什麼是幸福企業？專訪台灣輝瑞：「每個人都值得被看見」的 DE&I 策略 https://ift.tt/3Cq98VS Charming BrandTalks 當公司全力支持你做自己，那是什麼感受？台灣輝瑞擁有一群快樂的員工，他們享受家庭生活，從容面對職涯轉折，自在地成為自己、展現自己。專訪台灣輝瑞四位員工，讓我們看見舒展職涯與自我的可能。 你認識輝瑞嗎？ 1962 年，輝瑞來台設立分公司，是國內第一家獲准設立的外商藥廠。除了肺炎疫苗，台灣輝瑞近年更致力於癌症精準醫療，並和國衛院展開合作，努力提升台灣在精準醫療上的發展。 然而比起醫療研究，這家在台灣深耕六十年的知名國際藥廠，擁有一種更神奇、更珍貴的特效藥：它讓在這裡工作的夥伴快樂。 他們有人在輝瑞工作超過十年，結婚生子都在這裡。有人勇闖天涯，轉了一圈還是決定回來繼續自己的職涯。 當我們問他們，在輝瑞能夠暢想未來又紮實生活的秘訣是什麼？他們大方地分享這個特效藥的關鍵字：DE&I（Diversity, Equity & Inclusiveness）。 多元共融（DE&I）是輝瑞多年來堅持的理念，它營造工作環境的多元、注重職涯的永續，將對員工的關懷融入企業的基因——不僅提供員工完整培育方案、提供充足假期、彈性工時，更期待讓員工感受到，在輝瑞工作，是一件自在、快樂、充滿展望的事情。 因為在這裡，每個人都能在全力工作的同時，專注成為自己。 圖片來源｜台灣輝瑞 做自己的女神，擁有自己的人生節奏 回首台灣輝瑞推動多元與包容的關鍵一步，是在 2018 年成立了名字很浪漫的「輝瑞台灣女神聯盟 Pfizer Women Resource (PWR)」。 「輝瑞台灣女神聯盟」成立之初，是由同仁徵選命名活動票選出來的，呼應 PWR 的宗旨，我們希望女性夥伴都能認識自我、更有自信與勇氣，做自己的女神。」談起命名的初衷，現為 PWR 負責人，同時也擔任數位策略暨業務營運處長的 Ning 笑著解釋。 Ning 眼中的 PWR，不僅講求女性培力，更注重人與人之間相互的合作和幫助。 在輝瑞工作將近十年的她，經歷了結婚、生子等生涯階段，一路走來，Ning 告訴我們，身為一名職場女性，她從未感覺到公司對她的限制。 相反的，她看見的是女性自我設限，或許是對自己不夠自信，抑或是擔心自己尚未準備周全，因此 PWR 想告訴仍在猶豫的女性夥伴：妳有公司滿滿的支持，追求妳想抵達的方向。 圖片來源｜台灣輝瑞 然而，PWR 存在的意義，並非就是要把所有女性推向那個職涯金字塔的最高位。 「其實，未必每個人都想做到高階主管，重點是認識自我的期待，即使妳想要的是很安穩的生活，如果妳有自信勇氣去規劃、去說明，那這樣也很好。」Ning 的補充，讓我們驚喜，因為所謂多元與共融，是接納你我不同，是承認人人有不同追求。 於是我們看見，輝瑞將 DE&I 落實在每一個個體，不以「進步」為刻板使命，制定單一的路徑和唯一的目標，而是每個人都能舒展自己所想，進而獲得支持；要做到這一點，需要主事者更多的努力、更寬闊的想像。 Ning 與我們分享，聯盟內部有多達 10 多個委員，並定期舉辦不同主題的演講、聚會、培力，每次活動也會號召後援會成員加入。每個參與者在其中都能互相支持與鼓勵，成為彼此強大的後援。Ning 自己，就曾經親身感受公司對自己的理解和幫助。 圖片來源｜台灣輝瑞 那是初為人母的那一年，她成為業務副總特助，全力協調母職和工作，帶著哺乳用具跟著上司南征北討。她為工作盡力，卻也時時回頭看顧家庭。那時，她忍痛拒絕了一個跨國輪調發展的機會：那是個極富挑戰，卻得定期離家數月的職務。 對許多人來說，或許這一次的拒絕，代表從此職涯發展的平緩停滯，然而 Ning 卻在小孩長大、入學後，再度得到了新的晉升機會。 原來，公司比她還早體察到，因應生涯階段的不同而協調生活重心的需求，因此等到適合的時機，再次對 Ning 發出邀請，「公司刻意貼心地放慢培養我的速度，直到我又重新跟上來。」Ning 不無感動地說。 職涯永續，讓工作環境充滿朝氣 企業文化的影響力，是員工願意在此深耕的重要指標之一，曾經離開輝瑞，在外繞了一圈又回來的事業單位總監 Kelly 最是清楚。身為台灣輝瑞 60 年來，第一位晉升全國事業單位最高主管的女性，Kelly 親身體驗女性在職涯中挺身而進（lean in）的重要性。 「我覺得我的上司比我更相信我的價值。」留著一頭短髮，Kelly 言談間散發著與夥伴們互信的光彩。 她告訴我們，剛加入輝瑞的她，還不知道自己會走到多遠，而當時的主管總是鼓勵她不要安於現狀，要勇敢尋求更多。 圖片來源｜台灣輝瑞 從那時開始，Kelly 嘗試改變自己的工作習慣，每次開會都坐到最前面，而且一定要提問。漸漸的，她發現自己開始被看見、目標更明確、更知道自己要什麼。 曾短暫加入其他公司的 Kelly ，喜歡輝瑞對個體的尊重和對員工永續經營的理念。 「當你待過其他公司，你就知道什麼樣的文化，值得你留下來。」 她舉例，曾經在其他公司發現，約聘人員通常情緒不太好，導致一起共事的夥伴工作氣氛緊張。後來 Kelly 發現，正是因為缺乏企業文化的培養，較難讓約聘人員看見自己的未來，因此無法產生自適的歸屬感。 然而在輝瑞，即使是約聘人員也會獲得足夠的尊重和培養。Kelly 湊近一笑，告訴我們，她好喜歡這種個體被尊重、看得到希望的工作環境，這也讓所有共事的人都擁有蓬勃的朝氣。 雖然我們的話題從 PWR 出發，但 Ning 和 Kelly 的分享並不只關注於女性培力。事實上，一個多元共融的工作環境，尊重每一種差異。 可能是性別不同、可能有職級差異，更可能有世代和區域的分別，而他們同樣都能在輝瑞找到自己的發光發熱的位置。 男性可以是盟友，從讓他好好度個蜜月開始 而企業如何落實 DE&I？得要從公司最源頭開始推動，輝瑞人資長 Jennifer 細緻地介紹了輝瑞「每個人都值得被看見、被照顧」的核心價值。 她說，女性的培力是輝瑞 DE&I 政策的一環。2019 年，從女性高階主管的人數看出具體的成果，而成功的女性典範有助於激勵女性員工在職涯上更具主動性。 