連假給自己一趟心流靜旅！內在小孩帶你專注腳下，找到前進的能量 https://ift.tt/h26t45q Amazing 旅行，是一個能夠放鬆身心，重新回到自己的方式。筆者帶著內在小孩快樂牌卡展開旅程，過程中讓自己重新找回能量、累積美好的回憶。 連假前最後一個工作天，把所有任務處理到一個段落，我跟夥伴們說：「接下來這幾天我要去花蓮，訊息會比較慢回喔！」轉身便跳上往花蓮的火車。 說來也奇妙，這兩個月我都在為了一個大型活動忙碌，兩週前才冒出一個念頭：「等忙完後，要去花蓮短居幾天，好好放空一下。」誰知道宇宙出貨速度奇快，《丘丘行旅》的「心流靜旅」，就突然出現在我眼前，召喚著我：「不必等全部忙完再給自己犒賞，你可以先好好休息一下！」 轉眼我已出現在丘丘行旅，位於鳳林的山谷間，景象與台北的水泥建築完全不同，一瞬間遁入了世外桃源。木頭打造的質感木屋，一踏入就有淡淡木質香氣，床的旁邊還有浴缸，簡直是公主套房。 第一天晚餐，看到心流靜旅以在地食材變出的豐盛 buffet，我全身的每個細胞都在歡呼，興奮地拿了整桌的菜，把自己吃到好撐。朋友問我：「你來這邊有什麼感覺嗎？」「就很爽啊！」一進入放假模式，我的詞彙能力直接退化成孩子，無法再想出更多的形容詞，就是單純地，興奮、快樂、幸福。 專注腳下，即是療癒 此趟旅程，帶了《內在小孩快樂牌卡》同行，第一天我就抽了一組牌，看看牌卡想給我什麼指引。抽出的牌卡是：「珍惜同伴：加入同伴，你需要友誼。」與「釐清想法，是事情糟不是你糟。」 我並未多想牌卡的意義，就讓它靜靜躺在桌上，有時牌卡可能像個預言，會在接下來的日子，漸漸讓你明白它想告訴你的話。 心流靜旅行程，除了質樸舒適的木屋、營養純淨的三餐，還為旅客安排了靜心瑜珈、正念行走、頌缽療癒等課程。平時在工作上，都是扮演要下決定，推動大家往前走的角色，此刻允許自己成為廢人，什麼都不必多想，在上課時間抵達教室，跟著老師的引導流動、探索即可。 第二天早上，天氣微涼，遠方的山頭都頂著一層雲霧，展現出另一種曖昧之美。我們跟著老師的腳步，練習正念行走，一步一步慢慢地，感受腳起腳落，平時走在路上都在想東想西的我，有了一次專心走路的機會。 走路看似沒什麼特別，但當你不再思考著其他事物，身體的五感突然都打開了，我聞著新鮮帶著土味的空氣，吸進去時感覺到鼻孔微涼；路邊有許多剛剛才盛開的春日小花，還有被雨打落的殘葉；地上傳來腳步磨過柏油路的聲音，一旁還有蛙鳴鳥叫，一路在山谷間迴盪。 原先老師說我們要走到對面涼亭時，我看著覺得好像有段距離，但在專注的步伐中，竟然不知不覺就走到了。 （同場加映：總是覺得自己「不配」？從旅程中富養自己、與內在小孩對話：做自己的貴族！） 老師發下紙張讓我們自由書寫，我立刻寫下： 「出發前總想像路途遙遠、艱難，其實都是自己嚇自己，當你專心在每一個腳下，其實很快就到了。」 大山、雲海、山嵐、花朵、草兒，一路相伴，也讓我覺得並不無聊，心境開闊，此前的忙碌與疲憊，全都一哄而散。 山海相伴，你不孤單 那幾天剛好遇到了丘丘的兒童節活動，讓我們在草原上玩起久違的泡泡，原來一池肥皂水，就可以讓人產生好多快樂，這麼簡單。早餐吃到一半，還有一隻可愛的鸚鵡來訪，乖巧地站到我們的手與肩膀上，我真的一度以為自己到了迪士尼樂園。 後來還有小米酒製作、項鍊編織等體驗在自由時間內可以加入。除了活動本身的有趣外，讓我更被觸動的，是丘丘和心流靜旅照顧旅客的心意，才願意花心力準備活動，為的就是要讓你的假期，擁有美好回憶。 那三天我真的覺得，內在小孩玩得過癮又滿足，成熟大人當得太久了，偶爾耍廢放空，實屬必要。 回家前我再次拿起《內在小孩快樂牌卡》，我想「珍惜同伴：加入同伴，你需要友誼」這張牌想告訴我的是： 當你覺得自己是一個人，單打獨鬥很辛苦的時候，也別忘了抬頭看看天空、大樹，或是路邊的小花小草，抑或是手中的這張牌卡，他們其實都是你的「同伴」，在同一個時空裡，默默伴隨著你。 你從來不是孤單的，有很多善意圍繞，只要你願意去發現，就能讓這些愛為你充電，再往下一段旅程前進。 （猜你喜歡：疫情後的花東之旅！帶著內在小孩快樂牌卡，開啟找回「生活」的旅程） 如果你也想體驗心流靜旅：4/30 前女人迷專屬 62 折優惠套組｜身心充電旅程及內在小孩快樂牌卡 Amazing 專屬導購連結 如果你想要單買牌卡：女人迷Ｘ諮商心理師蘇絢慧Ｘ插畫師施暖暖〈內在小孩快樂牌卡〉可以在以下連結購買： Amazing 專屬折扣碼 $100，只到 4/23（日）：amazinghappy100 Amazing 專屬導購連結 April 20, 2023 at 05:30PM 女人迷 Womany

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輝瑞、台積電等 4 大企業精彩對談！企業永續，關鍵是多元共融職場｜2022 女科技人大會 https://ift.tt/GxkFteq 女科技人電子報 企業高管有性別比例失衡問題，根據調查，女工程師佔比僅 13％，高階主管佔比更低。匯集台積電、輝瑞等 4 大企業，分享數位產業如何實踐彈性工作模式，創造多元共融職場。 文｜程佳德整理、洪文玲校訂｜台灣女科技人電子報編輯部 「中國工程師學會」2020 年的調查發現，女性工程師佔比只有 13％，高階主管的女性佔比則更低。 2021 年進一步邀請工程領域產官學共 48 位專家，探討上述成因，發現「社會對女性在工作的期待較低，在家庭的期待則較高」。 對此專家擬定了相關策略，認為面對兩性人才的流失，首要改變公司以員工在辦公室上班為價值衡量的觀念，因此應該要容許彈性的工作時間及地點的選擇。 數位產業界先進現身，分享企業對彈性工作模式及其配套措施的經驗及做法。 業界論壇：創建工作與生活共榮的職場 王榮山｜宏林營造廠（股）公司董事長／長虹建設（股）公司副總經理 葉素秋｜輝瑞大藥廠（股）公司台灣區總裁 李怡靚｜Teresa Lee 台灣惠普科技（股）公司人資長 張麗絲｜台灣積體電路製造（股）公司設計應用與支援處資深處長 主持：范素玲｜淡江大學土木系副教授兼工程法律研發中心主任、薛文珍｜中國工程師學會女性工程師委員會主委 宏林營造廠董事長／長虹建設副總經理 王榮山 2021 年疫情比較嚴重時，當時公司有實施「在家工作」，但由於產業特性（營造業）的關係，有比較多需要面對面對談、討論圖面以及發包方式等情況，因此效果不是很理想，甚至有點窒礙難行。 在家庭照顧方面，公司會盡力讓女性員工能正常上下班，如果小孩沒人照顧，也能帶來公司，但可能沒有像微軟提供那麼多樣化的設施。 （延伸閱讀：創造人才永續，先搞懂 DEI 是什麼！給企業、HR 的戰略引導，掌握四大趨勢） 圖片｜台灣女科技人學會 提供 輝瑞大藥廠（股）公司台灣區總裁 葉素秋 每當女兒要介紹新的男朋友時，葉總裁會指定男方看繪本《好好照顧我的花》，然後報告讀書心得。這本書提醒女性，一要好好認識及照顧自己，談論「覺醒」；二要理解自己的長處，談論「選擇」；最後要勇敢「對話」。三個心態，也送給今天的各位來賓。 （延伸閱讀：學界性別平等，台大、清大共同呼籲：人才培育存在性別失衡，研究系統不能缺少性平意識） 回到彈性工作的問題，葉總裁把「彈性」擴大為三個面向： 第一是「福祉（well-being）」，從身心靈關照員工的需求，甚至更廣地連同員工家人都照顧，提供相關的措施包含全年無休的心理諮商。 第二，工作地點不重要，重要的是員工的產出及其對公司的影響，但同時也很看重員工間的互動及創意激盪，因此仍要求員工每週至少2－3天要在辦公室。 第三「瞬間」，人生有許多目標，例如有位員工生了小孩想要離職，我們告訴她離職不是唯一選擇，公司可以調整工作形式，給予員工最大的支持。 