預防失智症從生活做起：我不要一覺醒來，忘了自己是誰 https://ift.tt/2yR7jC7 照護線上 有辦法預防失智嗎？目前我們無法靠著單一藥物或作法預防，但從三方向下手不會錯，今天就可以為生活改變！ 文｜白映俞 醫師 失智在銀髮族群不算少見，近年來電影、書籍、或新聞也都常提到「阿茲海默症」這些讓人耳熟能詳的失智症。在這老年化的社會，大眾不斷地問著：「我們有辦法預防失智嗎？」科學家們也不斷找尋著各種可能的方法測試。 但很抱歉的是，目前沒有單一的明確方法能預防失智，請不要相信「每天吃 XXX，聰明活到老」或是「每天轉腳踝三分鐘，老了不會失智」這類的說法，也沒有「抽血看到XX，你一定不會失智」這種事情。（延伸閱讀：旅行能舒壓，你知道還能抗失智嗎？） 然而，哪個人不期待自己活到老還是耳聰目明，腦筋動得快呢？誰希望自己會被騙光財產，或退化到連大小便都令人擔憂呢？因此，目前雖然沒有能治癒失智症的確切方式，但我們可以靠著一些生活型態的改變，來降低老年時失智的風險。以下這些生活調整，不管你今年幾歲，都是適用的！ 我們主要從三個主要方向來看，分別為「生活習慣調整」、「掌握身體狀況」、及「增進心智及社會幸福感」。 生活習慣調整 增加身體的活動度：身體多動對腦部健康很重要，久坐久躺就是會生病。運動時，腦細胞能獲取較多的血液及氧氣，即使是一天快走15分鐘，也能讓頭腦維持功能。當然，養成一周運動五天，每天三十分鐘的規律運動更好。 很多人會抱怨：「我有在運動啊！可是又瘦不下來！」請不要氣餒，就算運動沒有讓你體重下降，運動還是會帶來其他好處的，運動能幫助維持海馬迴區的腦容量，而這裡（海馬迴區）通常是罹患阿茲海默症時第一個受影響的區域。 只要養成規律運動習慣，不論是快走、游泳、騎腳踏車、或參加運動課程都對腦部健康有益。真的不太能走跳的人，也可以考慮先從每天規則做園藝起頭。 不抽菸：抽菸會影響呼吸、心臟、及血液循環，因此容易破壞腦細胞及腦部血管。根據研究，抽菸者較容易得到失智。如果你還是有抽菸習慣，一定要想辦法戒掉啊！ 吃得健康：不要吃太多的糖，或常喝甜的飲料，糖是很傷身的！另外，避免過多的紅肉及飽和脂肪，也要避免吃太鹹。多吃魚類、蔬菜、堅果。（延伸閱讀：為失智老人打造專屬餐具！姚彥慈：「設計永遠是做給別人的」） 睡得健康：適當的睡眠能幫助腦部自我修復，如果因為更年期或壓力等狀況而使睡眠品質失守，要趕緊尋求醫療協助。 掌握身體狀況 治療心臟問題：對心臟血管不好的，就對頭腦不好。心肌梗塞及心臟衰竭與失智有很強的關聯性。曾經有解剖研究發現，罹患阿茲海默症的患者裡，有高達八成同時也患有心血管疾病。有沒有發現，我們剛剛所說到的，多運動、吃得健康、不抽菸這些也都是心血管疾病的危險因子！因此，如果你調整了生活作息，卻仍被心臟疾病困擾著，記得要聽從醫師指示服用藥物控制心臟問題喔！ 控制血壓及血糖：中年時期若放任血壓及血糖飆高，血管就不健康，血管不健康，提供到腦部的氧氣及血液就變少，對腦細胞造成傷害，老年就容易失智。請記得，糖尿病與高血壓都會造成失智，關係非常密切，務必要好好控制。 保護頭部：頭部外傷會增加記憶及思考的困難，尤其是曾經受傷嚴重到失去意識的程度後，很容易後來造成失智。於是，我們從年輕時就要注意避免做出會頭部外傷的行為，不管有沒有警察管，騎乘腳踏車與摩托車時務必使用安全帽保護頭部，開車坐車不管在哪個位置都要繫安全帶。參加攀岩、溜索等活動時也要戴著安全帽。在家裡要有防滑措施，減少跌倒及撞到頭等事件發生機會。 增進心智及社會幸福感 保持著想要學習全新事物的動力及意願：當我們學習新的技能時，我們就需要動腦記得一些步驟，並常會思索，與過去所學相互比較，因此學習新玩意很好，會讓人多動腦，負責記憶及資訊處理的部位就更不容易「生鏽」。 例如，學習一種新的語言吧！學習不同的語言能幫助我們增進對世界文化的認識，拓展自己的視野，曾有研究還指出，能使用雙語的人比使用單一語言的人能延遲失智症的發生約四年。請自動忽略「老狗學不會新把戲」這句話，學習及嘗試的過程比結果還要重要的。 假使沒有固定學習某樣新技能，至少每天持續給自己一些動腦時刻，像解些謎題、看點書、玩牌、甚至打打麻將，而不要只是不想動腦、看著電視、滑著手機，這些動腦時刻會讓人更常笑，更正向開心的態度都能幫助腦部健康。 保持社會參與感：上了年紀之後退出工作場合，不代表要一天到晚宅在家。請繼續參加各種團體，當志工，上健身房的團體課程，參與民俗活動等都很不錯，持續的社會參與能加強刺激腦細胞，腦細胞之間的連結就比較穩固。 這裡稍微提醒一下，參與這些社會活動是要讓人能專注付出，並讓自己心情愉快，請不要把這些活動當成過去的職場廝殺，萬一這些團體社會參與讓你已經開始感到焦慮，就要趕快調整，不然太常焦慮也是會影響腦部健康的！ 要降低失智風險，就從自己的生活做起吧！ 還記得這幾項重點嗎？身體多活動，吃的健康，控制心血管疾病，平時多動腦，保持社會參與！保握大原則，遠離失智！ 本文由 照護線上 授權使用，未經同意，請勿擅自轉載。原文出處 August 13, 2019 at 10:00AM 女人迷 Womany

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