因此，自 2020 年開始，PWR 向外擴張，展開了新的定位——除了培力女性，亦開始關注世代、區域之間的多元共融，更邀請了不同國籍、不同業務單位的同仁加入委員會，針對全面 DE&I 的落實，積極展開行動。 這次受訪者中唯一的男性，輝瑞品牌處長 Ethan 笑稱，我們問他在輝瑞的時光，讓他浮現起好多回憶。他在輝瑞的十年間，成家、立業都在這段時期發生。 「不管你的學經歷或資歷如何，公司不會因為背景經驗評價你，你發展的可能性和意願才是公司最關注的」。 從業務代表做起的 Ethan，到現在成為品牌處長，他的每一段職涯轉折都和公司安排的相關訓練密不可分。不只是一再鍛鍊他核心的業務能力，更邀請他進一步針對相關的工作領域擴大協作、進修。 Ethan 分享，公司期望每一個人都能從更完整、更高的角度去省視自己的發展，而這樣的規劃裡，有著深深的期望，其中包含專注職涯發展，也期待員工能完整體驗人生。 圖片來源｜台灣輝瑞 回顧在輝瑞的十年經驗裡，Ethan 結了婚，也迎接了新生兒。兩次人生重大時刻，恰好都碰上單位裡最忙、最重要的時刻。不難想像，當下的 Ethan，面臨了工作、家庭兼顧的萬年難題。 然而公司的支持是真的，夥伴亦然。團隊從會議的安排、工作上彈性的協調，甚至讓 Ethan 沒有後顧之憂去度蜜月、去陪產、去參與家庭的新階段。 談起這段經驗，Ethan 眼裡帶著笑意，像是回顧這過去十年，自己確實因為公司的支持，得以展開人生的完整，參與家庭的同時而能更無後顧之憂投入工作。 這段故事，也讓我們看見男性願意投入家庭的可能性，而多元共融也反映在鼓勵男性認真享受生活之處。 對此，人資長 Jennifer 接續補充，輝瑞提供家庭照護的全薪假，男女員工都適用，「男性是我們最佳的盟友，所有人都可以成為盟友，只要用對方法。」Jennifer 慧黠的總結。 圖片來源｜台灣輝瑞 DE&I 的下一步：世代、地域，和更多 DE&I 的核心理念還展現在地域差異上。由於視訊會議、協作的工作和概念進展，職務上可以有更多的彈性和討論空間。 Ethan 打趣地說：「這一年很多人換了工作，或換了老闆。」因為輝瑞始終鼓勵職務輪調轉換的嘗試，在原本的工作範疇外進行任務性的指派，帶動整個團隊跨區域的進行專案。 主管更定期與員工深度面談，去一一思考每個人的成長和可能性，甚至顛覆了自己和他人對職涯原本的想像。 DE&I 不獨厚單一性別，也不僅考慮性別這個向度。透過台灣輝瑞四位夥伴的訪談，我們看見多元共融如何被落實到每一人。 透過信任、溝通、調整，不同背景和經歷的人群有了彼此理解、相互體諒、進而互相支援、全力發揮的可能性。在多元共融取得初步成果的此刻，他們還想將關心的觸角延伸，接觸到更多不同的人群。 那或許是資深員工照顧客戶的細膩，和年輕員工善用科技的相互交流，也可能是不同國籍或業務單位彼此理解的契機。 因為關心，因為在乎，多元共融的嘗試持續運轉著，直到每一個人都在工作中成為最舒適的自己。 October 27, 2021 at 10:30AM 女人迷 Womany

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「我的身心好像故障了」創傷後生存：生活是解構與重構的過程，我們都在自己的時區裡活著 https://ift.tt/3BlxNcC 讀者創作 面對創傷，我們該如何治癒心中的傷口？作者歷經了太魯閣事故，被診斷出患有創傷後壓力症候群，在焦慮害怕中，他練習告訴自己：「親愛的你，慢慢來沒關係，你已足夠勇敢。」 文｜Forward 創傷後的生存：崩解與重建的循環 6 車 20 號。事發的瞬間我戴著耳機，恍惚中我看著桌上的熱可可潑灑至無人知曉的地帶，感受到前後左右的劇烈搖晃、撞擊，隨即畫面就來到我抱頭落地。 110 年 4 月 2 日，早上 9 點 28 分，清水隧道，太魯閣 408 車次與滑落邊坡侵入鐵軌路線的工程車碰撞，發生出軌事件。此事件造成 49 人死亡，247 人輕重傷。原本只要三小時多的車程，我花了半天才回到家。但我活著。 我活著，已經第七個月了。左手肘與右膝蓋從挫傷、紅腫發燙到結痂，再到漸漸癒合、長出新皮，最後留下淺淺的疤。我總在睡覺前抬起左手肘，回想當時的狀況。 一片灰靄、刺鼻的金屬味與許多我說不出的氣味混雜在一起。我怎麼倒地的、事情怎麼發生的、車廂內怎麼會有小妹妹就這樣離開了？我有好多問題來不及得到答案，就要走出隧道，走出車廂，被一團刺眼的光包圍。 所以我一直想、一直想，然而我終究不是命運的主宰者，我只是四百多名乘客中，受傷的其中一個。 （同場加映：寫給「為太魯閣號出軌哀傷焦慮」的你：請穩住自己，你有安定的力量） 四月底開始，我的睡眠品質變得不穩定。每天都在做夢，做的不是惡夢，接近現實與超現實的夢參雜其中。每次的做夢都像在讀一本厚重的小說，我讀不完，所以我深陷其中，既是主角又是編劇，導演從不喊停，我只能繼續演下去。 有時我會突然感到呼吸困難，全身癱軟無力，整天呈現暈眩輕飄的狀態。經過這半個月的日子，我發現我的身理好像故障了。因此在母親陪同下，我去了一趟醫院。 五月中，我被診斷出患有創傷後壓力症候群，也就是所謂的——PTSD。 創傷後壓力症候群大致的症狀可分為[1]： 創傷經驗再體驗：可能會透過做惡夢，夢見同樣事件發生，或者在白天突然回憶起創傷事件，再度感受到受創的感覺。 過度警覺：持續處在警戒狀態。這使得我變得無法專心、易怒、失眠、焦慮。 逃避麻木：許多人會選擇避免回憶或接觸可能引發創傷事件回憶的人、事、時、地、物。 出現與創傷事件相關的負向認知及情緒：聯想障礙、對創傷事件認知扭曲而責怪自我或他人、情緒低潮、疏離他人。 搭乘捷運時，聽見車體與車軌摩擦的聲響，或是煞車的聲音，我會緊張得心跳加速；行走於路上，僅僅是摩托車從旁經過，抑或聽到呼嘯的快車聲，我也會感到焦慮不安。 儘管如此，我的生活仍持續進行，每天通勤、上課、回家⋯⋯只是，似乎缺了些什麼東西——我變得麻木遲鈍，對一切事物失去熱忱，即便是我最熱愛的書寫與閱讀，也遲遲沒有任何規劃與進展。 