「你愛自己，生命就會愛你」3 步驟讓愛自己落實生活 https://ift.tt/3aIBvn0 采實文化 許多人時常把愛自己掛在嘴邊，你覺得做什麼事情，是真正愛自己的表現？作者分享 3 步驟，讓愛自己落實在生活中。 說起來真的很諷刺，我們在成長過程中，學到了「愛自己」是壞事，認為愛自己是有大頭症、自戀或自大。但是當我們全心全意地愛自己，便不會將自己的身體與心靈當作敵人。 我罹患憂鬱症時在腦袋裡跟自己說的話，要是有辦法錄製出來給大家聽，保證會嚇到大部分人，可是卻有那麼多人在腦袋瓜裡循環播放咄咄逼人的言語，痛罵我們必須相處一輩子的自己。 對，我們得跟自己相處一輩子，至死方休，所以我們給自己的待遇應該大大改善啊！ 愛自己不只是泡個熱水澡，或是犒賞自己一個皮包，愛自己比那深刻得多。 （同場加映：當「愛自己」落入形式主義：你有真的努力在成為自己嗎） 愛自己是一種對自己誠實的能力，你要向自己坦承你有哪些不快樂的地方，才能實際去改善情況。愛自己是接受並承認自己全部的人生故事，不論人生故事的章節黑暗到什麼程度。 愛自己是接受你的全部旅程，接受你在旅程中變成什麼樣的人，不譴責自己做得不對。愛自己是有紀律地追求你真心的願望，不論是這個願望是多愛自己一點，以離開令你苦不堪言的伴侶，或是終於戒斷害你糖尿病的糖，或是實際去追求夢想，變成最快樂版本的你。 圖片｜Photo by Sarah Pflug from Burst 不愛自己或許不像酗酒那樣會大喇喇顯露在你臉上，而是深深潛伏在潛意識裡。你或許從內心深處相信自己不配得到金錢、愛或你想要的身材，下意識地採取會阻礙你成功的行動，於是你的信念便顯化了。 你對自己有多少愛，會決定你斟酌採取的行動。如果你不相信自己配得上財務豐盛，便不太可能承擔必要的風險來培植自己的財力，或是豁出去創業，或是爭取升職。 如果你不認為自己配得上緊實的完美腹部或珍妮佛．羅培茲的美臀，你便不太會花時間去健身，反正「再練也是浪費時間、金錢，毫無助益。」 如果你不相信自己值得「從此過著幸福快樂的日子」，便會保留自己的愛，或是心理變得完全不正常，遇到芝麻綠豆大的事便下意識地挑起爭端，試圖葬送這段感情。 前述的事我統統幹過。你呢？ 愛自己不是與生俱來的，也不是天生就沒有的。 愛自己與你是否成功無關，也不是人格特質。愛自己是一種生活方式，一種日常習慣，一種身體力行。 （延伸閱讀：給失去愛自己能力的你：意識拯救不了自己，不妨改聽潛意識） 真相是，許多人看到現在的我，他們會看到一個快活、熱情、成功、自信的女性，不會看到我的戰爭創傷。我已經用靈性雷射手術除去了舊日的傷疤，無法以肉眼辨識。但疤痕就在那裡。只是我沒有讓痛苦決定我是誰，反而接受痛苦的教誨。 我沒有抓住會令我懲罰自己的過去，學會去原諒自己，讓自己真的向前走。我決定要愛自己，不僅僅是喜歡自己，因為愛自己的威力要大上許多。你也可以做出選擇，毫不害羞地相信自己、愛自己。 那你如何做出這十二萬分重要的切換，離開責怪的魔掌，跟這個與你相處了一輩子的人展開快樂、相親相愛的關係？ 好，第一步是原諒自己的過去—凡是令你相信自己沒有價值的事情，一律放下。 第二步是即使害怕，也要擁抱人生（恐懼會以各種形式冒出來），因為你夠愛自己，願意找出最盛大版本的你。 第三步是尊重自己的旅程，感恩所有的高高低低以及讓你走到目前這一步的鬼打牆。 你愛自己，生命就會愛你。 卡馬爾．拉維坎（Kamal Ravikant） 卡馬爾．拉維坎（Kamal Ravikant）在《愛自己，彷彿不愛會死》（Love Yourself Like Your Life Depends on It）寫道：「我也不認為我們有選擇。我無法解釋當中的道理，但我知道這是真的。」 本文摘自娜婀．希伯特的《與成功對頻：成功需要努力，更需要心靈能力，你的思維慣性，決定你的人生與命運》。由采實文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《與成功對頻：成功需要努力，更需要心靈能力，你的思維慣性，決定你的人生與命運》 December 25, 2020 at 12:30PM 女人迷 Womany

