避免向下溝通、為他人貼標籤！改變三種溝通習慣，建立好關係 https://ift.tt/K4zxe3Z 讀者創作 「你看吧，我早就知道了，你就不聽我的啊。」你身邊也有人常常這麼說話嗎？讓我們來聊聊在生活中最常見，容易破壞關係的三種溝通習慣。 文｜人際關係優化師 拉芙貓戀愛工作坊 良好的溝通習慣，能讓人快速理解自己表達的資訊，讓雙方的工作順利進行，更可以安撫慌亂的情緒，平和的處理問題。 反之，也有一些溝通習慣會在不知不覺間與人拉出距離感，今天我們就來聊聊在生活中最常見，容易破壞關係的三種溝通習慣。 1. 眾人皆醉我獨醒 身邊有沒有那種，好像跟他說什麼事情，都會回：「我知道啊，我懂啊。」感覺上知天文，下知地理，樣樣精通。 當我們不小心犯了什麼錯，他還可能會說：「你看吧，我早就知道了，你就不聽我的啊。」這種溝通習慣，比較常發生在知識淵博，或經驗老道的朋友身上，可是出現在平等關係中，很容易就變成一種站在高位的發言，形成「向下溝通」。 圖片｜Photo by Immo Wegmann on Unsplash 什麼叫向下溝通？ 發話者站在一個比較高的位置（如社經地位、年齡、工作資歷等），而談話的對象通常是自己的部下，或年紀較輕的人，好比長官對士兵，或家長對孩子。 向下溝通居多是命令型的對話，具有一定的掌控權，舉例：「明天就要簡報給客戶，你今天晚上要交資料給我。」「快點把飯吃完，去寫功課。」 這樣的溝通方式優點是快速有力，缺點就是有較強的控制意圖，如果把這樣的溝通習慣帶入社交生活中，展現自己什麼都是對的態度，對方可能就會嫌囉嗦又不好相處，自然就沒那麼喜歡跟自己聊天了。 （延伸閱讀：溝通的最高層次？是兩個人在關係裡，願意展示自己的想法跟情緒） 優化小技巧 在對方表達自己的意見時，不用急著表達自己的想法，聽聽對方怎麼說，先讚許對方的觀點，再找出可以討論的空間， 先專注傾聽對方所說的內容，並感受情緒，再適時加入一點自己的想法，就不會把話題推向「你都知道啊⋯⋯那就沒什麼好聊囉！」的窘境。 圖片｜Photo by ThisisEngineering RAEng on Unsplash 範例一 A：「我聽說你對水晶也有研究？」 B：「對啊，我花了很多學費。」 A：「我最近也開始學習怎麼挑水晶。」 B：「喔真的喔？你不要亂學耶，現在很多怪力亂神在亂教。」 A：「應該還好啦，朋友介紹的。」 B：「那你知道水晶有幾種種類嗎？有白水晶、黃水晶⋯⋯很多耶！」 A：「我就說最近才要學了啊。」 範例二 A：「我聽說你對塔羅也有研究？」 B：「一點點啦～怎麼了？」 A：「我最近也想去學塔羅。」 B：「真的假的？讚耶！改天可以一起研究啊！」 A：「好啊，你有推薦的老師嗎？」 B：「好，我來找找老師的官網給你～太好了～」 這兩段範例，同樣在講學習新東西的話題，範例一的角度，展現我是水晶這塊領域的前輩，我比你懂，所以我教你。範例二的角度則是我們可以一起學塔羅，互相交流。 哪一種表達方式會讓你想要多分享一點自己的想法呢？相信大部分的朋友都會選範例二，因為感覺可以更自由的講出自己的想法，而範例一感覺對方已經是個專業人士了，好像不需要交流，只要聽對方怎麼說就好了。 2. 人未到，聲先到 接下來這一段，我們談論聲音的使用方式。 大家所在的工作環境不同，需要使用到的音量及音調都會有所差異，例如：講師一次上課都是兩個小時，要面對二十幾個人以上，他對聲音的控制一定要稍微放大才能讓所有學員清楚的接收；但如果今天是一對一面談，也許老師只要用到講課十分之一力量就好。 在溝通習慣中，聲音長期保持在用力又大聲的狀態，很容易就被人解讀成「個性急」又「脾氣不好」。讓人很想問：「你在大聲什麼啦？」 聲音大聲或高亢，很容易引發人「被侵略的感受」。比如兩名男子在大街上吵架，原因只是互看一眼，吵到路邊的民眾開始拿起手機錄影，這時候雙方都覺得氣勢不能輸，又怕動手會被告，於是開始各自加大音量，想用聲音威嚇住對方來達成目的，但通常都是把事情弄得更麻煩了。 圖片｜Photo by Clay Banks on Unsplash 在過去商場如戰場的年代，聲音要大聲才能讓人聽得到，隨著時代變遷，現代戰爭的作戰策略也跟著升級，已經不是火力強大就能說服他人。 消費者比以往更加聰明，如果沒有抓到內心的需求，讓消費者打從心理認同，顧客是絕對不買單的，人際關係中的溝通，也適用這個原則。 （延伸閱讀：跟最親愛的人展開重要溝通：創造安全的空間給彼此） 聲音的觀察方法 我們對於自己的聲音，如果沒有接觸相關的訓練，不太會注意表達出去的聲音給人家什麼感受。 其實我們可以從對方的表情，及肢體動作觀察，聲音太大的時候，對方身體容易往後收，手會有點不自主的想去摸耳朵（其實是想摀住耳朵）；聲音太小時，對方脖子會有些前傾，面部表情會有點出力（像是皺眉等），試圖想去聽清楚我們在說什麼。 