提高行動力的 10 個練習：學會拆解任務 http://bit.ly/2Rw2KJb 今周刊出版 興致勃勃地制定目標後，卻常常提不起勁持續嗎？讓《知識變現》來教你如何從「小」做起，以自己最舒適的方式慢慢建立良好習慣，目標自然水到渠成。 圖片｜來源 其實擁有無與倫比的人生，並沒有你想像中那麼難。 知識變現 Angie張丹茹 你必須非常努力，才能看起來毫不費力！風靡網路一時的金句，讀來朗朗上口、激勵人心。 我們頭腦中對成功的定義，往往和毅力、堅持、意志力等詞彙相關，我身邊每一個在自己的領域相對成功的人，都被奉為心靈雞湯。然而，今天，我卻想說，其實擁有無與倫比的人生，並沒有你想像中那麼難。學會這十個微方法，可以讓你的人生如同開了外掛。 微思考 人和人之間最大的差距是想法的差距。那些頭腦靈活、腦洞大開的人，總是能讓人生有趣、有料、有意義十倍。（延伸閱讀：趙德胤Ｘ張鐵志：失控的時代，更要培養獨立思考） 微思考可以是讀一本書時，比往常多一個方向理解和吸收；可以是主動為乏味單調的人生，多想一種可能性；可以是面對挑戰時，問自己甚至向專家尋求幫助，我一定還可以找到更好的辦法！可以是閱讀小說時，偷偷為書中人物的想法暗暗叫好之餘，記錄原來還可以這樣想！ 微行動 完美主義並沒有什麼不好，但是你用錯了階段。你都還沒開始行動，談什麼完美主義，頂多是理想主義，好嗎！ 微行動是什麼意思，理想可以很豐滿，但行動越骨感越好：想看完一本書，從翻開書每天至少閱讀五頁開始。 想減肥，從每天下班提早一站下車走回去開始。想買房子，從每個月強制存一筆錢開始。 做任何一件事，讓起步的門檻越低越好，最完美的完美主義是開始行動起來後，要求每一個細節做到最好。 微習慣 精力管理好難啊，又要跑步、又要早睡早起，還要注重飲食。 我是從一杯簡簡單單的蜂蜜檸檬水做起的。因為長年講課，我的喉嚨常常不舒服，每次喝下一大杯蜂蜜檸檬水，整個身體都會被喚醒，喉嚨也能保持被滋養的狀態。這個習慣堅持了好幾年，常喝蜂蜜檸檬水，也可以讓皮膚變得更好、更顯年輕！ 最近新養成的微習慣是每天吃完飯後貼牆站。一開始很不習慣，後來開始一邊看電影一邊貼牆站，像這樣的微習慣多半能堅持下去。很多的習慣很小，卻有很大的作用。 微連結 所謂的微連結，是指為自己做的事，建立從細微處形成連結的意識： 一開始閱讀，就建立分門別類的資料庫。 一開始打造個人品牌，就讓平台之間形成生態圈。 你喜歡的榜樣，透過多種方式產生連結，比如文章留言、參加課程、主動傳訊息等方式。 微目標 與微夢想的最大區別是，微目標的關注焦點是把我們所要做的目標，拆解成最小可執行和可衡量的目標。 比如閱讀一本書，拆成章節閱讀＋小結＋整本書總結。根據自己的能力，把所有要做的事拆分成最小目標，如果拆分後的事還是無從下手，就再拆分，直到目標小到不能再小為止。 圖片｜來源 微筆記 好記性不如爛筆頭，我是這句話的忠實擁護者。 移動學習時代，學習的場景變得無處不在，比起學習的數量，我更看重學習的品質。擁有微筆記的意識和能力變得至關重要，記錄微筆記需要注意三個要點： 關鍵字記錄法：記下核心的關鍵資訊。 固定記錄載體：我用的是 iphone 內建的備忘錄。 盡快整理入庫：每天定時把對備忘錄裡的知識整理入庫。 微放鬆 越是忙碌，越需要放鬆，如何聰明地進行微放鬆？（更多秘訣：今天跟身體對話了嗎？有助放鬆與自我覺察的身體練習） 買一個大水杯，擺放在工作時最明顯的位置，喝水的同時站起來走動走動。曾經聽過這樣的建議，買一個小水杯，才能因為想要喝水增加走去裝水的次數，相信我，因為麻煩，你可能連喝水也不想了。 如果你無意中看到電腦，或者手機上的時間，每逢出現你最喜歡的一個數字，比如說五時，就站起來活動一下身體。一開始可能需要刻意去做，做多了就成了條件反射。 除了身體上的放鬆，心靈也需要時時微放鬆：聽音樂、看 TED 影片、刷朋友圈中特別關注的幾個榜樣的近況、重讀自己喜歡的書籍、與喜歡的人聊天⋯⋯給自己建立一份放鬆心情的積極清單，不知道該怎麼辦時，從清單上選一個來做就好。 微總結 大部分的人對自己的人生是沒有感覺的： 不知道自己為什麼能做好一件事。 不知道自己犯了什麼錯。 不知道自己要什麼。 不知道自己為什麼做現在所做的事情。 讀過的書完全不記得內容。 聽過的課只記得老師長什麼樣子。 微總結的意思是養成時刻總結的習慣，比如看完一篇文章，最核心的要點是什麼？再比如今天最深刻的感受是什麼？自己最想要的東西是什麼？養成習慣後，你會活得越來越明白。 我們常說：用輸出回推輸入，那麼就用微總結回推你的人生軌跡吧。 微成就 從一個內向的女生，活成自信滿滿的斜槓青年，每天定時為自己餵養微成就，對我有極大的作用。 微成就的意思是，對任何小小的成就保持極度的敏感ㄏ，隨時隨地自我打氣。這樣做還有一個好處，你會成為一個只看到對方優點的人，所謂的積極正向。 微夢想 夢想清單盛行的這些年，我也堅持寫了好幾年。二○一五年，在盤點自己的夢想清單時倍感受挫，清單上好幾條大的夢想都沒能實現。靈機一動，我是否可以改良一下夢想清單，變成微夢想清單呢？ 經調整後，那個月我寫下了三十五條五花八門的微夢想，最終實現了二十八條。內容涉及親子旅遊、和劉先生去看一部電影等小而美好的夢想。後來，我將這個方法分享給了很多人，大家都受益良多。看著自己的微夢想被一個個實現的感覺，就是爽。（推薦你看：明年，我只許一個願望，好好照顧自己） 上面的十個方法，讓我慢慢成為一個敢試、行動力強、活得明白、有目標、有夢想的人。你也可以從以上十條隨便挑兩條開始實踐。 圖片｜來源 本文摘自張丹茹《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》。由今周刊出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》 January 18, 2019 at 09:00AM 女人迷 womany.net

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