該如何化負面為正能量？ABC 理論助你恢復情緒 https://ift.tt/2I8UFnI 遠流 碰到正面事件時，我們會產生愉快的心情。這樣的經驗，使我們有了「生活周遭所發生的各種事件，影響我們產生不同的心情或情緒」的想法。但其實⋯⋯這種心情或情緒源自於遭遇的想法，或許是錯誤的觀念！帶你從艾利斯的 ABC 理論了解該如何化負能量為正能量。 我們日常生活中，總是會有沮喪、憤怒、悲傷的時候，會導致這種壞心情的主要原因是什麼？如果立即作答的話，應該會出現下列幾個具體案例吧！ 考試成績不佳 在社團活動中，沒有被選上正規選手 和朋友吵架 遭父母或老師責罵 犯罪、醜聞、不景氣等令人不愉快的新聞 一般來說，我們身邊所發生的負面事件，都會讓我們感到不開心。的確，每次只要碰到負面的事件或資訊，就會導致壞心情。至少心情不會那麼開朗。順便簡單介紹一下相反的情況吧！ 摸彩中獎 資格考試及格 喜歡的人跟自己告白 被父母或老師稱讚 久未來訪的親戚出乎意料地給零用錢 碰到這種正面的事件時，我們會產生愉快的心情。這樣的經驗，使我們有了「生活周遭所發生的各種事件，影響我們產生不同的心情或情緒」的想法。或許這種心情或情緒源自於遭遇的想法，根本是錯誤的觀念。 可是想法一旦成形，就會像常識那樣變得理所當然，之後也就不會產生任何疑問。若要提高恢復力，就必須以不同以往的觀點去看待事物。這裡試著重新思考看看。我們的心情或情緒，真的源自於生活周遭的事件嗎？ 心情與情緒 這裡先針對「心情」和「情緒」的差異稍作說明。心情就像「好」或「壞」那樣，可以簡單分類成兩個種類。然後再進一步細分化的就是「情緒」。例如，「壞心情」細分化之後，就是「憤怒」、「悲傷」、「不滿」、「嫉妒」、「恐懼」、「憎恨」、「沮喪」、「後悔」、「不安」、「孤寂」等「負面情緒」。 所以，就算把本書出現的「心情」和「情緒」當成相同意思（心情 ＝ 情緒）看待也沒關係。 艾利斯的 ABC 理論 一般大眾都深信「事件創造出我們的情緒」，不過，心理學家阿爾伯特．艾利斯（Albert Ellis）卻對這種想法拋出質疑。介紹一下在心理學中相當有名的「艾利斯的 ABC 理論」。（推薦閱讀：實用的樂觀主義：正能量如何失控，又如何能幫助你？） 所謂的 ABC 理論是，以 ABC 開頭的英文單字的首字母命名而成的理論。先從單字的說明開始。 「A」是 Affairs 的字首，代表「事件」的意思。 「B」是 Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」。 「C」是 Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，而這裡的結果指的是，產生什麼樣的「心情」，或是產生什麼樣的「情緒」。 艾利斯對於我們所認定的 A（事件）直接造成 C（心情或情緒）的想法拋出疑問。艾利斯認為不應該是 A（事件）直接作用於 C（心情或情緒），而是 A（事件）再經過 B（如何解讀那個事件）這個過濾器之後，才會產生 C（心情或情緒）的結果。 例如，看到某人餵養野貓的情景，有人認為那是個相當慈悲善良的行為（思考），而覺得很暖心、感動。最後就會產生加分的（正面）情緒。但在另一方面，也有人認為餵養野貓是相當不負責任的行為（思考），因而感到不悅或是憤怒。結果就會與前面截然不同，最後就會產生扣分的（負面）情緒。 就現實問題而言，就算碰到完全相同的事件，每個人所產生的情緒仍然各有不同。單憑我們所認定的「事件創造出我們的情緒」這種想法，根本沒辦法說明這種個人差異的情緒。可是，艾利斯的 ABC 理論卻能充分說明這種有個人差異的情緒。 圖片｜來源 舉例驗證 ABC 理論 光是看完前面的說明，或許還是有人似懂非懂。接下來就再舉一個具體範例，進一步詳細說明。 父母或老師、朋友或學長學姊經常會說「加油喔！」接著來介紹對這句話的三種解讀方式。當然，解讀方式會因狀況或語調而有不同，不過，總有人消極地認為，話意的背後代表「瞧不起」的意思（B）。（推薦閱讀：專訪厭世姬：心靈雞湯式的正能量，反而是另一種消極） 之所以叫你加油，是因為現在的你還不夠強。所以必須再更加努力才行。解讀成你很差勁。此外，也有人會把這句話解讀成「已經被放棄」或是「被拋開」的意思（B）。如果做出類似的解讀（B），最後產生的結果（C）便是壞心情。 在面對神經比較敏感的人，「絕對不能講的話的清單」當中，最優先被列出的字句便是「加油」這兩個字，也是基於相同的理由。另一方面，也有人會做出正面的解讀（B）。「加油喔！」這樣的字眼，來自於溫柔或愛情等百分之百的善意，代表對方對自己有所期待。如果做出這樣的解釋，就會產生喜悅的心情（C）。 也有人會非常冷靜地解讀（B），不過，或許比例並不高。「加油」這樣的字句就跟「你好」或是「再見」之類的字句一樣，只是尋常的問候，發言者並沒有什麼特別的意圖。所謂冷靜解讀就是指這樣的人。因此他們這時，心情並不會有太大的變化。 就像這樣，光是一句簡單的「加油」，仍會因為對字句的解讀不同，而產生不同的情緒結果。也就是說，並不是事件使我們產生情緒，而是我們對事件的解讀，使我們產生情緒，這就是所謂的「艾利斯的 ABC 理論」。 本文摘自內田和俊的《情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習》。由遠流授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習》 April 03, 2019 at 04:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/2I8UFnI