熬夜隔天，腦袋空白？犧牲睡眠時間，無法為你帶來更多時間 http://bit.ly/2RX5KhR 大是文化 常聽人說：「睡滿 8 小時的睡眠是最好的。」睡眠不足會對健康帶來負面影響，還會提高死亡風險，但睡太多也會提升死亡的可能性。 應該有很多人在熬夜的隔天，發生腦袋一片空白，沒辦法好好工作的情況吧？ 澳洲的研究報告指出，整整24小時沒有休息的大腦，就等同於喝下一大瓶啤酒的程度，也就相當於血中酒精濃度（按：blood alcohol concentration，簡稱BAC，是用於法律或醫學目的度量酒精中毒的指標）0.1％，大腦的效能就會下降。 對許多上班族來說，每天要面臨和時間賽跑的戰爭，甚至，不惜犧牲睡眠時間，也要埋頭於工作的行為更被視為美德。三島和夫說：「現代社會的風氣，對早晨工作並縮短睡眠時間的人比較有利。因此，希望能縮短睡眠時間，把時間留給工作或其他休閒的上班族，有逐漸增多的趨勢。」 圖片｜《HEALER 治癒者》劇照 睡眠不足會發胖，也導致焦慮或抑鬱 雖然也有人提出「只睡 4 至 5 小時就足夠」的短時間睡眠法，不過，擔心這種做法對健康造成不良影響的聲音也不少。 近幾年的研究發現，長時間睡眠不足，容易造成肥胖。睡眠時間越短，促進食慾的飢餓激素（按：Ghrelin，也稱作食慾增強激素，主要由胃、小腸、結腸所分泌，也可以由大腦分泌，像是看見美食會引起食慾）就會增加，而抑制食慾的瘦素（按：Leptin，主要由脂肪組織所分泌。藉由它在血液中的濃度變化，能使大腦知道現時身體上的脂肪存量，方能控制食慾及新陳代謝的速率）反而會減少，因此，容易造成肥胖。 另外，三島等人的研究也證實，睡眠不足光持續五天，焦慮和抑鬱的情緒就會變得更加強烈。三島說：「沒睡飽的情況下，如果受到不愉快的壓力，腦部掌管情緒的杏仁核，就會比熟睡時更加活躍。」例如因為睡眠不足導致工作失誤，而遭上司斥責的心理創傷會比熟睡後更為嚴重。 甚至，慢性的睡眠不足也會提高罹患代謝症候群、高血壓或糖尿病等生活習慣病，或是心肌梗塞、腦中風、免疫力下降等風險。 對健康帶來的負面影響，也會導致工作上的障礙。像公車、卡車或電車等司機，就可能因為打瞌睡而引起重大意外。其實會發生的原因，關鍵就在於是否患有睡眠呼吸中止症。 （按：睡眠呼吸中止症［Sleep Apnea Syndrome，簡稱 SAS）是一種在睡眠期間，暫停呼吸或呼吸減弱症狀導致的睡眠紊亂。在一般情況下，這個症狀會產生吵雜的打鼾聲；當重新呼吸時，有時會有窒息或鼻音等的聲音出現。當此症狀破壞正常睡眠時，會造成白天的嗜睡或感到疲累的現象。根據臺灣睡眠醫學會最新調查顯示，國內近7成的成人有打鼾的習慣，其中 3 成可能有睡眠呼吸中止症，卻有高達 8 成的人不知道打鼾與睡眠呼吸中止症相關，近半數的人認為打鼾不需要治療。） 這種睡眠障礙所導致的意外或生產力下降，當然也會帶來經濟上的損失。根據日本大學醫學部精神醫學系的內山真等人，在 2005 年所進行的試算結果來看，在值勤時出現嗜睡症狀，導致工作效率下降或發生意外、健康狀況惡化，進而造成日本經濟在一年期間，損失高達 3 兆 4,694 億日圓（按：根據臺北醫學大學醫務管理學研究所推估，2005 年睡眠呼吸中止症在臺灣所花費的總成本約為 37 億元，其中包括直接成本［醫療成本和交通費用］約 12 億元（占 32.31％）和間接成本的生產力損失約為25億元［占67.69％］）之多。 另外也有報告指出，美國在1979年發生的三哩島核泄漏事故、1986 年的挑戰者號太空梭災難，以及烏克蘭在1986年發生的車諾比核事故，工作人員的睡眠不足也是導致意外的主要原因之一。可見長期累積睡眠不足，是相當嚴重的問題。 睡太多也會縮短壽命 那麼，只要多睡一點就可以了嗎？其實並非如此。常聽人說：「睡滿 8 小時的睡眠是最好的。」但通常睡眠時間會隨著年齡增長而縮短。事實上，中高齡族群躺在床上的時間很長，實際睡眠的時間卻往往很短。「雖說有個人差異，可是以平均來看，30 歲的睡眠時間是 7 小時，70 歲則是 6 小時。」三島說。 睡眠不足會對健康帶來負面影響，還會提高死亡風險。 令人玩味的是，睡太多也會提升死亡的可能性。美國以 110 萬人為調查對象發現，睡眠時間 7 小時左右的人，死亡危險率最低，而睡眠時間低於 7 小時或是高於 7 小時的人，死亡危險率都一樣很高（見圖 2-1）。 圖片｜大是文化提供 那麼，到底該怎麼做才好？無論如何，絕對不要持續 4 至 5 小時的短時間睡眠。三島說：「應該把短時間的睡眠法解釋為，必須在數天內完成工作時，才可以使用的期間限定技巧。」 總而言之，睡眠和健康密不可分的關係，已經在近年的研究與調查中逐漸趨於明朗。 至於為了出人頭地而堅持犧牲睡眠的人來說，內山表示：「同時間進公司的人當中，總會有好幾個優秀的精英，但最後只有一個人能在最高地位屹立不搖。那會是什麼樣的人？其實就是身體健康的人。很多在 30 歲、40 歲犧牲睡眠而過分逞強的人，身體都會在邁入五十歲之後開始走下坡，結果失去與人競爭的機會。年邁的社長有時會提當年勇，說自己不分晝夜的努力工作，但事實上，既然有不睡覺的時候，自然也會有好好休息的日子。否則也不會一把年紀，還能夠那麼硬朗。」 January 30, 2019 at 09:30PM 女人迷 womany.net

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