這時候就可以適度調整自己講話的音量速度等，更快一點的方法，可以問問身邊幾位比較好的朋友，自己的聲音給人家什麼樣的感覺，也許可以更客觀的知道答案。 圖片｜Photo by Icons8 Team on Unsplash 聲音的練習方式 聲音變用力，有時候是因為吸入體內的空氣，在吐出時分配不均，但我們又想把話說完，所以就更用力說話。 可以試著練習只運用一口氣，說完一句話，例如：「你今天好嗎？」把他平均分配在 10 秒內講完，中間不能斷掉。接著慢慢提升秒數 15秒，接著 20 秒以此類推，慢慢去感受說話時的耗氧量，就能更加習慣每次說話要用多少的力量，找到自己的呼吸習慣，就能更好的做出表達。 （延伸閱讀：不再動不動爭吵或冷戰！讓關係溝通更順利的「魔法句型」） 3. 那些撕不完的標籤 我們討厭被人家貼標籤，那會讓人有點害怕去做標籤以外的事情，擔心被其他人評價當成怪人，像是「男生幹嘛化妝？」或「女孩子要坐的端正，才會有氣質。」這種好像是為了對方好，實際上是幫對方畫了一個圈，然後限制對方不能走出來，令人綁手綁腳。 在過往我辦的聯誼當中，有一位「鋼鐵直男」（沒錯這也是標籤）說了讓我記憶深刻的話，那時候正介紹到他的工作：「我是做那種零件加工的，就是妳們『女生』比較不懂的那些鋼鐵相關的產物。」瞬間感覺到團體氛圍一陣低氣壓。 於是我趕緊接著說：「哇糟糕，我是男生，我也聽不懂你在說什麼耶。」大家才一笑置之，轉移到別的話題上。 這種溝通習慣，就是很經典的「貼標籤」，是非常容易冒犯人的，也把自己跟對方的距離拉遠，表示一種「我跟你不同」，而不是「真正想了解對方」的狀態。如果對方跟自己本來就不熟，那還可能變成反感或厭惡了。 圖片｜Photo by Andre Hunter on Unsplash 在我們生活周邊，最常使用標籤的一個群體就是媒體產業，常常會為了娛樂大眾或爭取流量，在文案方面下了很多的標籤，像是網紅、網美、女神、鮮肉等等的用詞，而有些價值觀，就在潛移默化中植入觀眾的腦海，並應用在日常溝通。 可是這些價值觀不見得是每個人都認同的，如果把他硬套在別人身上，就像有人一直逼你做不喜歡的事情，是令人不舒服的。 這樣聽下來，標籤似乎都是負面的？其實不全然，因為標籤的優點，是我們可以從腦袋裡的話題庫，快速找到我們所知的資訊，幫助我們更快去記住對方，拉近彼此的關係。只是他比較不適合出現在溝通的現場，而是記錄在我們心中一本小小的筆記本，簡單來說，有些話自己內心知道就好了。 圖片｜Photo by 傅甬 华 on Unsplash 識別標籤的技巧 在溝通中容易冒犯人的標籤通常有幾個特徵： 針對性：對個人或特定群體的主觀批判 「你看起來很閒！還是你來當老闆？」 「直男真的很難溝通耶！」 「台女就是愛錢啦！」 比較性：拿不同的人事時地物做比較 「你們這一代的年輕人就是過太爽！」 「才這樣就不行囉？隔壁誰誰誰都沒說累耶。」 圖片｜Photo by Julien L on Unsplash 優越感：例如前段提到的向下溝通 「真看不出來，妳是女生還會打拳擊喔～那我可能會被妳打倒喔！」 「你會跳舞？那你來秀一段給大家看啊！」 很多時候我們為了獲得認同，以證明自己的價值，我們會去嘗試各式各樣的溝通方法。也許是透過表達內容，也許是透過聲音，有些朋友也因此試出了比較強勢的方式，最後卻讓自己身邊的人漸行漸遠，對自己感到有些反感。 很可能就是在溝通習慣中有類似上述的情形出現，讓對方覺得自己身上的價值感被你剝奪，漸漸地不喜歡與你溝通。 所以最理想的，是雙方處於平等而互相尊重，不輕易碰觸底線，一起成長交流，讓人際關係對自己的影響，達成最好的效益。 作者資訊｜拉芙貓，人際關係優化師，同時也是戲劇教育工作者。以自身過往接觸大量不同領域的人際經驗，結合溝通學及心理學的概念，協助更多遇到人際問題的朋友找到不同的解決方案，歡迎追蹤 IG 【拉芙貓戀愛工作坊】 September 05, 2022 at 07:30PM 女人迷 Womany

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一覺到天亮不再失眠！哈佛醫學教授「減壓放鬆」5 技巧：釋放壓力，深層睡眠 https://ift.tt/esZOLnu Bella.tw儂儂 失眠、睡眠品質差，這都大大影響我們的生活，從今天起就來改變，從覺察自我開始，一夜好眠！ 日常的壓力四面八方而來，從早上出門的交通堵塞、職場上的工作不順、回家後的小孩哭鬧，種種負面情緒從白天累積到睡前，讓人無法放鬆、難以入眠。 雖然壓力來源無可避免，但我們可以試著以健康的方式應對，哈佛醫學院教授 Herbert Benson 便提出 5 種適合在每晚睡前運用的「減壓放鬆技巧」，能讓身體達到提前休息，進而打造一個安然進入夢鄉的狀態。 