為何懂得感謝他人，讓你活得更快樂優雅？ http://bit.ly/2vmazDC 時報文化 很少人知道快樂的方法就蘊藏在感謝之中，而人生中的好事也都是受感謝吸引而來的，整理出九個能輕鬆、有效提升感謝程度的訣竅！ 一般來說，我們不會在日常生活中注入感謝的念頭，因為我們實際上根本不曉得該怎麼做。 ——心理學教授、《感謝很管用》（Gratitude Works）作者羅伯特．艾蒙斯（Robert Emmons） 我們現在就來探討，對人事物真正懷抱感謝究竟是什麼感覺。等一下肯定會有一股強大的力量貫穿你的全身跟大腦！準備好了嗎？那麼，感謝到底是什麼感覺？ 真正感到感謝時，會有一股暖流貫穿全身。這股暖流從心出發，接著延伸到手臂、腿部、脖子還有頭腦。真正感到感謝時，嘴巴周圍的肌肉會上揚，形成燦爛的微笑。此外，眼神也會更柔和，也會抬頭看向天空。你能察覺到體內有一股強大的力量湧動。記得戀愛時的感覺嗎？感謝就是這種感覺，在你肚子裡飛舞的那些小蝴蝶，就是感謝幻化而成的！ 感謝是通往心境平和與內在快樂的捷徑。無外外界發生什麼事，總能找到值得感謝的事物。 ——《快樂是一種選擇》（Happiness is a Choice）作者貝瑞．尼爾．考夫曼（Barry Neil Kaufmann） 住在紐約的我每天走路去上班時，就會順便練習感謝，我時常感到感謝之情充溢心中。我開始對路人微笑，也不時仰望天空。從某個時間點開始，我開始感到不自在，不知路人心裡會怎麼想，但我還是繼續保持這種心情。我可以保證這種心境實在是太美妙了。心中越是感激，這種美妙的感覺就會越踏實，你也會更快樂、更有吸引力（從各種角度來看）。此外，這個練習是免費的，也不受時間和空間限制！ 我這輩子執行《祕密》書中的方法，從親身經歷以及在其他書上讀到的內容來看，感謝的力量比其他事物都還強大。 ——《祕密》（The Secret）作者朗達．拜恩（Rhonda Byrne） 很少人知道快樂的方法就蘊藏在感謝之中，感謝具有治癒我們、創造生命奇蹟的力量！ 其他人在談論我時，常用「幸運」這個詞來形容我。這個說法很有趣，因為我人生中的好事都是受感謝吸引而來的。這也是為什麼我會寫這本書，我想大聲告訴大家感謝的強大力量能讓人獲得快樂、健康、財富以及好運！ 運用感謝的力量後一切都會有所改變，你就會彷彿住在天堂一樣！ 第一次練習感謝時，可能會被體內湧起的強大力量嚇到。但不要擔心，所有力量都有其歸屬，你只是直接觸碰到能讓一切美夢成真的力量罷了。其實能感受一直潛藏於體內的力量，是件非常美好的事。（推薦閱讀：培養感謝「平凡一天」的能力，不錯過生命中的美好瞬間） 以下這首美妙的詩就是在談論這股力量，這首作品來自約翰．史奎德拉（John Squadra）的〈狂喜〉（The Ecstasy）。 若能將書本與傳教士的話語暫放一旁， 仔細聆聽小花心中那道裂縫中綻放的聲響， 就會聽見曼妙的歌曲在寬闊海面上飄蕩。 海水是連接島嶼的音樂， 串聯了整個宇宙， 並且觸動萬物。 你能感受到這股力量圍繞身旁， 用光芒將你擁抱。 在這道光中， 萬物獲得生命， 永遠生生不息。 圖片｜Pixta 圖庫 提升感謝程度的九大訣竅 練習感謝十年、讀過無數篇研究後，以下是我整理出的九個能輕鬆、有效提升感謝程度的訣竅： 1. 從內在開始感到感激 會發生什麼事呢？會有奇蹟發生！你會發現自己進入平和優雅的狀態，每天都充滿感謝。 ——《看不見的繩子》（The Invisible String）作者派翠斯．卡斯特（Patrice Karst） 從現在起，每次有人替你做事時都要說「謝謝你」。但除了說謝謝之外，也要停下來注視對方的雙眼幾秒鐘，並發自內心微笑，就像心中有團愛的火球在燃燒。感覺自己把這份愛傳遞給他，對他真誠地微笑。也想像自己正朝他釋放感謝的魔法煙霧。 宇宙希望你過得快樂。感受這股力量，感受生命！ 2. 