所以我開始吃藥，晚上睡覺前，四顆藥丸入口。一個月、兩個月、三個月、四個月⋯⋯到現在半年了。我還活著。 靠藥物治療至今，我依舊每天做夢，但我已記不得其中的內容了。我偶爾還是會想起在車廂內的畫面。 在八月的社群貼文中我寫道：「八月是一片荒蕪的自我覺察，黑色的山那頭有座陰鬱的樹林，迷失後再過去是長長的石子路口，最後會看到一大片汪洋。海上停泊一艘無人的船，我在上頭，反覆確認行前的準備。」 這些日子，載浮載沉是常態，好的與壞的我持續接收與回應。十月至今，無論是透過藥物或是自己心理的調整、沉澱，我的確感知自己的睡眠品質有轉好的跡象。因此我整理、同時也分享幫助自己重建生活的要點。 圖片｜Photo by Ales Maze on Unsplash （延伸閱讀：減緩焦慮 6 提案：聽音樂、練瑜伽，協助有效情緒釋放） 恐慌發作時可以做的事 吸氣、吐氣 30 下：緩緩地感受呼吸，感受心臟脈搏的跳動，感受自己活著。 閉上眼冥想一分鐘：想像自己躺在一片鬆軟草原、在海上靜靜漂浮，或是在宇宙間緩緩下墜，總之想像會讓自己安心放鬆的場景。 放鬆、伸展身肢：即使是踮個腳尖、拉拉筋，都能活絡血液循環，用身體感受呼吸，自己的氣息。 轉移注意力，看看手機或周遭的人事：這一個方法在通勤時很管用。如果不想注視電子產品不妨看看窗外的景象，說不定會有意想不到的視覺收穫。 反覆在心裡告訴自己�「沒事的，現在很安全」：像是一種催眠，也是讓自己安心的咒語，隨時隨地都可以反覆默念。 在家想起「創傷」時可以做的事 把感受寫下來：將自己感知到的情緒直覺性地寫出來，並且檢視自己是否過度擔憂，或是能用更好的方式面對低迷、消極的情緒。 和家人好友訴說自己的感受：我認為這一點非常重要。讓親友們知道自己想起創傷仍然會害怕焦慮，從與彼此交流的聲音中得到寬心慰藉，並不是孤身一人，還有人陪著我（你）。 不要過度自責：最重要的一點。這一切的發生絕對不是我（你）的錯，我（你）只是剛好遇上了，就是如此，沒有其他原因。 生活是解構與重構的過程，我們都在自己的時區裡頭生存 生活是解構與重構的過程，有時候我想，根本沒有人們說的如果，已發生的事層層相環，無論是轉彎、直行都避不開重疊的歸因。生命中有許多「不得不」引人唏噓。 我經常感嘆習慣是必須，也感嘆習慣成自然，我依然要搭乘火車返鄉，依然要乘坐大眾交通工具通勤。 我無法避免自己的焦慮與恐慌，但我可以用自己所能的方式輕輕告訴自己：親愛的你，慢慢來沒關係，這是一條好長、好長的路，途中仍有隧道還未走完，但是沒有關係，你已足夠勇敢，現在由我繼續陪你把這漫漫長路勇敢下去。 記憶無法被竄改修正，經歷是一個人的收穫和傷痕。崩解和重建是日常的循環，我們都在自己的時區中緩緩放慢腳步，試著把每一步走得更加踏實堅定。無論未來如何，至少我還在路上，我正在路上。這就夠了。 參考資料：[1] https://ift.tt/3djYeGU October 27, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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星座解析｜關於天蠍座的 14 件真相：忠誠、幽默、心機重？ https://ift.tt/3EgqsNo 塔羅筆記 天蠍座很陰險？錯了，他們其實相當誠實，討厭虛偽與謊言。因此，他們一針見血的犀利言語，時常讓朋友們受傷，卻也是最中肯的評價！ 常常在許多交際場合，彼此互相介紹自己的星座時，若聽到有人是「天蠍座」，總不免令人多看個幾眼，好好打量一番，似乎眼前的這個人真的不該小看、得罪不起啊！ 是不是天蠍座真的是「充滿算計、心機重」呢？一起來看看國外的網路作家 Jessica Sager 被超過十萬網友轉發的，你不可不知道的天蠍座真相吧！ 1. 天蠍座比你遇到的任何人都還要性感 要與天蠍座的人深交，並不那麼容易。但是，一旦開始約會了，你將會感受到他那無比的性感魅力——不要嘗試抵抗，你沒辦法。 如果你發現，在地鐵站裡鋪著報紙睡覺，滿臉鬍鬚並喜歡到處宣揚「末日近了」的怪異男人，你竟然莫名其妙地深受他吸引，那他很有可能就是天蠍座，在床上也很有可能讓你驚喜。 圖片｜Photo by Sohaib Al Kharsa on Unsplash 2. 他們始終處於主導地位，習於控制他人 天蠍座的人，控制慾是出了名的強。但厲害的是，他不像獅子座那樣發號施令，而是在暗中用各種方法來影響你。 即使你以為你的天蠍座伴侶非常逆來順受，那你可就錯了。只是他的控制，一點都不落痕跡。 3. 天蠍座幾乎總是贏家 他們堅持不懈地努力，耐力驚人，有時甚至比你所認識的任何人都要努力和堅強。 聰明的人在競賽中，會要求天蠍座加入團隊，因為這樣團隊才會獲勝。 （延伸閱讀：給求職者的四個問答：該怎麼準備履歷？面試時該注意些什麼？） 4. 非常注重隱私 天蠍座喜歡保有一定的隱私。有時候，當你的天蠍座伴侶沒有在 Facebook 上更新感情狀態，別因此而煩惱，那不是因為他們沒對你用真心，而是他們不希望自己的私人生活公諸於眾。 假設，你的愛人沒有使用任何社交團體，並且將他的日記本藏在家中隱密處的保險箱內，還用密碼鎖上——別懷疑，他一定是天蠍座。 5. 疑心病重 但是，他們是天生的調查員，好奇心不算太重，但對於某些事物總想追根究柢，不斷挖掘真相。若可以的話，請主動向他們開誠佈公，否則他們會一直盯著你。 圖片｜Photo by Dmitry Ratushny on Unsplash 6. 瘋迷於黑暗神秘的事物 天蠍座對死亡、懸疑、恐怖、黑暗、超自然、邪惡與神秘事物相當有興趣。但這並不表示他們是犯罪預備軍；只是表示黑暗對他們來說有極大吸引力。 7. 天蠍座的幽默感相當特別 對黑暗的熱愛，讓他們的幽默感也異於常人。認真地說，他們覺得有趣好笑的事情，總會讓別人以為他們是個壞蛋。 相反地，他們擁有在可怕的事物中找到幽默之處的強大本領，這也使天蠍座面對厄運時更加輕鬆。 （你會喜歡：有幽默的伴侶，會更幸福嗎？研究：這種婚姻關係能走得比較久） 8. 