【真實手札】書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音 https://ift.tt/3pU3h7u 李品毅 Lee Ping-Yi 你會記錄自己的心情或想法嗎？那些被我們置之腦後的片刻，都有可能幫助我們更認識自己。邀請你挪出一段時間，與自己對話。 每日生活，我們以為我們活著，但許多時候，我們是落入日常的洪流中，被生活推著走。回頭看時，往往忘記我們為何而行動，為何而活，像一具空殼一樣地留在世界上。 當我們願意覺察自己時，會發現我們分分秒秒不斷變動著。這是一個很好的契機去理解自己，我們隨時可以藉由自我覺察，與自我對話，探尋內心的聲音，進而凝煉出更清晰的自我，在生活中保持生命力而不是被動地活著。 該怎樣進行日常覺察呢？ 自我覺察日記，將成為解放我們的關鍵。把某個感受書寫下來，試著深挖背後的心路歷程，而不單單只是白描；把某個慾望記錄下來，試著深挖背後的期待渴望，而不單單只是藉由紀錄強化慾望。 在記錄的那一刻，書寫出來的文字可能就此和內心所感碰觸在一起了，我們去覺察、去接納自己的感受與慾望，那一刻，我們開始整合了內在無以名狀的衝突。 一開始，我們需要逐漸建立習慣，因為想法、感受以及慾望，在日常生活中稍縱即逝，往往我們會忘記前一天發生什麼事情，因此，第一步，我們需要借助合適的工具。 女人迷推出的《play with time 手帳》則是一個方便易用的紀錄工具。在手帳中有一個區塊是 Weekly Planner 週記事，每一週的每一天都有足夠的空間可以讓我們用簡短幾個字紀錄我們的感受、想法以及慾望。 每當我們感受到這些涓絲細流時，我們便可以用簡單幾個單詞紀錄在週記事中相對應的日期下方。例如：「喜歡他叫我的本名」、「在與同事對話時說不出想表達的話」、「在與他四目相交時感到困窘」。 圖片｜女人迷《2022 play with time 手帳》 （同場加映：成為接納自己的內向者：寫日記記錄今天的我，專注安定於每個當下） 經過這些日常紀錄後，可以選擇每一天的固定時段，或是一週的固定時段，放下手邊的事情，拿出自己喜愛的筆記本或是電腦書寫軟體，藉由這些關鍵字詞，來書寫自我覺察日記或週記。 我們必須記住，自我覺察日記不是創作比賽，也不是為了展示給他人觀看而書寫，而是讓自己待在書寫之流中覺察自己的感受、想法與慾望們，無需把自我覺察日記當作一個展示舞台，避免我們受困於完美主義的束縛中。 力量始終蘊藏在寫作的行動中，需要一次又一次地覺察以及付諸書寫，不因順暢與否而感到挫敗與自滿，真正的生命會在持續書寫自我覺察日記中綻放，我們必須不斷保持洞察，因為我們的生活不會一成不變，只有我們的內心封閉不願向內覺察時，才會看起來一成不變。 我們不會在不書寫或是只書寫寥寥幾篇自我覺察日記後就全然了解自己，也避免太過認同自己幾天前的書寫內容，我們經過不斷覺察與書寫，我們的信念有可能在日常生活中轉化，進而重新詮釋了過去的感受與想法。 那些日記中的書寫並不是堅實不變的自我，而是我們日常的幾個瞬間，在我們足夠保持覺知時，得以用筆捕抓捉而來的片刻。別擔心一開始書寫不出什麼精闢的覺察過程，持之以恆的書寫，覺察力便可能逐漸生成。 當腦中一片空白時，就放下筆歇息一下，重新拿出女人迷的 Play with time 手帳中的紀錄，試著回到感受的當下，汲取當下的種種。一但我們學會信任自己的感受，便可以引導它們，渲染於日記紙上。 但往往我們容易落入窠臼，試圖尋找某種安全固定的模式，進而依循某種框架，試著讓書寫內容看起來聰明亮麗。 但實際上自我覺察日記中，勢必會時常充斥著不甚舒服的內容，因為面對最深層的自我，往往是痛苦的。我們會發現我們內心的矛盾之處，但也需要足夠的勇氣才能去揭發自己的內心衝突。 而這個勇氣也不是一蹴而就，需要持續不斷的練習，磨亮我們內心之鏡，作為內在的梳理媒介，也會逐漸有了自我覺察與揭露的勇氣。 簡單來說，寫就對了！拿起 Play with time 或是任何感到舒適的筆記本，在日常中紀錄那些時刻的關鍵字，待每日或每一週的固定時刻，把關鍵字灑落開來，書寫這些感受、想法與慾望背後的心路歷程。最困難的，可以說就是一開始邁開步伐開始書寫了！ 圖片｜Photo by Thought Catalog on Unsplash （推薦閱讀：為什麼要寫日記？反省已經過去的今天，為明天做好準備） 由於我是知情同意的開放式關係實踐者，還在生活中練習著「激進的坦誠 Radical Honesty」，試圖讓真誠成為自己人生的重要精神，也同時舉辦了自己的內在讀書會（歡迎讀者參加，文末有我舉辦的內在活動的參加渠道），面對日常許多的人際互動，我有許多感受、想法與慾望的流動。 我每天都會在晨間早餐後，花些時間書寫自己的自我覺察日記，藉以更加了解自己以及他人。書寫自我覺察日記對我生命來說意義非凡。 書寫完畢後，我也會分享給我的愛人們、讀書會的共讀夥伴，藉以當作與身邊人溝通分享的橋樑或用以鼓勵其他人的書寫。以下附上我的書寫一篇，以供讀者參考！願我們都藉由自我覺察書寫與自我對話，探詢內在的聲音，進而更加認識自己。 自我覺察日記實踐 【品毅 Daily Check In 自我覺察日記 - 2021/1/26 座標：台灣台南玉井】 昨天到今天腦中幾度很混亂，最近有不少時間是在與人互動，包含在這個新的換宿地方，因為未來會有比較深入的合作，所以也有不少溝通的時間。 這讓我觀察到我對我沒有開始動筆寫作感到焦慮，我需要比較專注且獨立的時間創作，我喜歡一氣呵成，不喜歡一篇文章斷斷續續的寫。 但這也讓我知道自己對於日常的事情還沒辦法全然放鬆以對，昨天意識到這件事時就可以放鬆了，但反反覆覆的，忘記覺察時就開始焦慮。最近想要更多的去覺察自己是不是緊繃的。 近期有很多機會與人深刻的交流，包含面對讀書會夥伴的感情出軌事件，新的換宿地方的主人需要我開導而放下過去的未竟情結。其實讓我感到挺深刻跟臨在的。也更明白世間事物的起落，也知道自己還不夠清醒地活，還是容易跟著這些事件升落起舞。 而前天晚上，久違一段時間，自慰了，結果腦袋就有點被情慾充斥，感受到昨天焦慮部份源自於此。發現自己單身一段時間的我，還是會想要肌膚的接觸，想要性愛，想要物理性的接觸。 不過希望不去執著這樣的感受。目前看起來是不執著的，但是身體的慾望還是會挑起自己的焦慮。我知道被壓抑的慾望就會轉化成焦慮出現，我希望更不壓抑地去覺察自己的真實慾望，不執著也不沈溺。 最近想跟自己的焦慮相處更久更深刻。 每天多留 10 分鐘給自己，定期整理思緒和整頓生活，《2022 play with time 手帳》陪你過更有意識的生活。 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 October 31, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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