八年前輝瑞在公司內成立「女神聯盟」，八年後的現在，已進化為「共好聯盟」，因為性別的問題是多元的，也要鼓勵更多男性的參與，成為一份子，例如有男性員工從中認識如何與老婆相處。 好的觀念與做法，從公司影響至家庭，更可以到整個社會，大家能一起努力。 圖片｜台灣女科技人學會 提供 台灣惠普科技（股）公司 李怡靚人資長 惠普很早開始就實施彈性工時，也很早就有週休二日，員工可以自行設定工作時間。 不過特別的是，受到疫情的影響，才讓惠普真正去思考「彈性工作」的意義及可能性，也開始通過使用各種科技，實現不管在哪裡上班，都能讓員工馬上加入團隊工作並回饋公司。 （延伸閱讀：DEI 多元共融｜打破家庭工作二選一難題，女人迷遠距工作、彈性工時這樣實踐） 有趣的是，當疫情趨緩，公司請員工回公司上班時發現，許多人早已身在世界各地（但員工需要跟老闆報告），包含照顧家人等等的緣由，而團隊仍然可以共同完成許多事情。支持員工的同時，其實也是支持公司的。 惠普的願景，是有一天不再談論男性或女性，「There is no gender」。 當在做某些事情時，會有一些印象是「男生可以做什麼，女生可以做什麼」，但總有一天，希望成為讓員工用個人的能力來證明自己可以做什麼，這是惠普的價值，也是企業持續努力的事情。 圖片｜台灣女科技人學會 提供 台灣積體電路製造（股）公司設計應用與支援處 張麗絲資深處長 張資深處長提出不一樣的問題，「女性人才的招募與培養」。在「招募」面向，高科技令人卻步，有些女性較不敢嘗試；另外，想進入科技業的女性，會擔心自己是性別上的少數民族、容易成為劣勢，使得女性人才的招募始終是個挑戰。 但台積電理解企業的性別平衡是重要的，「女性」的思維將帶給企業幫助。 自 2020 年起，每年由台積電文教基金會與自然科學博物館合作舉辦「台積電女科學家之旅」，主要參與者為高中女同學，讓她們認識STEM教育，也邀請台積電女性主管現身，讓女同學知道女性也能勝任台積電的工作。 （延伸閱讀：Google Mentor 制度、台積電 Women@TSMC，替職業女性照亮一道曙光） 在「留任與人才培養」面向，公司面臨兩階段女性科技人才的流失：首先「結婚」，常為了先生就會放棄職涯；「生孩子」後也會有人離職。 台積電對此提出四個解決面向： 提供員工舒適的溝通管道。 重視員工福利，包含產假、育嬰假等福利措施。 提供學習資源，讓男女同仁有一樣的學習機會。 最後，盡力培養員工，讓所有員工都能發揮所能。 圖片｜台灣女科技人學會 提供 今年台積電第一次成立「Women@tsmc」組織，主要由台積電的女性員工組成，打造舒適的溝通環境，提供女性員工之間的交流及分享。 「Women@tsmc」的任務包含： Connect：提供舒適的溝通管道，促進交談及分享。 Develop：根據員工特質提供最適切的工作內容，能發揮所長。 Unleash：重視女性員工的想法，促進她的想法被聽見及執行。 Be true：鼓勵及支持女性員工對女性特質的重視與信心。 Better self：彼此互相打氣。 如何招募女性進入台積電，及如何留住女性員工，讓她們發光發熱，是台積電繼續努力的目標。 各大企業如何因應高管性別比例失衡？ 在 2019 年中工會試圖調查女性高階主管佔比時發現，各公司的階職認定並不相同；後來發現英美國家以薪資評估女性高階主管的佔比。 隨後的對談也討論到，各企業如何觀察及了解公司的女性主管佔比。 王榮山董事長提到：「公司分為建設公司跟營造廠，營造廠的女性比例是比建設公司為多，主要可能由於工作性質偏內部業務關係，走現場的建設公司仍以男性佔比較高。」 「女性主管的工作，比較多是以財務、法務等工作為主。目前公司尚未有相關的性別與職級的調查制度，還是比較傳統地以年資作為升遷制度。」 （延伸閱讀：多元共融 DEI 常見四點迷思：公司執行多元共融，你卻覺得不對勁的原因解析） 葉素秋總裁則說：「輝瑞總部有設立 KPI，設定地方／全球公司的女性高階主管的比例。」 「從前亞太區女性主管只有一位，而現在已經有六位；但這不是為做 KPI 而做，而是公司越來越重視女性與客戶間的溝通協調能力的結果。」 「另外，公司確實有類似評估佔比的制度，會請外部單位做全公司員工的薪資報告，確實有發現在同樣年資、職等中，比對後發現薪資偏低者，而這些人會被強迫加薪。」 「強迫加薪是有積極意義的。如果員工比較差，早就會被離職，所以薪資較低並不代表工作表現差。反而可能是因為社會／家庭對女性的要求比較多比較高，造成她拿不到如男性般的薪資，因此需要透過制度去保護女性。」 「另外，公司的領導者應該要支持女性員工與男性有公平的出發點，這樣才不會讓女性被忽略或持續地造成不公平。」 李怡靚人資長也回應：「惠普也有做薪資報告，不僅以年資去評估，同時也重視每位員工對公司的付出及影響力。惠普也有設立女性主管比例的KPI，要求女性主管的人數，連到很小的技術單位都有設定女性人數的佔比。」 圖片｜台灣女科技人學會 提供 張麗絲資深處長也說明：「台積電會請管理職跟上層主管討論一年的目標清單，等回頭評估結果時，能知道表現的狀況好壞。」 面對高階主管的「性別比」，台積電有兩個做法： 第一是深化「機會平等」的認知，每個員工不分性別都有機會學習、參與，甚至是擔任一個團體的領導。 第二則是提供能讓員工持續精進的學習資源，包括技術及管理的能力。 女性主管較少的狀況，是「果」不是「因」，因此台積電致力於推動女性人才的招募及培養，希望解決性別比例失衡的問題。 「永續績效的量化是國際趨勢，尤其台積電很重視女性的議題，透過量化數據可以更有效地精進企業對特定議題的努力。例如台積電男、女實習生人數較往年有所成長，而 110 年男、女性主管的薪資比例也都在誤差 0.07 的範圍內，差異並不多。」 多元職場環境如何推進？ 考量家庭照顧責任者的需求，企業如何提供友善的工作環境及型態？包含軟體面（重視需求，員工的工作環境時間等因素）以及硬體面（減少差異，自動化／數位化工作模式等）。 王榮山董事長：「不諱言地說，營造產業女性確實是比較少，但如果女性加入的話，婚配的機率蠻高的。」 「工作環境的軟硬體也比較特別，工地內很多是臨時搭建的建築，對於有孕的婦女員工來說，通常會調整她的工作內容。產業特性使營造產業的男性較多，公司也有針對性騷擾案件設立申訴專線，但目前還沒有收到投訴。」 「而應酬在營造產業比較普遍，對女性員工來說這確實是讓人較難接受或參與，應該持續改善應酬文化，在此之前，喝酒就交給男生吧。」 （延伸閱讀：「多元共融的企業管理就像辦舞會，確保所有人成為一份子」台灣拜耳總裁楊玉蘭：企業 DEI 是看見多元族群的優勢與可能性） 葉素秋總裁：「公司支持女性員工，但女性也同時要為自己而努力。對這個議題，提出機會、框架、對話三個面向。」 「例如從說服自己老公支持自己的事業，到現在全家都支持，這過程間需要對話；雖然可能面對很多挑戰，但鼓勵大家鼓起勇氣去影響周邊的人，讓他們支持自己。」 「再者，不要害怕打破框架；例如有公司員工想照顧南部的父母親，但同時又想證明自己可以做更多，他勇敢的向我們提出要求，主管們才有機會討論可以怎麼協助他。」 所以框架要打破，機會要創造，勇敢的對話，讓周遭的人成為神隊友。 李怡靚人資長：「HP 的標題有一個單字 “be yourself”，這與會議討論的內容有所共鳴，回應個人如何在自己與環境間成就自己。」 「分享兩個案例：有一位單親媽媽同仁，曾經接下一個非常重要的決策會議，她勇敢地提出意見，想帶她的孩子一起去國外開會，後來真的帶去了，而會議現場中沒有人因為這個孩子而有任何特別的反樣或對待。」 「另一個案例是位懷孕的工程師，她想要在家工作，她也提出自己的意見，經過討論後公司改善了工作環境以符合她的需求，沒想到這個改善讓其他國家的分公司效法，進而影響公司規劃環境的方式。」 （延伸閱讀：DEI 的全球趨勢！女人迷「多元共融願景獎」三大 DEI 指標，讓企業競爭力領先十年） 張麗絲資深處長：「台積電是一個高度自動化與智慧化的產業，其實不太需要體力上的工作。」 「尤其在 2015 年引進機器人協助工作後，不僅是女性員工，也減輕了男性員工的工作負擔；同時也能讓員工克服先天體能的差異，達到機會平等，使男、女性員工皆能去做相同的工作。台積電會努力擴展自動化的工作流程。」 圖片｜台灣女科技人學會 提供 活動最後，四位企業先進以企業界的角度，給予未來即將邁入職場的女科技人一些鼓勵及提點： 王榮山董事長：「感謝今天國際級大公司，給了很多寶貴的經驗，也希望各位能在我的經驗中得到一點點的幫助。」 葉素秋總裁：「再次推薦閱讀繪本《好好照顧我的花》，期許對話、創造好環境、消除障礙，一個好的環境及土壤是重要的。」 李怡靚人資長：「成就自己的路上，希望大家可以勇敢，真正的去築夢；公司的責任，不論是什麼行業的公司，都應該創造讓員工可以 “be themself” 的環境。」 張麗絲資深處長：「忘記自己是女性，全力以赴，接受所有成果，正向的走下一步。分享座右銘『我挑戰、我成就、我分享』」。 【正式取得《女科技人電子報》授權刊登】 April 19, 2023 at 10:30PM 女人迷 Womany

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不只是 AI 生圖！你沒想過的 5 種 MidJourney 隱藏版用法｜女人迷辦公室玩什麼 https://ift.tt/K7SuI9q 女人迷原創製作所 還在煩惱怎麼產出精美圖片嗎？在職場打滾的你千萬不可錯過 AI 繪圖工具，一起來看看 midjourney 如何操作和應用吧！ 前一陣子，女人迷的夥伴去問占卜師，她前世是什麼樣子的人？她的前世是日治時期的快樂農婦。 因為在玩 Ｍidjourney 的時候，太好奇前世長什麼樣子，她就搜尋幾個關鍵字：19 世紀日治時期的臺灣快樂農耕婦女。 然後，她就發現，自己好像跟上輩子的自己重逢了。 今天跟大家分享的是時下最熱門的 AI 算圖工具 Ｍidjourney，只要輸入關鍵字，就能像詠唱咒語一般，生成讓人驚豔的圖片。 女人迷是一個非常鼓勵夥伴，擁抱新工具、嘗試新科技的團隊，今天就來跟大家分享女人迷夥伴怎麼應用 Ｍidjourney 吧！ Ｍidjourney 操作步驟 在開始之前，先讓我們快速的三步驟為大家示範，如何從無到有生成 AI 圖片。 首先，你要有一個 discord 的帳號，登入註冊之後，就可以透過 discord 發送訊息。 登入之後，點選其中 newbies 的房間，可以把這邊想像成你詩唱咒語的魔法陣，就能在對話框裡面施下咒語囉！ 輸入實現 / image 就會自動生成一個對話的小框框，你可以在框框內，輸入任何跟畫作相關的關鍵字或是句子，點擊送出之後，過一分鐘，就可以拿到你想要的圖片啦！ 圖片｜Ｍidjourney Twitter Ｍidjourney 應用情境 你可能會好奇我們又不是設計師或繪圖師，到底 Ｍidjourney 有什麼樣子的應用場景呢？ 今天就來跟大家分享三個，一般人也可以使用的 Ｍidjourney 應用情境。 情境一 ：工作 工作的時候，可以用 Ｍidjourney 跟設計師、插畫師或是繪圖師進行對焦，相信所有在做企劃或者專案管理的夥伴，都有遇過和設計師、插畫師在 brief 的過程中，很難把腦中的畫面具象化地用文字表達出來。 因此，很多時候收到的設計內容跟想像中會有一定的落差。這個時候透過 Ｍidjourney 就可以把我們腦海中的畫面具象化地呈現出來，作為參考的依據，提升彼此的溝通效率，大家也都可以早點下班喔！ 圖片｜Photo by Pavel Danilyuk on Pexels 情境二：幻想 想知道你在二次元是長什麼樣子嗎？想知道你在中古世紀又是什麼樣的畫面嗎？不管是宮崎駿、新海誠的風格；還是皮克斯、迪士尼的動畫，雖然在現實生活中，我們長的是這個樣子，但是透過 Ｍidjourney AI 賦能，你也能畫出多重宇宙的你自己。 情境三：送禮 送禮的時候，再也不用擔心情人節要送什麼了。以前很羨慕會畫畫的朋友，可以送自己的作品當作禮物送給別人。有 Ｍidjourney，不會畫畫的人，也能畫出個名堂！ 無論是一幅畫，或是把它印成一本書，甚至是做成手機殼，不僅兼具美感與科技感，更重要的是，它是你獨一無二生成的作品。 怎麼看都心意滿滿啊，不覺得很讚嗎？ 最後提醒大家 Ｍidjourney 目前還有一些版權的疑慮，所以生成的作品切記不能做商用。如果你想分享到自己的社群，也記得一定要標註來自 Ｍidjourney。 你都用 Ｍidjourney 做什麼呢？還有什麼隱藏版用法呢？我們真的很想知道！希望你可以留言跟我們分享！ （延伸閱讀：2023 AI 作曲、繪圖、社交工具推薦：Jukebox、Replika、Ｍidjourney 教學） 最後加碼一個應用情境是女人迷 CEO 張瑋軒的隱藏版用法，將抽象概念具象化呈現，把自己的文字作品轉換為畫作。 第一張圖，是瑋軒輸入關鍵字，透過 AI 生成。 圖片｜張瑋軒 IG 第二張圖，則是真人藝術家黃馨親筆繪製。 圖片｜張瑋軒 IG 你覺得兩幅畫有哪些不同之處？給你的感覺又有什麼不一樣呢？一起到她的 IG 留言分享吧！ April 18, 2023 at 11:30PM 女人迷 Womany

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心理師用「內在小孩快樂牌卡」製造遊戲時間，5 步驟找回和自己玩捉迷藏的你！ https://ift.tt/KDrg5LA 張鈞皓 臨床心理師 你找到捉迷藏的內在小孩了嗎？心理師透過內在小孩快樂牌卡，整理了 5 個步驟讓我們尋找並面對自己，看見專屬自己的內在運作模式。 「躲藏起來是一個樂趣，但如果沒有被找到則是一場災難」—— 英國精神分析師溫尼考特 [1] 或許你聽過這樣的說法： 每個人的內心，都存在著另外一個自己。雖然說是「另外一個」，但這個自己也是你的一部分。他跟外在世界，每天奔波的你一樣，都需要被好好地照顧、聽見真正的心聲、理解純粹的渴望，以及身處於世的尊重。在如此步調加速而且忙碌繁忙的世界裡，潛藏於內心的自己似乎很少有機會，在日常生活裡被自己找到。 圖片｜Photo by Elisa Photography on Unsplash 我們怎麼跟別人產生連結：屬於你的內在運作模式 談到真實的自己，就很難不說到「內在」這回事。我們人類從小會因為生存與心理發展的本能，透過與最親近的主要照顧者之間的相處，建立出一個我們長大成人以後，會如何跟別人共處的「內在運作模式（internal working model）」[2] [3]。 內在運作模式，驅動著我們跟別人建立關係的形式、方法、行為。換言之，在與他人的相處和互動裡，會感受到什麼樣的情緒、動機、行為、思考。當每個人還小的時候，跟親近的人之間情感連結，會影響著我們長大以後，會怎麼看待自己是誰、世界是什麼模樣、別人是什麼樣的，這些與人相關的思考模式。 你可以把內在運作模式，想像成是身處在你內心深處的核心，是另一個自己。他影響著你怎麼跟這個世界相處的行為，像是結交朋友、認識伴侶、挫折處理、自我保護的方式、對於不同事件的情緒感受等。日常裡的一舉一動，都跟這個從小吸收經驗所型塑而成的內在運作模式，有著極大的關聯性。 所以，如果我們想要探索那個深藏於心的自己，很大的一部分我們需要探索自己的核心、理解自己的內在運作。 （同場加映：疫情後的花東之旅！