「疫情儘管未知，生活仍舊繼續」打造居家儀式感，是對理想生活的主動選擇 https://ift.tt/3zg4V4V Charming BrandTalks 因應防疫，長時間待在家裡，總覺得生活不再精彩，整日無精打采嗎？其實，只要簡單三步驟，建立生活儀式感，就能找回穩定生活的嚮往。 嘿，最近的你，總覺得生活有點悶嗎？居家防疫的日子裡，工作與生活共處同個空間，時間感彷彿不再那麼清晰。工作繁雜的時候、遇到瓶頸的時候、心情低落的時候，常常一不小心就陷入循環。 回想過去的你，期許自己工作上要強，日常要有趣，社交不馬乎，靈魂要富足。在工作、社交的場景穿梭的你，總是用心生活，因為你深信，只要用心對待每一天，把生活過得精采，自然就為你帶來源源不絕的能量。 突如其來的疫情升溫，你中斷了一切的外在活動，把工作生活一併打包帶回家中，面對瞬間怠慢的生活節奏，你感到手足無措，面對每日疫情的趨勢變動，也讓你的心情如汪洋小舟，載浮載沉。 圖片來源｜Pixta 給你的居家儀式感：簡單三步驟，一切二挖三享受 當熟悉的日常出現劇烈變化，人們需要穩定的事物，安定因不習慣而開始慌張的心。透過簡單的儀式感，或許一個動作，能幫助自己快速轉換心理狀態。 例如維持上班習慣，在家也要穿戴整齊，原本無精打采立刻變得神采奕奕。例如訂立規律時間表，該吃飯、該休息的時候，就果斷從工作中抽離。 而有一種儀式感，是從最直接的飲食下手，因為你知道，有意識的選擇營養食材，就是照顧自己，穩定自己的第一步。 尤其當悶在房間裡工作不順心，卻連走到外頭透透氣都沒辦法，這時候的你，特別需要感官的刺激，最適合來顆 Zespri 奇異果，簡單三步驟：「一切二挖三享受」，透過切一刀，挖一勺，大口享受多汁清爽，還有那酸甜交織口感的奇異果，味蕾彷彿被濃濃果香包覆，原本因龐雜思緒而鬱悶的情緒，立刻被甜美的陽光能量充滿。 人人都說生活要有儀式感，「一切二挖三享受」，簡單的三個動作，不需網購家電，也不必勤練刀工，簡單到不增加任何負擔，就能餵養自己營養和能量。 圖片來源｜Zespri 有意識地攝取營養，為生活囤好能量 疫情期間，即使沒辦法上健身房運動，也不擔心口腹之欲成了身體的負擔，Zespri 奇異果，低 GI 值不增加身體負荷，其中的營養富含膳食纖維、奇異酵素、維生素 C 等抗氧化物，還能幫助腸道蠕動、維持消化道健康。 若想享受香甜口味，可以來顆果皮薄透、外型渾圓、果肉金黃的「SUNGOLD™ 陽光金圓頭」，高營養密度，更含有豐富的維生素 C，水潤多汁，帶點微酸，多層次的新鮮口感，如陽光般照亮居家工作的辛勞，喚醒身體的氣力。 若想感受酸甜滋味，當選外皮有細密絨毛、果肉呈現翡翠綠的「GREEN 綠奇異果」，富含膳食纖維和奇異酵素，酸中帶甜的清爽滋味，能為身體注入輕盈與活力，減緩適應新生活可能有的鬱悶。 打造居家儀式感，是對理想生活的主動選擇，一如選擇 Zespri 奇異果，它可以是，休息片刻的補給能量，也可以是任務完成的獎勵犒賞。就像一顆營養小金礦，不僅從味覺感官轉換心情，也讓你的防疫日常，獲得豐盛營養，更接近美好生活的嚮往！ 圖片來源｜Zespri 近未來時刻，用新生活儀式，敬未來的自己 生活節奏的調整、居家避疫的日常，讓你嘗試了新的生活方式。回頭看看，在不斷向外追求亮眼業績、更豐富的社交生活時，原來也可以回到家裡，透過居家儀式感，為生活找回安定能量。 安定自我的生活儀式，其實很簡單。拿起一顆 Zespri 奇異果，透過「一切二挖三享受」的簡單儀式，為防疫日常加入一點對健康的關心，也添加一點味蕾的享受。 儘管疫情未知，生活仍舊繼續，在這近未來的時刻，為自己儲備能量，期待以新的面貌迎向重新啟動的世界，敬未來的自己，也敬理想的未來。 防疫生活 One More Thing 防疫期間，減少非必要出門，就是對自己和世界的溫柔｜ 動動指頭，奇異果就能滿足你的新生活！ 除了「一切二挖三享受」，你對自己的廚藝還有更多期待｜ 居家日常裡，人人是大廚，為你準備創意食譜。 July 20, 2021 at 11:30AM 女人迷 Womany

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寫在阿滴談憂鬱症之後：有時候憂鬱跟焦慮，是因為你背離了那個真實的自己 https://ift.tt/3itSA6i 海苔熊 阿滴英文、理科太太⋯⋯許多台灣名人近年來公開坦承自己罹患心理疾病的事情，讓一般人對於長期被污名化的心理疾病又更認識了一些，也能更認識自己的負面狀態，或是同理身旁的人。而為什麼我們會討厭自己呢？這樣的我們，又能怎麼辦呢？ 最近這些日子，阿滴英文、理科太太 Li Ke Tai Tai、路路 LuLu⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情，我覺得是很有意義的事，讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤，還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。 在寫這篇文章之前，我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因，尤其是到形成心理疾病，可能不是一朝一夕，也不會是單一原因。 這裡所講的內容，也不是援引自心理學文獻，更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」，這裡我只想要講一個我最近體會到的事情；然後這裡指的焦慮跟憂鬱，並不是指焦慮症和憂鬱症，而是指焦慮和憂鬱的情緒。 