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「我花了四年尋找身份認同」渴望成為群體中的一員？與眾不同，更要慎選歸屬 https://ift.tt/3nOQwaC 采實文化 人生路途很長，當你踏上旅程，要蛻變成最佳版本的自己，你會開始從內在發光，綻放明亮的光輝——而這些光，也有機會成為別人的光。 文｜娜婀．希伯特 馬斯洛的需求層次理論是心理學上的動機理論，將人類的需求分為五個等級，通常以金字塔裡的階層來呈現。金字塔底層的需求要先得到滿足，才會追求較高階的需求。由下而上的需求分別是生理需求、安全需求、愛與歸屬的需求、自尊的需求，頂端則是自我實現。 自我實現是指一個人在創意、智識或社會方面的潛力得到全面發揮，而就我個人的定義，則是你明白憑著自己的能力，你可以拓展自己，做到更多事。基本上，你了解去追求心目中的「大事」的時候到了。 每個人都有能力，也會想要追求較高層次的需求，朝著自我實現的層次發展。可惜，這樣的旅程有時會因為沒能滿足底層的需求而受挫。所以，以大白話來說，如果你沒有食物或住處，就會很難走向世界，成就你的「大事」。 但是現在，我要來談第三個需求，也就是對愛與歸屬的社交需求。為了免除憂鬱與焦慮之類的問題，讓一個人覺得自己擁有別人的愛與接納是很重要的。但是要認清你滿足這項需求的方式，是否有助於你成功。你選擇了合適的群體來建立歸屬感嗎？這群人會協助你揮灑全部的潛能嗎？ 圖片｜Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash 我永遠都記得十幾歲的時候，有四年時間都在尋找自己的身分認同，想找出自己不會格格不入的地方。對我來說，關鍵性的一刻應該是我判斷自己應該做一個哥德族（註一）的時候，因為我的朋友們都屬於這個族群。 我們會在倫敦的康登市場（Camden Market）閒晃，挑選有鉚釘的頸圈式項鍊、寬大的超脫樂團（Nirvana）帽踢跟黑色眼線筆。我在進入「哥德族」階段之前，則是「桃紅色過膝褲搭配巨無霸的圈圈耳環」階段。真相是，要是大家都穿垃圾袋，我也會照穿不誤。 我非常害怕引人注目，怕跟別人不一樣，怕覺得不被人接納。我也完全認同十幾歲正是探索的階段，那樣的行為是完全沒問題的。但對我來說，我主要是想要從眾，渴望成為群體中的一員。 我年紀愈大，愈變本加厲，原先只是跟大家穿戴相同的服飾，之後就變成吸食跟別人一樣的毒品。 研究一再顯示，同儕對我們生活的影響力極為強大。一不小心，想要歸屬感的需求會讓我們誤入非常黑暗的境地。 在成為企業家之前，我從事業務工作，每天在各個客戶家之間奔波的時間，長達幾個鐘頭。我聽膩了廣播上千篇一律的老歌，便一腳踏進有聲書的世界。 我義無反顧地迷上了美國企業家與勵志演講師吉姆．羅恩。我會消磨幾個鐘頭，只是舒舒服服地在車上聽他說話。我萬萬想不到，與一個死人共度這麼多時間，會給我這麼大的滿足。那時我踏出了第一步，漸漸真心相信自己擁有改變人生的力量。 那時烙印在我腦海的觀念之一，是看看跟我們相處時間最長的五個人是誰，我們就是這五個人的合體。我們只是互相連結的能量球，與我們最親密的人（不見得是空間上的距離）會在能量上深深影響我們，也會影響我們的情緒及我們如何過自己的人生，這是完全合理的。 比方說，假如你周遭的人都對伴侶不忠，覺得出軌無傷大雅，那你大概會受到他們的影響，出現相同的行為。如果你跟每個週末都出門喝酒的人往來，你八成也會跟他們一樣。跟錯誤的友伴廝混，會對你的幸福與成功造成細微卻長久的影響。 想要融入群體、被人接納是人性，我們都下意識地遵循自認為保險的作法。這麼做是為了得到歸屬感，也顧不得身邊那些人的行為舉止，是否會防礙我們成功。我們都有自己思考的能力，儘管如此，我們可能不自覺地恪守體制的規範，奉行身邊那些人的規矩。 （推薦閱讀：台灣女孩的半年徒步之旅：原來人，不必屬於任何一個群體） 身心靈狀態深受親近的人影響 我曾經看過一隻小燕子的故事，故事裡的小燕子用翅膀捂住一隻眼睛。一隻貓頭鷹飛過去，問燕子怎麼了。燕子移開翅膀，露出受傷的眼睛，眼珠已經不在了。 貓頭鷹點點頭，說道：「啊，原來如此，你在哭烏鴉啄掉你的眼睛！」 「才不是呢。」燕子說。「我哭，是因為我隨便牠來啄我。」 這一則簡短卻深刻的寓言，說明了我們務必要知道，跟我們走得最近的人對我們的身、心、靈狀態有何影響，這很重要。 對，我們需要被愛、需要歸屬，但同等重要的是，你要確保身邊的人對你有益，不會像烏鴉啄瞎小燕子那樣戕害你的願景。每天跟我們接觸的人，應該要能啟發我們成為更佳版本的自己，應該在我們展露最真實的自我時接納我們，作為對我們的支持。 真相是你可能下意識地一直保持弱小，亦步亦趨地跟著人走，以防被跟你最親近的人斷絕往來。關鍵在於：你是否讓別人偷走你的夢想？ （同場加映：專訪黑嘉嘉：把夢想當飯吃，從來不是容易的事） 挑選新的夥伴 問自己：你身邊的人會支持你的旅程嗎？你身邊的人比較常哀哀叫跟聊八卦，還是比較常鼓舞你、啟發你？你身邊的人會激發你最好的一面嗎？ 