帶著內在小孩快樂牌卡，開啟找回「生活」的旅程） 圖片｜Photo by Ave Calvar on Unsplash 這是一場捉迷藏的遊戲 如同這篇文章一開始所分享的，來自英國分析師溫尼考特的著作內文：「躲藏起來是一個樂趣，但如果沒有被找到則是一場災難」[1]。 你能把它聯想是一場捉迷藏遊戲，當你躲起來的時候，會覺得很有趣，伴隨著什麼時候會被找到的興奮和快樂。然而，若是在捉迷藏的遊戲裡「沒有被找到」，其實是比躲起來還要可怕的事情，如同是場災難。 人與人之間的溝通，就像是一場重要的捉迷藏遊戲 [4]。這裡，我想討論的是，「自己」與「自己」的溝通。或者你可以說，是「自己」與「自己」的捉迷藏。 有時候躲起來不被找到是一件很有趣的事情，但在捉迷藏裡面，沒有人希望不被找到，每個身處於這場遊戲裡的玩家，一方面希望自己不要被找到。但其實在心裡，也希望能被找到。 這是什麼意思？ 無論是誰，都有想要屬於自己的空間，能夠有一個穩定的港灣，讓自己在那能感到平靜與安全，不受到外界的侵擾。但是那些如同風雨一般的負面情緒，每個人也都希望能被真正地聽懂，能夠在捉迷藏裡被「找到。」 可是當自己沒有被發現的時候，如此的躲藏或許就會變成一件很可怕的體驗。試著想像一下，如果捉迷藏已經過了好久好久，太陽都下山了，可是還沒有人找到自己。那是一種多麼無助和孤單的心情，其中可能隱含了是否被他人所遺忘的害怕。 你是否還在跟內心的自己，在玩一場像是捉迷藏的遊戲呢。可能又有些不同，因為並不是每個人都真的想要跟那個內心的自己玩這個遊戲。甚至非常急迫地想要找到他。 有時候，這是一場美麗的誤會。外在的你，耗費心思地想要找到內心的自己，期盼理解與擁抱他；內在的你，或許在這個時候感到許多無助，因為他不確定自己是不是真的能被自己找到。 但這是誰的錯？不，沒有人錯了，甚至這不是以「對」與「錯」來定義。 因為身為一個「大人」，在這個世界裡，我們有太多的事情要煩惱了，不是嗎？工作、家庭、愛情、朋友，甚至，是整個人生。但或許你曾經感受到某些跡象，是那個還沒有被找到的自己所散發的訊號。這個訊號很多時候就像是在某個時間裡突然迷失自己，好像失去重力一般，少了點什麼，不能說是索然無味，卻也稱不上是充實明確。 （猜你喜歡：從內在小孩快樂牌卡，面對曾經受傷的你：和自己的內在小孩展開一場全新之旅！） 圖片｜Photo by Annie Spratt on Unsplash 我教你，把這場捉迷藏具現化吧 我想你現在大概已經心裡描繪了一些，屬於你的捉迷藏場景。但可能這一切還是很模糊不清。你的感受是正常的，因為抽象化的概念，往往需要多一些心力來將它消化與明確。 讓我提供給你一個方法吧，把這個捉迷藏遊戲呈現在你看得見、摸得到的當下所在。 當我收到女人迷、蘇絢慧諮商心理師、施暖暖插畫師共同合作的內在小孩快樂牌卡。我深深地感到踏實多了，因為終於有一個溫暖的方式，能讓我慢慢找尋那個在玩捉迷藏的自己。 打開內在小孩快樂牌卡，你會聞到捉迷藏正式開始的味道（要準備尋找自己了）。仔細品嘗看看，那是一種什麼樣的感覺？ 是雀躍、驚喜、躊躇、還是猶豫？ 都沒有關係，因為在此時，這個時刻只屬於你。 此時，你會看到一本說明書，裡面有十種你可以選擇如何運用牌卡的方式。你可以選擇你最喜歡的打開方式，當然，你也可以有自己的「第十一種」方法 你會看到有兩副牌卡：快樂練習卡、抱抱療癒卡。輕握你第一個閃過的想法。像我一看到時，我對抱抱療癒卡特別有感覺。相信你的直覺，就把它們拿起來吧。 牌卡，就像是不同的軌跡和道路，帶領著你找到那個內在的自己。你可以先瀏覽過每一張牌卡上面寫過的話語。 接著聯想、對話、想像、探索，任何事情都可以，只要接納此時此刻你有什麼心情，都足夠珍貴。 像是「給自己真心的肯定：你很棒」「陪自己什麼都不做，呼吸就好」「我會和你在一起」「是事情糟，不是你很糟」 卡片上的詞彙，或許能引起你心中的任何一絲波瀾，那些都沒有關係。因為那正代表著，內在的自己開始注意到，你正在跟他溝通，想要找到他，擁抱他。 當你的腦海裡閃過任何的思緒，好的、壞的、幸福的、尷尬的，都是你最真實的感受，沒有好壞、沒有對錯。 （延伸閱讀：開箱內在小孩快樂牌卡：對於自身的發現，也意味著一次人生的重新啟動） 圖片｜內在小孩快樂牌卡 開始吧，屬於你的遊戲時間 我們終於有機會，能夠透過具現化的方式，來與內心的自己產生溝通與交流。當我們能找到自己、找到彼此、理解那個在內心深處潛藏很久的自己。你的內在就會有機會能夠好好被梳理與看見。你的內在運作模式也會在看見自己之後，出現不同以往的微光。 我相信，每個人都有機會找到內心真實的自己。 這次讓我們有機會，透過這個全新充滿溫暖與聯想的牌卡，好好地跟自己共處與遊戲。 當你有足夠的時間探索與碰觸。跟你玩捉迷藏的那個人，那個內在的自己，總有一天會與你相遇。 每個人的內心都存在正閃爍著的繁星，我們終有一天會與這片星空重逢。 張鈞皓 臨床心理師 參考資料 | [1] Winnicott, D. W. (1965). Communicating and not communicating leading to a study of certain opposites, in: The Maturational Processes and the Facilitating Environment: studies in the theory of emotional development (Madison, CT, International Universities). [2] Bretherton, I. (1999). Updating the ‘internal working model’construct: Some reflections. Attachment & Human Development, 1(3), 343-357.[3] Pietromonaco, P. R., & Barrett, L. F. (2000). The internal working models concept: What do we really know about the self in relation to others?. Review of general psychology, 4(2), 155-175. [4] Pitt, A. J. (2000). Hide and Seek: The play of the personal in education. Changing English, 7(1), 65–74. April 18, 2023 at 10:30PM 女人迷 Womany