圖片｜Photo by mits on PIXTA 每晚睡前 5 種減壓放鬆技巧 1. 腹式呼吸 每當感到緊張和煩躁，呼吸會容易變得侷促和困難，放鬆身體可以從專注調整呼吸開始。 首先先平躺，運用「腹式呼吸法」，先從嘴巴吐一小口氣，再用鼻子緩慢吸飽氣，感受腹腔充滿空氣，閉氣約 2 秒（不用勉強），再用嘴巴慢慢吐掉舊空氣，這是一種透過收縮橫隔膜、胸腔以及腹腔肌肉的呼吸法，讓壓力隨著舊空氣一起排出，重複練習幾次，心情會變得比較平靜。 （延伸閱讀：疫情中相愛相殺？從遠距離到近距離「刺蝟效應」：我們該如何在愛裡呼吸） 2. 身體感知 在進行幾分鐘的腹式呼吸之後，由於我們一次只專注於放鬆一個部位的肌肉、慢慢放掉那個部位肌肉的緊繃壓力，可以幫助我們對身體各部位肌肉的感受更敏銳。 接下來透過簡單的「身體感知」，慢慢體會全身上下的每吋肌肉的感覺、身體的放鬆程度，可以緊密連結你的身心靈，進而舒緩壓力。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 3. 泡熱水澡 經歷了戰戰兢兢的一整天，沒有什麼比滑進放滿熱水的浴缸還要更療癒的了～ 泡個熱水澡除了能讓人放鬆身心，還能促進血液循環，泡澡之後體溫下降的過程則會誘發睡意，進而改善失眠、做惡夢等經年累月的困擾，但若是家裡沒浴缸，也可以運用浸泡手腳達到助眠的效果。 （你會喜歡：睡前冥想練習：減緩焦慮、提升睡眠品質） 4. 漸進式拉伸肌肉 每當情緒緊繃和焦慮時，會無意識地發力，使肌肉呈現緊繃狀態，長久下來就會造成常見的背部和頸部僵硬痠痛，這種不適感可能讓你更難入眠。 而如果在睡前花上半小時或是 10 分鐘進行簡單的「漸進式拉伸」，可以跟著 YouTube 的教學影片，或是請教專業人士，透過拉伸舒緩緊繃的肌肉，不僅身體循環能變好，對失眠也非常有幫助。 圖片｜Photo by EKAKI on PIXTA （猜你想看：一行禪師「正念」禪修，教世人《怎麼愛》、如何辨認「對的人」？） 5. 正念冥想 冥想並非只是一個宗教上、玄學的儀式，練習冥想我們可以維持自己處在一個穩定的狀態上，當下不去擔憂過去或未來，只專注於呼吸、讓身體慢慢放鬆。 近幾年冥想越來越盛行，更有許多冥想 APP 可以幫助減緩焦慮和憂鬱，像有導師線上帶你一起冥想、為上班族規劃的 5 分鐘簡短課程，方便而且很好入門，如果你也曾因壓力大而難以入睡，不妨試試這幾個方法吧！ 原文出處：壓力大讓人睡不好？哈佛身心權威提點5招「減壓放鬆技巧」：腹式呼吸、漸進式拉伸，讓你一夜好眠！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 失眠怎麼辦？睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」！比起安眠藥，吃無糖優格更有用？ 失眠了怎麼辦？專業營養師指點4大助眠飲食菜單，晚餐吃這個一覺到天亮，不必再依賴晚安奶粉啦！ 參考資料｜ Harvard Health Publishing Michigan Medicine University of Michigan September 03, 2022 at 12:30AM 女人迷 Womany

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做愛需要的不是下體，而是眼神與對話 https://ift.tt/3t8594k womany 女人迷精選 「宇宙蝴蝶性愛」是什麼？其實做愛的想像不應侷限在 A 片情節裡，手腳這般平凡的器官，也能產生觸電般的性感效應！ 文｜洪承喜 我在印度遇見了一個人並與他墜入愛河。第一次跟他做愛時，我忘記了過去所有的性愛經驗。 仔細想想，跟一個沒有故事的人聊天會覺得無聊，而做愛也一樣。人生閱歷豐富的人，感官的想像力也會很豐富。想當然爾，性愛也成了豐富的感官派對。 他將經歷過的一切都帶在身上。他告別效力數年的職場，畫著想畫的畫，為了回顧並直面自己的人生，離開了韓國。這使他擁有一股內在力量，一股能夠坦然面對自己並在一切事物中發掘意義的力量。 他的眼神與撫觸，自然而然地激起了我身體的渴望。從窗戶照進來的明亮日光、自然流淌的環境音樂，在這個被薰香煙霧填滿的空間中，我們順其自然地發生了關係。像做瑜伽一樣，手掌依附在彼此的肩背，共享你我的溫度。宛若時光停滯。 圖片｜Photo by Christian Wiediger on Unsplash 在包覆他的當下，我想起了宇宙蝴蝶為飛往太空而舞動的翅膀。我們稱之為「宇宙蝴蝶性愛」。就這樣分享彼此的氣息後，抽根菸短暫休息，再以陰蒂摩擦他的大腿，一節一節親吻對方的手指，隨後入眠，然後又在睡夢中撫摸身體⋯⋯。 在那裡，不需要紅色燈光或引人遐思的內衣，也不需要猛烈的喘息或厲害的體位。