每個人都會散發振動頻率，不是令你精神一振，就是消耗你的精力。你是否曾經在跟人相處之後，說「啊，我接收到他們的黑暗」或「她真的超陽光」？這正是我在說的振動頻率。 我們真的會散發個人的頻率，別人感覺得到，宇宙也行。你不能改變別人如何待人處事，但如果他們對你無益，你可以限制他們的殺傷力。我希望你給自己力量，明白你可以挑選新的夥伴。 吉姆．羅恩是我第一個納入夥伴行列的人。對，死人也算。每天，我都有幾個鐘頭在聽他說話，讓他啟發我，反而沒花那麼多時間聽同事發牢騷，以及熟人的狗屁倒灶。 如果你結交不到實際的朋友，就花錢買有聲書給自己增添新的夥伴，或是利用網路來認識人，拓展人際網絡。 隨著你的成長與發展，你或許會注意到身邊有些人似乎不太一樣。當你變了，身邊的人或許也會變。有時是正向的轉變，有時則否。 當你踏上旅程，要蛻變成最佳版本的自己，你會開始從內在發光，綻放明亮的光輝。這種光可以啟發別人，也可以暴露別人的不完美之處。 如果你身邊的人支持你，認同你揭開人生的新篇章，這再好不過了，或許也會激發他們做出自己的改變。如果別人開始無視你，跟你漸行漸遠，那是他們的損失。但願不會有人討厭你在做的事，甚至試圖阻撓你——萬一是這種狀況，深呼吸，擇善固執地繼續你的旅程。 說到底，你永遠都不應該縮減雄心壯志的聲勢，只因為別人覺得刺耳。 對於把太多的雞飛狗跳帶進你生命中的人，即使你沒把他們當一回事，也放下他們吧，這也會給你力量。這往往會是你最艱難的決定。 （你會喜歡：植物教我的事！專訪黃子佼：「有充足的水和陽光，生命自然會發光」） 我曾經跟自己真心關愛的人在一起，但他激發出我最糟的一面。那不是他的錯，但當我按照他對女友的期待，裝出他想要看到的個性，我始終有點緊繃。我的直覺一直說他不適合我，但我的小我每次都告訴我，沒有更優質的對象了。 跟他在一塊，我會從全然的歡喜墜入可怕的焦慮，從快快樂樂轉為在酒精推波助瀾下的大吵。我的靈魂會一直跟小我起衝突，導致內在的騷亂。 如果恐懼讓你守著一段感情關係，就該是大大地愛自己的時候了。你的愛侶在你的生活裡扮演舉足輕重的角色，在跟你為伍的人裡面，也是很重要的成員，所以你得非常明智地挑選對象。他們對你、對你的成功，都占有舉足輕重的分量。 此外，明智地選擇你要跟誰談論你的夢想。你是否曾經跟人說出你的遠大計畫，而他們的第一反應是否決你，或是立刻說出全部的風險？ 如果這些人沒有下功夫追求個人的成長，他們會下意識地將自己恐懼都投射到你身上，因為當你把生命用在轟轟烈烈的大事之上，他們的面子會更掛不住，心情惡劣。 另一件至關重要的事情是，當你要冒險進行新的嘗試，要慎選你聽從的建言。這是再強調也不為過的事。往往，我們會向沒有回答資格的人詢問意見，這對我們是極為不利的。 註 1：Goth ：喜愛哥德式搖滾樂，穿著黑色服裝、化上白色妝容的次文化族群。 本文摘自娜婀．希伯特的《與成功對頻：成功需要努力，更需要心靈能力，你的思維慣性，決定你的人生與命運》。由采實文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《與成功對頻：成功需要努力，更需要心靈能力，你的思維慣性，決定你的人生與命運》 December 25, 2020 at 11:30AM 女人迷 Womany

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【冬天餐桌故事】家人不太親密？在餐桌找回彼此舒適的距離 https://ift.tt/3hh3OtQ 讀者創作 回家吧冬天餐桌企劃，與桂冠攜手一起回顧家庭暖心日常。冬日夜裡，最適合與家人共享熱騰騰的火鍋料理。一家人圍桌靠攏，你發現吃食習慣各不相同，但此刻重疊的日常，正是餐桌關係理想的模樣。 文｜無聲的魚果 咕嚕咕嚕，裊裊上升的蒸汽，隨著泡泡翻騰的火鍋料——每到寒冷冬夜，總是希望能有熱騰騰的鍋物，溫暖寒冷又疲累的身體。 但有沒有一個更直接的溫暖，能夠暖胃又暖心？對我來說，那是只有家人才能帶給我的無聲的溫度。 那一夜，照例疲憊的開門、進門、關門，當聽見鐵門關上聲響，才意識到今日的結束。拖著奔忙一天的身體進門，嗅了嗅，好似傳來一陣香氣。 「吃飯囉！」屋內傳來熟悉的女聲，是媽媽的叫喚。 撐起幾欲關起的雙眼，映入眼簾的——是火鍋！突然之間，原本疲憊的身心，頓時猛地像小麻雀般歡跳起來，累壞的軀殼好似也精神了些。忍不住吞嚥口水，抬起雙腳快步走向餐桌。 原來熟悉的氛圍，是會傳遞到心底的溫度 上桌後，等不及掃視了餐桌一圈，眼前是架高的卡式爐火鍋和滿滿的火鍋料，而方桌旁圍繞的家庭成員則各自忙碌著：拿著手機與朋友聊天的爸爸，淡淡的笑容想是看到了什麼趣聞；笑得靦腆的哥哥似乎有了新對象；媽媽則是叨念準備火鍋的心意，手也朝鍋裡丟著形色可愛的火鍋料、拿著湯匙攪拌著。 