他們不喜歡說謊 看到這裡，你會以為他們很陰險，一定很愛說謊吧？相反地，他們相當誠實，他們討厭虛偽、討厭謊言、討厭欺騙。 因此，他們會非常坦白，一針見血的犀利言語時常讓朋友們受傷，但也是最中肯的評價。 9. 天蠍座擁有敏銳的直覺和洞察力 天蠍座的人，有時會出現預測未來並知道對方在想什麼的能力。這不是魔法，而是歸因於他們的洞察力和驚人的記憶力。但是，他們很少用這個能力來陷害他人或做些奇技淫巧。 圖片｜Photo by Octavian Rosca on Unsplash （同場加映：長大了，朋友越來越少？關係心理學：留下來的，都是讓你最自在的友誼） 10. 忠誠、忠誠再忠誠 如果你告訴天蠍座的朋友，有人霸凌你，或者在工作上故意找你麻煩或欺負你，他一定會採取行動讓你不再抱怨——他會找到並狠狠教訓那個傷害他們朋友的人。 11. 足智多謀，處事穩健 如果你需要從監獄打個電話，或者是需要獲得掩埋屍體的幫助，抑或單純只是想要計劃一個驚喜派對，請給在 10 月下旬至 11 月下旬之間出生的人打電話。他們不僅會在你需要的任何方面提供超級幫助，而且還會保持秘密並保持沉默。 12. 天蠍座天生就內建測謊儀 天蠍座具有令人難以置信的記憶力以及天生的直覺，可以在任何情況下偵測真相，因此，最好的選擇是不要嘗試敷衍他們或撒謊。這唯一的後果就是讓他們生氣，而你不會喜歡這樣的。 圖片｜Photo by peachpeach on PIXTA （推薦閱讀：【拾年有承・真實週年】時代講堂「關係溝通學」：非暴力溝通，將彼此的情感連結在一起！） 13. 以牙還牙的處世觀 一旦對他們無禮，不要指望天蠍會對你很好。如果你欺騙他們，對他們撒謊，傷害對他們重要的東西或批判他們，不要指望他們會放過你。 他們是深思熟慮的人，具有令人印象深刻的觀察力，別人怎麼對他們，他們就會原樣奉還。 14. 人生中不能沒有復仇 報復心極強的他們，跟控制慾一樣，是人生中不可或缺的因素。他們敏銳，而且有足夠的耐力，再加上性格比較極端，因此如果他們付出真心卻換來了背叛，那麼你就要小心了！對於復仇，他們甚至不會有良心不安的感覺。 October 26, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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《猛毒2》湯姆哈迪 7 個小秘密：愛狗成痴、芭蕾狂熱、雙性戀經歷 https://ift.tt/3vJKSLL Bella.tw儂儂 來自英國的湯姆哈迪（Tom Hardy），一直以來都以壯碩的形象加上出眾的演技圈粉無數，更演出不少經典電影如《黑暗騎士：黎明昇起》、《瘋狂麥斯：憤怒道》、《特務行不行》⋯⋯等等，好演技及形象甚至被推崇為下一任「007」詹姆斯龐德的最佳男星人選。 近年來則是因為加入漫威化身為最強反派英雄《猛毒》再度引發討論，而推出的續集《猛毒2：血蜘蛛》月初在美國上映時也打破了疫情以來美國最佳開票紀錄，台灣也在 10/13 強勢上映，但是關於這位性感男神，其實私底下有著不少與他外觀有著極大反差的故事，就讓儂編一一幫大家揭開！ 1. 曾經是個問題兒童 圖片｜grahamcrxckers@Twitter 平常以完美好爸爸形象著稱的湯姆哈迪，其實在出道前後是個超叛逆的少年，不但 13 歲就開始酗酒、16 歲染上毒癮，17 歲更因偷車和持槍械被捕，最後終於在 2003 年的時候覺醒，進入勒戒所戒除掉酒癮及毒癮。 2. 以模特兒身份出道 圖片｜polancoedw@Twitter 湯姆哈迪曾參加了一個由電視節目舉辦的模特兒選拔，在 21 歲時便以第一名的成績與經紀公司簽約出道，但是熱愛演戲的他出道不久就放棄了模特兒的身份，決心往演員之路邁進。 3. 出過饒舌專輯 圖片｜Chris77Redfield@Twitter 湯姆哈迪曾分享自己喜歡的音樂類型就是饒舌歌曲，好友 Edward Tracy 在接受採訪時無意間透露，湯姆哈迪曾在 1999 年以「Tommy No.1+Eddie Too Tall」的團名，發行過一張饒舌專輯《Falling On Your Arse》，並且除了演唱外還擔任填詞者的身份，只能說湯姆哈迪實在有才華啦！ 4. 愛狗成痴的暖男 圖片｜SAMBUCKY616@Twitter 只要有在關注湯姆哈迪的粉絲一定都會知道，他是個愛狗成痴的狗控！ 除了打開他的 IG，時不時會看到滿滿的狗狗照片外，還數次帶他的愛狗出席紅毯及各大頒獎典禮，更自爆曾在學生時期，對老師說「如果你不讓我帶狗進教室我就不上課！」，只能說儂編下輩子也想投胎當湯姆哈迪的狗狗啊！ （同場加映：莎莉賽隆女力爆發！《瘋狂麥斯：憤怒道》身歷其境的4DX體驗） 5. 私下是芭蕾狂熱者 圖片｜McQueen@Twitter 他在之前接受採訪時，就透露自己內在其實有很多女性傾向的特質，除了會稱呼自己為「甜心」外，還是個超級芭蕾狂熱者！曾透露自己每年都要觀賞胡桃鉗芭蕾舞劇，也多次被媒體捕捉到欣賞芭蕾舞劇的畫面，只能說這個興趣實在太可愛啦！ （推薦閱讀：「看你能堅持多久」喬治王子想學芭蕾：從新聞主播的嘲笑，聽見熟悉大人式霸凌） 6. 每個刺青都有故事 圖片｜IndieWire@Twitter 全身上下佈滿刺青的湯姆哈迪曾在受訪時表示，第一次刺青是在 15 歲，從那之後每當他人生發生什麼大事、拍了什麼戲，或是他想記錄任何人事物時，都會在身上留下印記。 其中最讓人印象深刻的刺青，則是在拍攝《神鬼獵人》的時候，跟另一位影帝李奧納多狄卡皮歐打賭，李奧納多說他一定會憑這個反派角色入圍奧斯卡，沒想到一語成讖，因此湯姆哈迪的手臂上就多了一句「Leo knows all」（李奧什麼都知道）的刺青啦！ （你會喜歡：從男孩到大叔！你會再次愛上李奧納多的十一部電影經典畫面） 7. 雙性戀經歷 圖片｜tomandlorenzo@Twitter 湯姆哈迪在過去曾被記者詢問「是否曾經與同性有過性經驗？」，沒想到他竟然大方承認：「我當然有過！