圖片｜作者提供 長時間的低落期是給自己的重新開機 不知道是因為論文，還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久，前陣子資格考結束之後，我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期（我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」，然後就再也什麼都沒說了😂）。 大概有一到兩個月的時間，每天早上起來的第一件事情就是討厭自己，覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義（不知道有沒有人曾經有過類似的感覺）。雖然還是會寫正向的內容，還是會錄音，但在陪伴大家的過程當中，那些話好像也是在鼓勵我自己。 當然，這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療，但是幫助都很小，我就連打開論文的檔案都不想，每天過著渾渾噩噩的生活，也沒有心情打電動，血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯，就是那種什麼都不想做的感覺。 圖片｜Photo by fizkes on PIXTA （你會喜歡：你有活在你的身體裡嗎？每天認真洗澡 20 分鐘，就能把日子過好） 我意識到這件事情的嚴重性，是有一次在整理 BDI-II（貝克憂鬱量表第二版）的時候發現，其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」，我嚇到尿都要噴出來了！趕快拿起筆來填寫，只可惜我做完了整份量表，大概只有 14 分，連輕度憂鬱都不太算；於是我又去做了貝克焦慮量表（BAI），也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講，但是那種無望的感覺，還是很明顯。 其實我已經吃 SSRI 吃了（用來調節大腦血清素藥物，通常用來治療憂鬱，但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的，據說有幫助？）一段時間，情緒上面稍微有改善一點點，但是沒有很明顯，就這樣子持續了一個多月。 突然有一天，雖然論文還是沒有動靜，但不知道為什麼，那種無望、覺得自己沒用的感覺，突然就消失了。我想起心理師小 D 十年前曾經跟我說過的一句話：「改變不會憑空出現，一定是這段時間，你做了什麼事情。」；左思右想了好久好久，後來我終於明白，那是因為我開始給自己一個生活空間（我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間），這個空間不只是物理上面的空間，也是心理上的空間。 更重要的是，我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友，這些朋友其實也沒有做什麼，他們就只是在旁邊而已，光是那個「在」本身，就會讓我覺得心安。而且，這樣的朋友不能隨便亂找，還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。 當上帝幫你關了一扇門，他就會為你開一扇窗——休蛋及咧，這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡，解釋的路線應該是反過來：當上帝幫你開了一扇窗，他也會幫你關一扇門。 沒錯，好景不常，雖然無望感不見了，但是取而代之的是焦慮，每天會有滿多明顯的焦慮湧現，可能是會坐不住，可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等，抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果，吃了之後有一段時間會覺得舒服，但藥效退了之後一切又回到原點（一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時）。至於我一天到晚夾在耳朵上的 CES，有一些效果沒錯，不過幫助並沒有很大，有興趣的人可以去我的 Medium 看相關文章。 （同場加映：植物心理學：成為自己的情緒園丁，練習承接焦慮） 為什麼你會討厭自己？ 一直到這幾天，我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展，細節我就跳過不說了，我想要分享一個很關鍵的發現，或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。 先講結論：有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你，過去一直以來你所習慣的那種生活方式，已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧，對過往的你可能有用；這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯ 老實說，這些方法以前真的很有幫助，也讓你度過了許多困難的歲月，但現在不行了，所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣，來敲你的門，跟你說：嘿，親愛的陛下，該換個方法囉！ 這幾天被分析之後，我突然有個體會是，原來焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己，背離那個真正的自己。 