「敞開心胸，擁抱無限可能！」五個心靈覺察練習，以寧靜智慧迎接嶄新一年 https://ift.tt/Hw8ZJt6 晴暄 Ronna 歲末季節，又將迎來新的一年，你想培養什麼好習慣呢？當我們能平心靜氣地接納當下，並以豐盈的心靈能量溫柔承接自己，也能活出更自由、幸福的人生！ 歲末季節，又將迎來新的一年，你想培養什麼好習慣呢？ 踏上靈性成長的旅程以來，我深切感受，活得喜樂、自由的解方，不是向外追求，而是向內覺察。當我們找回內在的寧靜，就能從混亂的生活與紛雜的情緒中解脫，活得簡單快樂。 誠如心靈導師艾克哈特．托勒在《當下的力量》書中寫道：「任何被你完全接受的事情將會把你帶進寧靜狀態。這就是臣服的奇蹟。」 當我們能平心靜氣地接納當下，並以豐盈的心靈能量溫柔承接自己，也能活出更自由、幸福的人生。 在這充滿感恩氣息的冬日裡，不妨培養五個心靈覺察練習，以美好而平靜的狀態，迎接嶄新的一年。 圖片｜Photo by Jill Wellington on Pexels 1. 透過靜心淨化內在，蓄積活力迎接生活 你有過這樣的經驗嗎？當內心處於平靜狀態時，突然靈光一閃，出現如直覺般的指引——你即刻明白自己要去何方，或如何做好眼前的事。 著名科學家大衛．霍金斯博士在其著作《心靈能量》中提及，我們的情緒與意識具有能量，負面情緒如羞恥、內疚、恐懼等，能量頻率低於兩百，而勇氣、樂觀、平靜等，能量頻率則高於兩百。 在靈性探索的道路上，我逐漸明白「能量管理」的重要，透過覺察並適時調整頻率，讓自己維持在平和、正向的能量狀態中。當自身能量提升時，外在環境也會變得順利。 透過「靜心」來調整頻率，不再受制於大腦製造的負面意識中，而是回到當下、平靜和喜樂的狀態。這就像我們需要定期清理外在環境一樣，有意識地沉澱下來，淨化心靈，才能蓄積正向能量，重新出發。 哪些方法可以達到靜心呢？除了靜坐，也可以透過感謝你所擁有、聆聽冥想音樂、與大自然接觸，讓鳥鳴、花香、樹林、海潮洗滌你的心靈。另外，也可以透過書寫療癒：帶著感恩的心情，寫下你所期許的願望，並想像自己已經達成夢想，內心滿懷希望。 你會發現，當心靈能量躍升，變得明朗開闊時，煩惱會自動消散，而你也能更有活力地面對生活。 新的一年，不妨透過靜心練習，體悟平靜的智慧。 （延伸閱讀：為你選書｜《3分鐘未來日記》快樂能帶來好運！透過靜心書寫，創造心想事成的幸福奇蹟） 圖片｜Photo by Prasanth Inturi on Pexels 2. 不再過度關注外界，拿回能量關照自己 我們每個人都有自己的能量場，也可以稱之為「氣場」；當我們內心豐盈著美好與愛的能量時，不僅對自身有益處，也能幫助周遭的人提升能量。 這也是為什麼和正能量的人相聚時，感覺輕鬆愉悅；和負面情緒或愛抱怨的人相處時，往往磁場和心情也會受到波動。 我不禁思索，身處資訊爆炸的時代，我們每天都會接收過於紛雜的訊息，新聞、八卦、網路、社群等眾多管道中，除了汲取有益的資訊，也要適時過濾對我們無益的。 舉例來說，當我們看到一則新聞時，內心或多或少會升起一些情緒與評價，而如果我們時常關注負面消息或八卦，甚至過度沉溺於這些訊息當中，產生的負面能量就會堆積在我們身上。 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 久而久之，我們的頻率會變得越來越低，陷入焦慮中，不僅容易被外界影響心情，更難以專注自身、安然自在。 這時，我們需要建立屬於自己的「能量屏蔽模式」，例如，高敏感族群可以試著不要過度揣測別人的話語；又例如，生活中我們可以適時關掉網路，不要二十四小時被科技綁架。 我想起自身經驗，在陷入低潮或感到疲倦時，躺著滑手機，紛雜的資訊只讓我更加煩躁，心靈能量也不斷消耗； 而當我放下手機，聆聽、默念或寫下肯定句，好好關照需要被安撫的內在時，心緒逐漸平和，能量也回歸自身——我感受內在豐盈著發光的能量，被喜樂和幸福包圍。 新的一年，練習讓自己的能量豐盈，把過度關注外界的能量拿回來，好好關照內在。 （猜你想看：何謂閃耀理論？當你發光，也能吸引相似的人事物，為自己建立正能量的多元人際網） 3. 危機即是轉機，在挫折中尋找禮物 你都怎麼看待生活中遭遇的挫折呢？是深陷負面情緒中，或將挫折視為成長的禮物？ 其實，所有事情都存在一體兩面，當我們只看見負面狀況時，就失去了從挫折中學習成長的機會，忽視了其中蘊藏的禮物。 