拜託，我是一個演員及藝術家，所以任何事物我都去嘗試過。」 整段訪問也讓他多了雙性戀的身份，不過事後他也補充說明：「我嘗試過就夠了！但我必須說與男人經營關係當中有太多東西可以探究了，尤其是男同志，那一段經歷幫助了我的人生很多。」 表示很多人對同性戀有誤解，也強調自己現在只想專心在家庭生活。 原文出處：《猛毒2：血蜘蛛》湯姆哈迪人氣夯！盤點7個「性感男神」小秘密，除了熱愛芭蕾，更曾自爆是雙性戀！？ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） Netflix《性/生活》確定續訂第二季！原班人馬全數回歸，18禁火辣劇情未完待續 地表最強老爸再出擊！69歲連恩尼遜《疾凍救援》零下50度冰路狂飆大卡車，超勇健秘訣曝光 October 26, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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《海岸村恰恰恰》申敏兒＆金宇彬愛情長跑 6 年、攜手抗癌，即將同戲演出！ https://ift.tt/3BeE0H9 Marie Claire 美麗佳人 《海岸村恰恰恰》的女主角申敏兒和金宇彬於 2015 年開始交往，在交往一年多的時候，金宇彬被診斷出鼻咽癌，後來申敏兒怎麼做呢？現在他們走入了第 7 個年頭⋯⋯ 申敏兒與金宇彬 2015 年時合作 Giordano 廣告因此結緣，同年媒體爆料兩人交往的消息，兩人大方承認感情，牽手至今已經度過 6 個年頭，也算是演藝圈愛情長跑未變質的最佳典範。 對於金宇彬來說，申敏兒確實是人生中除了父母家人之外最重要的人了！ 2017 年，金宇彬檢驗出患有鼻咽癌，經紀公司立刻宣布無限期暫停活動，讓粉絲們相當擔心。兩人才剛交往 1 年多就發生這樣的人生劇變，可想而知兩人承受了多少的壓力？ 抗癌治療包括了超過 30 次以上的放射性治療，體重暴跌 10 公斤，咬牙接受治療的艱辛過程，絕對不是一般人能夠清楚的。 這時至關重要的便是申敏兒的態度與作法！在金宇彬生病期間，甚至傳出兩人情逝的消息，但很快就被申敏兒與金宇彬身邊的朋友打臉。 原來，申敏兒在金宇彬生病期間，只要時間允許，都會陪伴金宇彬一同前往醫院，朋友還笑說兩人的互動就像是純愛漫畫一般甜蜜，對於即將分手的說法，根本就是無稽之談。 2018 年底，兩人被拍到在澳洲過新年，當時的金宇彬看起來恢復良好，高大的身材加上寬闊的肩膀，魅力爆表。兩人不但在街上逛街，也在餐廳裡享用美食，親暱的互動就跟浪漫韓劇一樣滿滿粉紅泡泡。 （延伸閱讀：看完會想微笑！《海岸村恰恰恰》6 大看點：超甜「酒窩情侶」金宣虎、申敏兒） 同年，金宇彬也透過經紀公司對外說明病情，告訴大家他的治療進度，要大家不需要擔心。2019 年金宇彬參加青龍獎頒獎典禮宣告回歸，並開始拍攝廣告以及電影。申敏兒期間也推出多部電影及電視作品，一邊心裡掛念著男友的病情，一邊又得工作，實在非常辛苦。 不過還好，他們都走過來了，未來也將一起不離不棄地走下去。 交往邁入第 7 個年頭時，兩人同戲但沒有對手的新劇《我們的藍調》即將在 2022 年上檔。 這次申敏兒在劇中飾演因事來到濟州島的輕熟都市女，遇上李秉憲。金宇彬則飾演天生明亮溫暖的船長，遇到由韓志旼飾演的海女，並且夢想和她戀愛。 以濟州島為背景所發展的故事，同戲還有車勝元、李姃垠、嚴正化等歷代級陣容，海天一色的背景下，肯定也是療癒滿滿！不僅如此，金宇彬 2022 年也有非常多電視與電影新作品將與大家見面，好好期待一下吧！ 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《海岸村恰恰恰》申敏兒劇服+私服都戴它！圈圈環形耳環8款推薦 《海岸村恰恰恰》金宣虎幫申敏兒撐的漸層雨傘大爆紅，原來品牌是這間 《海岸村恰恰恰》申敏兒把Kelly、Herbag、豬鼻包…5大愛馬仕包款背一輪，加起來直逼百萬 October 26, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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專訪臺灣吧共同創辦人蕭宇辰：興趣不是發現而來的，而是被你自己創造出來的 https://ift.tt/3jFD8Wm 女人迷內容製作人 Louise 在職業生涯中，你是否懷疑過自己做的事情？不確定自己的興趣、不知道自己的志向？如果你也有這樣的人生質問，邀請你一起來看看臺灣吧蕭宇辰的觀點：「興趣、志向，不是本來就存在在那邊，而是你去找到它，透過行動、經驗、感受，才能一步步推進的。」 專訪蕭宇辰那日，他風塵僕僕地趕來，推開錄音室的門，便是一陣無縫閒聊，彷彿有他的空間有魔力，沒有初次見面的生澀，反而帶有很多輕鬆，盤旋話題間，可以清楚看見他的人設——真誠裡頭，帶有對所信事物的堅持，那堅持裡有愛，有理想，也有責任。 訪談一開始，便從蕭宇辰於景美女中任教時，實研組長那句醍醐灌頂的話開始——「學校沒有你，也不會倒。」——這句話，對職場第一年，帶著無比壯志踏入校院的蕭宇辰而言，可說是迎頭一擊，下一場大雷雨一樣，淋濕了所有的「以為」，改變了他所「認為」的教育。 2011 年，22 歲的蕭宇辰離開台大，於景美女中展開為期半年的實習生涯，初出茅廬，年輕人骨子裡頭一灘熱血，挑燈熬在教務處，跟著實研組長一起過大大小小的案子，從體制內教育開始，破蛹而出，才發現學校以外有更大的世界，而教育，不該僅局限於體制之內。 比起創業家，更期待自己作為「教育工作者」！ 2014 年，當時任教於台北市復興高中的蕭宇辰，與張佳家、林辰、謝政豪等三人一齊創立臺灣吧，在 YouTube 界尚未眾聲喧嘩的時代，首支影片——動畫臺灣史——在短時間內便突破百萬點擊，為他們帶來相當可觀的流量。 蕭宇辰說，雖說臺灣吧早期著重於歷史推廣，但事實上，他個人生命意義的綁定，並不完全與歷史捆在一塊。