A 片裡被追趕似地眉頭深鎖、激烈抽插、以男性射精作為爆發點而後隨之結束的那些，並不是做愛。 對我們而言，性愛是一幅畫，是對話，是舞蹈，是冥想，是表演。 那時我才明白，做愛需要的不是下體，而是眼神與對話。 （你會喜歡：仲夏博色館：古代人在床上玩更大！帶你重返「古色」古香的罪好時光（上）） 現在 A 片已經刺激不了我了。能提起我興致的，是生命的厚度、透明的眼神，以及蝴蝶振翅之類的想像。 洪承喜《紅線：我的性紀錄》 性愛可以是一同沉醉的暢快運動，也可以是深層而靜謐的冥想。即使性器不是性愛的主角也沒關係。 不論是由我親吻對方的腳和膝蓋，還是讓對方觸摸我的指尖與腳背，都能讓我感到酥麻。尤其當手、腳這樣平凡的身體器官蛻變為色情的觸手時，那種快感真的有如觸電般痠麻。 人體真的很神祕。無時無刻都在生成、衰退，並運作。無論身處何時身在何地，都能化身為敏感觸手的感知體。 比 A 片更色情的東西，竟如此大量地存在我體內，存於這個世界！ 圖片｜Photo by Yoann Boyer on Unsplash （延伸閱讀：18+成人限定！性愛與暴力結合的成人性幻想插畫） 社會上還有什麼樣的感知，被扭曲得比性愛更嚴重？社會需要對性愛抱持更多元化的想像，需要恢復健全的感知。 洪承喜《紅線：我的性紀錄》 沾染在性愛上的汙穢太多了。我想要洗去這些東西，想要更赤裸、更透明地面對一切，因此最近在研究譚崔（Tantra）。性愛的本質是什麼？名為人類的種族為何而存在？我一邊研究，一邊提出這樣的問題。 在譚崔的觀念裡，性愛是「宇宙本質與自我的合一」。看似深奧，但深思後就會發現這是多麼理所當然的事。 你同樣可以享受 A 片般的性愛；但必須明白不是只有那樣才是做愛。受限於情色產業的敘事、沉溺於狹隘的快樂之中，這樣的交感令人深感遺憾。 收起那套 A 片敘事之後的性愛，凸顯了我與所有他者締結關係時的感官特性。人類是肉體的動物，是身不由己的感官化身。在性愛這個最親密的感官交流中，該如何與他人締造連結，和那個人的生活方式有關。 若做愛時能以其他形式編織故事，生命的可能性是否也會更加豐富？ September 02, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany

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家事是男人的興趣，女人的責任？為何當爸爸「幫忙」洗碗，我會感到不安 https://ift.tt/mjuVcwv 讀者創作 「家事」是一整家的事，還是女人家的事？為什麼男性家族成員不做家事，就被視為理所當然，而媽媽女兒做就是應該⋯⋯？ 文｜Mme Mai 前段時間，我和朋友聊到家事的話題。我們不約而同提到：「家事很常被認定是女人的事！」不管在我家或是她家，從洗碗、倒垃圾、洗衣服、晾衣服、拖地等家事，很容易被劃分為女人的義務和責任。 「我哥洗碗的時候，我媽會說謝謝他幫忙。」我朋友有感而發。 我安靜下來，類似的對話在我家也出現過。 「這樣講的話，好像家事是女生應該做的事，男生就不用做家事。」 「對，就是這樣的感覺。」聽我這麼說，我朋友用力點頭。 「不過啊，如果看到我爸去洗碗，或是我哥去洗衣服，我一定會坐不住，內心會覺得超罪惡，感覺自己沒做好自己應該做的事。」 「對對對，就是這種感覺。」我朋友再一次拼命點頭。 那次對話，讓我想到兩個回憶。 圖片｜Photo by Tsumugi on PIXTA 爸爸說要煮飯給我們吃⋯⋯ 第一個回憶是，我爸長年在外地工作的時候，偶爾會自己料理三餐，他也會把自己的料理照片分享到家庭群組上面。 我看到照片後，稱讚了他的廚藝。我爸在群組上就回應：「等我回台灣煮給你們吃。」 過了一段時間後，我爸回來台灣休假，他也確實記得自己的承諾，就叮囑我媽要買好食材，結果到了他要回去工作前，食材都原封不動地冰在冰箱。 在最後一天，我媽就忍不住問他：「你不是說要煮什麼東西給我們吃嗎？食材都幫你買好了。」 「回到家裡，當然要吃老婆煮的飯啊。」我爸這樣回應。 （延伸閱讀：當玫瑰情話變成打掃煮飯：記得跟著愛一起前進） 當時我也在旁邊，聽到我媽和我爸兩人的對話。 那時候，我的內心突然有一個想法：好像被女人當作是義務的家事，在我爸眼裡是興趣。 興趣的意思是，做這件事能讓我感到樂趣，但我可以自由決定要不要做； 義務則是，無論這件事有不有趣，我是否能從中得到樂趣，都是我的責任。 圖片｜Photo by KAORU on PIXTA 爸爸的「幫忙」卻讓我有不安感 第二個回憶，同樣是我爸回到家裡。有天晚上吃完晚餐，我和媽媽出門散步，晚餐的碗盤還放置在洗碗槽，我打算回來再洗。 沒想到，我們回來之後，洗碗槽的碗盤已經全部洗好了，也放入烘碗機烘乾。一開始，我以為是我妹幫忙洗碗，結果，我爸從二樓慢慢走下來。 「碗是我洗的。」