至於我，坐定後便開始放空，看著桌邊的家人彷彿各自有著自己的小星球，像慢速電影一樣，沒什麼太大動靜，這樣熟悉又舒適的感覺讓我猛地一驚，原來自己很享受這樣的氛圍。 這才發覺，其實家人間的相處，不一定要像行星撞地球般擦出絢爛的火花，在同個宇宙下各自運轉，也讓人很陶醉。 最舒適的距離，就是冬日餐桌最好的模樣 從小我就是個不善於表達情感的孩子，比起與父母無話不談，我更習慣將開心與難受留給自己消化。 曾經的我，很羨慕同學們能輕易與家人緊密互動，直到長大後才發現，最適合家人間的交流方式，或許不是直接的問候，也非親密的擁抱，而是給予彼此最舒適的距離。 寒冷冬夜，感謝一頓溫暖的火鍋料理，讓我看見家庭成員各自自在的模樣。感謝家人永遠都在，透過餐桌傳遞著無聲的暖意，也點亮我疲憊的心。 December 25, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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專訪鄭宜農：不曾享受孤獨的人，你的成長尚未完成 https://ift.tt/3ppavge Louise Lu 專訪鄭宜農，上篇我們談到了「書寫自我」以及「認識自我」之間的關係，宜農說，認識自己其實沒有什麼捷徑，是生活一天一天的累積。 女人迷從歌手鄭宜農、訪問到作家鄭宜農，看著她在角色之間來去自如，用跨越「定義」的方式完整自己的生命，用「鄭宜農」三個字取代各種角色，她的出現，可以有各種形狀與狀態，她不必是音樂人鄭宜農、不必是演員鄭宜農、也不必是作家鄭宜農，她的存在本身就代表所有。 （上篇：專訪鄭宜農：生命角色有所衝突是常態，關鍵在知道自己是誰、要往哪裡走） 與宜農相談甚歡，期間，一縷微光穿過細雨灑下來，正好落在她的臉龐上，恰好被攝影師捕捉到光影在她身上片刻的駐足。 從書寫自我的初始，聊到如何更進一步了解自己，宜農說，其實沒有什麼特別的「撇步」，順著時間的推移，歲月會把你帶到更遠的地方。 談到關係，宜農脫口而出「活到這個歲數⋯⋯」，下一秒笑著揪正了自己別「倚老賣老」。她提到，自己現在的人際關係已經趨於平衡，彼此間找到舒適但卻又可以相互照應的相處模式，不會太黏膩、也不會太疏離，是剛剛好的距離。 當我們依賴各式各樣的關係，人只會變得越來越脆弱 我們談到獨處、以及為何保有自己的時間如此重要？宜農說，孤獨是需要練習的。 「我小時候住的環境非常寧靜，我常會說，寧靜裡面的聲音是最巨大的，因為當你在寧靜的狀態裡，會給自己很多時間、回歸很原始的狀態去面對這個世界，因為你要判斷自己與世界的關係，所有聲音開始變得很重要。」 在書信的年代，甚至更早以前，我們不知道世界究竟有多大，人有很多感受世界的方法，可以用自己的方式去生存、去尋找答案、去延伸自己的形狀，但是有了網路之後，我們失去了這樣的空間和時間，無時無刻都在資訊量爆棚的狀態，大家會感覺到更加地孤獨與消耗。 孤獨與消耗，其實都其來有自，宜農說，因為我們太習慣於將空間填滿，以致於缺少消化事物的時間。 就像，我們很常習慣在失戀時找朋友哭訴，手機通訊錄裡的人頭，一個一個都是我們的樹洞。按鍵撥出，就能將情緒傾倒，毫無章法地吐出憤怒與失望，訴說的人也不渴望回收些什麼，把情緒全盤丟出，好像有人接住，就無需自己面對難處。 「當我們依賴各式各樣的關係，人只會變得越來越脆弱，」宜農摸摸鼻子，說人在成長過程中，確實有一度可能沒辦法面對寂寞與困惑，但還是老話一句，時間會帶著你走。 「在我這個階段，周遭的關係漸漸長出一個健康的模式，大家可以有各自的時間去處理各自的事情，不用每件事都向對方報備，有什麼狀況放心讓他自己消化，不用插手，如果真的有需要，他會開口對你說。」 想要健康的關係，除了倚靠時間的推進，歲月的磨礪，有時你更需要決心。 所有的孤獨與委屈，其實都是自己選擇的 處理安靜，也同時是處理寂寞。 對宜農來說，相比孤獨，寂寞是更物理性的狀態，「你今天一個人去吃午餐，你看起來很寂寞；但孤獨更是心靈層面的事，當你身邊圍滿了人，卻感覺自己孤身一人，那是很本質的問題，那時你不會覺得自己好寂寞、好孤單，你會覺得自己好孤獨。」因此，我們無須討論如何「克服」孤獨，因為孤獨是本質，你沒有辦法解決，它必然存在。 「人出生是一個人來，死時一個人走，我們終究面臨生老病死，那是很痛苦的過程，這整件事情充滿了孤獨，既然我們都知道會是這樣，那究竟要想著『人活著就是很痛苦』，還是要去想『這樣的孤獨其實也很不錯』？」 