什麼時候運動最好睡？專家表示：這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質 https://ift.tt/3E9CdFw HAVFIT 在適當的時間運動，再好好睡上一覺，能讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後獲得充分修復。問題是——哪個時間點運動比較好？ 睡眠與運動除了是維持人體重要的兩項重要因素，他們之間也相互影響。 根據美國研究指出，規律運動對於晚上深度睡眠是呈現正相關的，意思就是說有運動習慣的人相對來說能獲得較佳的睡眠品質。因此很多人儘管工作再忙，也會拼命擠出一小時運動，可能是中午休息時間，或者睡前一小時。 再者因為現在健身房的普及性高以及營業時間長，無論是凌晨還是半夜都有人前往運動，時間靈活性增加不少，不過，也因此衍生出一個問題，究竟哪個時段去健身對身體才能有最大效益？ 根據國外網站 Evening Stanard 報導，約翰霍普金斯大學睡眠中心醫學主任 Charlene ​Gamaldo 表示：「持續性鍛鍊，有助於人快速入眠以及改善睡眠品質。至於在一天中的什麼時間鍛鍊效果最佳，這仍存在著爭議，我建議他們透過身體狀況，來了解每個時間點運動的睡眠狀況如何，再來做評斷。」 除此之外，​Gamaldo 還說：「我們可能永遠無法找出兩者之間明確的關係，但我們確定適度有氧運動有助於慢波睡眠（Slow wave sleep）也就是深度睡眠（Deep sleep），而深度睡眠對於大腦以及身體修復相當重要。」 根據 BBC NEWS 報導，慢波睡眠在細胞的維護和恢復中起到重要作用，對物理恢復和身體健康息息相關。總而言之，藉由運動能夠獲得充分的慢波睡眠，讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後獲得充分修復，足以迎接明天的挑戰。 圖片｜Photo by Eugene Chystiakov on Unsplash 另一名專門研究睡眠行為以及環境的專家， James Wilson 則建議大家，應該從個人的生理時鐘去尋找線索，找到自己最適合的運動狀態以及時間。根據 Stansard 雜誌對他的訪問，他舉例： 「若你的作息偏向百靈鳥這種生物，那在早晨運動對你來說效果或許比較好，百靈鳥是早睡早起的生物，因此在白天運動會比晚上符合你的身理時鐘。若你是夜貓族，作息就像貓頭鷹ㄧ樣在夜間思緒清晰、活動力較佳，那夜晚運動對你來說會事半功倍。」 所以說，James Wilson 的論點是根據自身生活作息，去訂製你的運動時間才是最佳方法。 （延伸閱讀：最好的運動時間為何？研究顯示：早晨運動 30 分鐘，工作更有效率） 但另一位專家卻抱持不同看法，睡眠教授 Adrian Williams 認為增加睡眠品質來自於運動時身體體溫的提升。而他認爲在早晨運動，身體熱度無法保持至晚間；而晚上運動則會因腎上腺素會影響睡眠，因此他提出最佳運動時間是在下午。 另一方面，國家睡眠基金研究指出早晨以及下午皆是最佳運動時間，重點在於身體溫度的變化，因為晚間運動會讓身體持續處於亢奮狀態，導致睡前體溫仍然處在高峰不易入眠。 綜合上述所提出的論點，下午似乎是專家們推薦的時間，晚上則是比較不建議，但誠如前面兩位所說，根據自身作息以及生理時鐘調節，才能找到最適合自己的運動效率。 除此之外，專家還提出運動類型也是必須納入考量之中，像是睡前若從事瑜伽運動或者皮拉提斯這種緩和性放鬆運動，有助於睡眠品質提升。重訓運動比起有氧運動，心率不太會提升太高，因此在一天中所有時間都可以從事。 圖片｜Photo by Everything on PIXTA （你會喜歡：早晨空腹練 10 分鐘 6 種瑜伽體式！塑造腰部線條、改善腸胃便秘） 國家睡眠基金指出早晨做重訓的人，晚上入眠程度較快，而晚上做重訓的人夜間醒來頻率較低，比起一般人，能獲得高睡眠品質。 事實上，運動時間對於睡眠影響不可能有一套公式，也不可能套用於所有人，就像你不可能要求一個工作到半夜的人每天早起去運動，那只會使他更疲憊。 如果你是一個長期固定時間運動的人，並且睡眠狀況良好，那建議你持續下去；若你尚未找到符合自己的運動方式，專家建議在早中晚每個時間點都先嘗試一下，並追蹤你的睡眠深度以及品質，同時根據鍛鍊內容、成效去評估，你會找到專屬你的運動時間！ 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 帶著本色精神，投出人生無悔的每一球－小春Kenzy 從棒球到演員，懷著真誠的心相待，曹佑寧用專注寫下的人生物語 心懷謙虛，運動與藝術兼容並蓄，致力於不平凡的大男孩－林敬倫 October 22, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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