工時越長，效率越低！8 個職場好習慣讓你早點下班，兼顧事業與健康 https://ift.tt/3lAnAoe Hello醫師 有沒有什麼上班習慣，是能恢復精神，降低疲勞，並提升工作效率呢？有的，本篇的 8 個職場小技巧，試著應用看看吧！ 世界衛生組織（WHO）於 2019 年，正式將「過勞」納入國際疾病分類（International Classification of Diseases）了，而在台灣，仍有不少上班族為了工作，不得已熬夜加班。 研究顯示，每週工作 61-70 小時，罹患心臟病（Heart disease）的風險增加 42％，若工作 71-80 小時甚至高達 63％，而且工時愈長，工作效率可能愈低。 重點在於提升效率，而不是延長工時。建議晚上要有充足睡眠，如此可提高白天的工作效率。此外，每天列出代辦事項，逐一確認完成可更有效地運用時間。 若真的無法避免加班，在此提供 8 個方法，幫助你兼顧事業與健康。 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 兼顧事業與健康的 8 個方法： 1. 吃得巧 選擇天然食物，盡量避免含加工食品和高油高鹽高糖的午餐。此外，控制份量也很重要，很多食物並非不能吃，而是因為我們常過量攝取而影響身體。 如果你今天想吃披薩，沒問題！與同事一起分享一大片披薩，但要配上蔬菜沙拉唷！ 2. 多喝水 身體缺水會感覺昏沉沉的，愈忙愈需要多喝水。 然而因為每個人體型不同，所需的水量也不同，計算每日建議飲水量的簡單公式為：每日喝水量＝體重公斤數（kg） x 30毫升 （ml.= c.c.）。例如 60 公斤的人，1 天建議喝 60 x 30 = 1,800，也就是 1,800 c.c.。 許多人容易在下午三點時，感覺較沒精神，可能是因為脫水。 建議你準備一個 450 毫升以上的水壺，設定上午喝完一瓶水，然後午餐之後再裝滿，並在下午三點前喝完，最後在下午五點前，喝完第 3 瓶水。 圖片｜Photo by Bluewater Sweden on Unsplash （延伸閱讀：每天要喝多少水才會瘦？研究證實：喝水能增加基礎代謝率、改善便秘） 3. 姿勢正確 當頸部和上肩部長時間處於固定姿勢，像是一直低著頭或脖子前傾等，會使肌肉僵硬，而演變成肩頸的頸部緊張症候群（Tension Neck Syndrome，簡稱 TNS）。會引起頸部和肩膀疼痛，肌肉緊繃並且壓下去會痛。 因此當上班時需要長時間講電話，請用附麥克風功能的耳機，減少用手或肩頸長期維持某種姿勢的機會。 平時也可起身伸展，動動肩頸，軟化肌肉並促進血液循環。 4. 眼睛保健 長期守在電腦螢幕前，可能導致頭痛、眼睛聚焦困難以及對光更敏感等症狀，所以請注意眼睛到螢幕的距離，大約是一整隻手臂的長度。 但若因此看不清螢幕上的文字，不要瞇眼，請調整螢幕顯示的文字大小。 （你會喜歡：在家上課、工作用眼過度？5 步驟眼球瑜伽，帶你放鬆疲勞、釋放壓力） 5. 找機會多運動 不妨在午餐後，或是利用午餐時間多走動，除了消耗卡路里，還可以減輕壓力。 若不能在午餐時出去，那在公司內上下樓請走樓梯取代電梯。早上停車請停到離公司較遠處，或搭公車回家提早幾站下車，讓自己多走幾步路。 6. 把零食收起來 許多上班族所說的小確幸就是下午來份點心，但如果把零食擺在桌上，很容易讓你受到誘惑，每天不自覺地多吃下幾百卡熱量，體重爆增。 建議準備些健康零食，像是小份水果或堅果，並放在視線以外的地方，避免受到誘惑。 如果只是覺得累，不妨休息一下，去陽台或室外呼吸新鮮空氣來取代吃東西，真的餓了才吃。 圖片｜Photo by Tyler Nix on Unsplash （同場加映：想要腹部收緊緊，這樣跟著做！改善上班族久坐的有氧操） 7. 避免長期長時間工作 長期地長時間工作會不自覺地累積壓力，導致職業倦怠，還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。 如果可以，疲勞時小睡 15～20 分鐘，可以幫助恢復體力。 不建議一週連續七天都上班，若有放假機會請好好放鬆，臨床心理學家表示，長假可以讓身心充電，有助於減輕壓力，特別是來自職場中的人際關係或公事問題。 8. 定期消毒辦公桌用品 尤其是鍵盤、滑鼠和電話，這些設備很容易累積成千上萬的細菌，請記得定期消毒。 辦公室是公共空間，很容易傳染細菌或病毒，而有些病毒可以在堅硬的表面上存活數小時甚至好幾天，所以務必注意衛生。 其實除了受到公司或環境的影響，在忙碌的工作中要保持身心健康之道，有一部分是靠自我設定，對於何時完成工作項目、何時休息、何時休假與何時運動等，都要自我衡量與認知，如此才能在個人、工作與家庭中取得最好的平衡。 本文授權自 Hello 醫師，原文詳見：加不完的班～8方法救上班族不過勞 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 無症狀竟也會遺傳？6%台灣人有海洋性貧血 3成女性有子宮肌瘤！馬上放下4大地雷食物 October 12, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3lAnAoe