「我的身心好像故障了」創傷後生存：生活是解構與重構的過程，我們都在自己的時區裡活著 https://ift.tt/3BlxNcC 讀者創作 面對創傷，我們該如何治癒心中的傷口？作者歷經了太魯閣事故，被診斷出患有創傷後壓力症候群，在焦慮害怕中，他練習告訴自己：「親愛的你，慢慢來沒關係，你已足夠勇敢。」 文｜Forward 創傷後的生存：崩解與重建的循環 6 車 20 號。事發的瞬間我戴著耳機，恍惚中我看著桌上的熱可可潑灑至無人知曉的地帶，感受到前後左右的劇烈搖晃、撞擊，隨即畫面就來到我抱頭落地。 110 年 4 月 2 日，早上 9 點 28 分，清水隧道，太魯閣 408 車次與滑落邊坡侵入鐵軌路線的工程車碰撞，發生出軌事件。此事件造成 49 人死亡，247 人輕重傷。原本只要三小時多的車程，我花了半天才回到家。但我活著。 我活著，已經第七個月了。左手肘與右膝蓋從挫傷、紅腫發燙到結痂，再到漸漸癒合、長出新皮，最後留下淺淺的疤。我總在睡覺前抬起左手肘，回想當時的狀況。 一片灰靄、刺鼻的金屬味與許多我說不出的氣味混雜在一起。我怎麼倒地的、事情怎麼發生的、車廂內怎麼會有小妹妹就這樣離開了？我有好多問題來不及得到答案，就要走出隧道，走出車廂，被一團刺眼的光包圍。 所以我一直想、一直想，然而我終究不是命運的主宰者，我只是四百多名乘客中，受傷的其中一個。 （同場加映：寫給「為太魯閣號出軌哀傷焦慮」的你：請穩住自己，你有安定的力量） 四月底開始，我的睡眠品質變得不穩定。每天都在做夢，做的不是惡夢，接近現實與超現實的夢參雜其中。每次的做夢都像在讀一本厚重的小說，我讀不完，所以我深陷其中，既是主角又是編劇，導演從不喊停，我只能繼續演下去。 有時我會突然感到呼吸困難，全身癱軟無力，整天呈現暈眩輕飄的狀態。經過這半個月的日子，我發現我的身理好像故障了。因此在母親陪同下，我去了一趟醫院。 五月中，我被診斷出患有創傷後壓力症候群，也就是所謂的——PTSD。 創傷後壓力症候群大致的症狀可分為[1]： 創傷經驗再體驗：可能會透過做惡夢，夢見同樣事件發生，或者在白天突然回憶起創傷事件，再度感受到受創的感覺。 過度警覺：持續處在警戒狀態。這使得我變得無法專心、易怒、失眠、焦慮。 逃避麻木：許多人會選擇避免回憶或接觸可能引發創傷事件回憶的人、事、時、地、物。 出現與創傷事件相關的負向認知及情緒：聯想障礙、對創傷事件認知扭曲而責怪自我或他人、情緒低潮、疏離他人。 搭乘捷運時，聽見車體與車軌摩擦的聲響，或是煞車的聲音，我會緊張得心跳加速；行走於路上，僅僅是摩托車從旁經過，抑或聽到呼嘯的快車聲，我也會感到焦慮不安。 儘管如此，我的生活仍持續進行，每天通勤、上課、回家⋯⋯只是，似乎缺了些什麼東西——我變得麻木遲鈍，對一切事物失去熱忱，即便是我最熱愛的書寫與閱讀，也遲遲沒有任何規劃與進展。 所以我開始吃藥，晚上睡覺前，四顆藥丸入口。一個月、兩個月、三個月、四個月⋯⋯到現在半年了。我還活著。 靠藥物治療至今，我依舊每天做夢，但我已記不得其中的內容了。我偶爾還是會想起在車廂內的畫面。 在八月的社群貼文中我寫道：「八月是一片荒蕪的自我覺察，黑色的山那頭有座陰鬱的樹林，迷失後再過去是長長的石子路口，最後會看到一大片汪洋。海上停泊一艘無人的船，我在上頭，反覆確認行前的準備。」 這些日子，載浮載沉是常態，好的與壞的我持續接收與回應。十月至今，無論是透過藥物或是自己心理的調整、沉澱，我的確感知自己的睡眠品質有轉好的跡象。因此我整理、同時也分享幫助自己重建生活的要點。 圖片｜Photo by Ales Maze on Unsplash （延伸閱讀：減緩焦慮 6 提案：聽音樂、練瑜伽，協助有效情緒釋放） 恐慌發作時可以做的事 吸氣、吐氣 30 下：緩緩地感受呼吸，感受心臟脈搏的跳動，感受自己活著。 閉上眼冥想一分鐘：想像自己躺在一片鬆軟草原、在海上靜靜漂浮，或是在宇宙間緩緩下墜，總之想像會讓自己安心放鬆的場景。 放鬆、伸展身肢：即使是踮個腳尖、拉拉筋，都能活絡血液循環，用身體感受呼吸，自己的氣息。 轉移注意力，看看手機或周遭的人事：這一個方法在通勤時很管用。如果不想注視電子產品不妨看看窗外的景象，說不定會有意想不到的視覺收穫。 反覆在心裡告訴自己�「沒事的，現在很安全」：像是一種催眠，也是讓自己安心的咒語，隨時隨地都可以反覆默念。 在家想起「創傷」時可以做的事 把感受寫下來：將自己感知到的情緒直覺性地寫出來，並且檢視自己是否過度擔憂，或是能用更好的方式面對低迷、消極的情緒。 和家人好友訴說自己的感受：我認為這一點非常重要。讓親友們知道自己想起創傷仍然會害怕焦慮，從與彼此交流的聲音中得到寬心慰藉，並不是孤身一人，還有人陪著我（你）。 不要過度自責：最重要的一點。這一切的發生絕對不是我（你）的錯，我（你）只是剛好遇上了，就是如此，沒有其他原因。 生活是解構與重構的過程，我們都在自己的時區裡頭生存 生活是解構與重構的過程，有時候我想，根本沒有人們說的如果，已發生的事層層相環，無論是轉彎、直行都避不開重疊的歸因。生命中有許多「不得不」引人唏噓。 我經常感嘆習慣是必須，也感嘆習慣成自然，我依然要搭乘火車返鄉，依然要乘坐大眾交通工具通勤。 我無法避免自己的焦慮與恐慌，但我可以用自己所能的方式輕輕告訴自己：親愛的你，慢慢來沒關係，這是一條好長、好長的路，途中仍有隧道還未走完，但是沒有關係，你已足夠勇敢，現在由我繼續陪你把這漫漫長路勇敢下去。 記憶無法被竄改修正，經歷是一個人的收穫和傷痕。崩解和重建是日常的循環，我們都在自己的時區中緩緩放慢腳步，試著把每一步走得更加踏實堅定。無論未來如何，至少我還在路上，我正在路上。這就夠了。 參考資料：[1] https://ift.tt/3djYeGU October 27, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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