2022年9月6日 星期二

為你點歌|遭性侵以後,我還能獲得幸福嗎?結痂以後,愛自己更深 https://ift.tt/lHF6sR0 海苔熊 遭熟人性侵後,受害者往往背負著自責心理,被排山倒海的負面情緒所淹沒,因為被愛的感覺有多幸福,被傷的痛楚就有多深刻。如果現在的你也掙扎於那段痛苦的經歷,請試著用文中提到的四個步驟,幫助自己釐清想法、找回生命中的暖流,相信自己在傷口結痂以後,依舊是個完整的人。     親愛的海苔熊: 我是一個從小就很渴望愛,也很想好好去愛的人,但一直是母胎單身,直到我遇到了他,突然感覺我的世界變得好明亮。 我和他是在職場上認識的,他大我 5 歲。剛認識他時,是我人生中很落魄很脆弱的時期,那時我的經濟、生活都一團糟,但是我每天仍用盡全力的工作。 他和我一樣,是個很拼很努力的人,在職場上我們是最好的夥伴,默契無人能及,我們相處的時間,比和自己家人的時間還長。 從某天開始,我察覺到他對我的態度明顯和其他人不同,除了隱隱向我表達好感,也有一些自然的肢體接觸,在職場上遇到一些不合理的事他會為我出頭,主動分擔我的工作,關心我有沒有吃飽,有沒有因為工作而受傷。 漸漸的,我心動了,因為這是我第一次遇到對我這麼好的男人,於是我喜歡上他了。沒多久後,我們迎來我人生中的第一次約會,那對我來說是那麼美好,同時也那麼殘酷。 那天,我覺得我是全世界最幸福的人。那天,我在美景前體驗了美好的初吻。也是那天,我被性侵了。 圖片|Photo by Alejandra Quiroz on Unsplash 有朋友說,「是你讓他有這個機會的」「你怎麼會這樣做那樣做⋯⋯」聽起來是藉口,可是當時我很信任他,因為我愛他,我從沒想過他會說謊、會背叛、會傷害我。 那天離開之後,他仍然一直關心我吃飯沒、身體怎麼樣?我雖然痛苦萬分,但想到至少他是真心的,痛苦是有少了那麼一丁點;但幾天後我在下班的路上,親眼目睹他和另一個女生親密的走在一起。 當時不知道哪來的勇氣,我問他到底怎麼回事,他才說自己喜歡那個女生很久了,昨天才剛答應要跟他交往。我問他:那你對我做的一切算什麼?他竟回答我:我知道你喜歡我,這些我可以給你。 我真的愣住了,覺得整個世界都崩塌了。我沒想到等了這麼久,卻等來一個利用我、施捨我的人⋯⋯ 我的原生家庭是一個受「處女情結」迫害的家庭,我媽因為幼時受傷,新婚時沒有落紅,被我爸嫌棄了一輩子。 後來離婚了,雖然理智上知道這是不對的,可是心中害怕不幸的想法佔據了我的思考,讓我也成為了一個有處女情結的人。 然而,我卻被我所愛的人深深傷害了,還是用最不堪的方式,如果他真的愛我,或許我還能說服自己,沒有那麼糟,但無奈一切都是騙局⋯⋯ (延伸閱讀:為何性暴力倖存者不敢發聲?倖存者更害怕的,是羞辱文化:傷害可能大於性侵和霸凌本身) 圖片|Photo by Romina Farías on Unsplash 那段時間我真的好想死,身體很痛,心也很痛。他對我的好都是在演戲嗎?到頭來他只是要騙我發生關係嗎?以後該怎麼辦?我能遇到能接納這個過往的人嗎?我該誠實說出這件事嗎⋯⋯? 以後,我還能得到幸福嗎? 被背叛的痛,被欺騙的痛,美好藍圖毀滅的痛讓我陷入絕望的深淵⋯⋯ 我終究好好的撐了過來,但遍體鱗傷的我,對愛情充滿失望,對人性充滿不信任。也許,我這輩子只能揣懷著這個秘密,獨自一人了吧!我還努力的活著,但我的天真爛漫已經徹底死了。 最後我想用作家林奕含的作品為這個故事下一個結論: 「我寧願大家承認人間有一些痛苦是不能和解的,我最討厭人說,經過痛苦才能成為更好的人,我希望大家承認有些痛苦是毀滅性的。 」――林奕含 《房思琪的初戀樂園》 聽著這首歌,回想起當時的一切,還是很氣自己為什麼那麼蠢,但也多了一份對自己的心疼。雖然我不敢去想像未來,但還是想謝謝自己好好的撐下來了。 ――by 苦甜巧克力(點播時間:2022/4/28 下午 2:30) 親愛的苦甜巧克力 「大部分的時候,你如此被遺棄,感到如此孤單,使我覺得很悲傷。你被困在這種遺棄的痛苦當中,尤其是因為你忍受了這麼久這麼久,當沒有人來安慰你的時候。我來安慰你。那些事情不該發生在你身上,不該發生在任何一個人身上。就讓我安慰你,抱著你吧。你不用急著忘掉它,那不是你的錯,也不是你造成的,而且也不能夠怪罪於你。你讓我抱著你就好了,什麼都不用做⋯⋯慢慢來。我永遠愛你。無論如何,我永遠都在乎你。」――Pete Walker [1],p.230 我第一次閱讀到這段話的時候相當感動,這感動不是嘴巴上說說而已,是那種全身會起雞皮疙瘩的感動。 如果你最近遇到一些非常難受的事情,讓你有一種被遺棄,或者是沒有人在乎你的感覺,永遠都可以閱讀這段話,想像有一個天使在你身邊對你說這些話,用祂的光灑在你的身旁(想聽我讀給你,可以點這裡)。 我想跟苦甜巧克力說,發生這件事情並不是你的錯。許多被性侵的受害者,事發後都會幫自己貼上「應該是我哪裡做不好」,或者是「都是我讓他有機會」的標籤。 這個標籤也夾雜了社會對於「女性應該要保護自己」的期待,可是,為什麼受害者反而要來承擔這個錯誤呢? 其實你是不情願的,甚至你是用盡辦法、想要拼命地拒絕的,只是當時的你就算用力嘶吼、大聲喊叫,好像什麼都沒有辦法改變。 (猜你想看:「被性侵的痛苦並不停止於那一晚」性侵倖存者的自白:創傷,從來不是忘記就能好起來) 圖片|Photo by Sydney Sims on Unsplash 那天之後,留下的是深深深深的無力感,對於他人信任的破滅――尤其當你生長在一個處女情結的家庭,好不容易保持著處女的身體,想要留給真正愛你,甚至有可能會一起走到未來的這個人――沒想到,卻被糟蹋、被背叛。 如果你也生長在這樣的家庭,那並不代表腦中出現這樣的想法是錯的,或許過去到現在,你都是這樣被教育長大的。 有這樣的「想法」本身並沒有什麼錯,只是你依然可以貼近自己的感受:當「處女」被打破的時候,當你掉入那種,我再也沒有辦法,像以前一樣保守自己的身體的時候,你那個內心的害怕和擔心是什麼? 或許你會擔心,從此以後,就不會有人愛我這個骯髒的身體了。 或許你會害怕,從此以後就不會有人再想要我這個「被別人使用過」的身體了。 畢竟在過往的經驗當中,那個爸爸對媽媽嫌棄,你應該是歷歷在目。你很害怕,自己又變成下一個媽媽;你很害怕,又再被另外一個男人嫌棄。 甚至你可能會想:那我這輩子就這樣吧?因為沒有人會喜歡一個曾經被傷害過的女人。 心理學 OK 繃 真的是這樣子嗎?前陣子我讀到了一系列有關於性侵的研究,他想知道被性侵的當事人的創傷(PTSD in the  Sexual Assault)症狀變化。 這個研究做了一個後設分析,收集 22 個研究的數據(2106 人),然後看看這些患者隨著時間癥狀是否有趨緩的狀況。 結果發現:74.6% 的人在性侵事件之後的第一個月出現 PTSD 的症狀,41.5% 的人在事件之後的一年仍有 PTSD 的症狀;如果創傷嚴重程度滿分是 100 分的話,第一個月平均嚴重程度是 47.9 分,而一年後是 30 分 (詳參考下圖)。 圖片|翻攝自參考資料[2],p.8 「大多數症狀恢復發生在性侵犯後的前 3 個月內,此後平均恢復速度放緩⋯⋯PTSD 在性侵犯後很常見,而且很嚴重,性侵犯之後的前 3 個月可能是自然恢復的關鍵時期。」[2] p.1 也就是說,在性侵事件發生後期,你的心裡面還是會留下一些關於這個創傷的傷痕。你可能會重複想起那時候出現的畫面,你可能會開始責怪自己為什麼會做這樣的事情? 甚至有些人會害怕遇到類似的情境。