我爸用有點雀躍的語氣說。 當下，我的感受是嚇壞了，再接下來，我的感覺是有一點罪惡感、不安感。雖然我的理性面告訴自己，家事本來就不分男女，也不是我們姊妹和我媽的義務，但內心還有好像有一個小小的聲音告訴自己不應該讓爸爸洗碗。 同一天，我也和我朋友分享了這兩個回憶。 「總覺得，雖然社會提倡性別平等，但回到家裡，女人和男人好像就很容易變成不對等的關係。」 對話的最後，我們都被一種無力和無奈感包圍。 （推薦閱讀：我是直男，為何我不希望大家稱讚男生「會做家事很棒」？） 家庭裡的性別角色，與權力不對等 我有一個哥哥，還有一個同齡的妹妹，在家裡，我媽沒有很強硬地要我和我妹分攤家事，但是，當我清掃廁所或者洗碗的時候，很自然就覺得這事我應該做的事，如果我媽因為我沒做家事責備我，這是情有可原。 看到我哥沒有做家事，我卻覺得這是自然，再平常不過的一件事。 「乾脆讓我一個人生活就好，誰都不要跟著我，這樣我就自由了，不用為誰做這個，做那個。」這是我媽某次說出的氣話。 這句話讓我印象深刻，因為這句話讓我更深刻意識到，我和我朋友察覺到的性別角色與權力不對等，也正發生在我媽身上。 身而為人，我們都有自己應負擔的責任和義務，但是共同組成一個家庭，維持一個家庭的整潔和生活上各種大小事，這是一個家庭裡每個人的義務和責任，不是專屬誰或誰的義務。 不是每個人都能意識到這件事，讓我很難過。 但是面對這樣的心理困境，難道一點解法都沒有嗎？我想也不是的。 （你會喜歡：如何避踩家事的 3 大地雷？千萬別說「等一下！」） 家事是家裡所有成員的義務 理情形為治療（REBT）之父 Albert Ellis 提出了 A-B-C 理論。 A：當前情境 B：當事人所持信念 C：當事人的感受、行為 將這個理論套進前述的例子來解釋： 「我看到『我爸洗了碗（A）』，因為我的內心認為『我是女生，洗碗這個家事應該是我來做（B）』，所以我的感覺是『罪惡感、自責（C）』。」 「『我哥哥去倒垃圾（A）』，我覺得『家事是女生我應該做的事（B）』，所以他是在幫我做事，我的感覺是『感激，向他道謝（C）』。』 有沒有發現問題點了？ 這也是 A-B-C 理論的特別之處，我的感覺是由信念所導致，這意味著，只要意識到自己的想法，改變自己的信念，就能改變感覺。 圖片｜Photo by Marko Blažević on Unsplash 以我的情況為例，下次看到我爸洗碗，如果我能在內心提醒自己用心的信念――「家事是家裡的所有成員的義務」來思考，這樣一來，我可以肯定內心的感受肯定會煥然一新。 「家事是女人應負的責任」這大概是源自很久以前男主外，女主內，還有古早時期社會對女人的要求，經世代流傳，不斷被強化，最後彷彿被刻印在女人的基因裡的信念，即便社會逐漸有性別平權的意識，像這樣的價值觀，並不容易改變，與之對抗更是不易。 但我們有自我更新的權力。 最後，我想引用《你的父母不是你的父母》一書對自我更新的解釋： 「所有的更新都來自於有意識都來自於有意識的起心動念，而這也是一個自我內在澄清的成果。」 從出生到這個世界開始，我們就不斷接受來這個社會流傳下來的價值觀，無關對錯，無關是否合理，有時候我們對自我的厭惡和苛責就是從這些過程累積而來，改變世界的第一步，就先從自己開始解放吧。 作者介紹｜Mme Mai。會說法語和英語，不過不太專精，喜歡日本文化和法式浪漫。去過法國、英國、德國、中國，現在回到台灣，土生土長的台南人。對女性、倦怠、自我成長等議題很感興趣，正走在成為諮商師的道路上。September 01, 2022 at 11:30PM 女人迷 Womany

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為你挑片｜沒有人在愛的世界能夠完美！《初戀慢半拍》：我有缺陷，但愛得純粹 https://ift.tt/VWqsigf 琳琳 台灣愛情電影《初戀慢半拍》由徐若瑄、柯震東、于子育和范少勳主演，給寂寞的人與不完美的初戀，沒有人在愛的世界裡能完美⋯⋯ 圖片｜《初戀慢半拍》劇照 上週五看了《初戀慢半拍》特映會，電影英文名為 Mama Boy，導演說是給寂寞的人看的愛情喜劇，涵蓋議題從「單親家庭」、「母胎單身」、「戀子情節」到「姐弟戀」，卡司也令人驚艷，其中包括柯震東、徐若瑄、于子育和范少勳。 我覺得這部電影與其說是給寂寞的人看的，不如說它在述說沒那麼完美的初戀以及不那麼經典的人設。 旅館副經理 aka 媽媽桑樂樂姐，有沒有機會與母胎單身、受媽媽過度保護而出現社交障礙的 mama boy 小洪展開初戀？ 我們都有缺陷，但愛很純粹 圖片｜《初戀慢半拍》劇照 過去幾年暢銷的愛情國片，題材不外乎圍繞著校園戀愛、年少輕狂的你情我儂，經典男女主角設定⋯⋯如此選材確實撫慰許多人心，然真實的戀情往往沒那麼容易，也不全是 Happy Ending。 