因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣，因為武裝⋯⋯而把自己弄成其他的形狀，可是個背叛，對於內心那個被縮得很渺小的自己來說，是很心疼的！ 所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔，你快點過來看看我，你怎麼會放棄真實的我呢？ （延伸閱讀：16 型人格心理測驗：將你的「真實性格」以及「性格潛在問題」一網打盡） 有了這一層了解之後，我才突然懂得，前陣子我覺得很無力，而後來覺得很焦慮，是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方，但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活，但就像前面所說的，以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。 什麼是我過往所習慣生活呢？以網路上面的創作者來說，就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒，是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光，有喜歡你的人就會有討厭你的人，所以心情會變得非常複雜。 你可以想像一下在一個房間裡面，裝了很多台攝影機，你的一舉一動都被評價，你所做的事情都要考量別人喜不喜歡，雖然你也有鏡頭以外的生活，但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想，那會是什麼樣的心情？ 圖片｜Photo by Sam McGhee on Unsplash 我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」（relationalcontingentself-worth），意思是說，你對自己的好惡、價值都建立在你和其他人的人際關係當中，這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人，或者是別人對你的眼光——簡單地說，就是當大家都喜歡你的時候，你就覺得自己有價值，讓大家討厭你的時候，就覺得自己一無是處。 公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧，如果心理強韌性不夠，就很容易被拉入這種起伏的漩渦。 回到我自己的例子，原來前陣子我一直有種焦慮是，我自己覺得，好像早就過了臉書的時代，現在 IG 與 YT 才是大家習慣看的東西，有時候去大學演講我都覺得不好意思，因為年輕人都不認識我，我有一種被時代拋棄的感覺，然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西，多貼一點文章（因為我不習慣拍影片，只習慣寫東西）、多錄一點 Podcast，但卻忘記了，抓住這個東西其實是很虛幻的，就像浪花一樣，退潮之後就會變成空氣。 過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活，但現在的我，似乎更適合坐在岸邊，觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒，是來自於我的不習慣，我還習慣著在浪花上面馳騁，但我內心那個真實的自己，其實很想坐在石頭上面休息（這一段有點困難，不知道大家有沒有看懂）。 圖片｜Photo by Dan Gold on Unsplash （推薦閱讀：「不論你做什麼，總有人討厭你」個體心理學：如何面對他人的眼光？） 找到你不可取代的東西 所以治療師說了一段話，我也想送給大家：「你可能需要思考的是，這世界上很多東西都可以被取代，但是你這個人本身，一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西，把它當作你最珍貴的寶藏，花時間在上面深耕，就可以拓展出屬於你的一整片森林。」 什麼是對我來講，屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢？不論是在跟個案工作，或者是在接觸自己的情緒上面，我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作，因為我的理性大腦太明顯了，就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論，硬是要去處理那些模模糊糊的情緒，好像是要拿腳去踢石頭一樣。 但是，我很喜歡閱讀知識，從知識裡面得到的快樂，常常會讓我快樂很久很久（真的是很久），也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家，這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。這也是我這段時間，一直背離的那個，真實的自己。 你呢？你喜歡那個真實的自己嗎？ 屬於你獨特的、不可取代的，和別人都不一樣的部分，是什麼呢？如果你胸口有一小把的火焰，這個火焰在提醒你，好久以來都沒有好好的看見它了，那個珍貴的火焰，會是什麼呢？ 「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西，彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存，將它培養大，當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。 