想健康又懶得動怎麼辦？突破「不想運動」的 8 大盲點 https://ift.tt/3BL0Ibj Hello醫師 吃飽好累不想運動？下班好累不想運動？不過你知道嗎，運動其實並不會讓身體更疲累，反而能透過加速血流，供給身體更多的養分，並促進多巴胺、血清素分泌，讓你心情愉悅、充滿正能量！ 運動好處多多，不論是要減重、健身或是為了健康，大家都曉得要多運動，而且對多數人來說，運動並不困難，最難的是要如何持之以恆。 以下盤點不去運動的八大常見藉口，並提供克服的妙招，讓每個人都夠克服惰性、動出健康！ 1. 回家沒空太累不想動 沒時間是最常見的不運動理由，不過如果問大多數人今天了花了多少時間在看影片或滑手機，相信很多人都不得不承認自己其實不是沒空，只是比起花時間運動，休息更吸引人。 但運動其實並不會讓身體更疲累，反而能透過加速血流，供給身體更多的養分，並促進多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等神經傳導物質分泌，讓心情愉悅、充滿能量。 而且如果真的有非看不可的節目，節目當中或廣告時間都還是可以加入幾組運動的。 圖片｜Photo by d-daystudio on PIXTA 2. 天氣太爛不想出門 許多人喜歡在戶外運動，遇到雨天就覺得出門很麻煩，但很多基礎的健身動作是可以在家做的，例如：深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、伏地挺身（Push-up）、仰臥起坐（Sit-up），都是很好的鍛鍊方式。 不過如果空汙嚴重，就算很想運動也應避免外出，因為運動時，吸入的空氣量和汙染物都是平時的數倍。建議參考行政院環保署的空氣品質監測網，若空氣品質指標達到紅燈以上，就請避免長時間在戶外活動。 （推薦閱讀：【運動小姐】吹冷氣也能讓腹肌歡迎光臨！五個適合你的室內運動） 空氣品質指標的定義。圖片｜行政院環保署 提供 3. 運動痠痛隔天不想動 運動後造成的痠痛，多是延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）的後果，若要想減輕痠痛的感受，除了運動前要暖身、運動後要拉筋收操外，研究也顯示按摩是很有效的方法。 通常暖身足夠，其實這種酸痛在運動時就沒什麼感覺了，如果真的難以忍受，建議可以從事負荷較輕的運動，所以運動後痠痛可不是讓你逃避運動的藉口。 4. 健身房太貴 上健身房不是免費的，更有許多人可能繳了年費，使用頻率卻相當少，浪費了很多錢。 其實除了進健身房，可以做的運動還很多，包括快走、跑步、跳舞等，也有許多線上影片都有提供在家運動的教學，並不用花到一毛錢。 （你會喜歡：疫情在家還能做什麼？透過線上瑜伽課，感受「觀照」身體的新方式） 5. 有了小孩幾乎沒時間運動 有兒女後，雖然為了照顧小孩時間會變得較零碎，但是有運動總比完全不動好，就算只有短暫的十分鐘空檔，做點簡單的運動也很有幫助。 如果可以的話，邀請孩子一起運動更是兩全其美的選擇，一起散步、快走、游泳等，除了和孩子同樂，也能一同培養規律運動的好習慣。 圖片｜Photo by Robert Collins on Unsplash 6. 看不見成果無法持續 許多人開始運動的動機，都是為了減重瘦身，卻也不少人半途而廢，可見單純有減重的動機或許不夠，因此建議利用一些把成果數據化的工具，看得到自己有進步較能激勵自己堅持下去。 例如：利用線上表單、應用程式或是自製表格記錄自己的運動日誌；或是為每週或每月訂定目標，當達標時，就給予自己犒賞。 （同場加映：在家吃著吃著就胖了？3 個飲食控制 APP 推薦，讓你增肌減脂事半功倍） 7. 自己單獨運動好沒動力 和朋友結伴運動是提升動力的好方法，跟別人一起運動也能讓運動更有趣，想偷懶的時候也有人互相督促。 如果身邊的親友都不願意運動，那麼建議尋找有共同運動興趣的社團，不但能結交新朋友，這些同伴還能協助你一起走得更遠！ 8. 在異性面前運動會尷尬 其實不少人都有這個困擾，所以可以考慮尋找同性專屬的健身房或運動空間，幫自己克服心理障礙。 本文授權自 Hello 醫師，原文詳見：別再找理由不運動！克服8大常見藉口 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 體重飆升好突然？多囊性卵巢症狀與治療 白帶顏色這樣分！教你從顏色分辨身體有沒有健康 October 11, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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