早晨空腹練 10 分鐘 6 種瑜伽體式！塑造腰部線條、改善腸胃便秘 https://ift.tt/3lJOha1 Marie Claire 美麗佳人 練習瑜伽，不只能增加柔軟度、緊實肌肉之外，其實還有改善器官功能的好處。這篇推薦給容易腸胃不順，甚至便秘的你——早晨跟著一起練，開啟順暢的一天！ 長期便秘消化不好，會造成代謝緩慢毒素堆積，對身體健康和肌膚、精神等等各種狀態都有影響！ 今日分享的這組扭轉式瑜伽建議清晨空腹時練習，可提高全身的代謝，幫助清腸道、疏通經絡，每日保持練習，會發現整個人都輕盈起來、精神也愈來愈棒！ 圖片｜Photo by Luemen Rutkowski on Unsplash 6 招扭轉瑜伽體式 動作 1：盤腿呼吸訓練 盤腿坐於瑜伽墊上，感受坐骨是紮紮實實地坐在上面，左手放在胸前、右手放在小腹，吸氣感受左手向上胸腔的起伏，呼氣感受肚子內收，右手同時輕微的內推，讓呼吸帶動身體、感受經絡、腹部臟器全部都在參與運動，呼吸愈慢愈好，閉上眼睛，好好地呼吸。 圖片｜佛卡夏 focaccia@小紅書 動作 2：伸展兩側腰部肌肉 吸氣慢慢地睜開雙眼睛伸手臂向上延展，將左手放下、於身體旁側撐地，身體導向左側，拉長右側腰，眼睛透過胳肢窩看向右側天花板，脖頸沒有壓力，保持放鬆。 吸氣把手臂抬向上，再次拉長脊椎，呼氣放下右手到地面，身體傾向右側，拉長左側腰，眼睛自然地看向天花板。 圖片｜佛卡夏 focaccia@小紅書 （延伸閱讀：想練出緊實腿型？四招讓你「躺著練」的居家運動法） 動作 3：俄羅斯轉體 再次吸氣手臂向上，呼氣讓左手在身後撐地，右手推住左膝，吸氣拉長脊椎，呼氣幫助扭轉得更多，身體胸腔帶動著脖子向後，保持在胸腔的中正位，不要太過扭轉脖頸，讓呼吸帶動體式。 再次吸氣回正，呼氣翻到反側的扭轉，讓呼吸帶動體式，每一次的吸氣都能幫助脊椎拉得更長，呼氣則能讓身體扭轉得更多，在自己的極限保持停留。 圖片｜佛卡夏 focaccia@小紅書 動作 4：跪趴嬰兒式 吸氣放開雙手再次拉長，呼氣順著呼吸，手臂向前延展，身體向前彎曲並向下，感受腹部去尋找大腿前側，胸腔額頭去尋找地板，然後也感受著髖部的打開。 呼吸依然是柔和而緩慢的，最後吸氣，雙手推地後慢慢撤回。 圖片｜佛卡夏 focaccia@小紅書 （同場加映：五大關鍵養成緊實體態！莫莉：想健康瘦，先忘掉體重機） 動作 5：貓式 讓手臂在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方，四足跪姿進行貓式練習，展開腹部和背部，吸氣脊椎拉長向上，呼氣彎腰拱背，一節一節地拱起，跟隨著呼吸的頻率進行流動。 圖片｜佛卡夏 focaccia@小紅書 （你會喜歡：健身入門｜女神帕梅拉 12 組居家腹肌訓練，8 分鐘打造馬甲線） 動作 6：下犬式 保持上一個姿勢，讓雙手向前移動約一個手掌的距離，推坐骨朝向上，來到下犬式，感受坐骨有力地向上，腹部挖空的感覺，肩膀放鬆。 如果感覺輕鬆，可以慢慢讓雙腳腳跟整個踏在地面，加深大腿後側的拉伸。 圖片｜佛卡夏 focaccia@小紅書 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 練起來！6分鐘肩背燃脂瑜珈 改善虎背熊腰！ 瑜珈物理治療師親授！睡前10 分鐘3組不流汗 女人必練！3組睡前滋養瑜珈體式每天10分鐘，2週後有感！ October 15, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3lJOha1