既然孤獨無法解決，那也只能硬著頭皮直球對決。生命中有很多的孤獨，都在你無意識地選擇中形成，從「無意識」到「意識」其實需倚靠察覺和練習，宜農眼神閃著靈光，提起她最近正進行的「負責任」練習。 什麼是「負責任」的練習呢？她笑著說，我們雙魚座，就是無辜體質。面對發生在自己身上的事，總是有股「我不知道為什麼會這樣啊」的荒謬感。作為一個追根究底的雙魚座，她花了非常長的人生去探究「到底為什麼會這樣」。宜農就像是把哲學落實到生命裡的實踐者，認真地解析自己，到底為什麼會這樣？ 「比如說，我是一個很不俐落的人，我會在結帳前一刻開始懷疑『啊，我真的要買這個嗎？』這種時候，我通常會造成自己、店員和後面排隊的人非常大的困擾，」所謂「負責任」的練習，就是每當這種時刻，她必須得告訴自己：要改掉、下一次妳得逼迫自己去結帳、否則就果斷地走掉，既然妳已經站在這裡，就得負起站在這裡的責任，不要進退兩難、不知所措。 她解釋：「當我面對一段關係、一句過分的話，我要選擇吞下去還是講出來；當我遇到一個威脅，我要選擇反擊還是隱忍。如果我選擇吞忍，那麼我便沒有資格抱怨，然而，今天要是我選擇反擊，所有反擊後可能造成的後果，我也得自己承擔。」 任何選擇，勢必得犧牲掉一些什麼。因此面對「不合群」所帶來的孤獨感，宜農誠懇地分享，她現在明白，所有的不合群都是自己選的，既然這樣，所有的孤獨與委屈，也都是自己選擇的了。 性別是社會概念，成為真實自己，它不必是框限你的事 從不合群，聊到在性別的光譜中找不到自己的定位及歸屬感，宜農頷首思考，然後謹慎地說，「我最近在研究一個人，是 1 世代（One Direction）的 Harry Style，他很喜歡穿女裝，他會把自己打扮得很妖豔，每當媒體訪問到這點時，他會自信滿滿地回答，性別之於我就是一個抽象的概念。」 宜農丟出自己的思考：「為什麼 Harry Style 可以這樣想？因為他是一個很有自信的人，他認為我就是想要這麼穿，因為我覺得很好看。」 思考問題，若回歸到本質，發現其實癥結並不在性別，而是你究竟有沒有自信，喜不喜歡現在的自己？ 作為一個面對時代的創作者，宜農用自己的方式在理解世界，試圖透過創作與之對話，透過文字、聲音、表演來承接身體裡面滿盈的思緒，她覺得即便現在不是最好的時代，但它確實在某些事情上是個不錯的時代，站在這個基礎上，我們有更多空間、載體和方法來表述自己，更可以產生碰撞，更可以抗爭，也更可以為自己爭取權利。 「我覺得未來的孩子們，起碼在『自己是誰』這件事上的恐懼會越來越少，他們可能會害怕別的事情，但他們肯定會更加容易認識自己，因為有空間可以不斷地去說我是誰，就能在說的過程中碰撞出真實自己的樣子，或是最喜歡的樣子。」 宜農說，若要問她，她會鼓勵大家擁抱這個時代，找到自己的自信，性別是社會概念，但在成為真實自己的路上，它不必是框限你的事。 【採訪後記】 我不會說自己是宜農的歌迷，但我喜歡她的創作與談吐，就像在最一開始說的，人如其作。一如她的曲風，令我們在音樂裡，卻能感受到巨大的安靜，輕盈地唱著悲傷的歌曲。 《孤獨培養皿》這本書，小開本、字級行距特別講究，書頁下方有大器的留白。這道留白，像是文字的呼吸，重重的話要輕輕地說，宜農寫書，也為所有人架了看台，拉開了距離，有了空間，視野就能更清楚些。 聊天時，宜農很常笑，會用「我覺得這很有趣」作為起手式，然後細細地表達自己。 我們聊到為什麼她那麼執著於浪漫的事，她笑說，常覺得自己是個存在主義的王者，宇宙如此廣大，太陽系之外，還有無限個我們不理解的領域，所以我們之於宇宙，是超級奈米級的存在，今天發生任何事，坐公車、被司機兇、很不爽，對於整個宇宙而言也許一點都不重要。 「這樣的前提之下，我今天穿什麼衣服、花了多少錢、我住什麼樣的房子、是不是一個成功的人、別人怎麼看你，對整個宇宙而言，也許，也不是那麼重要。」 那什麼是重要的？她接著說，無論你成功或是不成功，當你今天躺在病床上，病得很重，護士走過來幫你拭背、更衣、換藥、打點滴時，你還可以為他展開一抹微笑，對宜農來說，那就是浪漫。 「妳問我，為什麼浪漫那麼重要，因為浪漫就是意義。」 結束與宜農的專訪，我內心充滿能量，很慶幸在這個時代、這個現在、遇見了此刻的她。 於是我下定決心，從明天開始，我要做一個浪漫的人。 攝影｜Jennifer December 24, 2020 at 09:30PM 女人迷 Womany