比方說,怕經過曾經一起去過的地方、一起吃過的餐廳,甚至是單純地躺在床上,都會覺得床鋪很噁心,這些畫面會勾起你心中許多難過不舒服的感覺。 你甚至不知道該怎麼跟別人提起這個人。 他把你當成是情人嗎?還是一個用來度過晚上歡愉的對象呢?想到這些,可能很多負面的感覺和想法都會一湧而上,這有點像是身體裡面一個磁鐵,只要一想到當初的畫面,所有的負面想法就會全部都湊在一起。 我們都知道「想法」會影響自己的「情緒」,當你的大腦持續籠罩某種「想法」的時候,你的「情緒」也會在一個特殊的氛圍中。 當負面的思考佔據你的時候,就像是一個空間噴了這個某種很濃的香水,空間中所有氣味都不見了,你只聞到這些負面的氣味。 另外一種比喻是「戴上藍色的眼鏡」,透過這個眼鏡,你所看到的所有的東西都是藍色的,都是負面的。 「當深層邊緣系統過度活躍的時候,它會把我們的心情過濾器設定在負面的地方,所以憂鬱的人會有一個接著一個氣餒想法,他們考慮未來的時候會感到焦慮,而且悲觀,總是會找到一些不滿意的地方,他們眼中的自己、別人還有這個世界,都是黯淡無光采的。他們總是為自然衍生的負面思考所苦。」引自[3],p.59。 圖片|Photo by Ben White on Unsplash Daniel G. Amen 書中提出了一個名詞叫做「自動化的負面想法」(automatic negative thouts,ANTS),你可以想像負面想法就像是心裡面的螞蟻。 當一隻螞蟻出現,就會有第二隻、第三隻螞蟻出現,盤踞在你的大腦中。如果你在吃東西的時候,有一隻小小的螞蟻在你的手指上,你可能會把他拍掉;有兩三隻,你可能把他們吹走;但如果這整張桌子都是螞蟻,你就變得完全無法忍受了。 那麼該怎麼辦呢?Daniel G. Amen 提出了 8 個有用的步驟,這裡簡化整理 4 點: 1. 了解你的想法是真實的 例如:你可能會覺得「我不是個處女了,就不會有人喜歡我了。」 感受並且接納這個想法是真實的,你真的有這個感覺,而且大腦當中的化學物質正在活動形成這個想法,先不要否認這個想法。 2. 注意到這個負面思考,如何影響到你的身體 例如:當你想到自己不再是個處女了、想到許多負面、難受的回憶時,你的身體有什麼感覺呢?肩膀會僵硬嗎?會把兩隻腳夾得緊緊的嗎?呼吸會變得急促嗎? 你可以試著把注意力從腦袋轉到身體上,如果可能的話,稍微調節自己的呼吸,放慢自己呼吸的速度,然後嘗試讓自己平靜下來。 當你把注意力放在呼吸或是身體上,腦中嘈雜的念頭或許就會少一點點。這個練習一開始並不容易,但如果持續一段時間,你就比較能夠專注在呼吸和身體上面。 3. 想像正面事件 接下來你可以想像有一個快樂正面的事件,可能是過去美好的一個回憶,或者是和人相處的美好經歷等等。 比方說,可能是和朋友一起去吃冰,或者是在沙灘上面奔跑、玩水等等。感受一下這個正向美好的回憶,此時你身體的反應是什麼? 4. 區分「想法」與「現實」 你可以將不好的念頭當成是一朵烏雲,飄過來的時候壟罩了你。然後詢問自己,這個念頭是真的還是假的? 比方說,當那一天發生了這件事情之後,他背叛了你,這個「背叛感」是真的,而且在現實生活當中他也真的找了別人。 但是你可能會出現另外一個想法是:「這輩子就永遠不會有人愛我了,我一定會孤老終生」,這的確也是一個真的想法,可是它還沒有在現實生活當中被驗證。 先打上一個問號,然後透過區分「想法」與「現實」,你慢慢可以接近自己的真實。 (同場加映:「悲傷不是待解決的問題,是一段需要走過去的經歷。」受傷時慢下來,好好自我療癒) 圖片|Photo by Camila Damásio on Unsplash 親愛的苦甜巧克力,你已經做得很好了,你讓自己揣著這個秘密,度過那些非常難受的時刻。 我也很感謝你,願意在這裡分享這個秘密,我相信要說出這件事情本身,對你來說就非常、非常的不容易,或許,這也是你第一次跟其他人訴說這個秘密。 