效率翻倍的早起意志力：睡前兩步驟，三個練習立即試試看 http://bit.ly/2SV6HUn 今周刊出版 許自己一段晨間時光，不用開勿擾也不會有人打擾。習慣以後，你會深深迷戀上這份帶著高效率的靜謐。 圖片｜來源 用正確的方式打開新的一天，當大多數人在九點才正式開始新的一天時，你已經完整而高效地度過了很長一段時間。 知識變現 Angie 張丹茹 美國科技部落格 Business Insider 發表文章指稱，據雅虎財經專欄作家吉姆．希特林（Jim Citrin）進行的調查顯示，早起是 CEO 們的共同特點，而且他們通常將此稱為一種工作方式。許多科技界大佬的睡眠時間都很短，而工作效率卻都很高。 這些年，學習風盛行之餘，越來越多人重視早起，把早起當成一種新的生活方式。我們先來看看，這些科技界大佬是如何高效開始自己的一天： 蘋果 CEO 提姆．庫克（Tim Cook） 據美國部落格網站 Gawker 的萊恩．塔特（Ryan Tate）描述，庫克早晨從四點半左右開始收發電子郵件。五點通常在健身房鍛鍊，而且人們宣稱，他總是第一個到辦公室。 史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs） 賈伯斯生前也習慣早起，他通常早晨六點左右開始一天的工作。庫克早起的習慣可能也是受到了賈伯斯的影響。賈伯斯曾向庫克講述了自己在一九九九年那段時間的生活，他說：「我每天早晨六點起床，在孩子們起床之前工作一會兒，孩子們起來之後，我陪他們一起吃早餐、做功課，然後再看著他們去上學，之後我也得動身去上班了，我通常九點左右到公司，這樣算來，我早上在家能工作大約一個半到兩個小時。」（延伸閱讀：【丁菱娟專欄】與家人約定成俗的默契，是最難忘的記憶） 美國線上的 CEO 提姆．阿姆斯壯（Tim Armstrong） 阿姆斯壯通常早晨五點就開始了一天的生活，他曾向《衛報》表示，自己早晨五點或五點十五起床，在七點左右開始查閱郵件，期間的兩個小時，他通常會運動和閱讀、與自己的女兒聊天。 阿姆斯壯說：「我是個睡眠少的人，生活如此精彩，大好時間怎能用來睡覺？」 圖片｜來源 如何才能提高早起意志力 最近從知乎上新學習到的一個關鍵字概念——意志力。 意志力居然是消耗品？創造力思維、做規畫、專注做事都需要花費意志力資源。而意志力一旦用光，大腦就自動罷工：效率下降、開始拖延、工作品質不盡人意。但意志力就像肌肉一樣，透過努力去做自己不喜歡的事情，就能像鍛鍊肌肉一樣增強自己的意志力。（推薦你看：【運動小姐】意志力的鍛鍊，是用一滴滴汗煉成的） 正向思考：盡量累積意志力資源 身體的良好運轉：堅持鍛鍊身體、保持充足睡眠、持續定時健康飲食。運動一個小時能提高一些意志力上限，睡滿八個小時和吃飽飯都能為意志力充電。 積極的人生態度：有一群正能量的朋友、有一個正面的榜樣、相信自己透過努力能夠改變。 反向思考：減少意志力資源的消耗 培養習慣：建立習慣、強化習慣，善於利用工具培養習慣。 減少大腦的決策：找到與自己溝通的最短有效路徑，如：問自己今天跑步三公里還是五公里，而不是今天要不要跑步。 至少不討厭自己做的事情：做不喜歡的事情會大幅消耗意志力，要嘛試著喜歡你正在做的事情，要嘛換喜歡的事情去做。 意志力對習慣的形成與堅持有莫大的幫助，我們可以透過刻意訓練提高自身的意志力。 我為什麼要早起 我真的不想說：「清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間。」這種從哪裡都可以看到的話，大家都知道，我只想說，我身邊幾乎所有略有成就的人，都是能早起，並好好利用早晨時間的人。 早起對我而言最大的意義在於：用正確的方式打開新的一天，當大多數人在九點才正式開始新的一天時，你已經完整而高效地度過了很長一段時間。 怎樣才能早起 分答收到一條的提問：請問 Angie，我堅持五點早起一段時間了，一開始很不錯，可是這兩天真的很難受，一整天都沒有精神，有時候還頭暈、想吐。 