網路、媒體、動畫作為媒介，歷史是素材，而盛載在這些內容背後，其實是對於社會教育更大的期待，他提到：「歷史大概可以說是我的專業，教育也是。但相對來說，我在看待生命志業時，會把教育放得更前面一點。」 比起創業家，蕭宇辰更深的認同是教育工作者，無論透過什麼樣的媒介，資訊傳遞是方法，溝通是本質，而促使一個人、一群人、一個國家邁向卓越、達成共識，仰賴的是教育。 （同場加映：如何把興趣變成收入？培養「成長型思維」，打造理想生活） 在教育生涯裡，也曾做過最討厭的事？ 回望 10 年以來工作生涯，蕭宇辰說，自己也曾做過討厭到不行的工作，比如說，幫高三生出題庫本。 「給高三的題庫啊，就是那種，讓你永無止盡練習解題的那種，」他一面說，一面擺一擺手，微露尷尬：「那時候，我花了半年的時間出了上百則考題，而且做得極度不快樂，追根究底，這件事情的源頭只是我不好意思拒絕別人。」 談起往事，宇辰總說自己記性不是這麼好，有些事只剩下模糊記憶，但某種程度上，這些過往曾經做過的糗事，或講起來，讓你感到略為尷尬的決定，回過頭來總是能在其中看見意義，即便這個意義是人所預設的，那也是意義的一部分。 「我能對於教學能力、文字運用、測驗概念迅速成長，其實也得感謝這件事情，畢竟你做一個題目問句如何下才精準、如何創造具有誘答性的錯誤答案，過程中你如何拿捏讓題幹本身，傳遞正確的資訊和線索給孩子們，思考如果他理解錯誤的話，會被帶去哪裡，這些都是題庫帶給我的。」 半年與選擇題拉扯，ㄧ邊反覆推敲內容與學生理解之間的關係，一面感知「測驗」作為教育環節中不可或缺的一塊，它是如何在體制內教育發揮影響力，都是反芻與累積。蕭宇辰提到，為什麼女人迷、臺灣吧明明都在一定程度上，扮演者知識傳遞、訊息提供、群眾溝通的角色，卻只能被稱作「媒體」而非「教育」？ 「因為我們廣泛的做法，仍沒有辦法檢驗資訊接收者的學習成效，教育這件事情，涉及到後驗的部分，所以測驗的本質是重要的，當然我們都不希望藉由填鴨式的制度完成這件事，但檢驗成效是必然且必須要，我認為在媒體端，多多思考這件事情也是很有幫助的。」 理想不是尋找，而是創造 「我要當老師！」 ㄧ句看似只會出現在骨灰級電視劇《麻辣鮮師》裡頭的名句，活生生就是高中時期蕭宇辰的潛台詞，他說，早早就立定志向其實也沒那麼高大上，更不是什麼幡然醒悟，也不是立誓畢生要為教育犧牲奉獻的靈光乍現，只是因為電動打多了、漫畫看多了，歷史之所以有趣，有賴於故事情節，讀著讀著，變成了願者上鉤。 「打從高中開始就有當老師的目標，但絕對不是把它放在生命志業的位置，只是單純喜歡，」宇辰說，高中時某次聽歷史老師分享，說他很喜歡歷史，而這個喜歡最終成為他的工作，把興趣化為志業，不過如此而已，每日教學盡歡，把喜愛的事物透過課堂延伸出去，還存在著分享的意味，幾乎可以是興趣結合工作的極致。 「所以啊，一開始追求這目標，就只是單純喜歡歷史、有個飯碗，就是這麼低層次，沒有什麼特別的。」他笑說，真正讓他看見本質的追求，是大三那年參與三芝國中的暑期輔導，那是第一次，踏入教學現場，站在第一線，面對學生，感受「老師」二字聲呼，其實有其重量，才初次體悟教育工作究竟是怎麼一回事，以及教育對於整個社會邁向卓越的意義是什麼。 立定志向，看似是瞬發之事，其實是長遠征途。接連兩年透過師培課程參與服務學習，實際走入校園，跟著第一線教師編寫教案、規劃課程、上台試講，蕭宇辰一再強調，所有的一切都不是幡然醒悟，都是不斷接收和反芻的過程，尋找志業聽起來很玄妙，但其實，魔鬼藏在細節裡，那些醍醐灌頂的瞬間根本就不存在，尋找自己想要站在這個社會上的哪個位置、什麼身份、做什麼樣的事情，都是透過參與、行動、反饋而來的。 「我一直覺得，興趣啊、志向啊，不是本來就存在在那邊，而是你去找到它，透過行動、經驗、感受，才能一步步推進的，興趣基本上是一個創造的過程。」 蕭宇辰提到，他常覺得，很多人在思考興趣一事，都過於狹隘，好像「興趣」必然存在於某處，而我們只需要撥開雲霧來發現它，然而現實是，沒有人天生擁有什麼興趣的，一定是有所行動、參與、投入。 他說：「很多人問我，究竟如何找到興趣，我通常說，你不要一開始就把目標設得那麼遠，覺得一定要找到人生志業什麼的，一旦你打從一開始就設定一個遙不可及的方向，一定會放棄的，因為那太不切實際了。一定要從生活中的微動力出發，去感受生活周遭，讓你感到比較快樂的事情，去行動，去體驗新的事物，透過這些小的感知，得到一些正面的反饋和甜頭，然後持續摸索，你才能夠慢慢創造出屬於你自己的興趣。」 （延伸閱讀：總是對生活感到「乏味」怎麼辦？4 種情境練習，建立「超有感」生活體驗） 繁忙裡能游刃有餘，有賴你清楚每一件事情都有遠方 入職第一年，也可說是入世第一年，所見之事充滿驚奇，驚奇之餘盡是學習。蕭宇辰說，景美女中任教半年，影響至深，包括親臨教育現場那種臨危授命，以及對於前輩老師的望其項背。 第一年工作，心中不乏各種期待，所見仍貧，因此行到水窮處，總是能找到值得一學之事，當年於景美女中教務處任實研組組長，就是蕭宇辰心中第一人：「教務處負責管理教師，是吃力不討好的缺，同時得承接很多政府案，每日通宵達旦也不奇怪，但即便如此，我從來沒有聽過組長喊一聲累，甚至還能充滿笑容，他整個呈現出來，就是一個游刃有餘的狀態。」 游刃有餘，是行走鋼索之上，仍能優雅不卻步的代稱，它建立起蕭宇辰心中對於工作狀態的期許，「說真的，直到現在，我還是一直告訴自己，在工作上首要追求的狀態，就是怎麼讓自己呈現游刃有餘的感覺，這件事情從我一入職場，就建立起來了。」 沒錯，我們很忙，事情很多，絕大部分時間焦頭爛額，且總是在完成之餘，仍要求自己必須具有能力，把每一件事情妥善完成；然而，這過程如果沒有定心丸，就會顯得焦躁不安、手忙腳亂，蕭宇辰說：「事情可以很多，但你呈現出來讓別人感受到的樣子，會影響別人跟你協作時的狀態，若可以做到游刃有餘，別人也可以更放心，更可以一起把工作妥善完成。」 問到，那你現在已經在一個游刃有餘的工作狀態裡了嗎？宇辰笑笑，故意乾咳幾聲，說自己一直都在前往游刃有餘的道路上，但，今年比去年好很多了。 