《初戀慢半拍》將男女主角的角都設定為有缺陷、在愛中寂寞之人，可能是已經談過戀愛、對愛與男人失去信心的樂樂姐（徐若瑄 飾）也可能是從沒談過戀愛的處男，對愛懵懂無知而膽怯畏懼。 沒有人在愛的世界裡能夠完美，每個人面對愛，都有那麼些坑疤與缺漏，可能是原生家庭的創傷，可能是過去情感的遺憾，也可能單純是性格的倔強。 但這也正是我們相愛的原因，透過愛將這些小疤痕填補而起，我們可能有缺陷，可能不是傳統價值中的郎才女貌、門當戶對，但我們的愛很純粹，我想樂樂與小洪就是這般的匹配。 （編輯專訪：專訪徐若瑄：愛很寬闊，任何陪伴都是一種愛） 愛是叛逆的開始 全片由小洪在水族店遇上可愛女孩（黑嘉嘉 飾）買魚的尷尬情境開始，這位 Mama Boy 小洪與母親的親密度，接著在幾個 close-up 鏡頭中層層推出，無論是在家中母子兩人的互動、小洪媽（于子育 飾）在工作場合與同事敘述兒子的方式，亦或小洪面對女性的生澀與膽怯之情。 電影剛揭幕，觀眾便引頸期派，乖兒子叛逆的開始。 圖片｜《初戀慢半拍》劇照 這份叛逆之情果不其然在小洪生日時，被帶往旅館進行「特殊體驗」後展開，然而小洪愛上的不是年輕貌美的小姐，而是與母親年齡相近，在現實面卻是活在平行世界裡的樂樂姐。 想想，愛確實是叛逆的開始。我們都在愛裡，找尋那個與父母親看似相似，卻不盡相同的伴侶，讓我們在熟悉的情感依戀中，探尋更多可能，建立在愛中的自我。例如小洪與樂樂姐，樂樂姐與親生兒子，多重母子、姐弟戀中，糾葛的情感如何被彼此療癒，並展開新生。 （推薦閱讀：專訪徐若瑄：被愛仍會孤單，是因從未好好陪伴自己） 因寂寞而愛，人有沒有第二次的機會？ 「是我怕寂寞，對不起。」樂樂姐有一回對著小洪這麼說，那是在一場警民連線、齊心辦案的劫後餘生，小洪哭著回家，終於和母親展開激烈爭執，在幾次衝突後，我們看見兩顆寂寞的心，是如何靠近，卻在面臨現實後，終究分離。 徐若瑄演唱的片尾曲《明天不見》中那一段：「 就當作是一場意外 彗星撞地球 我會 記住每個衝動。」唱的或許就是每次的寂寞相遇，每次的意外相愛。 或許不是「開花結果」的愛才值得歌頌，很多時候，寂寞也是愛，因寂寞而擁抱的我們，也應該備受祝福。 電影最後，可愛的買魚女孩（黑嘉嘉 飾）又回到了水族店裡，小洪這次展開笑顏，主動關心。 圖片｜《初戀慢半拍》劇照 我們常說別因為寂寞而相愛，卻忘了提及，因為寂寞而擁抱的我們，縱是沒了愛，依然給了彼此所有的支持與祝福，給了彼此下一次相愛的機會，這又何嘗不是一場晚了些，慢了些，卻依然美麗的初戀。 September 01, 2022 at 10:30PM 女人迷 Womany

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「幫你找到下一份工作的，往往是你料想不到的人」專訪人資小週末創辦人盧世安 https://ift.tt/bNw2o3Q 女人迷原創製作所 「人資小週末」的創辦人盧世安出身保險業，卻抱持著多元發展、勇於挑戰的精神，跨足人資領域、不斷在職涯上做出突破，不僅是全台最大人資交流社群的幕後推手，也是許多想要轉職的人心中的模範！ 文｜女人迷編輯 Haoting 皓婷 盧世安，全台最大人資社群「人資小週末」的創辦人，人稱「人資傳教士」。雖然是保險業出身，但抱持著多元發展、勇於挑戰的精神，不斷在職涯上做出突破。 「當時社會對生涯、職涯還沒有特別強烈的意識，多數人信奉『職業命定論』，讀什麼科系就做什麼工作，像我這樣轉換跑道的人，真的不多。」 回想起剛出社會的第一份工作，盧世安擔任保險業行銷企劃，負責開發通路，當中包含銀行業的合作，同時也在執案的過程中，漸漸發展為企業訓練的業餘講師。 「保險是可以做一輩子的行業，我的同學們大多都在同一行待到退休，我是比較特別的那一個！」盧世安笑著說。 圖片｜盧世安 臉書 跨域轉職期，自主學習不間斷 34 歲那年，盧世安受到直屬主管的推薦，在公司旗下的電銷公司擔任內部訓練小主管。勇於接受挑戰的他，也把握機會涉略組織的不同工作，奠定日後成為專職人資工作者的基石。 「我覺得人資有很深的助人性質，可以幫助人們在組織內更好、更強的發揮；人資專業也具有可累積性，不像行銷要不斷學新的東西，不然很容易被時代所淘汰。」 盧世安說，人資專業是由長期對人的觀察來提升敏銳度，且有了經驗的加持，會有越陳越香的感覺。 不過他也強調，不管身處什麼行業，都還是需要具備與時俱進的思維與學習能力，「舉例來說，現在的人資招募會依靠社群，下一波可能會借助 AI 的力量，如果不願意學習新的科技，就很容易跟不上世界的腳步，接著就會被淘汰。」 盧世安回想轉職期間，自己有 3 到 5 年的瘋狂學習期，不僅返回校園報名學分班努力進修，也積極參加北台灣有名的人資社團和聚會，藉由刻意認識與行業相關的人，來建立屬於自己的人脈網絡。 