承認自己的有限，允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵，是我們一輩子都要不斷練習的課題。 願我們在今年夏天，都能夠找到心中的那把火焰，一起坐在篝火旁邊，煮酒烹茶，彈著吉他，跟星星許願，然後重新，和真實的自己靠近。 總是不自覺地抱怨工作與人生，無法有效解決負面狀態？能量管理有方法！女人迷線上《能量工作坊》，帶領你自我詰問，找到低能量癥結點！活動資訊請點我。 July 20, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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你也曾有過需要「設下界線」的關係嗎？「朋友」即便不是最貼近的描述，卻是最安好的答案 https://ift.tt/3zgSXI6 張宇傑諮商心理師 如果有一份愛情，你無法回應，也請你一定要好好珍惜，因為我們是何其有幸地可以這樣好好地被疼愛著啊！ 象徵堅毅挺拔、忠貞的柏樹，你知道它的花的花語嗎？——「我等你」。 這是一篇寫出來會被殺死的故事。 2020 年的白色情人節前夕，我遇見了柏。該怎麼用一句話形容柏呢？「一個你願意結婚的男人」。 柏很溫和、善良、體貼，你能在他身旁盡情耍賴，柏會用厚實溫暖臂膀，擁住你的任性與倔將。當發燒時，柏會大半夜買感冒藥來，守在你身旁，直到確定你好好安睡再離開；當不順時，柏會靜靜聽你抱怨，不管內容多麽枯燥無聊冗長，柏會點頭輕撫著你的焦燥與不安；當日常時，柏會帶著消夜到你家，陪你坐在床上一起追劇，閒聊著今天彼此的點滴。 跟柏相處，很安心、很放鬆、很自在，你能做自己最真實的樣子，因為他也接納最真實的你。 但是我們不能在一起。 圖片｜Photo by mits on PIXTA 有一次，我寫了篇關於母親的文章，標題是：我可以不用照顧我的母親嗎？內容談到被母親拋棄的憤怒、委屈與受傷，以及處理母子議題時，我恐慌、焦慮症發作和心理治療過程，我想透過這篇文章表達親子關係和解，需要最適合自己的速度，當還沒準備好時，記得先照顧好自己。 當時獲得很大的迴響，而我的生母也看到了，滿滿謾罵、指責、情緒勒索、威脅自殺語言⋯⋯出現在粉專及女人迷平台的許多文章留言中。我真的好害怕。 我打給了柏，柏二話不說跟公司請了假，載我到烏石港，回到最令我安心的海洋。我奔進海浪，在波濤洶湧中哭喊了兩個小時，而柏就在一旁靜靜守候著我。 但是我們不能在一起。 與柏認識後，我經歷了四段曖昧與一段感情，柏總獻上最真摯的祝福，然後空出我身旁的位置。每每我失戀時，柏會輕柔地回到我身旁，再次成為我的依靠，陪我把一塊塊碎裂的心拼湊回來。 但是我們不能在一起。 （延伸閱讀：心理師的自癒日記｜曾經想殺了爸爸的我，原來能有和解的一天） 今晚，我收到了柏的訊息。 Hi，宇，看到你訊息時，眼淚還是不爭氣的流了幾滴下來，我很高興即使這麼久沒有回你訊息，你還願意主動傳訊息給我。我其實很想你，但是又怕打擾你。每次見到你，我就有很多內心戲自己對話。 我知道我說過想繼續維持朋友關係，但每次看到你的新戀情們，內心都會五味雜陳，總不免拿我跟你曾經相處過的時光來比擬，然後又讓自己陷入回憶的漩渦裡。雖然很高興有人會在旁邊照顧著你，陪伴你，但心中很想當你身邊的那個人。所以我刻意讓自己很忙很忙，忙著不去時常刷新 FB & IG，去看看你的動態。 這些時間裡，我好好的整理了自己內心與思緒，回想每個晚上相處的時間，發現我會不自覺處在一種緊張狀態，很怕我說了什麼你沒有興趣的、或讓你職業病犯的話語、或讓你覺得很厭煩的事，所以會很拘謹。但是每次看到你在我車上，很放鬆的休息與閉目，又會覺得我是被信任的，就又放心不少。 （同場加映：「我們不可能有曖昧」朋友之間，真的只會是純友誼嗎？） 老實說，我一直在檢視該用什麼樣的心態跟你當朋友。坦白說，內心裡，你是一個我很喜歡很喜歡的人，但是我覺得你離我好遠，遠到讓我感受不到我是一個你會放在內心的朋友。不過這不是你的問題，我覺得是因為我太在意著你了，所以會期待我能夠有感受到相同的回應。 所以這些日子，我試著冷處理對你的思念跟喜歡，讓我對你的愛戀，慢慢退到朋友的喜歡，至少我不會再像認識你的前幾個月，心情波動很大，到處鑽牛角尖了。我其實一直很想知道我在你內心的位置，不過，也沒關係，不用言語我也感受得出來。 從工作之後，我的朋友圈越來越限縮，並沒有太多新朋友，沒有太多可以當成好朋友的朋友，我很高興你很願意分享近況給我聽，這讓我覺得你有真的當我是一個你信任的好朋友。這點對我來說很重要！代表我不是一個工具人，而是一個朋友。你的近況，只要是放在 FB & IG 的，我還是都有跟上最新進度。期待之後解封了，能夠再找時間跟你聚聚。 但是我們不能在一起，為什麼呢？ 柏，已婚，有兩個青少年孩子。 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash （你會喜歡：關係心理學：朋友該如何變成戀人？） 親愛的，你曾遇過很愛你，卻不能在一起的人嗎？柏就是這樣的存在。從相遇那刻你就清楚意識到，你們的相處正在傷害其他人。即便沒有性、沒有吻，即便懷著距離的擁抱，即便指尖溫度不超過三秒，你知道於法於理於倫，都是不行的。我曾做過很傷害柏的事情。 「我們還是不要再聯繫了吧！」我說道 「怎麼了？」柏驚訝地回道。 「我怕被你老婆告。」我說道。 「⋯⋯我知道了。」柏輕聲地回著。 將近一個多月沒聯絡，直到我生了場重病，我還是不爭氣與自私地聯繫上了柏，而柏，還是趕來了。 