感到：即使對方不理解我，他也會努力試著去理解，而不會基於他自己的角度肆意批判你。 （推薦閱讀：喜歡程度對照指南：看出你是「喜歡」還是「愛」？） 3. 你們會尊重彼此的原則和規定 健康的關係裡，你會敢於告訴對方關係中你感覺不舒服的部分。在對方可能侵犯你的原則時，你會敢於拒絕和說「不」。 你也相信對方會尊重你的原則。比如當你告訴他你不想談論自己的家庭後，對方不會逼迫你坦白。同樣地，你會尊重對方的原則和底線，不會故意侵犯和試圖控制對方。 4. 情緒上獨立，不指望對方來為自己負責，也不承擔對方的情緒責任 健康的人際關係是彼此獨立的。獨立意味著雙方都會對自己的情緒和行為負責，而不會將責任推卸給對方。同時也不會替代對方承擔責任。 同時，雙方也會承擔自己行為和情緒導致的後果，而不是依靠對方去替你完成你的人際、工作、健康等責任。 比如指望你的伴侶去徹底治癒你原生家庭的創傷（他可以支持你，但你依然需要積極主動地去實現認知上的轉變、尋求專業幫助等）； 同樣地，你會適度地幫忙，但不會主動或被動地去承擔對方應承擔的責任，比如你不會把對方的快樂當做自己的責任，認為對方一旦不快樂，你就要盡一切努力讓對方快樂起來，你會允許對方去處理他的情緒。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 5. 你們也能夠做到依賴對方和彼此需要 雖然看起來矛盾，但關係裡的獨立和依賴是並存的。 適度依賴指的是當雙方有需要時，敢於和對方求助，而不怕失去了自己人格的獨立性。 對自己負責，不代表所有事情只能自己解決，適度依賴的雙方都能在關係中感到被需要的快樂。向對方求助時，也不會擔心對方會嫌自己麻煩，完全知道對方會很願意為自己提供支持。 6. 你們都在關係中成長 無論關係緊密程度，你們都在對方身上看到一些長處，欣賞對方，也會受到對方的激發和鼓舞，激勵自己去努力。 你們都會有一種感覺：「你一定程度激勵我成為了一個更好的人。」 在健康的關係中，雙方還會給彼此的進步積極的響應：在對方需要支持時鼓勵彼此；在對方犯錯時會給出反饋和建議而不是一味嘲笑和責罵；在對方痛苦時給予理解而不是否定。 你喜歡這段關係中的自己，甚至有時會因為這段關係提升對自己和世界的信任。 需要注意的是，一段健康的關係不一定需要每時每刻都呈現出這些特點。 但是，如果一段關係總體上讓你感到互惠、真誠、尊重、獨立、適度依賴和共同進步，那麼這就是段總體而言健康的關係。 （心理師聊聊：談戀愛時只想膩在一起錯了嗎？關係裡的人，其實未必都想談戀愛） 不健康的 3 種人際關係 你可能會想問：什麼是不健康的人際關係，而它又有哪些特徵呢？ 心理學家亨利．克勞德指出，除了健康的關係外，人們之間還存在著三種不健康的關係，不健康的關係會消耗人們的能量，迫使人們將原本可以投入在工作、學習等其他領域的精力，消耗在維持不健康的關係上。 在不健康的關係中，人們無法成長，會對自身造成損害。克勞德博士想告訴人們「健康的關係不應該是這樣的」。不健康的關係會給人帶來這 3 種感受： 1. 你會在關係中感到孤立無援 不健康的關係中，你會感覺到自己孤立無援。對方經常無法認可你的情緒、接納你的想法。 在你需要對方支持的時候，你通常會感到失望。甚至，你還會經常感受到來自對方的否定、批評、輕視等。 兩個人竟然比一個人的時候感到更加孤獨，因為關係中沒有理解和接納。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 2. 你感覺到這段關係削弱了你的力量 你和對方在一起時，會覺得自己「不夠好」或者總是「低人一等」。 這段關係讓你懷疑自己、不認可自己的能力或魅力。甚至會讓你不敢再積極地和他人接觸，因為怕別人會討厭；也不敢去冒險嘗試新的事物，怕犯錯後被嘲笑。 兩人在面對「善意對待對方」和「惡意對待對方」的選項時，對方時不時會選擇後者。 3. 虛假良好關係 虛假良好關係指的是，你們之間的關係是表面偽裝出來的親近。 在這段關係中，你會可能不斷得到他人的恭維、誇讚，卻沒從對方身上得到任何幫助。而你自己也會覺得在關係中不敢暴露真實的自己，在表達自己的情緒想法時有所偽裝。 （同場加映：如何斷捨離毒性關係？心理師：5 步驟建立界線，把疼惜放回身上） 建立健康人際關係的 4 個秘訣 建立健康人際關係的秘訣你一定要知道！請記在小本本裡～ 1. 識別一個人能不能和你建立健康的關係 克勞德博士認為，要評判一個人值不值得你信任，需要考慮幾個因素： 理解 對方能不能理解你，是不是有足夠的共情能力？ 你需要花多久讓對方理解你的情緒、想法和動機？ 他是否願意站在你的角度去思考問題？意圖和動機。 對方為什麼要和你建立關係？他是懷揣著善意的目的，還是另有所圖、只想利用你？ 能力 對方有沒有能力給你提出建議，給你帶來幫助？ 還是他只能說一些不痛不癢的鼓勵你的話？ 業績記錄 對方之前的人際關係是什麼樣的？ 從一個人的過往關係中能看出這個人在關係中的反應、態度和行為模式，如果這個人之前喜歡中傷別人，大概率上他也會在關係中中傷你。如果有機會，你可以試著向對方的身邊人了解對方的過往關係。 圖片｜Photo by Jerry Wang on Unsplash 2. 主動尋找新朋友 許多人害怕邁出第一步，害怕被拒絕。但你可以選擇讓你感到更安全的環境，選擇更大概率會成功的交友途徑。 比如，如果你是一個安靜的人，那麼酒吧可能不是你交友的第一選擇，或許你可以去書吧，或者參加觀影會等活動。 3. 高品質的相處時間 高品質的相處時間，能增進彼此的親密感。你可以試著和新朋友做一些有意義的事，最好是能合力完成一件事，協同合作的感覺能迅速拉近兩人關係。 比如你們可以一起當志願者，照顧動物等等。在相處的過程中，盡量不要分心（比如去看手機）；要努力地投入溝通中，仔細地聆聽對方和作出反饋。 高質量的相處時間是讓彼此加深了解的好機會。 （一起來玩：日網 IG 爆紅心理測驗！測你在愛情中的樣貌、會愛上什麼人：如果在路邊看到流浪貓，你會⋯⋯） 4. 建立信任 關係建立之初，雙方需要建立信任。不是只通過口頭上說「你可以信任我」就能建立起信任，信任需要人們在行動中一點點積累起來。 你可以在適當的情況下給對方提供幫助，讓對方信任你的能力；你需要遵守你和對方的約定，讓對方感覺你「可靠」；重要的一點是，當你犯錯的時候，你需要承認錯誤。 5. 用你渴望被對方對待的方式，主動對待對方 想要得到對方的回應，你可以試著先付出。要想被對方理解，可以先試著去理解對方；想要得到對方的幫助，可以先試著幫助對方。 而且，從對方的反饋中，也能看出他是一個懂得感恩的人，還是一個冷漠自私的人。 September 12, 2022 at 10:30PM 女人迷 Womany

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