總是容易被負面環境影響？六個實用的自我照顧術 https://ift.tt/2NjAB4u 張宇傑諮商心理師 在乎天下事，有時是會受傷的，但別因為我們的愛與善，而讓自己倒下。心理師分享，讓我們關心但不傷心，緩解負能量潮的「自我照顧術」。 這個夏天很不安穩，打開 FB、IG 或新聞頻道，國內外都發生許多令人擔心的消息。瀏覽著一篇篇消息，感到呼吸緊促，難以平息，心悸，微微的暈眩感襲來。生氣、憤怒、擔心、焦慮、害怕、恐懼、難過、憂鬱⋯⋯，許許多多的情緒堰塞心頭。 其實我們都受傷了。 當閱讀大量負面資訊時，我們會因為這份關心與在乎，而產生「壓力反應」 如果長期下來，對我們的身心理及生活都會造成影響 這時候該怎麼辦？我們可以試試下面六種自我照顧術 1. 休息 Rest 持續且大量的負面訊息會過度刺激身心，我們的大腦已經吸收夠多訊息了。關掉媒體，暫時避免去看去想。 給自己一些空間好好休息放鬆。但這並不代表我們不在乎，而是需要好好喘息一下。 2. 轉移 Divert 喜歡什麼，那就去做吧！聽個音樂、看部電影、打場籃球⋯⋯，做些平常能令你開心的事情，將自己浸泡在有愛的事物中，並透過多巴胺分泌，讓愉悅滋潤疲憊的心靈。 3. 宣洩 Catharsis 不要否認或刻意壓抑負向情緒，這些感受需要被好好照顧。透過呼吸調節、肌肉鬆弛等方式協助情緒調適。 適時適當地排解心中的煩悶與不快，讓情緒自然地流動。（延伸閱讀：藝術繪畫治療：用「情緒四格」與自我對話） 圖片｜來源 4. 連結 Connection 拉上你的同溫層，聊一聊彼此的想法與感受，問題或許無法得到解決。但知道有人跟我們一樣在乎所產生的普同感，能讓我們不那麼孤單，感受到被支持，而人際連結能快速有效地安撫動盪不安的心。（延伸閱讀：哪些事在消耗能量？八個自我提問解析） 5. 轉念 Change Belief 狀況的確很惡劣，但不到無法挽回的地步。幸好即早知道這些資訊，我們還有可以奮鬥的空間，木尚未成舟。 透過認知重新評估，調整我們的想法與信念，嘗試以理性、彈性的態度去面對困境。 6. 行動 Action 如果這世界不是你喜歡的樣子，不要讓一切只停留在我們的腦袋中，往相信出發吧！雖然我們的力量或許有限，但透過分享資訊、與更多人對話，行使我們公民權，記住「個人即政治」，小小的移動可能帶來大大的改變。 圖片｜來源 親愛的，大量負面訊息一時會難以消化，這並不是件容易的事，我們都辛苦了 關心天下大小事是很美的正向特質，這代表你對人與世界存在一份關懷與在乎 張宇傑諮商心理師 然而自我照顧也非常重要，不要因為我們的愛與善，而讓自己倒下了：） August 18, 2019 at 04:00PM 女人迷 Womany

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