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學界性別平等，台大、清大共同呼籲：人才培育存在性別失衡，研究系統不能缺少性平意識 https://ift.tt/YPu9XDg 女科技人電子報 目前全球讀科技領域的學生及從業者，多半以男性為主。雖然行政院已經將「性別平等」納入我國的重要議題，但除了靠政府推進外，我們或許還能做點什麼⋯⋯ 文｜程佳德整理、洪文玲校訂 / 台灣女科技人電子報編輯部 2022「女科技人大會」 學界論壇：展望性別平等的學界 林敏聰 國家科學及技術委員會副主委 周家蓓 國立臺灣大學土木工程學系特聘教授兼副校長 周倩 國立陽明交通大學教育研究所終身講座教授兼倫理長 謝小芩 國立清華大學通識教育中心教授 [共同主持] 主持：胡心卉（國立臺北科技大學電子系教授） 「性別平等」是行政院 111 至 114 年施政的重要議題，大專院校也需要參考如「性別化創新」提出的三大面向，持續在各方面推動性別主流化。 而要推動性別平權的議題，我們需要理解其背後複雜的結構與觀念，這將是一個長期的體制內外的公民運動。 回到自我，記得對自已溫柔善良，也啟動對外的溝通與結盟，如各校成立的女科技人社團，及本次的女科技人大會。 圖片｜2022「女科技人大會」學界論壇講者；台灣女科技人學會 提供 國立清華大學通識教育中心 謝小芩教授：與時俱進的性別主流化 學界主要任務是「人才培育」與「知識生產」：人才培育對象包含學生以及老師；知識生產的核心內容則是教學研究。 教育部與經濟合作發展組織的調查說明，目前全球主要國家的科技領域學生，都是以男性為主；另外以台灣調查 110 學年度「工程及工程業學門」教師性別比例，也是嚴重失衡。 對此，行政院已將「性別平等」納為 111 至 114 年的重要議題。 相關方向包含「促進公私部門決策參與之性別平等」、「提升女性經濟力」、「去除性別刻板印象與偏見」、「防治數位／網路性別暴力」、「促進健康及照顧工作之性別平等」、「打造具性別觀點的環境空間與性別創新」。 以「性別化創新網站」為例，說明三項重要的策略：「修復（女性）數字」、「修復機構」以及「修復知識」。 同時，大專院校也需要持續在各方面推動性別主流化。 （猜你想看：K-POP 中的「男性殺戮」：從 Peek-A-Boo 到 TOMBOY ，性別刻板印象謀殺） 圖片｜謝小芩教授；台灣女科技人學會 提供 國家科學及技術委員會 林敏聰副主委：重新思考學術優越的定義 為什麼性別平等在研究系統中很重要？ 因為那是「基本人權」，也因為是基本權利，所以我們需要重視它。 提倡性別多元性的同時，也是告訴社會欣賞彼此的差異，相信創造力也會因此更豐富。 影響範圍可以包含：增加多元的研究觀點、公共議題的討論以及跨域創新的整合。 根據教育部及科技部（現「國科會」）的統計，110 年學界的科研女力有很嚴重的「管漏現象」，越靠向學術界頂端時，女性人數越少，男性相對增加，這可能是結構出了問題。 結構成形於我們的文化與社會，我們需要對它進行反省，這也是國科會推動性別科技政策的理念：從學術自由／自主及進步價值出發，通過政策的改變，最後達到創造多元包容的社會。 各領域的學者需要一同重新思考「Research Excellence」的定義，這不是只單純在既有的研究上納入「性別研究」思維，而是對整體研究結構的反省。 例如「原本重視的研究題目、技術、貢獻等，為何被認為重要？ 而「不被認為重要的內容又為何不被重視？」我們需要反省這個認知。 國科會近兩年有許多推動女性研究員支持的重要改變。 包含提供連續五年沒有申請研究計畫成功者，額外的研究經費申請，也提供生育期間的女性研究員人力支援及時程彈性，總計將近投入 1 億多的經費，補助女性研究人員回歸研究工作。 要推動性別平權的議題，我們需要理解其背後複雜的結構與觀念，這將是一個長期的體制內外的公民運動，例如本次大會也是一次體制外的運動。 （同場加映：在政治場合高呼女權之後：但「性別平等」是你的信仰，還是廣告工具？） 圖片｜林敏聰主委；台灣女科技人學會 提供 國立陽明交通大學教育研究所 周倩倫終身講座教授兼倫理長：從組織到個人的實踐 從學界展望性別平等，從一位參與行政、教學、研究等各層級的學者經驗出發，提煉出三個問題： 1. 如何督促國家級科研環境的性別平等機制？ 周倫理長今年接下了國科會「研擬科研學術領域性別化創新操作指引」計畫，將針對研究補助組織的結構／決策、研究審查機制、研究／創新執行，三個面向確保性別平等的作法。 實際產出將會有相關指引、手冊及推廣活動。這個計畫目的在於整理促成優質的整體研究環境，就像是一個園丁一樣。 2. 如何在朋友及學生間增進性別平等？（機構鼓勵支持） 周倫理長的團隊經營方針為「人才為本」，支持個人持續進修。 打造團隊為「幸福企業」，允許彈性工時，在能力範圍內也會盡量提高員工的薪資加給 團隊需要好的楷模，因此「提供楷模」也很重要。 以陽明交通大學為例，台灣與科技人學會林滿玉理事長在陽明交通大學發起 Women@NYCU 群組，這是鼓勵機構開始注重「女性」一個很好的開始。 未來也希望以人社中心為主軸，在學校舉辦「女研究者培力」的講座，培養女性研究者認識學術研究的方法。 圖片｜周倩倫理長；台灣女科技人學會 提供 3. 成為學者後如何實踐性別平等？ 身為學者，工作時間很彈性，但其實很常是「變形工時」，而且同時要兼顧許多角色。怎麼辦呢？ 周倫理長期待學者保持高尚品德（道德感、廉恥心）、溫暖的態度、豐富的學養、進步的勇氣，成就自己也成就他人。 （為你獻上：為什麼學術場域，升官的大多是男性——女生們都去哪裡了？） 國立臺灣大學土木工程學系 周家蓓特聘教授兼副校長：對自已溫柔善良，啟動溝通與結盟 首先，為什麼女性要討論「工作與生活共榮的職場」的問題呢？ 因為女性的特質是柔軟、細緻且身份多元，尤其傳統中的女性右有許多家庭的桎梏，這讓男女在起跑點上就不一樣。 因此我們需要討論如何在生活與事業多重且複雜的關係中，找到平衡與融合。 前面兩位講者以其自身於組織中的經驗分享，周副校長則更微觀地分享她在生活及工作上的一些想法。 在過去參與外交工作時，習得許多溝通的技巧。 溝通調節的首要要件是要設想「對方想要什麼」，我若退讓也能讓對方｢體諒我要什麼」，溝通是需要方法的。 對於難以「放下」的女性朋友，建議尋找分工的夥伴，對人（伴侶、子女、公婆）或對事，都需要好夥伴。 工作上，要有效地控制壓力，專注眼前、不輕易增加工作範圍；不知道怎麼結束的人，不要輕易開始。 記得要給自己一點空間及時間，例如睡前追劇，那是犒賞；她跟著大女兒做陶，那是留給自己的放鬆時刻。 最後感性地提點，對自己溫柔一點、善良一點，如果生活有矛盾與掙扎，認真面對它、尋找解法，找到適合自己的良方。 圖片｜周家蓓副校長；台灣女科技人學會 提供 【正式取得《女科技人電子報》授權刊登】 April 18, 2023 at 09:30PM 女人迷 Womany

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如何走出校園霸凌創傷？讓身體連結情緒，4 方法療傷｜為你點歌〈瘋狂世界 Mad world〉 https://ift.tt/I0pBPSe 海苔熊 校園霸凌事件層出不窮，伴隨而來的心理創傷又該怎麼處理？面對霸凌卻身陷自責，我們可以透過 4 個將身體與情緒連結的方式，為自己好好療傷。 親愛的海苔熊： 我是一個 17 歲的女生目前正接受強迫症、焦慮症和憂鬱症的治療。 從小，我便不哭、不吵、不鬧。我的家庭和睦，我很愛我的家人，也一心想保護他們，做個讓他們放心的乖孩子。 事情源自小學時，班上有一群強勢的同學總會不定期地搞孤立，時而對我好，時而聯合所有人孤立我，這感覺彷彿是拉住了懸崖邊緣的我，又將我狠狠推入萬丈深淵，難過又不知所措。 常有人問我，當時為何不求助師長？經過幾年的嘗試，我知道無論我多麼努力想讓他們感受到我的痛苦，得到的只有不耐煩且漫不經心的回復，他們總認為那只是國小生之間的打鬧，以及同儕更嚴厲的報復。 （推薦閱讀：Netflix 韓劇《黑暗榮耀》劇情解析：從 3 種霸凌者類型，找回自己人生的主控權） 圖片｜Photo by Keira Burton on Pexels 在十歲不到的年紀，我已學會隱藏自己的情緒，唯有如此才不會讓人抓到機會攻擊我，唯有如此，我才能保護好自己，省得付出真心或在信任別人後被嫌煩便被一把推開。因為我知道現實中沒有人能作我的依靠，不如把情緒封起來，不讓家人擔心。 後來，我被診斷出混合型焦慮症、憂鬱症和強迫症。不知該說運氣好還是不好，我相繼遇到幾個好像能信任的班導和輔導老師，在他們釋出善意後，我好不容易卸下防備，容許自己在他們面前展現出我的脆弱、焦慮或憂鬱。 