「班上有 9 成的同學都是非人資專業轉職過去的，所以大家都非常渴望交流、力求進步！」 那段時間的累積，也成為盧世安創立「人資小週末」的養分，讓他在日後能邀請不同領域的人才來演講，「我希望藉由這些分享，讓大家吸收到可以馬上應用的實戰技能，工作起來更順手！」 現在，人資小週末是全台灣最大的人資交流平台，定期請來業界的頂尖講師，於週五晚間舉辦講座、促進人資工作者之間的互動和對話。 組織成員超過 11,000 人，活動累計參與人次達 35,000，線上直播總參與人次更超過 60 萬，有效創造出獨一無二的人資生態系，幫助建立人與人之間的連結。 （延伸閱讀：專訪「只要有人社群顧問」陳思傑：用社群與數位行銷，為台灣社會帶來正向改變） 圖片｜盧世安 臉書 不夠共融，源自缺乏有效溝通 多元共融職場是現代趨勢，也是許多人資夥伴最關注的議題。 盧世安回憶自己在蘇黎世產物保險公司工作時，某年一位新上任的外籍總經理拔擢了許多夥伴，當中甚至有 6 成的一級主管是女性，如此罕見的情況令他印象十分深刻。 他分享，其實「多元共融」的精神對他來說並不陌生，因為這項概念早就被涵蓋在管理學科「組織行為學」的「企業公民行為」裡，鼓勵組織成員資訊共享、勇於討論，而盧世安也形容自己是非常遵守「企業公民行為」準則的人。 「但也必須承認，並不是每個人都奉行這樣的思維。」一次會議結束後，盧世安被當時的主管攔了下來，質問他：「為什麼總是先以公司的利益為出發點，而不先替部門的運作著想？」主管的言論，讓令他十分驚訝又有些摸不著頭緒。 在他的觀念裡，任何決策都應該以公司的發展為第一考量，而主管的一席話則忠實呈現了何謂「穀倉效應」，意即組織內過度分工，導致部門之間資訊不流通、太過獨立運作，讓他意識到公司內部可能缺乏有效的橫向溝通。 後來他才明白，自己的建議會讓部門投入更多的資源，卻不見得會得到額外的獎勵，這樣的情況並不是主管所樂見的。 儘管心裡有些委屈，他還是私底下向對方道了歉，並且暗自下定決心，往後不論碰到什麼事情，都要求自己考量不同層面，讓自己提出的每個解決方案，能盡量滿足不同角色的立場。 （延伸閱讀：專訪 Tara Robertson：我們或許不是一個完美的組織，但必須讓人感到尊重） 圖片｜盧世安 臉書 「非以工作為核心」的交流能增強連結 女人迷「2022 職場虐心大調查」中，有高達七成的人感到職場虐心，主因包含「工作內容低成就」、「工作與生活不平衡」和「公司缺乏溝通管道與文化」。針對上述三個原因，在盧世安分別分享了自己的觀察。 他認為，企業發展有限、組織分工過於細化，是造成工作成就感低落的主要原因──多數企業有「穩定性怠惰」的傾向，習慣讓員工待在熟悉的位置上。 若沒有刻意進行組織變革，日復一日，工作挑戰度和學習空間降低，也容易影響員工對職涯發展的滿意程度。 在工作與生活的平衡上，他則舉了朋友的經驗為例。 這位朋友在金融業裡擔任跨國專案的負責人，與日本、香港、新加坡等不同國家的夥伴協作，只是每到晚上六、七點，其他國家的同事都下班了，只有他必須一直工作到九點才能離開。 「這也需要大家一起來思考，工作責任制和個人生活的界線是什麼？這樣的制度是否合理？」 在他眼中，職場一直在變，特別是疫情對職業型態帶來很大的變化：「有越來越多人經營斜槓身分，不僅收入更多元、報酬更高，工作和生活也能有效平衡，不失為一個好辦法！」 而近年來流行的「教練式管理」，則為企業缺乏溝通管道與文化提供解方──組織領導者和夥伴之間「非以工作為核心」的交流，能增強成員之間的連結、更有機會彌補傳統企業裡的對話空白。 盧世安描述自己對「好企業」的想像：「大家很忙碌、很挑戰，但是工作得很快樂，這才是最重要的！工作太輕鬆不是好事，表示公司經營上可能出現問題，在個人的學習和成長上也有會所限制。」 （同場加映：企業如何創造多元共融的溝通？錢慧如：主管不需要說服員工，深層傾聽就好） 圖片｜盧世安 臉書 迎戰職場心累的三個充電方法 身為在職場打拼多年的過來人，盧世安對於職場心累的感受頗有共鳴，也進一步分享了三個能幫助自我修復的充電方法。 1. 發展個人嗜好，適時切換休閒模式 發展工作以外的休閒活動，能讓人進入另外一種學習狀態，像是嘗試不同類型的運動、到戶外踏青。 「想要在個人的獨立性跟團隊的共融性之間尋求平衡，脫離工作狀態進行舒壓是很重要的！」 2. 加入喜歡的社群，尋求共同團體 社群時代，每個人都有機會透過參與不同團體，切割出不同的人際脈絡，甚至創造很多「弱連結」，結識職場以外的朋友。 站在人資的立場，盧世安笑說：「會幫你找到下一份工作的人，會是你料想不到的人！」 3. 不過度在意療癒自己，而是關注如何變得多元 適當的療癒能幫助找回內心平衡，但盧世安建議人們更該思考，怎麼樣讓生活、工作、學習等不同的人生面向更多元？努力創造「綜合性」的效應，才是面對職場心累心痛時，有效培養正能量的方法！ 