很多人可能會說,為什麼不去提告,為什麼不走法律程序? 但我的想法是,只有執行過這整個法律過程的人,才知道那個經歷的痛苦是多麼的撕裂,所以只有當事人能決定是否要走這條路。 有些時候為了換得一個公平正義,卻要用好多年的時間,好多年的內心的糾結,去面對那些讓你根本不想要再回憶起的內容。 因此,我覺得你可以聆聽自己內心真實的聲音,問問自己,是想要訴諸法律(現代婦女基金會可提供相關協助),還是把它放在心裡的某一個角落。 不論你的選擇是什麼,都可以隨時間調整,也不需要為了自己的選擇而感到罪惡。 終於看清 你別有用心 越是付出 你越是貪心 給我最後的吻 原來就準備要不負責任 如果你真的打算不聞不問 如果就這樣放下我一個人 明天我學著自己消化傷痕 成為更值得 懂得被愛的人 都怪我不願相信你是壞人 都怪我一廂情願用情太深 雖然歌詞裡這樣說,不過,你並不需要怪自己當初沒有看清楚他是一個壞人,你也不需要怪自己一廂情願、用情太深,因為當時的你,並不可能「清楚地知道」他是一個怎樣的人(婚後多年才發現伴侶黑暗面的人,也大有人在)。 圖片|海苔熊 提供 有些事情在發生之後,再也沒有辦法回到原先那個純真天真無邪的自己了。但這並不代表你這輩子就會被困在這個痛苦、充滿黑暗的牢籠當中。 在你的生命裡,仍然有一些正向光明的部分。去感受這些正向光明的部分,想像光灑在自己身上的時候,內心洋溢的暖流。你會發現就算是遍體鱗傷的自己,也是有機會可以快樂起來的。 最後,我想跟苦甜巧克力說:以後,你還是可以得到幸福。雖然現在的妳可能還不相信,但是我相信。我相信,有一天你一定還是可以得到幸福。 讓自己慢慢的,慢慢的。慢慢的,好起來。有些傷口或許這輩子再也不會不見了。但是這些傷口終會變成某種疤痕,結痂以後,你仍然是一個完整的人。  【我要投稿海苔熊為你點歌,連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] Pete Walker(2020)第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南(Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma)(陳思含 譯)。台灣,台北:柿子文化 [2] Dworkin, E. R., Jaffe, A. E., Bedard-Gilligan, M., & Fitzpatrick, S. (2021). PTSD in the year following sexual assault: A meta-analysis of prospective studies. Trauma, Violence, & Abuse, 15248380211032213. [3] Amen, D. G. (2015). Change Your Brain, Change Your Life (Revised and Expanded): The Breakthrough Program for Conquering Anxiety, Depression, Obsessiveness, Lack of Focus, Anger, and Memory Problems. Harmony.(大腦生病救命手冊:有些人不是真的壞、笨、暴力、想不開,而是頭腦生病了!) September 06, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany


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