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專訪鄭宜農：生命角色有所衝突是常態，關鍵在知道自己是誰、要往哪裡走 https://ift.tt/3aH6Whw Louise Lu 這不是女人迷第一次與歌手鄭宜農相會，但卻是第一次，女人迷與作家鄭宜農展開深入且扎實的對話。 第一本書《幹上俱樂部：3D 妖獸變形實錄》寫的是他人；第二本長篇《孤獨培養皿》寫的是自己。 我們何其有幸，在時代的浪尖上看著她變化多端的模樣；我們何其有幸，在歲月的風花雪月裡，與她深刻地回看自己。 初見宜農，台北下了第三週的雨。 總覺得外頭濕漉漉的空氣參雜著冬天懶散的氣息，街仔路雨落袂停，是很適合與宜農相見的日子。 我們沒有握手，但有善意的凝視。宜農給我的第一印象，是她人如其作，行事與作風都巧妙地與空氣中安靜的弧度融合在一起，她很縝密不聒噪，但她一直在聽。 訪談鄭宜農，就像盧建彰導演於《孤獨培養皿》一書的前言所說：好似躺在日式榻榻米上，她可以承接住你的任何形狀：是懶散、是拘謹、是自得、是狼狽，都在她不張揚且自若的舉手投足間，得到了安適的空間。 因為她沒有特別熱情地向你招呼，反而能在你與她之間，畫出剛剛好、舒適的距離。空間拉開，情意更清楚些。 任何創作，都是打造與自己、與他人、與世界的「空間」 空間，是很重要的概念。 宜農提到，所謂書寫，就是先將自己抽離自己，將「我」與「自己」拉出一段距離，以更宏觀的視角去細數生活的點滴，而那段距離她稱之為「空間」。 「我很喜歡空間，我覺得，寫作就好像是創造空間，從自己向外延伸，慢慢地把它建造起來，變成一個大家都可以進來的房間，」宜農笑說，攤開自己的成長歷程，以及微觀這段時間與他人、與世界、與自我相處的狀態，很多時候會有一種「喔，真的蠻孤獨」的感覺。 「我不會稱孤獨是我人生的『課題』，因為它並非全是負面的。」她提到，在寫《孤獨培養皿》之前，並沒有意識到原來自己每一個生命經驗裡，孤獨佔了那麼大的位置，大到當你看見它確實在那，就再也無法忽略。 而書寫、定稿、分篇、命名《孤獨培養皿》的過程，就好比重新找尋自我認同的定錨，她必須安靜下來，把自己丟回過往那些孤獨時刻，回憶寧靜中的巨大聲響，與幼時的自己對話。 回顧近幾年宜農創作的軌跡，明顯地，孤獨的空間仍在擴張，但那種擴張，不會讓你感到焦慮與不安，而是有意識地拉開自己與自己、自己與他人之間的距離，在留白的空間裡延伸對於世界的想像，學習更自在地面對孤獨的必然性，將其收斂創作的養分。 有時，面對生活、擁抱生命、處理情緒，距離無需靠得太近，呼吸才能更自在愜意。 我不會說孤獨是我人生的「課題」，因為它並非全是負面的。 鄭宜農 生命角色衝突是常態，關鍵在於知道自己是誰 出道十三年，組過樂團、發過三張專輯、寫過劇本、演過戲，如今還寫了書。各型各樣的身份交疊在鄭宜農的身上，層層堆砌出更為立體的她。 「我會一直想要做各式各樣的事情，因為我沒辦法取捨，」大至生命歷程、小至生活瑣事，對於宜農而言，取捨似乎都是相當困難的事。 歌、詞、曲以及各種形式的創作帶給她的感受不盡相同，很多東西已然成為「鄭宜農」全人格中的一部分，她說：「我放不下音樂，同時我也喜歡寫書，因為文字沒有曲的限制，讓我可以有更大的揮灑空間。」 無法取捨，角色之間必然相互牽制，像是演戲和演唱同樣都是表演，但在舞台上時你得把自己極致放大；可是演戲卻是把自己縮到最小，你要去體驗他人，把自己的空間讓出來，角色才能夠進去。 宜農手比劃著，從歌手、演員聊到作家與公眾人物之間的曖昧。 成為作者，在很多時候得掏出更多的「私我」來面對讀者，但「私我」的呈現與包裝完美的藝人形象十分衝突，對此，宜農也很誠實地面對困境：「當我以一個作家為自覺，我可能會跟大家談論很私密的想法，那些想法不一定那麼漂亮，但它跟我文字之間的關係是重要的，那我到底要不要去講？」 生命裡的角色偶有衝突，是常態。更重要的是，我們得清楚在哪些時刻、自己該站定什麼樣的位置。 在同為創作的基礎上變換身份，宜農思考的始終不是選擇、而是集合。也只有這樣，才能讓每一種創作的狀態都能被好好對待，靈魂才得以安放。 宜農一點都不執著於身份，對她來說最精準的定義，就是「無法定義的」鄭宜農。 找尋自己，不要慌。就讓時間帶著你走 2017 年出版《幹上俱樂部：3D 妖獸變形實錄》[註 1] 時，宜農也曾經思考過：為什麼第一本文字作品，寫的是他人，而不是自我？ 「那時候我很明確地知道自己還沒準備好，有疑惑沒解開，還不清楚自己是什麼樣子，」宜農分享，生命總有時候會呈現待整理狀態，得花一點時間和精神，灑掃庭除，讓陽光照進來。 「直到有一天，忽然出現了到目前為止還不錯的答案，剛好在對的時間有對的機緣，於是就想著，不如把這個答案寫出來，看會變成什麼吧。」於是，便有了《孤獨培養皿》的問世。 