留意細節 若想提升感謝練習的投資報酬率，只要留意細節就能有額外收穫。 ——作家、人生導師瑪麗．弗萊奧（Marie Forleo） 心中感到感謝時，想想感謝的原因為何，例子越多越好。 我常說「因為⋯⋯所以我對⋯⋯很感謝。」舉例來說： 因為我能走、能跑、能跳，還能爬山，所以我對這雙腳很感謝。它們讓我能隨意走到想去的地方。 3. 如果難以體會感謝的感覺，試著想像失去的感覺 如果覺得要對某人或某物懷抱感謝很難，那麼就想像你已經失去了這樣東西、能力或這個人。例如，如果很難對另一半懷抱感謝之情，就想像如果沒有遇見他，人生會是什麼樣子。接著，再回想對方讓你喜愛的特點，對他抱持感謝。 4. 閉上雙眼 如果可以的話，盡量在培養感謝的情緒時閉上雙眼，這能提升感謝的強度。別忘記，感謝的情緒是最重要的，情緒越濃烈越好。 閉上眼，試著說些話，例如：「我好感謝這雙腳。」接著深呼吸，感受那連接身體的骨骼、包裹雙腳的肌膚、協助平衡的肌肉，並將這些感受與貫穿全身的神奇力量結合，並為此感到感謝！其他事都不重要，這才是真正屬於你的時刻。最愛這個時刻！ 說來有趣，每次我閉上雙眼體會感謝的感覺時，頸部就會自然放鬆，雙眼直接望向天際，臉部肌肉向上提，形成燦爛的微笑。 5. 動筆將感受寫下 寫下感謝的人事物能帶來特別的力量。將想法具體寫在紙上，或記錄在手機軟體上！盯著這些具體的文字，這些事也會逐漸成真。你讓這些情緒有了實際的形體，恭喜！ 落筆的同時你也在創造，將思想化為現實，在你把感謝寫在紙上的那一刻，感謝也順利成真。 我自己很喜歡把感謝的事物寫下來，我喜歡拿筆寫下心中最美善、最令我感到光榮的事物。 分享額外祕訣，書寫時找一本美麗的筆記本跟你愛的筆。別忘了，美麗的意念值得用最棒的工具記錄下來。（推薦閱讀：靜心寫字的心理學：為何改變字跡就能改變人生？） 目前我因為懷孕的關係，加上沒辦法太早起床，就趁通勤時間用手機應用程式紀錄感謝的念頭。這樣做也非常棒！每次抵達目的地時，總能帶著笑容下車！ 6. 在筆記最後寫下三次「謝謝你」 每次在紙上或通勤時於手機上寫下心中感謝的事物時，再多花幾秒鐘寫三次「謝謝你」。這樣就能多花點時間，讓感受進到心裡去。 7. 重讀筆記 完成感謝筆記後再重讀一遍，能朗讀出來更好。讀著讀著，你一定會忍不住微笑！雖然不需要板著一張臉讀感謝筆記，但有時內心那股美妙的力量，實在讓人忍不住笑意！ 8. 變換感謝練習的模式 有時候你也需要新的刺激！ 不時變換練習感謝的方式，才不會覺得每天都在重複一樣的步驟。例如可以選一天放下紙筆，不做感謝筆記，到公園裡來一趟感謝散步也不錯。 每個人都是世界上最重要的一份子，不要讓自己過度緊繃疲勞。多擁抱、多感受愛，偶爾原諒、放縱自己。你現在處於對的地點、對的時刻，正是百分之百的完美狀態。 9. 感謝與吸引力法則 最簡單的冥想，就是想著自己感激的事物。先這樣冥想五分鐘，再想著自己渴望的事物。 ——《雞窩頭下的金頭腦：給魯蛇們的 31 道成功啟示》（Choose Yourself）作者詹姆士．阿特切（James Altucher） 寫下心中感激的事物之後，正好能跟宇宙祈求自己渴望或需要的事物。怎麼說呢？因為此刻你的頻率正好能讓一切成真！利用這個片刻向宇宙求助，這個時候彷彿能與讓奇蹟發生的存在直接溝通。好好利用這個機會，享受魔幻人生！ 本文摘自蘿拉．莫瑞諾的《低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決困境的正能量法則》。由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決困境的正能量法則》 April 25, 2019 at 10:00AM 女人迷 Womany

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