《內在防禦》：容易尷尬臉紅、妥協犧牲？了解心理防禦機制，揭開心靈神秘面紗 https://ift.tt/rMEHlsL 馬可孛羅文化 你知道什麼是「心理防禦機制」嗎？大多數是在我們無意識的情況下啟動了這套機制，保護我們的心靈不被傷害。了解自己的防禦機制，可以幫助你更了解自己，並妥善處理人際關係。 文｜任麗 什麼是心理防禦機制? 美國著名精神病學家和心理學家、哈佛大學醫學院教授喬治．伊曼．範倫特（George Eman Vaillant）在定義心理健康時曾提到，心理健康就是「適應」。 也就是說，如果你沒有能力接受生活給你提供的環境，那麼，你就必須依靠自我心理防禦機制，創造你自己適應環境的方式。 實際上，無論身心健康還是患有精神疾病的人，都在有意識或無意識地使用某種防禦機制。 防禦機制就像心靈的一層皮膚，可以幫助我們抵禦痛苦，也像心理上形成的免疫功能，讓我們的心靈不再受傷。 圖片｜Photo by DDDanny D on Unsplash 那麼，什麼是心理防禦機制？ 美國資深精神病學專家杰瑞姆．S.．布萊克曼（Jerome S. Blackman）認為，防禦是將不愉快的體驗―想法、感覺，隔離在意識之外的一種心理層面之操作。 通俗地說，防禦就是你無意識選擇的生存模式，無論心理活動還是行為，其動機都是讓自己避免體驗不愉快的情感。 正如精神分析理論家安娜．佛洛伊德（Anna Freud）和查爾斯．布倫納（Charles Brenner）所強調的，幾乎我們的所有行為或想法，都算作一種防禦。 在演講前，清清嗓子是一種防禦；說錯話後，訕訕地一笑是一種防禦；因為尷尬而臉紅是一種防禦，為自己辯解也是一種防禦。 有些防禦是我們可以意識到的，而絕大多數防禦是在我們意識之外的。 恰恰是這些沒有被意識到的內容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關係模式。 大多數情緒難題，都產生於有問題的防禦與情感模式之結合。 我們在適應環境時，往往不止使用一種心理防禦方式，任何防禦都可能是當下的最佳選擇。 應對情緒困擾的防禦，可能是一種妥協，也就是因無法解決心靈內在衝突而選擇的妥協。 （延伸閱讀：「你希望三年後自己是什麼模樣？」諮商師：定期自我分析，找到堅強背後的真實脆弱） 一個十八歲的孩子，因為重度憂鬱症而輟學了，她的症狀可能就是由妥協導致的。 因為她有自殺傾向，被父母送進了當地醫院的精神醫療部門住院治療。 在治療過程中，家庭治療師瞭解到：這對夫妻的關係非常糟糕，經常當著孩子的面惡語相向，或者互相冷暴力。 現在孩子面臨考試，為了不讓孩子分心，他們在孩子面前假裝恩愛。 實際上，夫妻二人早已約定好，在孩子考試完後就離婚。孩子當然不希望父母分開，同時父母又都非常疼愛孩子。 這個孩子或者在試圖用犧牲自己的方式，讓父母放下分歧與怨恨，或者在期望因為疾病無法參加考試，讓考試結束這一重要的時間點永遠不要到來。 這種防禦方式看起來有些慘烈，孩子付出了很大的代價，但其實這是一種妥協的結果。 孩子不希望父母分開，但是又沒有能力去解決父母之間的矛盾，她就無意識地用這類方式，去改變這個家庭的互動模式。 現在，她成功地將父母的注意力引導到家庭治療上；如此一來，就能夠借用外部力量，來解決家庭中常年未解決的問題。 當然，人們保護自己不會單純借用一種防禦方式，而通常會採用相互聯繫的一組防禦；我們稱之為「防禦叢集」。 （同場加映：不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係） 圖片｜Photo by M. on Unsplash 二十八歲的小偉，因為患有社交恐懼症而向心理醫生求助。他只要在人多的地方，就會感到渾身不自在，坐立不安。 他覺得所有人都在盯著他看。這種感受嚴重影響了他的工作和生活，以至於他儘量避免跟同事和客戶打交道，見到主管就閃得遠遠的，休息日也儘量不出門。 他提到，自己小時候生活在農村，因為父親在外打工，母親一人拉拔他們兄妹三人成長，生活非常艱難。 村裡有個男人經常來他家裡幫忙，一來二去，母親和這個男人好上了。 父親大概是聽到了村裡人的風言風語，在某個夜晚悄悄地回家了；結果事情敗露，母親羞愧難當，一氣之下喝了農藥。 雖然母親被送進醫院搶救，但最終搶救失敗。隨後，她被草草地安葬了。 在這之後，小偉感覺村裡人都用異樣的目光看他，背後總有人對他們一家指指點點。從此，他有了習慣性臉紅的問題。 其實，小偉一方面覺得母親出軌這件事情很丟臉，讓他見不得人，另一方面他又對母親的死心存內疚，認為是自己沒有保護好母親。 他用臉紅抵禦自己的羞恥感與內疚感，此外，他還透過迴避的方式，逃避別人對自己可能的奚落。 同時，更壓抑內心的真實情感，掩蓋自己的悲傷與憤怒等情緒。 他使用了一整套防禦機制讓自己好受一些，否則可能會忍不住透過羞辱他人、自殘、對他人施加暴力等行動，來平衡內在的羞恥與憤怒。 作為普通人，我們為什麼需要瞭解自己的心理防禦方式呢？ （你會喜歡：「以為自己沒事，但其實很在意」為什麼有時我們無法控制情緒？） 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 很多時候，我們可能只有深入心理諮商室的分析情境，透過自由聯想法深入潛意識，才能看見自己的防禦，也就是佛洛伊德所說的「將潛意識意識化」。 不過，在日常生活中，我們仍然可以透過對各種心理防禦機制的瞭解，揭開心靈的面紗。 當我們意識到當下的防禦方式，可能已經不足以應對心理衝突與困境，我們也許會放棄使用多年，已經是自動化反應模式的機制，從而進化出更高階、更成熟的防禦機制。 在我們的日常生活中，防禦無處不在。 我們在人生的不同階段、不同情境中會使用不同的防禦，也正是這些防禦讓我們能夠活下來，讓我們去適應環境，過上自己想要的生活。 不同的防禦機制，就像哆啦A夢那個神奇口袋裡的寶貝，可以讓我們在不同的場景中靈活使用，成為我們應對生活問題的工具；幫助我們更好地適應社會，調整我們的人際關係，收穫幸福自在的人生。 本文摘錄自任麗《內在防禦：識別自己的防禦機制，從容面對情緒，重建內心秩序的24堂課》，由馬可孛羅文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《內在防禦：識別自己的防禦機制，從容面對情緒，重建內心秩序的24堂課》 December 22, 2022 at 10:30PM 女人迷 Womany

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