為你點歌｜遭性侵以後，我還能獲得幸福嗎？結痂以後，愛自己更深 https://ift.tt/lHF6sR0 海苔熊 遭熟人性侵後，受害者往往背負著自責心理，被排山倒海的負面情緒所淹沒，因為被愛的感覺有多幸福，被傷的痛楚就有多深刻。如果現在的你也掙扎於那段痛苦的經歷，請試著用文中提到的四個步驟，幫助自己釐清想法、找回生命中的暖流，相信自己在傷口結痂以後，依舊是個完整的人。 親愛的海苔熊： 我是一個從小就很渴望愛，也很想好好去愛的人，但一直是母胎單身，直到我遇到了他，突然感覺我的世界變得好明亮。 我和他是在職場上認識的，他大我 5 歲。剛認識他時，是我人生中很落魄很脆弱的時期，那時我的經濟、生活都一團糟，但是我每天仍用盡全力的工作。 他和我一樣，是個很拼很努力的人，在職場上我們是最好的夥伴，默契無人能及，我們相處的時間，比和自己家人的時間還長。 從某天開始，我察覺到他對我的態度明顯和其他人不同，除了隱隱向我表達好感，也有一些自然的肢體接觸，在職場上遇到一些不合理的事他會為我出頭，主動分擔我的工作，關心我有沒有吃飽，有沒有因為工作而受傷。 漸漸的，我心動了，因為這是我第一次遇到對我這麼好的男人，於是我喜歡上他了。沒多久後，我們迎來我人生中的第一次約會，那對我來說是那麼美好，同時也那麼殘酷。 那天，我覺得我是全世界最幸福的人。那天，我在美景前體驗了美好的初吻。也是那天，我被性侵了。 圖片｜Photo by Alejandra Quiroz on Unsplash 有朋友說，「是你讓他有這個機會的」「你怎麼會這樣做那樣做⋯⋯」聽起來是藉口，可是當時我很信任他，因為我愛他，我從沒想過他會說謊、會背叛、會傷害我。 那天離開之後，他仍然一直關心我吃飯沒、身體怎麼樣？我雖然痛苦萬分，但想到至少他是真心的，痛苦是有少了那麼一丁點；但幾天後我在下班的路上，親眼目睹他和另一個女生親密的走在一起。 當時不知道哪來的勇氣，我問他到底怎麼回事，他才說自己喜歡那個女生很久了，昨天才剛答應要跟他交往。我問他：那你對我做的一切算什麼？他竟回答我：我知道你喜歡我，這些我可以給你。 我真的愣住了，覺得整個世界都崩塌了。我沒想到等了這麼久，卻等來一個利用我、施捨我的人⋯⋯ 我的原生家庭是一個受「處女情結」迫害的家庭，我媽因為幼時受傷，新婚時沒有落紅，被我爸嫌棄了一輩子。 後來離婚了，雖然理智上知道這是不對的，可是心中害怕不幸的想法佔據了我的思考，讓我也成為了一個有處女情結的人。 然而，我卻被我所愛的人深深傷害了，還是用最不堪的方式，如果他真的愛我，或許我還能說服自己，沒有那麼糟，但無奈一切都是騙局⋯⋯ （延伸閱讀：為何性暴力倖存者不敢發聲？倖存者更害怕的，是羞辱文化：傷害可能大於性侵和霸凌本身） 圖片｜Photo by Romina Farías on Unsplash 那段時間我真的好想死，身體很痛，心也很痛。他對我的好都是在演戲嗎？到頭來他只是要騙我發生關係嗎？以後該怎麼辦？我能遇到能接納這個過往的人嗎？我該誠實說出這件事嗎⋯⋯？ 以後，我還能得到幸福嗎？ 被背叛的痛，被欺騙的痛，美好藍圖毀滅的痛讓我陷入絕望的深淵⋯⋯ 我終究好好的撐了過來，但遍體鱗傷的我，對愛情充滿失望，對人性充滿不信任。也許，我這輩子只能揣懷著這個秘密，獨自一人了吧！我還努力的活著，但我的天真爛漫已經徹底死了。 最後我想用作家林奕含的作品為這個故事下一個結論： 「我寧願大家承認人間有一些痛苦是不能和解的，我最討厭人說，經過痛苦才能成為更好的人，我希望大家承認有些痛苦是毀滅性的。 」――林奕含 《房思琪的初戀樂園》 聽著這首歌，回想起當時的一切，還是很氣自己為什麼那麼蠢，但也多了一份對自己的心疼。雖然我不敢去想像未來，但還是想謝謝自己好好的撐下來了。 ――by 苦甜巧克力（點播時間：2022/4/28 下午 2:30） 親愛的苦甜巧克力 「大部分的時候，你如此被遺棄，感到如此孤單，使我覺得很悲傷。你被困在這種遺棄的痛苦當中，尤其是因為你忍受了這麼久這麼久，當沒有人來安慰你的時候。我來安慰你。那些事情不該發生在你身上，不該發生在任何一個人身上。就讓我安慰你，抱著你吧。你不用急著忘掉它，那不是你的錯，也不是你造成的，而且也不能夠怪罪於你。你讓我抱著你就好了，什麼都不用做⋯⋯慢慢來。我永遠愛你。無論如何，我永遠都在乎你。」――Pete Walker [1]，p.230 我第一次閱讀到這段話的時候相當感動，這感動不是嘴巴上說說而已，是那種全身會起雞皮疙瘩的感動。 如果你最近遇到一些非常難受的事情，讓你有一種被遺棄，或者是沒有人在乎你的感覺，永遠都可以閱讀這段話，想像有一個天使在你身邊對你說這些話，用祂的光灑在你的身旁（想聽我讀給你，可以點這裡）。 我想跟苦甜巧克力說，發生這件事情並不是你的錯。許多被性侵的受害者，事發後都會幫自己貼上「應該是我哪裡做不好」，或者是「都是我讓他有機會」的標籤。 這個標籤也夾雜了社會對於「女性應該要保護自己」的期待，可是，為什麼受害者反而要來承擔這個錯誤呢？ 其實你是不情願的，甚至你是用盡辦法、想要拼命地拒絕的，只是當時的你就算用力嘶吼、大聲喊叫，好像什麼都沒有辦法改變。 （猜你想看：「被性侵的痛苦並不停止於那一晚」性侵倖存者的自白：創傷，從來不是忘記就能好起來） 圖片｜Photo by Sydney Sims on Unsplash 那天之後，留下的是深深深深的無力感，對於他人信任的破滅――尤其當你生長在一個處女情結的家庭，好不容易保持著處女的身體，想要留給真正愛你，甚至有可能會一起走到未來的這個人――沒想到，卻被糟蹋、被背叛。 如果你也生長在這樣的家庭，那並不代表腦中出現這樣的想法是錯的，或許過去到現在，你都是這樣被教育長大的。 有這樣的「想法」本身並沒有什麼錯，只是你依然可以貼近自己的感受：當「處女」被打破的時候，當你掉入那種，我再也沒有辦法，像以前一樣保守自己的身體的時候，你那個內心的害怕和擔心是什麼？ 或許你會擔心，從此以後，就不會有人愛我這個骯髒的身體了。 或許你會害怕，從此以後就不會有人再想要我這個「被別人使用過」的身體了。 畢竟在過往的經驗當中，那個爸爸對媽媽嫌棄，你應該是歷歷在目。你很害怕，自己又變成下一個媽媽；你很害怕，又再被另外一個男人嫌棄。 甚至你可能會想：那我這輩子就這樣吧？因為沒有人會喜歡一個曾經被傷害過的女人。 心理學 OK 繃 真的是這樣子嗎？前陣子我讀到了一系列有關於性侵的研究，他想知道被性侵的當事人的創傷（PTSD in the Sexual Assault）症狀變化。 這個研究做了一個後設分析，收集 22 個研究的數據（2106 人），然後看看這些患者隨著時間癥狀是否有趨緩的狀況。 結果發現：74.6% 的人在性侵事件之後的第一個月出現 PTSD 的症狀，41.5% 的人在事件之後的一年仍有 PTSD 的症狀；如果創傷嚴重程度滿分是 100 分的話，第一個月平均嚴重程度是 47.9 分，而一年後是 30 分 （詳參考下圖）。 圖片｜翻攝自參考資料[2]，p.8 「大多數症狀恢復發生在性侵犯後的前 3 個月內，此後平均恢復速度放緩⋯⋯PTSD 在性侵犯後很常見，而且很嚴重，性侵犯之後的前 3 個月可能是自然恢復的關鍵時期。」[2] p.1 也就是說，在性侵事件發生後期，你的心裡面還是會留下一些關於這個創傷的傷痕。你可能會重複想起那時候出現的畫面，你可能會開始責怪自己為什麼會做這樣的事情？ 甚至有些人會害怕遇到類似的情境。