久而久之，我開始習慣依靠他們，但我也感受到，他們的耐心正逐漸消散，開始不理解我到底出了什麼事才生病。 這是難以避免的，畢竟人的耐性也有限，但經過一次一次地接近又疏遠，我開始主動推開他們，因為，我不想再當被拋棄的那方。 後來，我開始割自己的手腕，因為一直以來對關係的不信任，和長久的壓抑，讓我不知道該怎麼宣洩發作時籠罩在自己身上的痛苦。 我知道這不是正確的方式，但的確，這是最快速的，那些說不出的苦好像就隨著血液從傷口一湧而出，感到前所未有的舒心。 被師長發現後，他們通知了家長，然而，我得到的並不是同理，而是令我扎心的話，甚至說：「你到底有沒有在努力，你是公主嗎？難道所有人都要慣著你？你怎麼這麼不知足，這樣讓愛你的人情何以堪？」 甚至連輔導老師也開始倦怠了我的存在，而家人則開始勸我不要再吃藥了，並說：「想開一點，到底發生了什麼你才會變成這樣，是不是生活過得太好，沒體會過真正辛苦的人生？」 圖片｜Photo by Kat Smith on Pexels 面對這樣的質疑，我答不出來，因為，即使我獨自就診，和醫生及心理師討論近一年的時間，仍找不到原因，有時我甚至開始自責和質疑這真的是我的問題，我對不起愛我的父母、師長、真心的朋友，對不起父母投資在我身上的資源，對不起這個世界。 我不知道自己在這個世上的意義是什麼。 即使活著，我並沒有讓這個世界更完整，或許少了我，這個家庭和這個世界會更完美，而對於死亡，怯弱的我不敢實踐，我不想傷害愛我的家人，不想讓他們後繼無人，不想讓他們的房子變成凶宅。真是矛盾啊。 可能，對很多人來說我就是個十來歲，不成熟的未成年，整天胡思亂想、不知足。回憶多年來，連未來都不知道在哪的我，或許對這世上還存有一點初心，一點純粹的愛。 每當看到孩子，就想著，希望他們不要在最單純的年紀接受社會的不友善，也能健康快樂，不受心理疾病的折磨。同時也想讓還對這個世界有牽掛的人或同為病友的人說聲「辛苦了。」 即使沒有人懂我們的難過，即使不斷在深淵中跌倒，即使對外只能裝作社會期待的形象，素不相識的我們也能暫時相互依靠。 by 鹿（點播時間：2023/1/20 上午 1:08:39） 親愛的鹿： 根據衛福部調查，據兒盟 2018 年「台灣校園霸凌防制現況調查」，近 7 成兒少曾接觸校園霸凌，其中近 2 成曾被霸凌，但同樣被霸凌、排擠過，每個學生可能會發展出不一樣的「態度」： 有的人可能會說：「哦，這我也發生過啊，我也被霸淩過，沒什麽！」 也有人嘴巴上這樣講，心裡其實已經受了很重的傷，只是裝作不在乎而已 還有一些人雖然自己曾經被霸淩過，但也去霸淩別人或者是貶低別人 霸凌這個主題雖然很常見，可是在每個人的心裡面造成的影響卻是不一樣的。想想看哦，當你生活的環境就是在學校，每天有 8 小時，甚至更長的時間都栽在那個環境裡面，所以這整個世界、整個環境對你都是非常非常的不友善的。 沒有人會伸出援手來幫你，你跟老師跟其他的同學講，可能會跌進更深的深淵裡面。 這跟「被劈腿」有點像，如果你曾經相信的人都有可能背叛你，那麼你就很難再去相信下一個人；但你如果不相信其他人、把自己包在這個繭裡面的話，你又會非常痛苦，所以你又勉強地相信一點點，但沒想到又再次被傷害，再次被背叛⋯⋯。 （同場加映：為你點歌｜葉蒨文〈愛的可能〉重複性創傷奪走了信任，該如何面對接下來的人生旅程？） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 所以我覺得，霸凌的傷害比較像是一個「信任與背叛」的循環。後來會變成：你當然也很想再試試看相信別人，你會變成不知道如何把盔甲給卸下來：因為你不知道怎麽去相信別人、任何一個人都是有危險的。 我想跟你說一聲，你也辛苦了，短短 17 歲的年紀，遭遇了這麽多的事情，然後這一路走來，你也很努力地把自己苦撐起來，然後很努力地活過每一天，我常常會覺得，在被霸淩的行徑底下，你隔天早上醒來，要鼓起勇氣再去上學這件事情，就已經是很不容易了。 然後在學校還要嘻嘻哈哈、假裝不在意同學的取笑，或假裝不在意同學的排擠，然後每天每天這樣度過 8 個小時、或者 10 個小時的時光。 回到家，或是去輔導室的時候，老師和家長會問你說：「哎，發生什麽事了，怎麽會心情不好啊？」他們問你這些話的時候，你還要假裝不要讓他們擔心的樣子，然後一點一點地稍微講述，自己一點點的心事，可是又很擔心、很害怕。 萬一，自己說出自己心事之後，會不會沒有被接住，然後每天每天被這些東西給壓著。 副歌裡面有一段是： 「And I find it kind of funny I find it kind of sad The dreams in which I'm dying （說來有點可笑 也有點可悲 那些我垂死掙扎的夢境 竟是我做過最美的夢）」[1] 我聽過很多朋友跟我分享說，他們醒著的時候很痛苦，因為要維持某一種「正常人」的形象，至少不是自己放鬆的樣子，但睡覺的時候更痛苦，因為白天那些所有的壓抑，所有的憤怒，所有的受不了，都形成一個又一個的惡魔，在夜裡面不斷的侵蝕、啃咬著他們的人生。 所以睡覺也累，醒來也累，完全沒有任何可以休息的機會。 有時候我會想，會不會我們一生就是會這樣，會反覆地傷害自己，或是反覆讓自己感到疼痛，然後再反覆地包紮。像是我會摳自己的手指角質皮，有的人會用刀片自殘等等。 我們可能沒有辦法像其他人的人生一樣有雙乾凈無暇、光鮮亮麗的手，但是這個一個又一個的印記、坑坑巴巴的洞穴，也是我們每一次每一次，奮戰下來的證明：我們經歷過了很多痛苦，但是我們最後活下來了，這個活下來本身就是一只「英雄勳章」，所以我每次在看著我這些傷口，然後再去包紮他們的時候，我就想像是我幫自己貼了一個勳章，這是活過來的一個證明。 心理學 OK 繃 在 Anderson music 網站上面的一段文字談到：「創作者 Roland Orzabal 羅蘭歐札巴爾的解釋，自己接受過心理學家 Arthur Janov 亞瑟賈諾夫的『原始吶喊理論』（The Primal Scream）的治療。」[1] 原始吶喊理論主要想要做的事情 [2]，就是把當初壓抑的痛苦帶至意識層面，進行一個覺知。 也就是說，你可能在國中或國小被霸淩的現場有一個「痛苦」，這個痛苦因為太苦了，在當下你用各種方式把它壓到意識的深層，於是你在有其他的人際關係的時候，你會變得有點麻木，沒有辦法好好跟人互動與相處。 而把僵化、冷凍住的情緒打開來的關鍵因素在於「連結」――你必須把現在的痛苦和過去做連結。這也是許多人常常會掛在嘴邊的：「我沒有感覺」。 （延伸閱讀：「為什麼不願意被看見黑暗面」你也習慣壓抑自己的真實感受嗎？） 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 那要怎麼連結呢？周志建的《情緒治療》」[3] 裡有談到，身上每一個讓你感覺到疼痛的地方，它其實都連結到內心的，一個深刻的創傷。換言之，「過往創傷」、「情緒心痛」與「身體疼痛」這三個是一體的。 聽起來很抽象，來舉個例子好了，比方說，你最近一次的哭是哪一種？ 哭不出來，就是完全不會哭 輕輕地啜泣，但沒有辦法大哭 像是小孩子一樣，哇哇哇這樣，哭到不能夠自己 如果你是在第一等級，就是完全沒有哭的人，可能你那個外面的盔甲還很厚；但如果你已經開始可以有一點啜泣了、眼角有流淚了，表示表面的盔甲已經開始有一點點，小小的溶解了 [4]；那如果你已經可以開始嚎啕大哭的話，那請你好好把握那個可以讓你大哭的空間或人。 在這個例子裡面，眼淚剛好是連結到你內心的痛苦，痛苦則連結到過往的某一個特定的創傷，當你能夠流淚（身體），心裡面的痛也可以慢慢剝離一些（心痛），如果能夠觸及到創傷並擁抱它，療癒就會漸漸開啟。 