問到有所好轉的契機是什麼？他回道：「我覺得游刃有餘的狀態有一個很大的基礎，不是取決於事情量體，而是你對於每一項任務，分別要達到什麼目標是清楚的，而你對於它們分別能夠達成目標的信心是存在的時候，你就會越來越游刃有餘；相反的，當你會覺得很多事情受制於他人、不可控因素、自己專業能力不足，你就會很難接近理想的狀態。」 游刃有餘有個大前提，是你對於每一項任務，分別要達到什麼目標有清楚的認識。 臺灣吧共同創辦人暨執行長 蕭宇辰 貫徹「理想」和「行動」，還是仰賴「熱情」 從初入職場的 22 歲少年，走過十年光陰，歷經體制內教育歷練，創業艱辛，32 歲的蕭宇辰，仍保有對於理想的堅持。問到十年前與十年後，各用三個形容詞來 quote 自己，會如何定義？他笑說這題目真難，接著細數十年之前初生之犢不畏虎的情境，提到當年「熱血」一定是有的，接著就是貫徹始終的「理想」和「行動」。 十年之後，理想性和行動力還在，但隨著公司規模擴張，責任上肩，面對市場，行動與理想在決策之間，肯定多了相當多務實層面的考量，然而追根究底，那個核心的意念仍穩穩在那，可以很自信地說，尚未有任何磨平的跡象，然而「熱血」這一點，就有了代換，他說：「十年之後的現在，我不會說自己『熱血』，但我會說我還保有『熱情』，這兩者之間還是有根本的差異。」 不再是拋頭顱灑熱血的年少輕狂，如今面對行動與理想，蕭宇辰放下想做就衝的義無反顧，多了一些管理及策略處方，然而對於所有的相信，仍保有熱情的心，帶有一些游刃有餘，持續對陌生、新奇事物充滿好奇，那是他對現階段自己的一項註解。 「我很慶幸，32 歲的現在，並沒有因為現實因素而感覺熱情有所消磨，但我也不想說因為現實關係，堅持理想的人就比較容易，這容易被解讀成理想有多需要堅持、有多了不起，但我相信，過去十年，也有很多幸運推就我可以這樣，講難聽一點，我是老闆嘛，很多事情就是我想做，就可以拎著大家一起去做，所以我一定是在理想這個概念上擁有比較多的自由。」 （推薦閱讀：【拾年有承】女人迷創辦人張瑋軒：真正的英雄主義，是在認清生活真相後依然熱愛生活） 積極的人，也可以是同時對生命存在懷疑的 2018 年，蕭宇辰在一場採訪中，被問到做歷史文化推廣這麼長時間，有沒有哪一個人物，是你想要成為的樣子？當時的他，在短短採訪中，脫口而出的一句話是：「我其實不想成為歷史上的任何人，也不想成為我。」 這一句「不想成為我」背後，好似還有長長一段宣言，於是我們回頭去問，怎麼會有一個人，其實並不想成為自己呢？蕭宇辰笑說，這件事情說下來，可能不是 40 分鐘可以解決的，你確定要問嗎？ 他語速緩了下來，幾乎可以感受到在某一個時刻，他卸下作為執行長的外衣，回歸本我的過程，他慢條斯理地闡述，這個他已經思考過千回萬回的提問：「其實，我自己是不太相信人活著，本質上，有什麼意義的。」 「套一句馬克斯韋伯說的話：人是什麼樣的一種生物？人是編織了一個意義之網，然後把自己黏上去的一種生物，也就是說，也許這個世界有可能是虛無的，真的沒有任何意義，但人活著，就是幫自己尋找意義，幫自己築起一道名為『意義』的網，然後把自己黏上去。」 一面說著，他一面澄清其實自己不是虛無主義者，而是個懷疑主義者，因此要他很斬釘截鐵地相信任何事情、任何意義，都是相對困難的，而之所以會有「不想成為任何人」一說，是因為在這個本質是虛無或懷疑的世界裡頭，任何的存在本身，都是盛載痛苦的，尤其當人對這個世界的真理懷有好奇，渴望突破，那必然是辛苦之事。 「所以，為什麼我不想成為任何人，因為對我而言，大概所有人的存在都太辛苦了，生命的消逝對我而言才是最終極的，但當然，我不會積極尋求消逝，而是既然我知道，自己被黏在那張網上了，我就要確保，當我還黏在上面的時候，我追求的網，是我可以賦予意義的一張網，如此一來，在我還沒有被撕下來之前，我就願意去達成，那個我所相信的、被我創造出來的意義。」 蕭宇辰身上的反差是這樣的，你不會意料到，一個對於生命積極的人，在建立追求與意義的背後，他的動力，不是在於「相信自己生命之所以存在」一定有一個已經存在的意義，他不相信生命的意義，本來就先驗式的存在；而他相信，生命其實沒有意義，但為了存在，他接受生命的虛無、主動創造意義。 這種相對衝突感，形塑出他說話的慣性，例如，總是以「現階段的我相信⋯⋯」、「目前我所能理解⋯⋯」這樣的起手式，來回應所有關乎於世界、關乎於職業、關乎於生命、關乎於個人的問題。 「我個人是比較入世的，我相信這個已經存在的世界，以及這個世界實務面的樣貌，而懷疑又先於我的本質，但懷疑過後，我暫且願意行動的事情，就是現在的我強烈相信的事；當然，因為懷疑的態度，這個我相信的事情可能會隨著時間有所改變，那我也願意欣然接受，改變了，那我們就調整，然後再繼續努力。」 矛盾本身充滿了合理性，譬如虛無與懷疑，與樂觀本質並無衝突；譬如對於生命積極，同時也可以挑戰存在與意義；譬如一個健忘的創業家；譬如因為願意因懷疑的本質保有被說服的彈性，所以更能無懼地堅守立場，積極促成碰撞與溝通。 女人迷原創 podcast 節目「迷人配方」，節目第一季〖 厲害的人，與他們的產地 〗，邀請來自各個領域、擁有拿手絕活的人物，和我們分享他們的獨特故事，以及生活中的祕密配方，歡迎你跟著我們聆聽和偷學，把配方帶走。 這集邀請蕭宇辰（本集 podcast 連結點此），透過聲音，聽更多宇辰的親密分享。 攝影｜蔡佳蓁 專訪｜Wanyun, Louise October 26, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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不到死線就不做？克服「拖延症」的 5 個技巧，更有意識地整頓生活 https://ift.tt/3vL03Ek Bella.tw儂儂 心理學家為拖延症定義：「自願延遲預定的決定或行動，儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。」——你也有拖延的習慣嗎？ 