談起此次文字書寫與過往其他創作間的不同，她陷入沈思，接著慢慢地整理語彙，縝密地回答：「我覺得寫歌的時候，寫的都是自己的碎片，而那些碎片可能是比較重點化的。」 就像收錄在《給天王星》裡頭的〈輕輕觸碰〉，說的是自己與人相處時的思索，描寫兩個人的心正在輕輕觸碰彼此，慢慢的、慢慢的，感受到巨大的溫柔包覆；而〈千千萬萬〉說得是更宏觀的宜農，把空間拉大、將自己縮小，生靈在那樣的視角裡頭，也不過是千千萬萬顆孤獨的星星。 於是，宏觀的鄭宜農、細膩的鄭宜農、脆弱的鄭宜農，碎片一般地散落在歌曲之中。 「但《孤獨培養皿》比較像把各式各樣的我聚集在一起，」宜農說，歌曲的核心其實是透過音樂、旋律以及編曲將你想訴說的概念美化成藝術作品，帶領大家逃離現實，那是她特別擅長的事，但是文字卻很寫實。 從「不想書寫自己」到「我要開始書寫自己」，宜農表示，那感覺並不是「好，我下定決心要來寫了」這種瞬息的領悟，反而是，漫長地、順著時間、順著意志，逐步認識自己的過程。 至於透過什麼方法開始認識自己，宜農含笑回答，其實就是從承認自己是個很麻煩的人開始。 「我以前並沒有意識到自己『很麻煩』這樣的狀態，所以每天都被自己煩，那感覺很不舒服；但當我意識到自己無法安定下來，現在的我開始可以笑著說『哈哈，我就是很麻煩』，遠遠看著很麻煩的自己。」 宜農坦言，會有這樣的轉變，似乎也沒有遭遇什麼巨大的轉機，若要給正在尋找自己的讀者一些建議，她會說，認識自己，就讓時間帶著你走吧。 認識自己，得從承認自己「很麻煩」開始。 鄭宜農 （下篇：專訪鄭宜農：不曾享受孤獨的人，你的成長尚未完成） 攝影｜Jennifer [ 註 1 ]：《幹上俱樂部：3D 妖獸變形實錄》為鄭宜農於 2017 年出版的第一本散文集，是以宜農身邊親友作為原型，描寫的光怪陸離的有趣記事。 December 24, 2020 at 08:30PM 女人迷 Womany

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「開場白這樣說註定失敗」交友 App 十大攻略：哪類照片很雷，如何開場 https://ift.tt/3pms68C 01女生 身為忙碌的現代人，用線上交友軟體來尋找伴侶已是稀鬆平常之事，然而你知道依照數據研究，什麼樣的「照片」與「開場白」，最能吸引別人跟你繼續聊嗎？ 交友 APP｜新冠肺炎肆虐，大家獨留在家中，身邊不少單身的朋友開始加入玩交友 APP 的行列，但原來玩交友 APP 也有一些小技巧或潛規則，如果學懂了助你事半功倍。 在疫情下，單身的你有在玩交友 APP 嗎？圖片｜《春夜》劇照 在疫情下香港人使用交友 APP 大增，如何能配對成功？ 擁有逾 20 萬用家的香港交友 APP「Sparky」，早前便分享了一些數據，發現 2020 年 1 月至今，使用 APP 的人數急增 3 倍，平均使用量比疫情前增加 80%，同時對話次數更有 4 倍的增長，加上天氣寒冷，節日來臨，都是讓人想談戀愛的原因。 然而，多人使用 APP，並不代表成功率便會提升，想在云云之中，找到適合的另一半，懂得如何展示自己是非常重要，不是要你賣弄性感、扮風趣幽默，問問自己，第一步選照片，你有選對嗎？ 10 大交友 APP 小攻略 攻略一：使用 5 張照片 據 Sparky 數據，上載 5 張或以上個人圖片配對成功率比上載僅 1 張的高出 40%。 攻略二：寵物合照神助攻 貓狗都非常可愛，因而上載與寵物的合照展示個人興趣、展示愛心之餘，受歡迎度會大增。 攻略三：全身照 全身照可讓對方更具體清楚你的外型，但切忌露太多，女生普遍不喜歡肌肉照，男生亦不好與露出太多身體部位的女生展開對話。 攻略四：適時幽默感 在自我介紹中展露自己幽默的一面會加分，但使用自嘲策略的人則小心過火：Sparky 數據指出曾有用戶在自我介紹中寫出「矮瘦毒」，雖然幽默但 1 秒後即被略過。 攻略五：真誠的誇獎 人人都喜歡讚賞，但不要太假，例如對方眼睛很小，卻說出喜歡你的大眼睛這種讓人傻眼的話。 （推薦閱讀：交友軟體心理學：為什麼我們想被 like，又不想呈現真實自我？） 攻略六：找到共通點 從照片與自我介紹中找出大家共同的興趣，愛寵物、愛美食、艾灸、愛旅行、愛運動等。另外，住在同一個區域也是不錯的共同話題。 攻略七：拋開老西 男生要切記別穿西裝示人，休閒衣著配燦爛笑容比正式服飾更加分，也不讓人感到負擔。 攻略八：避免曬名車 女生普遍對土豪式展示名車及大疊金錢的照片不感興趣，可換另一種展示方法，如正在駕駛的照片，反而比較受歡迎。 攻略九：再見修圖女 對於男生，他們最怕遇到「照騙」，男性普遍不喜歡修圖過多的照片。 攻略十：Hello＝失敗 據 Sparky 數據，對話首句為「Hello」的用戶，有 7 成績會不會獲得回覆；反而以對方的特點、興趣、背景等切入點，更易獲得回覆。例如笑容很迷人、表示對對方某個經歷很有興趣等等。 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01 女生」：交友APP 10大攻略｜2類照片增好感忌性感修圖 這開場白注定失敗 December 24, 2020 at 07:30PM 女人迷 Womany