柏樹四季常青，幾乎遍佈除南極洲以外的世界各地，柏科植物很多種類是主要木材原料，包括世界上最大的、最高的、木材最硬的和第二長壽的物種。也因此柏樹寓意通常有堅毅挺拔、忠貞、吉祥長壽、高尚人格、敬仰懷念。 柏樹花還有句很美的花語：我等你 圖片｜Photo by Herbert Goetsch on Unsplash （推薦閱讀：真正的自由，是有沒有愛情都能感到幸福的生活） 「朋友」不是這段關係最貼近的描述，卻是最安好的答案，然而我們不能在一起，承接這份愛最美的方式，就是讓柏植在我心底吧。讓愛著你的人，始終有個位置。 親愛的，若有份愛是無法回應的，請你也一定要好好珍視，我們是何其有幸地可以這樣好好被愛著啊！ 請你好好祝福他、守望他、感謝他，然後在相見的那刻柔聲地說聲：「嘿，最近過得還好嗎？」 總是不自覺地抱怨工作與人生，無法有效解決負面狀態？能量管理有方法！女人迷線上《能量工作坊》，帶領你自我詰問，找到低能量癥結點！活動資訊請點我。 July 19, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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「善良的人也許對自己並不慈悲」從《我是遺物整理師》看如何陪伴憂鬱症 https://ift.tt/3zierEP 讀者創作 如何面對憂鬱症朋友、家人？作者從《我是遺物整理師》回顧自己陪伴憂鬱症家人的經驗，他建議不要質疑對方、不要任意插手解決問題，重要的是同理與陪伴。 （本文為作者陪伴經驗，並不代表所有狀況，若有需要請諮詢專業醫生。） 文｜四寶金牛巧媽咪 「在死者離開人世的地方，其實會更鮮明地展現他的生活與存在。」——《我是遺物整理師》 會接觸到這本書，是在太魯閣事件時，對於「遺體修復師」無私地付出印象深刻，進而對於這樣的職業想了解更多，意外找到了這本《我是遺物整理師》，連帶地也將 Netflix 的影集一併看完。雖然書本和影集呈現的風格完全不同，但各有深意以及令人動容的片段。 「他口中的那位女子非常善良，但那樣善良的人也許對自己並不慈悲，最後成為結束自己生命的人。即使委屈和悲痛堆積如山，也無法對別人惡言相向；也許正是她無法將箭射向別人，才讓自己成為了箭反射後的靶心吧。為什麼不能成為只對自己善良的人呢？或許正是那顆正直的心，反而成為鋒利的針，不斷強迫地刺向她自己吧？」——《我是遺物整理師》 書中最讓我情緒久久無法平撫的就是這一個故事。看到這段文字感觸很深，加上之前歌唱選秀節目，年輕選手選擇輕生的新聞，不禁思考著：「若這個世界能有所改變，結局會不會不一樣？」 傳統的思維、社會的眼光、道德的綁架、責任的重擔，讓「憂鬱症」在現今似乎已成了文明病，許多人的情緒都找不到適當的管道抒發，也沒有能夠完全理解自己的人，久而久之習慣將這些情緒隱藏，一旦壓抑久了便容易迷失，只知道自己心情時好時壞，說不上來到底怎麼了，也無法將自己調整到穩定的狀態。 （延伸閱讀：完美主義者、高敏感族群注意了！原來這 5 種人是憂鬱症的高危險族群） 網路上有一句話：「會讓你嚎啕大哭的，往往不是那些驟然而至的滅頂之災，而是日常生活中看似不值一提的無數個小小麻煩，它們突然一起湧了上來，帶出了無數過去的委屈和憤怒。」 面對他人的抱怨，我們總慣性「比較」、「質疑」、「否定」：「比你累、比你辛苦的人還很多，你真不懂得知足！」、「這哪有什麼？抗壓性也太低了吧！」、「這樣就承受不了，以後看你怎麼辦！」 當有人想逃避問題，產生一了百了的念頭時：「這樣能解決問題嗎？」、「你這樣對得起誰誰誰嗎？」、「這是個很不負責任的決定！」 但若是能好好的活著，誰又會輕易結束自己寶貴的生命呢？或許這樣的言語，只是想激勵他，但在那樣的狀態下，也非常容易造成再次傷害，導致他完全封閉自我內心，最終走向無可挽回的結局。 書中記錄著一段特殊的奇遇。某日作者在天快亮時接到一通電話，詢問他：「燒炭自殺很痛苦嗎？」剛開始作者以為是無關緊要的騷擾電話，所以開玩笑的回應：「這我不清楚，因為我沒有親自試過。」 在對方沉默好一陣子後，他突然覺得事態不單純，連忙補充一句：「但我處理過的現場，通常都是痛苦死去的痕跡。」最後在他當機立斷報警後，順利的挽救了這個生命。 「她覺得活著一點意義也沒有，不知道為什麼要繼續活下去？為什麼所有事都那麼痛苦？難道就不能不要那麼痛苦，舒服地活著嗎？她丟了無數疑問卻找不到答案，最後的結論就是不要再繼續活下去了。」———《我是遺物整理師》 （延伸閱讀：「說一句話，像要花一輩子的力氣」憂鬱症失去的不是快樂，而是活力） 圖片｜韓劇《我是遺物整理師》劇照 倘若這時：有人能體會她身陷在深淵時的痛苦、有人能理解她負面想法背後的絕望、有人能留意她最後掙扎發出的警訊、有人能看見她寧願傷害自己的善良，最後的結局有沒有機會不一樣呢？ 若你我都能多加關心，以及對周遭的人保持善意，也許那個扭轉原本無法挽回結局的重要角色，就是你！ 如何陪伴有「憂鬱症」的家人或朋友？ 鬱悶成疾的人往往都是因為：「現實與想像中有所落差，礙於外在影響又不得不屈就。」 就好比「產後憂鬱」，就是因為現實的「育兒生活」，和我們曾經在腦海浮現的溫馨畫面，有著極大的落差，而我們就這麼順應著現實，日復一日、年復一年的⋯⋯那些累積起來的「小麻煩」，都有可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。 平日裡時不時關心、問候一下周遭的家人朋友，當發現有人狀態莫名低落，甚至出現「自殘」行為，這時千萬千萬注意兩個點： 不要評論他的行為。會有這個舉動，是因為他內心煎熬指數，已經遠超於身體的疼痛，想減輕痛苦又別無他法，不得已而為之，若非如此，沒有人願意這樣傷害自己的。