我是一個絕對的行動派，也常常宣導大家，如果你認為對的事情，要毫不猶豫地去做。但快速去做，並不代表你能速成。 這兩者的區別在於： 快速去做：你開始有行動，一步步靠近目標。 速成：一步到位，直達結果。 以提問者來說，她想要的是速成。然而速成的結果，是從正常作息每天凌晨一點入睡，八點起床，聽了早起的好處後，一下子變成每天凌晨一點入睡，五點起床。這樣的自我計畫，最多堅持一周，亢奮期過去後，前功盡棄，身體也無法適應。 早起，需要注意以下幾點： 逐步養成早起習慣：每周比上一周設置鬧鐘提早五分鐘響，聽到鬧鐘響後馬上起床，慢慢過渡，身體適應起來毫無壓力。 重視時間的質而非量：時間的量多量少並不是重點，即使只有二十分鐘，也足夠起來寫一篇晨間日記，最重要的是行動！如果你確實無法早起，把醒著的時間妥善運用好，比勉強早起重要太多。趁早瀟灑姐從不早起，但是她每天醒著的時間，往往無比高效地運作著。 早起的同時意味著早睡：每個人所需要的睡眠時間是定量的，比如 L，她需要七個小時的睡眠時間，如果想要每天早上六點起床，她需要把自己的睡覺時間，同步調整到晚上十一點，才能夠擁有足以支持一整天活動的精神。 如何早睡：我的正常作息是每天晚上十點準備睡覺，十點半左右入睡，早上五點半左右起床。 如何才能成功早睡？比如你需要在晚上十一點左右睡覺，最佳作法是提前一個小時洗好澡、做好所有的家務，十點進入房間看書或者是看電影，盡量不要把手機帶入臥室，也不需要關注時間，看書或者看電影到睏的時候，關燈睡覺。因為你早起的時間是固定的，而你每天所需要的睡眠時間也相對固定，採用這種方式，你的入睡時間會漸漸也固定下來。 睡前做兩件事 用保溫壺準備一杯溫開水放在床頭，起床後馬上喝水，對健康有好處的同時，可以縮短清醒時間。 為明天做好準備和規畫，提前一晚把要做的事情列成清單，起床後直接按清單做事。 圖片｜來源 早晨適合做什麼 早起後做什麼，比養成早起的習慣更重要！我的計畫是做重要而非緊急事件，列一個清單，收集屬於你自己的所有重要而非緊急事件，以周或者月為單位，每天早上起床後，從清單裡挑兩件事情來做： 寫晨間日記──提前建好晨間日記範本，可以包含昨天小結、並寫下今天的 To Do List。 鍛鍊身體──跑步、塑身、瑜伽、快走，每次只選一項，比如說跑步，提前一天把跑步的鞋子與衣服準備好。 寫作──每天寫千字文，早晨是捕捉靈感最好的時機，愛好寫作的你，試試早起，會有意想不到的收穫。 閱讀──總是能聽到大家抱怨沒有空閒時間閱讀，而早晨是最為適宜的晨讀時間，根據自己的喜好，找一些適合早晨閱讀的書籍，比如蔣勳生活美學系列，痛快讀上一段時間，再給自己十分鐘，寫幾句總結。 學習英文──還記得年少時，那些晨起背誦英文的早讀時光嗎？重來一段不辜負逐漸年長歲月的英文時光吧。 冥想──參加了禪修課程後，我逐漸養成了冥想的習慣，明顯感覺心緒清淨不少，試試也無妨。 抄書──打開《道德經》，拿起筆和紙，抄寫一段也許自己都看不懂的古文，抄寫百遍，其義自現。 早晨不適合做什麼 珍愛早的時間，從遠離手機開始。只刷五分鐘朋友圈、只看幾條新聞、看看微信上誰找我了、馬上進行回覆⋯⋯這些都是巨大的時間黑洞，別給不太清醒的自己過多的考驗。（參考更多：你一天貢獻多少時間給手機？或許你該轉換與手機的關係） 有效利用清晨時間帶來的改變，只有真正試過的人才能全面體驗，然而世間的大部分事，缺的從來不是技巧，而是真正意義上的行動，從看到這篇文章開始，試著早起並且有效地利用清晨的時間吧。 本文摘自張丹茹《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》。由今周刊出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》 January 16, 2019 at 08:00AM 女人迷 womany.net

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