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「他人情緒與你無關！」找出人際關係盲點：將「自我」和「他人」分開思考 https://ift.tt/3mGCmXG 方言文化 他人對你的評價是個性隨和，還是總是迎合他人意見的「爛好人」？這兩者之間，讓精神科醫師告訴你要如何拿捏！ 我在第一章曾提過，「人際關係」是工作的三大壓力之一。在本章當中，我想較深入討論在職場與各式各樣的人相處時會有的煩惱，以及當出現問題時如何讓自己能輕鬆的方法。 首先，我想詢問的是，讓你變得筋疲力盡的原因當中，是否有「過度在意他人評價」這一項呢？除了職場之外，和你的興趣或個人生活有關的事，是否也會擔心「不知道別人會不會覺得我很奇怪」，而選擇調整自己的行為呢？ 如果你一直在意自己能否引起周遭人的共鳴，這將讓身心都變得疲憊不堪。或許他人對你的評價是「很能察言觀色」，但同時也會認為你是個經常迎合他人意見的「爛好人」。 圖片｜Photo by Sharon McCutcheon on Unsplash 混在一起思考的壓力 站在精神科醫生的立場和心理學的專業，我建議你將「自我」和「他人」分開思考，如果總是把自己和他人混在一起思考，就會背負不必要的壓力，就讓我們來看看以下兩個具體的例子。 場景❶ 你留意到 A 同事正在補充影印紙，好像有點麻煩，於是你過去協助他，可是最後他連句謝謝也沒說就走了。 場景❷ 早上進到公司上班時，你向 B 經理打招呼。B 經理顯露出非常焦躁、心情很差的表情，根本無視你的問候。 好了，面對上述這兩種情況，你會有怎樣的感受呢？如果是場景❶，你內心是否會這樣想：「同事 A 怎麼連一句『謝謝』也不說呢？也太沒禮貌了吧！」 但是，這樣想可能會讓你心情不爽一整天。若是經常發生這種情況，情緒應該會變得很焦躁。 那麼接著就來看看，如果能夠將「自己」與「他人」分開來思考：「我釋出善意，A 同事要怎麼想是他個人的事」，又會變成怎樣的想法。 或許 A 同事是想了解影印機內還剩多少紙，所以可能覺得你的好意一點用也沒有；又或者是 A 同事想刻意在主管面前補充影印紙，好表現自己的細心，結果卻被你破壞了。 再者，你並非為了得到 A 同事的「謝謝」，而是抱持著「想幫助他」的心情才出手，所以是根據你自己的情況所採取的行動。 若是如此，強迫 A 同事向你道謝可說是一種傲慢的心態。更重要的是，你既然已經做了自己想做的事，A 同事怎麼想本來就無關緊要。 就像這樣，學會分開「自己」與「他人」的思考方式，你就不會因為不必要的事而造成心理負擔。 （推薦閱讀：不再為負面情緒貼標籤！掌握「自我疼惜」三元素，溫柔地和自己在一起） 他人情緒和你無關 接著再來看看場景❷。如果無法將「自己」和「他人」分開思考，應該會覺得「B 經理好像很生氣耶⋯⋯我是不是做錯了什麼？⋯⋯覺得心裡很不安。」 其實你沒有必要這樣想。你只是在早上向 B 經理道早安而已，心情煩躁是 B 經理的問題，他的煩躁與你完全無關。 說不定他只是因為不知為何家裡沒收到早上的報紙，沒辦法一早了解今天的新聞而覺得渾身不對勁。 況且他心情焦躁的原因若是與你有關，總會找時間告訴你，所以你等到那個時候再處理，也就可以了。 POINT：把「自己」和「他人」分開來思考。他人的心情好或壞，不一定都與你有關。 本文摘自井上智介的《剛剛好的不努力： 別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」》。由方言文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《剛剛好的不努力： 別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」》 December 24, 2020 at 06:30PM 女人迷 Womany

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