你認為自己有「拖延症」嗎？明知該為了明天早上要交的報告趕工，但現在仍然滑手機沉浸在社交媒體裡──事實上這是人人皆有的正常行為，但若它已經影響到你的生活，就該正視它了，「拖延」很可能暗示了心理的潛在危機。 今天讓儂編告訴你什麼是「拖延症」、真正的原因是什麼、潛在的害處與解決辦法 4 個重點，幫助你成功克服自己。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 1. 怎麼樣才算是「拖延症」？ 儘管我們喜歡加上「症」來俗稱拖延現象，但在心理學中「拖延」（procrastination）並不算是一種疾病，只是一種行為。 怎麼樣才算是「患了拖延症」呢？心理學家 Piers Steel 為拖延症下出這樣的結論：自願延遲預定的決定或行動，儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。 這些「更糟」包括阻礙你達到預期目標，與造成壓力、罪惡感、降低效率等，使他人對你的「評價」減低，對自己的信心低落，最後形成惡性循環。其中，「是否為必要」很重要，如果背後有合理的原因，那麼你的任務延遲就不算是拖延。 （延伸閱讀：六個方法，提升你在職場的自信心） 2. 為什麼我們要拖延？──「對抗痛苦」 我們又是為什麼「明知會沒好下場，卻不斷拖延」呢？實際上拖延症是一種「對抗痛苦」的方式──你執行這項任務會不愉快（困難、無聊、痛苦），所以你拖延它；或是你擔心自己會做得不夠好──一位完美主義者──那麼不去做就永遠不必面對失敗。 一些拖延者會為自己辯護，表示在時間緊迫的壓力下自己會表現得更好，但結果可能並非如此，反而會使你養成一種任何事都非到最後一刻絕不做的習慣，以感受那種「克服困難的快感」。 研究表明拖延也與你的性格相關，如「五大人格特質」（Big Five）中較低的「盡責性」分數，或是低自信、焦慮、消極思考，所以無法激勵自己去完成那些不愉快的任務。 圖片｜Photo by Joshua Rawson-Harris on Unsplash （同場加映：致心思細膩的你：把高敏感當天賦，不需要面面俱到、責任一肩扛） 3. 當心連愉快的事都開始拖延 拖延者試圖避免痛苦，到頭來發現痛苦可能根本無法避免，只有時間不斷流逝。 且因為拖延所增加的壓力、失常的表現、時間的壓縮，反而會使你的痛苦越來越多，造成你有比非拖延者更多的自我批評、憂鬱、睡眠障礙可能。 Piers Steel 還指出，不只是痛苦，拖延者還會延遲完成愉快的事情，例如等待太久才訂飯店或買演唱會的門票，連退休金都存得太晚。 但別覺得自己很糟糕，研究發現約 80% 到 95% 的大學生在某種程度上有拖延症，約 70% 的人認為自己是拖延者；另一項 2007 年的研究則表明拖延症長期影響了 15% 至 20% 的成年人，約 25% 的成年人認為拖延症是他們的「人格特徵」。 一項 2019 的針對「延遲滿足」的實驗結果還發現，鴿子似乎也有拖延的行為，牠們傾向去延遲相對厭惡的事情。 4. 五個方法克服拖延症 綜合以上，你應該對拖延症的定義、原因與後果有一些認識，你最該思考的是自己「為什麼會拖延」，源頭是什麼？是所有事情都如此嗎？還是只有部分事情會使你痛苦，所以拖延？藉此可以對自己的生活重新省思。 以下 5 個解決辦法提供給你，協助你克服拖延症： 1. 善用「時間管理」技巧： 有幾種時間管理法對拖延者很有用，例如用「帕金森定律」，簡單來說就是逼迫自己設定作業時間，然後再砍半時間；或是利用「醃黃瓜罐理論」排定今天必須完成的重要與瑣碎事項。 （你會喜歡：「先許願，才能實現！」女人迷 Sales Head 柯采岑的高品質時間管理術） 2. 創造最少的干擾： 在你延遲任務的時候，是什麼事物吸引你分心？請把那些東西暫時消除，例如關掉網路、拔掉音響插頭、書桌保持乾淨。 3. 調整你的完美主義： 適度的完美主義很好，但若這樣的完美主義並無帶來好的結果，可能就得思考一下它是否適合你現在身處的環境。缺陷時常存在，你的工作也並不能完全代表你的價值，試著將標準放低一些。 4. 獎勵自己： 好好獎勵一下完成目標後的自己，可以將獎勵的間隔設得短一些，你會更有動力。 5. 開始了會更容易： 我們常覺得某件事困難而不去開始做──然後就永遠不會開始做，直到事情爆炸。但通常你一開始、投入，都會找出完成它的方法。 在你意識到自己打算拖延前，數到 5，然後開始做！ 原文出處：「拖延症」該如何改善？95%大學生有拖延症，5個妙招輕鬆解決，請告訴自己「開始了會更容易」！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！ 「情緒勒索」怎麼解決？職場、親子間4種常見手段要注意，這5類型人最容易成為受害者，同情心氾濫最危險 參考資料： wikipedia“Procrastination”、psychologytoday “Procrastination”、“11 Ways to Overcome Procrastination” by Elizabeth Lombardo Ph.D.&“Why It's Easy to Procrastinate—and 7 Ways to Break the Habit”by Seth J. Gillihan Ph.D. &“The Paradox of Procrastination”by Susan Krauss Whitbourne Ph.D.、Solving Procrastination “Procrastination Statistics: Interesting and Useful Statistics about Procrastination” October 26, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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