焦慮者自救指南！心理作家海苔熊：克服焦慮，從每一天練習心疼自己開始 https://ift.tt/xP6WlN8 時報文化 你是否常擔心自己做得不夠好、拖累其他人？這份焦慮源自於你對自我的高要求，學會關愛自己是首要課題。 你做過「考試落榜」或「寫不完考卷」的夢嗎？ 知名心理諮詢師武志紅在《夢知道答案》這本書中談到了一個概念：「考試即考驗」。 夢到考試，意味著你的人生正面臨了一個重大的考驗，像是想要轉換職場跑道、準備離家到外縣市生活，考慮展開或結束一段關係，或是心中有個累積已久、渴望達成的事情，一直被你壓抑著。 某種程度上，對自我要求越高、「超我」（super ego）越強大的人，越容易因為考試的夢而感到焦慮。 圖片｜Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash 超我有點像是你的內在父母，它不允許你犯錯，希望你達到「應該」有的水準，可是這個「應該」卻讓你過得很辛苦。 我們只要活在世上，幾乎每天都會面臨各式各樣的選擇，難免感到焦慮。 從存在主義的角度來看，焦慮是人生的必然。因為焦慮，讓你有動力去克服一些生命當中的問題。 但是，如果你的焦慮超過了正常範圍（例如神經質焦慮），就會影響到你的生活和工作、睡眠，甚至身心出現一些不良反應。 焦慮的人常常會有一種焦躁、飄浮的、沒有辦法靜下來的感覺，心臟像是被懸吊在半空中一樣。 他們想要做的事情很多，又覺得做什麼都沒意義，把很多擔憂放在心裡。就算未雨綢繆，也沒有辦法緩解當下的緊張情緒。 我也是個容易焦慮的人，很怕被別人打擾，所以需要自我空間。 也因為不喜歡被打擾，所以很害怕打擾別人。 （延伸閱讀：「焦慮，是因為你非常在乎」焦慮感來襲時，能做的五件事） 某次研討會結束之後，我留下來整理東西，不知不覺就忙到了中午十二點半。 有位老師走進來，我以為他要使用會議室，急急忙忙地收拾桌上的東西。 那位老師說：「你不用急著走沒關係，等一下我們下午一點會用這邊。你可以繼續待在這邊，想離開也可以。」 因此，我又多用了十分鐘，等到時間差不多時才去趕高鐵。 雖然只有短短一句話，卻讓我這個「心裡很多毛」的人頓時覺得舒坦。因為這句話裡面至少傳達了三個意涵： 允許你擁有自己的空間，不過問你在做什麼。 允許你有離開或是留下來的選擇。 設定界限（可以使用到下午一點）。 然後我發現，很多時候，我們覺得不自在，常常是因為擔心自己會礙著誰，或者變成了團體裡的拖油瓶。 如果你跟我一樣容易感到焦慮，那該怎麼辦？ 圖片｜Photo by Andrew Neel on Unsplash 正所謂久病成良醫，幾年病下來，我發現有幾個方法可以幫助我減緩焦慮的情緒，縮寫成 MAC： 1. Mindfulness （正念） 焦慮，其實就是我們對未來即將發生的事情，有種無法控制的想像，所以你越是努力去想，反而會讓自己越焦慮。 在一直想、一直想的過程當中，你並沒有好好去「感受」你的焦慮。 你可以感覺一下你的肩膀、喉嚨、胸口、牙齒⋯⋯有沒有哪些身體部位讓你覺得緊緊的、不舒服？ 嘗試將自己的注意力放在呼吸上，透過調整呼吸，練習活在當下、體會此時此刻的感受，讓身體慢慢放鬆下來。 2. Acceptance（接納） 這是我到目前為止覺得最有效的方法，幾乎天天都在練習。 比方說，我經常跟自己說「○○○也沒關係」，○○○裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或是情緒。 甚至，你也可以說：「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係。」 3. Compassion（關愛） 這裡指的是關愛自己，也關愛別人。 聽起來很抽象對不對？ 我覺得比較好的說法是「心疼」，這就是為什麼我常常說，愛自己就是從每一天練習心疼自己開始。 （你會喜歡：寫給 25 歲的大女子：擁抱焦慮，不再做情緒的人質） 圖片｜Photo by Giulia Bertelli on Unsplash 世界上最了解你情緒的，就是你的「身體」，不管你多麼努力壓抑自己的情緒，你的身體都不會騙你。 你可以練習跟自己的身體對話，比方說「親愛的肩膀：我心疼你過去一年來，這麼辛苦地幫我扛下很多的責任」，或是「我很心疼五歲時候的我，年紀還那麼小就要被迫長大⋯⋯」 除了覺察自己的身體感受之外，透過跟朋友分享自己的感受，心情也會輕鬆許多。 即使事情最後沒有辦法解決，但是心中焦慮的結，似乎也漸漸地鬆開了。 本文摘自海苔熊的《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裡靠岸》，由時報文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裡靠岸》 December 13, 2022 at 08:30PM 女人迷 Womany

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