這時候試著以同理的方式，對他說：「我完全能理解你現在內在的痛苦，遠遠大於身體的疼痛，你真的辛苦了。」若此時對他說：「為什麼要這樣傷害自己？」也許本意是出自於擔心，但聽在現階段的他耳中，更像責怪、質疑，會使他想把僅存的感官功能通通關閉，走上無法挽回的道路。 不要嘗試解決他的問題。如果旁人能輕易解決，就不會累積情緒到有「憂鬱症」傾向，每個人的立場、角度真的不同，若不能認同或理解，至少做到同理和尊重，旁人能做的，便是陪伴及不斷的給予支持和力量，全然地相信他能找到解決的方法，他們真的不是沒有勇氣去面對問題，而是經歷一次次的挫敗，堅強太久、承擔太多所致。 我有一個寶貝的妹妹，她也曾受盡情緒痛苦的折磨，用盡方法試圖尋求幫助，卻屢遭責備認為：「這些都不是什麼大事，妳就是不知足才會覺得辛苦。」使她至今仍無法完全擺脫憂鬱的掌控，連帶著有影響身體機能、睡眠障礙的問題。 我問她：「要如何才能協助妳走出來呢？」她回：「多一點理解，少一點質疑，這樣就很好。」 （同場加映：星星教會我的三件事——一個憂鬱症患者在天文台的領悟） 「雖然你留下的東西最後都會消失、都被清理掉，但你留下的愛，相信是無人可獨佔的遺產，而且會永無止息地傳給另一個你、再給另一個你。」——《我是遺物整理師》 圖片｜韓劇《我是遺物整理師》劇照 「凡是有生命的存在，都必然會面臨死亡，誰也沒有例外。生與死就像硬幣的兩面，只有單面是不成立的。」大多數的人都很害怕面對有關「死亡」的議題，但若你活得十分孤獨，找不到自我價值，甚至有許多遺憾，那會比面對死亡更加艱難。 「不管那裡是哪裡，不管你我是誰，如果能常常見面就好了，見了面一起度過如難治之症一般的孤獨歲月。」——《我是遺物整理師》 對自己敞開心胸吧！釋放過去與創造未來，就從「愛自己」的這一刻開始！ 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上《能量工作坊》，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 July 19, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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「我不喜歡別人為我規劃人生」《理智派生活》：30＋的女人，不會把自己寄託在別人的保證上 https://ift.tt/3hPjyq8 讀者創作 《理智派生活》的沈若歆忠於自我、追求事業，她不願意將就，也不喜歡別人安排好的生活。不是她的，不奢求；是她的，她會自己一步步得到。 文｜文薇 「30＋的女人，不會把自己寄託在別人的保證上。」《理智派生活》告訴你，又理性又霸氣是姊姊才有的獨特魅力。 由「最美皇后」秦嵐主演的全新都市職場劇《理智派生活》，全劇通過明快的節奏與寫實的劇情，精準描繪出 30＋職場女性的生活樣態。舉凡固化的職場鬥爭還有傳統社會下對職場女性的歧視與不公，隨著劇情進展，或許你也能從中找到那個曾經的自己。 劇中秦嵐飾演的沈若歆是個不折不扣的「理智派」，和大眾以往對女性屬於感性派的既定印象不同，沈若歆無論是對待工作還是對待感情都是抱持著理性至上的態度。碰上辦公室常見的派系鬥爭，她選擇堅守自己的崗位，做自己覺得對的事，說自己認為該說的話。 遇到小人刻意刁難，她用五分鐘的時間收起悲傷，不讓蔓延的情緒影響她的任何判斷。即便是面臨媽媽時不時的「催婚」，她也絕不為了結婚而輕易將就。 婚姻跟愛情一樣，無非就是一場博奕遊戲 到了30＋的女生會越來越懂得自己要的東西，什麼是可以妥協的、什麼是絕對無法讓步的，隨著年齡增長你會有更加明確的分類。比從前更瞭解自己可說是時間賜給我們的禮物。 所以當沈若歆遇到了一個看似十分適合自己的對象時，她可以分辨得出來自己要的不是飛上枝頭變鳳凰的開掛劇本，而是一個平凡人靠著努力取得成就的普通故事。 當「身邊的朋友都結婚了」、「你也到了適婚年齡」這樣的話題不斷充斥自己的生活時，沈若歆不是焦慮地將自己迅速放到結婚的位置，而是坦然的接受這樣單身的自己。這份坦然正是因為她知道一個人的孤單遠比兩個人的遷就來得更自由。 30 歲時談的戀愛不一定非要以結婚為前提，結婚是結果，不是追尋的目標。 （你會喜歡：「女人 30，不會把自己寄託在別人的保證上」秦嵐獨身攻略：婚姻不只有柴米油鹽，還要有怦然心動） 其實我們女孩的一生不就都是這樣嗎？10 幾歲 20 幾歲的戀愛可以盲目、可以瀟灑、可以有大把時間揮霍。但當年紀一點一點往上增加，步入了30＋的門檻時，戀愛變得必須有目的、有規劃。可是你有想過，你喜歡這樣的規劃嗎？ 我不喜歡別人為我規劃人生 第一集裡，沈若歆被交往三個月的「適婚」男友求婚，她雖然沒有當場拒絕給對方難堪，但在私下交談時，她向對方坦承了自己不想結婚的想法。 不料男友一聽到便說：「像我們這樣年紀的人，戀愛肯定都是朝著結婚為目的走去的。接著再來買房子、生孩子，將人生的大事一件件地落實下去。」沈若歆聽完果斷地拿下婚戒說：「對不起，我不喜歡別人，規劃我的人生。」 是啊，為何連人生都要按表操課？人一定要結婚嗎？為了什麼？因為年紀到了還是因為周圍的人都是這樣，所以自己不結婚就顯得很奇怪？ 觀劇的過程中，你會忍不住思考著「理性」這兩個字對於女生來說到底是好還是不好？當一個人說你很理性時，似乎也就暗示著你所欠缺的部分。理性和感性就像是天平的兩端，無論是偏向哪邊都會讓人貼上標籤。 就好比沈若歆的理性被閨蜜貼上了「缺乏戀愛氣息」的標籤，而在現實生活中，我們也會將這樣理性的女人貼上「女強人」的標籤。 但是，理性的人不是冷血更非毫無感情，他們只是會在心中放著一把尺，隨時衡量是非對錯。 不是我的我不奢求，是我的我要一步一步拿到。 