比方說，怕經過曾經一起去過的地方、一起吃過的餐廳，甚至是單純地躺在床上，都會覺得床鋪很噁心，這些畫面會勾起你心中許多難過不舒服的感覺。 你甚至不知道該怎麼跟別人提起這個人。 他把你當成是情人嗎？還是一個用來度過晚上歡愉的對象呢？想到這些，可能很多負面的感覺和想法都會一湧而上，這有點像是身體裡面一個磁鐵，只要一想到當初的畫面，所有的負面想法就會全部都湊在一起。 我們都知道「想法」會影響自己的「情緒」，當你的大腦持續籠罩某種「想法」的時候，你的「情緒」也會在一個特殊的氛圍中。 當負面的思考佔據你的時候，就像是一個空間噴了這個某種很濃的香水，空間中所有氣味都不見了，你只聞到這些負面的氣味。 另外一種比喻是「戴上藍色的眼鏡」，透過這個眼鏡，你所看到的所有的東西都是藍色的，都是負面的。 「當深層邊緣系統過度活躍的時候，它會把我們的心情過濾器設定在負面的地方，所以憂鬱的人會有一個接著一個氣餒想法，他們考慮未來的時候會感到焦慮，而且悲觀，總是會找到一些不滿意的地方，他們眼中的自己、別人還有這個世界，都是黯淡無光采的。他們總是為自然衍生的負面思考所苦。」引自[3]，p.59。 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash Daniel G. Amen 書中提出了一個名詞叫做「自動化的負面想法」（automatic negative thouts，ANTS），你可以想像負面想法就像是心裡面的螞蟻。 當一隻螞蟻出現，就會有第二隻、第三隻螞蟻出現，盤踞在你的大腦中。如果你在吃東西的時候，有一隻小小的螞蟻在你的手指上，你可能會把他拍掉；有兩三隻，你可能把他們吹走；但如果這整張桌子都是螞蟻，你就變得完全無法忍受了。 那麼該怎麼辦呢？Daniel G. Amen 提出了 8 個有用的步驟，這裡簡化整理 4 點： 1. 了解你的想法是真實的 例如：你可能會覺得「我不是個處女了，就不會有人喜歡我了。」 感受並且接納這個想法是真實的，你真的有這個感覺，而且大腦當中的化學物質正在活動形成這個想法，先不要否認這個想法。 2. 注意到這個負面思考，如何影響到你的身體 例如：當你想到自己不再是個處女了、想到許多負面、難受的回憶時，你的身體有什麼感覺呢？肩膀會僵硬嗎？會把兩隻腳夾得緊緊的嗎？呼吸會變得急促嗎？ 你可以試著把注意力從腦袋轉到身體上，如果可能的話，稍微調節自己的呼吸，放慢自己呼吸的速度，然後嘗試讓自己平靜下來。 當你把注意力放在呼吸或是身體上，腦中嘈雜的念頭或許就會少一點點。這個練習一開始並不容易，但如果持續一段時間，你就比較能夠專注在呼吸和身體上面。 3. 想像正面事件 接下來你可以想像有一個快樂正面的事件，可能是過去美好的一個回憶，或者是和人相處的美好經歷等等。 比方說，可能是和朋友一起去吃冰，或者是在沙灘上面奔跑、玩水等等。感受一下這個正向美好的回憶，此時你身體的反應是什麼？ 4. 區分「想法」與「現實」 你可以將不好的念頭當成是一朵烏雲，飄過來的時候壟罩了你。然後詢問自己，這個念頭是真的還是假的？ 比方說，當那一天發生了這件事情之後，他背叛了你，這個「背叛感」是真的，而且在現實生活當中他也真的找了別人。 但是你可能會出現另外一個想法是：「這輩子就永遠不會有人愛我了，我一定會孤老終生」，這的確也是一個真的想法，可是它還沒有在現實生活當中被驗證。 先打上一個問號，然後透過區分「想法」與「現實」，你慢慢可以接近自己的真實。 （同場加映：「悲傷不是待解決的問題，是一段需要走過去的經歷。」受傷時慢下來，好好自我療癒） 圖片｜Photo by Camila Damásio on Unsplash 親愛的苦甜巧克力，你已經做得很好了，你讓自己揣著這個秘密，度過那些非常難受的時刻。 