在實際操作上，也有一些方法供大家參考 [2]： 同儕擁抱嚎哭法：找和你有同樣經驗的朋友、能感同身受的朋友們一起抱著，大家一起哭一起難過，然後把那些難過的情緒，透過眼淚一點一點的宣泄出來。 可能是二個人，或者是三、四個人，不要太多人，你知道那個空間是安全的，你知道這些朋友是可以信賴的，大家一起哭哭抱抱。 狂音伴奏宣泄法：聽著音樂，可以在這個歌聲當中，一邊感受這個伴奏，然後一邊跟著這個伴奏一起，如果能流一點眼淚的話就流一點眼淚，然後不能哭的話也沒關係，讓自己投入在這個伴奏、歌曲歌聲裡面，隨著歌曲的歌聲起起伏伏哭泣。 叢林呼喊宣泄法：把鞋子脫下來，走到森林、海邊等很空曠的位置，然後大聲的吶喊（在山頂吶喊可能就不會有人聽到）[5]。還有一種做法是，你可以把浴室的水龍頭打開 [6]，或者是放水、按沖馬桶的過程，然後一邊哭泣或一邊大喊試試看。 去 KTV 也是個方法，KTV 要怎麽吼、要怎麽喊都沒有關係！ 音頻差異尖叫法：我們根據不同高頻低頻的音樂，會有不同的反應，可能會激發不同的情緒層次。你可以感覺一下，你用不同的音頻來搭配「吶喊」的時候，你內心的情緒是什麽？ 但吶喊療法，它並不是就真的就這樣一直叫、一直叫而已，其實更重要的關鍵是，你得要先連結自己的情緒，而且它不一定是只透過叫，它還包含各種身體上面的工作，例如你走進森林裡面赤腳走進去，這個本身就是身體和自然的一個連結。 按摩、跳舞等等，這些也是身體的一個連結，透過先把你的情緒、身體與創傷的這條線先連起來，那些壓在你心裡面的情緒，就能一點一點地釋放出來。 最後，我想引用一句好友 Jolie 的名言，給辛苦的鹿： 「You got this, but I got you.」 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀｜ [1]《瘋狂世界》（Mad world）歌詞翻譯與介紹 [2]陳政見（2010）．淺談原始吶喊治療與方案．雲嘉特教期刊，（12），1-8。[(2010). (12), 1-8.] https://doi.org/10.6473/yctcck.201011.0001 [3]周志建（2020）情緒治療：走出創傷，BEST療癒法的諮商實作 [4]Fisher, R. (1990). The knight in rusty armor (p. 0). Wilshire Book Company. [5]山女孩Kit（2020）山之間：寫給徒步者的情書。台灣，台北：遠流出版 [6]高璿圭（2023）你走了以後，我想繼續好好活：擁抱逝者，回歸自我人生的六次聚會。台灣，台北：時報出版 April 18, 2023 at 08:30PM 女人迷 Womany

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疫情後的花東之旅！帶著內在小孩快樂牌卡，開啟找回「生活」的旅程 https://ift.tt/iOAF68L 柚子甜 筆者透過一場療癒旅行，逃離忙碌的日常壓力，讓靈魂歸零。在丘丘心流靜旅的行程中，結合內在小孩快樂牌卡，傾聽內心聲音，重新找回面對生活的勇氣。 春末夏初，我在花東縱谷經歷三天兩夜處處驚喜，又極度滋養的一場療癒旅行。 收到體驗邀約的時候，我看著頗為高檔的價位和行程還有點驚訝，想說再加一點都可以出國了耶，如果不滿意還能寫真話嗎？一方面不想被限制，但同時內心又湧出一股清晰的「對勁感」，渾身細胞都在歡呼「我要去我要去！我真的想去！」回信詢問之後也收到「心得可以照實寫哦」的回覆，於是就在連假尾端預約了一個人的「身心充電旅程」，拎著行李跑去花蓮的心流靜旅了。 事實證明我的擔心是多餘的，抵達丘丘之後我每一分鐘都在內心灑花。 首先它坐落在下火車後步行可達的地方，但又非常僻靜，幾乎聽不見車聲的世外桃源。心流靜旅是丘丘森旅旗下品牌，管家說園區坐落在山丘之間，因而取名「丘丘」。 建築物裡每一個細節都打點得貼心舒適，黃暖的燈光照在沒有一點碎屑的木地板，乾淨的大落地窗望出去是油綠的草皮，籠罩著雲霧的丘陵在椰子樹後若隱若現。空氣沒有都市裡習以為常的廢氣煙味，只有乾淨空氣原始的甜香，混著一點不知道哪來的花草香。 耳朵也從都市裡強勢的車聲喇叭和電鑽聲解脫，在園區早晚散步行走，只聽得到鳥叫蟲鳴和青蛙此起彼落，終於可以理解為什麼我身心都在呼喚「我想來這裡」，因為靈魂太嚮往「歸零」的感覺。 圖片｜丘丘森旅交誼廳 ‧ 柚子甜提供 旅行的願望：療癒對世界的恐懼，長出「愛上生活」的能力 在第一天的迎賓儀式，老師鼓勵我們在心中為這次的療癒旅程許下願望。我想起最近自己對「體驗世界」非常嚮往，但在開始擁抱世界的同時，還是不免會遇到讓我失望甚至受傷的事情，有時候會慣性地想縮回殼裡，但這種慣性卻讓我的生命更限縮。 我想停止這樣的循環，長出這種力量──可以毫無保留地愛世界，但又有足夠的彈性保護自己。 這趟旅行因應邀請，我充分搭配的〈內在小孩快樂牌卡〉是女人迷結合諮商心理師蘇絢慧的專業引導建議與心理科學的牌卡。每天的一開始我都抽一張〈快樂練習卡〉和〈抱抱療癒卡〉，而牌卡上的訊息，每天都精準揭露了療癒旅程的方向。 （同場加映：怎麼處理負面情緒？蘇絢慧心理師：7 個方法與內在小孩重建關係！） 圖片｜丘丘森旅 ‧ 心流靜旅區的木屋 ‧ 柚子甜提供 第一天許下這個願望後，我抽到的快樂練習卡是「自主：只要你想做，沒什麼能難倒你」，看了忍不住會心一笑，覺得這個「療癒對世界的恐懼」的願望被老天祝福了，像是在說我有足夠的力量可以面對這個挑戰。 抱抱療癒卡則是抽到「用最堅定的聲音告訴自己：我會保護你」，看到字面忍不住驚呼，這不正是回應了我「想愛世界，但遇到不友善的事情該怎麼辦」嗎？我感受到這是在提醒我，放膽去體驗沒關係，遇到傷害也是正常的，但我會是自己最堅定的後盾，這才是真正的力量。 圖片｜第一天抽到的〈內在小孩快樂牌卡〉 ‧ 柚子甜提供 就像是在歡迎我「練習愛世界」一樣，第一天就在各種幸運和驚喜中度過。原本住的房間據說有異味，被告知升等成寬敞舒適的樓中樓的房型，寬敞豪華到覺得一個人住也太奢侈。 同時在房間走動使用時，也注意到很多貼心的細節 ── 我住旅館的經驗還算豐富，深刻體會許多房間「表面看起來好，住起來不一定舒服」，真正的精緻不能只是美，而是在很多小地方考慮到使用的習慣，那些枝微末節不張揚，但都會讓人感受到「被照顧」的頻率。 例如來這裡身心充電的旅人，需要早睡早起和調養身心，所以房間的茶包都是無咖啡因，又非常溫暖氣血的台灣土肉桂葉茶包、以及馬告小油菊花茶，而不是旅宿業常見的平價咖啡、茶包、含糖飲料。電燈開關都放在順手又直覺的地方，尤其樓中樓住客，半夜如果要開燈起床上廁所，怎麼樣順手又不要讓人撞到東西或滾下樓，是很大的挑戰。 當我按下開關看到亮哪幾盞燈，馬上心領神會「啊，這個動線是引導你半夜下樓上廁所不要絆倒，但光線又不會突然太刺眼的規劃」而默默感激設計者的貼心。衛浴一律是免治馬桶，蓮蓬頭水量充足穩定，沐浴用品香氣迷人，洗完也很滋潤，還附上一件輕便的棉質浴袍，就不用洗完手忙腳亂地在浴室穿衣服。 （猜你喜歡：內在小孩療癒插畫｜插畫家施暖暖：專注在喜歡的事上，你會散發強大魅力） 圖片｜丘丘森旅 ‧ 心流靜旅區的閣樓房型 ‧ 柚子甜提供 療癒需要懂自己：好和不好一併看見，也一併細心照料 第二天早上 6：15，就以瑜伽開啟一天的容光煥發。自由工作者平常不習慣這麼早起，加上前一天在新環境不適應，雖然房間極度舒服安靜，還是翻來覆去大半夜才睡著。但在大自然裡面清醒，和在都市喇吧聲清醒是兩回事，睡眠不足卻一點都不覺得累，僅有的昏沉也在好好練完 75 分鐘的瑜伽之後被洗淨，身心明亮地去吃豐盛的早餐。 而這一天，我抽到的〈快樂練習卡〉是「探索：這世界值得你探索，不用太快定義世界」，〈抱抱療癒卡〉則是「跟自己說，你已經夠好了！」