《理智派生活》 凡是有野心的人都會想要追求更好，無論是好的職位還是任何機會，但理性的人會知道，不屬於自己的無須爭奪，屬於自己的才值得用盡全力取得。 有些人汲汲營營了一生，到頭來卻好像從來都不曾真正為自己活過。當沈若歆被同事陷害逼得她調職的時候，她雖感到委屈、失措，卻也用最快的時間讓自己在新的環境下生存。因為她知道自己什麼時候要爭，什麼時候要守。進退得宜才能在職場上走得更長久。 （延伸閱讀：給職場女性的 30 歲金句！《理智派生活》秦嵐姊弟戀中的愛情哲學） 手裡面捧著一把沙，你抓得越緊，沙流得越快，你順其自然，或許會有更好的結果。 《理智派生活》 順其自然，不是道家的無為，而更像是一種接近理性演算法得出的結論。在職場上遭遇的委屈與磨難不是非得都要按照半澤直樹的「以牙還牙」理論，報復不是唯一的方法。 怎麼讓自己活得更快樂、在職場上過得更瀟灑，才是真正成熟的人最先考慮的作法。 「你如何安排運用今日時間，會是你如何度過一生的縮影。」想要更有效地運用時間？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你打造高品質時間管理術，學會享受工作與生活。活動資訊請點我。 July 19, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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《小王子》教會我的事：正因為你為玫瑰花所花費的時間，才讓玫瑰花變得如此重要 https://ift.tt/3iu5MbD 讀者創作 作者以童年、精神分析、發展心理學來訴說小王子的動畫以及文本留給大家的問題：「我們如何與童年脫節？」 文｜Kevin 圖片｜電影《小王子》（The Little Prince）劇照 一個人只有用心靈才能看得真切，重要的東西用肉眼是看不見的。 It is only with the heart that one can see rightly; what is essential is invisible to the eye. ——《小王子》（The Little Prince） 近期看了小王子的動畫以及原著的文本，老實說這可能是我目前為止看過最重要的作品；不論各個年齡層都能從這個作品獲得許多，這種年齡跨度的文本真的推薦所有人能收藏起來，作為人生遺片的清單或是書單。 （你會喜歡：Every Day Counts｜小王子作者聖修伯里：「世界很美，因為有我愛的人」） 我主要聚焦在童年、精神分析、發展心理學來訴說小王子的動畫以及文本留給大家的問題，而這也是小王子對所有大人的叩問：我們如何與童年脫節？ 童年可以是一種狀態 童年，在很多人的想法中似乎被視為某一段人生的特定時間，彷彿過了那段特定時間我們便無法回到那個「狀態」了。我們經常可以聽到大人說：「別那麼小孩子！」、「像個大人好嗎！」 童年並不是一段只存於過去特定區間的歷史，反而是一個能夠再現的「個人狀態」；童年可以被追憶，也可以被呈現。 美國教育改革家約翰．杜威（John Dewey）的教育理念便是「每個大人在長大前都是孩子」，杜威就認為孩子有他們獨特的方式來學習新事物，而他們最大的優勢就是「好奇心」。 我在寒暑假帶小朋友的營隊時，經常會被小朋友問東問西，這些問題幾乎是天馬行空（無法無天？）；有次我在帶營隊時，我的綽號是「小馬尾」（那時候我的頭髮偏長，帶小朋友時都會綁起來）這些小毛孩不僅跑過來一直問我「哥哥你為什麼要留長頭髮？你是不是想當女生？」有些比較好動的甚至會爬到我身上，因為他們想確認我是不是戴假髮。 對於這些小孩，我的小馬尾對他們就是一個新世界，而孩童對於新世界的認識便是透過不斷提問（或是扯我的頭髮）；在故事文本當中，小王子也是被塑造成一個充滿好奇心的孩子，遇到各個星球上的大人們也不吝嗇地直接問問題。 而孩子的另一個優勢還有「不怕丟臉」，如果再加上他們的好奇心，便造就了孩童認識整個世界的秘密武器；世界對於他們而言或許是個未知的航程，但是他們的內心也在引領著他們，給予他們清晰的藍圖。也就是說，小王子天真地對我們說著「要用心去體會」，孩子們用他們自己給了我們最好的典範。 因此，我倒認為若有人被說活得像個孩子，我反而覺得會是個稱讚，因為他／她有了大人們早已失去的童真。 圖片｜電影《小王子》（The Little Prince）劇照 大人們通常都是這樣的，以貌取人。 Adults usually do judge a book by its cover. ——《小王子》（The Little Prince） 在發展心理學裡，孩童的成長過程是一個認識自己以及接觸他人的階段；個體與客體之間的關係（如孩子與父母親之間的關係）將會大大影響成年後的心理。有句話是這麼說：「幸運的人用童年治癒一生；不幸的人用一生治癒童年」 （同場加映：張西專文｜「童年聽過的話，會記住一輩子」別讓家庭成為一輩子的陰影） 在佛洛伊德的理論裡，兒童就像是個吸收經驗的海綿，擁有正面、快樂的童年經驗可以在他們成長的路途上給予助力。那麼負面、難過、沮喪的童年經驗呢？ 佛洛伊德則認為這些負向童年經驗並不會消失，而是被壓抑在無意識裡（佛洛伊德將心靈結構分為：意識、前意識、無意識），只有在夢裡才得以滿足在童年時期無法完成的願望；因此，佛洛伊德才會說夢是被壓抑的願望的滿足。 而在精神分析理論當中，這些童年時期的經驗會高度影響成年發展。如果童年獲得足夠的人群安全感以及家人間的關愛，那麼在往後與他人的社交便比較偏向信任他人；相反地，如果童年並沒有得到這些安全感，甚至與家人也沒有良好互動（如被家暴、逃家、惡言相向）那麼在往後的成長便容易猜忌、不信任他人。 