我也很感謝你，願意在這裡分享這個秘密，我相信要說出這件事情本身，對你來說就非常、非常的不容易，或許，這也是你第一次跟其他人訴說這個秘密。 很多人可能會說，為什麼不去提告，為什麼不走法律程序？ 但我的想法是，只有執行過這整個法律過程的人，才知道那個經歷的痛苦是多麼的撕裂，所以只有當事人能決定是否要走這條路。 有些時候為了換得一個公平正義，卻要用好多年的時間，好多年的內心的糾結，去面對那些讓你根本不想要再回憶起的內容。 因此，我覺得你可以聆聽自己內心真實的聲音，問問自己，是想要訴諸法律（現代婦女基金會可提供相關協助），還是把它放在心裡的某一個角落。 不論你的選擇是什麼，都可以隨時間調整，也不需要為了自己的選擇而感到罪惡。 終於看清 你別有用心 越是付出 你越是貪心 給我最後的吻 原來就準備要不負責任 如果你真的打算不聞不問 如果就這樣放下我一個人 明天我學著自己消化傷痕 成為更值得 懂得被愛的人 都怪我不願相信你是壞人 都怪我一廂情願用情太深 雖然歌詞裡這樣說，不過，你並不需要怪自己當初沒有看清楚他是一個壞人，你也不需要怪自己一廂情願、用情太深，因為當時的你，並不可能「清楚地知道」他是一個怎樣的人（婚後多年才發現伴侶黑暗面的人，也大有人在）。 圖片｜海苔熊 提供 有些事情在發生之後，再也沒有辦法回到原先那個純真天真無邪的自己了。但這並不代表你這輩子就會被困在這個痛苦、充滿黑暗的牢籠當中。 在你的生命裡，仍然有一些正向光明的部分。去感受這些正向光明的部分，想像光灑在自己身上的時候，內心洋溢的暖流。你會發現就算是遍體鱗傷的自己，也是有機會可以快樂起來的。 最後，我想跟苦甜巧克力說：以後，你還是可以得到幸福。雖然現在的妳可能還不相信，但是我相信。我相信，有一天你一定還是可以得到幸福。 讓自己慢慢的，慢慢的。慢慢的，好起來。有些傷口或許這輩子再也不會不見了。但是這些傷口終會變成某種疤痕，結痂以後，你仍然是一個完整的人。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] Pete Walker（2020）第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南（Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma）（陳思含 譯）。台灣，台北：柿子文化 [2] Dworkin, E. R., Jaffe, A. E., Bedard-Gilligan, M., & Fitzpatrick, S. (2021). PTSD in the year following sexual assault: A meta-analysis of prospective studies. Trauma, Violence, & Abuse, 15248380211032213. [3] Amen, D. G. (2015). Change Your Brain, Change Your Life (Revised and Expanded): The Breakthrough Program for Conquering Anxiety, Depression, Obsessiveness, Lack of Focus, Anger, and Memory Problems. Harmony.（大腦生病救命手冊：有些人不是真的壞、笨、暴力、想不開，而是頭腦生病了！） September 06, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/lHF6sR0