而這兩張牌，為我接下來一整天做了精準預言。 圖片｜兩天抽到的〈內在小孩快樂牌卡〉 ‧ 柚子甜提供 中間一段休息空檔，我預約了額外的「一對一阿育吠陀諮詢」，想了解這個古老的印度系統怎麼分析我的體質。工作人員說我運氣很不錯，預約到平常很難得的 Lydia 老師，諮詢在一間綠意盎然的日光室進行，什麼都不做光是窩在窗邊喝茶，就已經是極大的滿足。 Lydia 老師本人氣場像暖暖的雲朵，親切的閒談觀察之間，就已經精準分析出我的體質，上至性格傾向、下至日常身體狀況，每一樣都「準到哭」，除了這個詞我真的想不出更好的形容，會有一種「天啊真的是這樣，原來這些都是我的屬性造成的嗎？原來不是我有問題！」 對，我真的很喜歡責怪自己「有問題」，也常常覺得一定是哪裡沒照顧好自己，不然怎麼「毛這麼多」。但在老師的眼裡，這就是「體質」，還說出一句頗讓人玩味的話：「有些東西雖然看起來是缺點，但其實換個角度想，它也是優點。」 例如我的屬性，就算小時候跟大家一樣睡得很好，但過了一定的年紀，這種體質本身就需要花更多精力去照顧睡眠，並不是像我常常自責的「我今天又做錯什麼，才讓自己又睡不好」。 但「體質」並沒有「錯」，睡眠容易受干擾，源自於我對環境和能量變化的感受力很強。但這種感受力也是我創作和心靈工作的源頭，並不需要去責怪它「不聽話」，而是接受它真的需要多多被滋養、照顧，好的部份就欣然享受，弱的部份甘願悉心照料，那就是一種真正的「完整」。 （延伸閱讀：對自己說「我愛你」，就是一種清理：二十一天鏡子練習，擁抱內在小孩） 圖片｜房間和瑜伽教室都有的好喝無咖啡因茶包 ‧ 柚子甜提供 我聯想到早上抽的〈抱抱療癒卡〉：「跟自己說，我已經夠好了」。提醒自己未來不管是從別人口中，還是自己心裡，又出現「你怎麼這麼難搞」的批評時，我會當第一個接受自己的人。而這段療癒的發生，恰好是因為我帶著強烈的好奇心去預約了阿育吠陀諮詢，想學習用另一種古老的系統看看自己，是不是也印證著〈快樂練習卡〉的指引：「這世界值得你探索，不用太快定義世界」呢？ 下午回到瑜伽教室，一位能量輕盈豐沛，總是帶著爽朗笑容的 Dori 老師帶領一堂克利亞瑜伽。那是用強烈的呼吸和拍打，看起來很簡單，實際上是進行一場深層的能量大清理。 不曉得是不是因為我這一兩年練習瑜伽很頻繁，加上本身也有練印度系統的能量修行，所以反應特別快速。同學大部分都沒接觸過身心靈，甚至沒練過瑜伽，除了很喘之外都算蠻冷靜的。但沒多久我就一直打嗝，大概才進行十分鐘，腦中就浮起「我一定會吐出來」的預感，果然沒多久就衝去洗手間吐了一堆水，回來整場繼續狂打嗝，大休息時差點昏死在瑜伽墊上，之後又再去吐了一次。 但是清理完之後，整個身體非常輕鬆舒服，呼吸很順暢。整個人像被徹底清洗乾淨之後，重新晾回灑滿陽光的陽台，那樣乾爽輕盈，鬆到每一根毛細孔裡。 圖片｜丘丘森旅 ‧ 心流靜旅區的瑜伽教室 ‧ 柚子甜提供 真正的「勇敢」不是敵對，而是看得見美好 第三天是 Check-Out 的日子。這天一早我抽到的〈快樂練習卡〉是「專注在你喜歡的事物上」，〈抱抱療癒卡〉則是「認同自己是有愛的人」。 看到這三天的牌放在一起，忍不住又會心一笑。 開始療癒旅程前，我許下的願望是「可以毫無保留地愛世界，但又有足夠的彈性保護自己」。第一天牌卡提醒我成為自己的後盾，也相信我想做什麼都能做到。宇宙也像是鼓勵踏出第一步似的，給我各種豐盛的招待，湊齊各種幸運──住到豪華的房間，吃到新鮮又精心烹調的料理，在書屋赤腳踩在柔軟精緻的地毯上，還找到很棒的書馬上買回家。 第二天剛好是滿月，以靈性來說是情緒、潛意識、甚至身體最高漲的時刻，牌卡提醒我練習接納自己的好與不好，鼓勵我去探索世界，不要急著下定義。宇宙也讓我預約到氣場飽滿，知識又豐沛的 Lydia 老師做阿育吠陀諮詢，教我認識自己的體質優勢，也教我很多適合的方法照顧弱點，讓我能朝著平衡而完整的狀態前進。Dori 老師的克利亞瑜伽也正是時候，趁著滿月之日把浮出表面的各種受傷、壓抑、阻塞的情緒是放掉，回歸乾淨輕鬆的狀態。 第三天是離開的日子，我心裡很清楚外面的世界不是這樣的，這邊的人都帶著真誠的微笑互動，但外面磕頭碰面的人可能很不友善。這邊的自然風光極為舒適，但畢竟是經過精心整理，真正的山林田野可是夾雜著雜亂與蚊蟲，不是隨便去爬個山就唾手可得，所以無論如何踏上回程的火車後，我還是得面對「真正的世界」。 這回抽到的〈快樂練習卡〉是「專注在你喜歡的事物上」，〈抱抱療癒卡〉則是「認同自己是有愛的人」。 我微微思索後，馬上領悟到它的提醒。我一直想要成為「勇敢」的人，覺得自己夠「強悍」就能勇闖天下、不會被別人欺負。但從阿育吠陀的視角思考，我天生屬性就不是那樣的人，硬碰硬只會傷到自己，還會磨損我原始的優點。但無法變成社會認定的「強悍」，並不是一種「錯」或「弱」，我要先接納這點，然後用自己的方法去愛世界。 那個方法就是「專注在你喜歡的事物上」。 （同場加映：催眠故事｜「又不是我的錯，為什麼要道歉」內在小孩的無助，你有聽見嗎） 圖片｜三天抽到的〈內在小孩快樂牌卡〉 ‧ 柚子甜提供 我最近一次去東南亞旅行，就有類似的體悟。在觀光還不太發達的地方，遇到一些吃虧的事情難免，但當時只有一兩件我有抗議，大部分的時候評估不是什麼負擔不起的損失，常常過去就算了，馬上把注意力轉換到其他美好的人事物上，繼續享受旅程。所以回來的時候，整體記憶還是好的，並沒有讓那些鳥事影響到我的快樂。 不過真的要說，以前我多少會怪自己「不夠勇敢，才要不到最好的結果」。但抽到這張牌卡我開始反思，「強悍」並不適合我這種易受刺激的個性，除非我把對方當成十惡不赦的敵人去對付，才有辦法「強悍」得起來 ── 但這樣一來，我第一時間就先被情緒毒害了，為什麼要這樣呢？ 但這並不是要我們就此接受別人的虧待，而是坦然意識到，世界上本來就有好跟不好的事情，我不可能事事反擊，而是培養一份彈性。不擅長強悍的話，可以避開就避，或是用比較巧妙的方式處理，避不開又沒得選擇，就把注意力放在好的面向──改變不了環境，就改變看法、改變心情。 重點是，不要為了逼自己表現世俗的「勇敢」，活在敵意和防禦的情緒裡，賠上那份「願意愛世界」的心意。 圖片｜丘丘森旅 ‧ 心流靜旅區的瑜伽教室 ‧ 柚子甜提供 最後在一場祝福儀式中，三天兩夜的療癒旅程結束了。原本以為很短，但在安排得宜的時程下，又長得恰到好處。 離開前我回想一開始的疑惑：「三天兩夜這個費用，再加一點都可以出國了耶！真的值得嗎？」 而當完成這趟體驗後，我換成問自己：「出國」對我來說代表什麼？對我而言，出國的目的是「跨出同溫層，讓我擁有更寬廣的視角，成為更彈性又快樂的人」。 要達到這樣的目的，「入境其他國家」是唯一選擇嗎？看一本跨領域的好書，對我而言常常也有思想「出國」的刺激。那跳出原本傷痕累累的生活圈，來趟身心充電的療癒旅程，算不算是一種心靈的「出國」呢？尤其免去出國常見的舟車勞頓和語言不通，在一個五感都被照顧得非常好，只要負責享受、思考和靜心的地方，練練瑜伽、翻翻牌卡、泡溫泉、慢慢走路、深呼吸。 那樣的滋養，和身體的「出國」看似很不一樣，卻是一場專屬於靈魂的旅行。 也許下次，這也會是你想旅行的方向。 如果你也想體驗心流靜旅：4/30 前女人迷專屬 62 折優惠套組｜身心充電旅程及內在小孩快樂牌卡 柚子甜專屬導購連結 如果你想要單買牌卡：女人迷Ｘ諮商心理師蘇絢慧Ｘ插畫師施暖暖〈內在小孩快樂牌卡〉可以在以下連結購買： 柚子甜專屬折扣碼 $100，只到 4/23（日）：asweetpomelohappy100 柚子甜專屬導購連結 April 18, 2023 at 05:30PM 女人迷 Womany

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