而這些無意識的力量在往後的成人階段，不僅是在保護個體免於再度受到童年時所受的傷害，同時也在驅使個體能夠在個人生活上一步一步地滿足、複寫甚至和解童年時期的缺陷。這一套無意識流程幾乎是鑲嵌在行為模式上，由我們的心靈掌舵，一切自然到不仔細分析都很難發現。 我是一個從家暴的家庭長大的小孩，事實上，這件事一直到我國高中過後我一直以為已經對我沒什麼影響了；直到我與諮商師談完之後（大約談了近兩年的時間，2019～2021）才發現我其實一直在透過付出，彌補我口中「空白的童年」。 我從高中就開始帶營隊，年紀從幼稚園到高中皆有，不過我有個很矛盾的說詞；我常常跟別人說我很討厭小小孩，甚至很常說自己以後絕對不要有小孩，但是在別人眼中看到的，經常是我跟小朋友玩得很開，而且每次活動結束也有很多小孩問我甚麼時候還會再來。 我純粹以為這只不過是我很會帶活動罷了，但是在諮商過後我才發覺，這一切不僅僅只是我在發揮我的天賦，而是我透過照顧這些小孩來滿足我在童年時期不曾擁有的陪伴，陪伴他們的同時也在陪伴童年時期那個失落、害怕、不安的自我。 明白了這一切之後，我才驚覺原來我一直走在童年陰影的軌跡上，只不過這一次我在改寫這一段過去、賦予意義。 童年一直沒有離開，而是一直在我身邊默默守護著我。 圖片｜電影《小王子》（The Little Prince）劇照 正是你為你的玫瑰花所花費的時間，才讓你的玫瑰花變得如此重要。 《小王子》（The Little Prince） It's the time you spent on your rose that makes your rose so important.——《小王子》（The Little Prince） 而我認為小王子也滿足了我一部份的童年，狐狸、玫瑰、飛行員這些出現在文本裡的符號，我都能在人生中找到相對應的人物；但是小王子卻讓這些符號變成正面的意義，改寫了我對於這些人事物的負面觀感。對我來說，最重要的是，在觀影的當下，我是以童年的自己在看這部動畫。 （推薦閱讀：童年創傷如何解？當你遇見過去的自己，請對他說：孩子，辛苦了，你很棒） 在成長的過程，我們總是想以極高的效率長大、以一種極快的速度抽離自己的童年；並且告訴自己，以後再也不要回來這個幼稚的地方了。 然而，事實卻是，我們一直沒有離開，童年從來都沒有與我們脫節。在那些令我們感到安全的氛圍，我們內心的兒童便會現形；無憂無慮、自由自在、活在當下，一直都是兒童彷彿天生就會的能力。換句話說，兒童的形象便是像內心的探針，找尋那些在人生中真正自由的時刻。 就如同動畫裡的小王子，他不僅找回了自己，他也回去了屬於他的 B612 星球，再度回首他的玫瑰；而這一次不再是愛一朵玫瑰的任性，反而是對一個深愛的人忠貞不渝的承諾。 明明有休息，為什麼越來越累？女人迷《能量抱報》，提供 12 種能量恢復方法，帶你找到適合自己的「能量回升」循環。免費試閱請點我。 July 19, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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想要練成美背線條嗎？6 組 5 分鐘靜態瑜珈推薦：拿起手機，馬上開練！ https://ift.tt/2VWMm7A Marie Claire 美麗佳人 本文分享 6 組可以邊看手機的「靜態瑜伽伸展」。要記得，不是鼓勵做瑜伽時要分心滑手機，而是在滑手機時，也可以做做瑜伽等伸展動作，緩解平日久坐的僵硬痠痛哦！ 6 組靜態瑜伽伸展 每組動作做 30 秒，中間各休息 10-15 秒。 圖片｜Photo by funny on PIXTA 第 1 個動作：平板支撐 會調動全身肌肉，可以增強手臂及腰腹力量，緩解緊張的神經系統。可以瘦臀、瘦腿，瘦腰。 圖片｜小紅書 第 2 個動作：八點支撐 可以緩解身體疲勞，矯正駝背，然後美化肩部線條，改善緩解便秘。 圖片｜小紅書 （推薦閱讀：在家工作還可以順便翹臀瘦身？運動專家親授 8 招：只要床或瑜伽墊就可搞定） 第 3 個動作：天鵝式 可以鍛鍊雙腿，延展脊椎，放鬆頸部，每天持續的做，會發現頸紋也開始消失了喔！ 圖片｜小紅書 第 4 個動作：起跑式 記得要換邊輪流做，保持自然呼吸和身體平衡，長久堅持能改善假胯寬。 圖片｜小紅書 （你會喜歡：來場「紅酒瑜伽」吧！微醺時刻的身體相處，打造雙倍的放鬆與平靜） 第 5 個動作：下伏式 有助於改善臉部的血液循環，能消除疲勞，瘦肩瘦腰，還能瘦腿。 圖片｜小紅書 第 6 個動作：獅身式 有助於增加身體柔韌性，修復腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，可緩解久坐酸痛喔！ 圖片｜小紅書 「你如何安排運用今日時間，會是你如何度過一生的縮影。」想要更有效地運用時間？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你打造高品質時間管理術，學會享受工作與生活。活動資訊請點我。 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！ 女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈 每天練習，身體的線條會變好看 練起來！6分鐘肩背燃脂瑜珈 改善虎背熊腰！ July 19, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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