試想有一天在職場上受到了挫折，若是一個活得精彩的人，他依然可以在生活、朋友或其他學習領域中找到成就感與歸屬感； 不會因為單一面向的失敗就覺得人生崩壞，反而有機會從其他地方重新建立自信，甚至找到解決辦法，不會輕易地被眼下的困難所擊倒。 步入職場三十幾個年頭，盧世安從金融保險跨足人力資源領域，靠的不只是滿腔的熱情，還有學習不懈的良好習慣。 如果你也面臨職場中讓人心痛心累的情況，擁有開闊的視野、勇於接受挑戰，善用社群與人脈資源，就借助「人」的力量，來幫助自己走出一次又一次的困境吧！ 人資小週末官網：https://hrfriday.com.tw/ 人資小週末 FB 粉絲專頁：https://www.facebook.com/hrfriday September 01, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany

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比爾蓋茲這樣寫履歷！專家分析 5 大技巧：排版、亮點位置要放對 https://ift.tt/6GsqVwv Bella.tw儂儂 比爾蓋茲公開他 18 歲的履歷表，美國專家分析寫履歷 5 大技巧，吸引求職官眼球，為你找到好工作！ 曾蟬聯 13 年世界首富的微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates），近期大動作不斷，不僅宣布將捐出所有財產及旗下基金會的資產，更會退出富豪榜，日前也在 Linkedin 上公布自己 18 歲、就讀哈佛一年級時向電腦業者求職的履歷。 而美國專家也點出了履歷內容的 3 大誤區與 2 個值得學習的優點，社會新鮮人不確定履歷該有哪些重點，不妨看看世界首富怎麼寫。 1. 破題式開頭 圖片｜Bill Gates Linkedin 18 歲的比爾蓋茲在哈佛主修的課程多和電腦技術、科技相關，應徵的這間公司則為電腦業者 RSVP Services，因此他在第一行就寫上了想要應徵的職務是系統分析師或程式設計師，破題寫法能讓面試官一目瞭然，後續再舉例自己的專業能力來對應這項職缺的時候，談話順序上會是正確的。 （延伸閱讀：「無論結婚與否，快樂始終是個人責任」比爾蓋茲、威爾史密斯都是「開放式婚姻」實踐者？） 2. 羅列學經歷與技能 他在第二段中就有舉出呼應職缺的能力，例如會用 PDP-10、Nova 1200 等主流電腦，與 ALGOL、COBOL 等商用程式語言；再以實例佐證，像是他擔任過系統程式設計師、曾與保羅艾倫合作、建立交通工程管理系統、為補習班設計排課系統、以及為波特蘭的公司設計薪資發放系統並獲利超過 1 萬元。 圖片｜Photo by Álvaro Serrano on Unsplash 3. 善用過去式動詞 有領導、負責專案的經驗固然加分，但就像比爾蓋茲的舉例法也都是在開頭寫下「我擔任過⋯⋯」、「我負責⋯⋯」，雖然簡歷中不用長篇大論但仍有能讓人第一眼就印象深刻的辦法，善用動詞文字來簡潔說明經驗。 例如「我開發過辦公室文件系統」，多使用創建過、開發過等過去動詞，來取代開頭的我擔任和我負責。 （你會喜歡：【關係日記】比爾蓋茲與梅琳達離婚：婚姻 27 年，與其彼此拖磨，不如放你遠走） 4. 身高體重不用寫 圖片｜Bill Gates Linkedin 履歷最忌諱寫太多與職缺不相關的資訊，連自己的祖宗十八代都寫出來，不會加分之外甚至會讓公司覺得你不專業。 例如這張履歷就出現了比爾蓋茲的身高 5'10"、體重 130 磅，以及他沒有親屬的事情，這些內容通常都與職缺較無關，也無法實際運用於工作，除非公司有特別要求寫上，不然建議是可以刪掉。 5. 排版也要注意 除了履歷內容，排版的視覺效果也能展現出一個人的風格，先不論應徵設計和藝文工作職缺，一般公司通常都要求簡約明亮，左上角更是主管會先看到的「黃金位置」。 但是比爾蓋茲將公司徽標 RSVP Services 印在左上角，通常只有工作名片會這樣做，這區塊更該寫下過往成就、榮譽等，來抓住面試官眼球。 原文出處：比爾蓋茲履歷大公開！專家分析5項優缺點：破題法開頭、善用過去式動詞、「這些內容」不該出現 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 怎麼從上百份履歷脫穎而出？求職者必看！寄出信件前請先審視這5大禁忌 「房間色調」能影響情緒！粉色讓心靈平靜、紫色刺激思考，「大地棕」竟然成為疫情下的熱門色彩？ September 01, 2022 at 08:30PM 女人迷 Womany

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