仔細想想，當你遇到不順遂的事情時，第一個反應是什麼？是覺得生氣、失落、倒楣，還是相對坦然地接納事實，並將危機變成一次轉機呢。 回望過往，我發覺自己的第一個反應是生氣、低落，但自從練習自我覺察與臣服以後，我反思，遇到挫折或不順時，如果能平心靜氣地接受，不僅能更有效率地解決問題，也能在看似負面的狀況中找到好的一面。 其實，這也跟培養自身的「心理韌性」與「自癒力」有關，當一個人具有更強韌的心理韌性時，遭遇挫折時就不會過度情緒化，或把自己困在挫折中形成內耗；而透過「自癒力」，讓我們得以溫柔接納所經歷的痛苦，並自我修復、療癒，在每一次解決危機後，心智得以昇華。 這樣的練習，也有助於我們「正向思考」——當我們能以更開闊的心態看待所有發生時，也能更坦然地接納境況，並聚焦於「好」的那一面；很多事情，換個角度思考，就會變得很不一樣。 新的一年，練習從挫折中尋找禮物，培養強韌的心理韌性，並聚焦於美好的一面。 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 4. 轉化限制性信念，敞開心胸擁抱無限可能 我們所抱持的信念，會影響我們的三觀、選擇與行動，甚至可以說，信念是改變一個人命運的基底。 良好的信念，是我們邁向成功與幸福的墊腳石；而所謂的「限制性信念」，則是阻礙的絆腳石，擔心自己「不值得」或「做不到」而畫地自限。 很多時候困住我們的，不是能力或環境，而是對自身抱持著匱乏的信念，阻礙我們抓住機會； 這些限制性信念可能源於成長過程中，所接收來自長輩、社會的束縛，也可能源於性格，展現在面對事情所因應的「態度」上。 例如，當社會瀰漫著「年齡焦慮」的氛圍時，心胸開闊的人會坦然接受年齡的增長，感謝自己的成熟，並積極活出自我的人生； 受限制性信念束縛的人，則會覺得自己已過了可以綻放美好人生的年齡，陷入得過且過的循環。 事實上，時間是一個相對的概念，每個人都有屬於自己的時區，不需要受他人影響。只要抱持正向信念，望著前方目標，並把握每個當下，腳踏實地、堅定前行，就能達到意想不到的收穫。 我很喜歡《祕密天天練》書中的一段話：「你不會錯過機會，因為宇宙會持續把機會給你。」 當我們對自己、對人生充滿信心時，就會處在能接收機會的正向頻率裡，進而創造自己喜歡的人生。 新的一年，拋開限制性信念，相信自己具有無限可能，敞開心胸擁抱宇宙準備的機會。 （同場加映：「精疲力盡，依然無法拒絕他人的越界」關係心理學：沒必要的事，不需要傾注自己的關心與能量） 圖片｜Photo by Gustavo Fring on Pexels 5. 好好愛自己、接納自己，有點瑕疵的你更可愛 怎麼樣才算「愛自己」呢？我想，真正的愛自己是不需要任何條件的——一種純然接納此時此刻自己的狀態，沒有批判，只有感謝。 感謝我們的身體，身上每個細胞和器官辛勤運作著，支持我們每時每刻；好好愛護自己的身體，注重飲食、心靈的健康，維持運動、保養的自律。 記得不要太勉強自己，感到疲累時，放鬆下來、好好休息，跟自己和身體說聲，你辛苦了，你真的很棒。 接納不那麼完美的自己，是勇敢的慈悲，畢竟沒有人是完美無缺的，有點瑕疵也是可愛的；如果一定要變得完美才值得愛自己，只會陷入不斷追逐的焦慮。 愛自己，是適時地讚美自己，現在這樣就很棒，並相信未來會越來越好；愛自己，也是適時地寬容，不僅能帶來自信與希望，也能培養謙卑、包容的胸襟看待萬事萬物。 讓心中滿溢著愛與感謝吧，因為你的存在是那麼有價值，可以創造無限美好與喜樂。 新的一年，好好愛自己、接納自己的全部，感謝一路走來的自己，展望明天所能創造的奇蹟。 迎接新年，祝福你透過五個心靈覺察練習，活出幸福生活，迎接嶄新未來！ 作者資訊｜晴暄，寫下溫暖文字，成為生命中的光。歡迎追蹤 IG 帳號：ronna.relaxing、qingxuan_023 及 FB。在寫作之路上，感恩有你相伴。 參考資料｜ 《當下的力量》（作者：艾克哈特．托勒；出版社：橡實文化） 《心靈能量》（作者：大衛．霍金斯；出版社：方智） 《祕密天天練》（作者：朗達．拜恩；出版社：方智） December 20, 2022 at 11:30PM 女人迷 Womany

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