自律心理學：真正的自律會讓你感覺自由，而不是痛苦 https://ift.tt/38hLP16 小妮子 自律讓我們自由，透過找尋動機更讓我們的內心真正感到自由！ 文｜小妮子 趁著年節期間，結束年終的忙碌終於有時間與老友、同輩親戚聊聊天，也許是婚後的第一個過年，最常被問到的話題就是婚後生活忙不忙。 「你現在這麼忙還有持續運動嗎？」最常被友人問到的一題。 「有的，至今維持早晚運動。」泰然的回答道。 也許這是大家對婚後的想像：沒有自己的時間，夫家、娘家自己的家到處跑，雖然還未育子，但成為另類三明治人，女人在婚後受到多重角色轉換的內耗，摧殘到體無完膚，還有時間做其他事情嗎？（推薦閱讀：時間不夠用、麻煩一直來！讓三明治世代備感壓力的五件事） 不得不承認在初期的確不小心失衡，需要兼顧的事情多，時間壓縮下的確容易打亂原來養成的習慣，早睡早起、每日運動、自主學習可能都產生懈怠，所幸面對這樣的非常時期，盡可能不停滯太久，整頓好後終於又回到正軌，現在為自己維持運動習慣感到欣慰，與此同時，更加意識到自律的重要性。 圖片｜來源 自律真的很難 先思考為何而自律 你身邊是否也有這兩種人，第一種，在上班非常積極，下班後無法有餘力從事其他活動，每當關心起近況，總是會得到「最近好累」，成了發懶藉口萬靈丹；第二種，上班一樣司其職，下班後不甘寂寞想找局參加，一個人的時光也只想發懶 。也許在周邊的同儕這是常態的，脫離學生身分沒有外在壓力與鞭策，有些人工作安逸出社會後在其他方面的「自律」感到困難。（延伸閱讀：上班好累？別再燃燒你的小宇宙了！） 讓人好奇的是，為什麼有人頂著被工作消磨的身體，與意志力奮戰持續探索新的知識領域，他們怎麼自律的？也許「自律」太抽象，抽絲剝繭可找到得以遵循的具體方法，究竟何以自律，沒有外力束縛的情況下，還真的能到「自律」嗎？ 記得在修讀教育學時，探討過一個重要的理論：自我決定論（self-determination theory，SDT），人類與身俱來就有自主、歸屬、勝任的心理需求，如果這三項都能被滿足，就能讓個人持續正向成長。 其中自主就是能出自於個人意願，不受他人影響；「歸屬」則是希望能與他互動，至於「勝任」指的是個人去了解自身的能力，並達到完成任務的結果，而在自我決定論中主要探討影響個人心行為的動機是內在動機與外在動機。 外在動機與內在動機兩者是對一件事的認知與行為決策的不同，區別大致可以是否有外在獎酬來劃分，當外力誘因移除以後，個人就不會繼續行動屬於外在動機，但若是發自內心感到興趣，進行過程中能不斷獲得刺激並感到滿足，就算沒有外力驅使，仍然可以繼續行動就屬於內在動機。 回想學生時代，從初中到高中，受到升學的壓力，無法跳脫體制的我們按部就班把所有的教科書熟讀，在那個時候興趣不是最重要的，能夠在考場上與打漂亮的勝仗才是多數人關注的。考試獲取高分、勝過競爭者獲取成就的外在動機消失，那種為一件事情很努力很努力的感覺褪去已久嗎？成人以後面對學習新知識、自我進修總是容易懈怠難以達到效果，過去的我們的確受到太多外在動機的拉力，如今我們擁有更多為自己做決定的能力，也許該好好正視我們的動念是否能支持我們長久持續。 拿運動來說，許多人為了追求外在容貌，在短時間採取積極的作為，每週瘋狂到健身房報到、不惜花錢請私人教練運動瘦身，在如願瘦下來達成目標後，過了一段時間，因為忙碌可能優先處理其他事情，把運動擺在清單後，上健身房的頻率低了，久而久之又回到原本的體態。（推薦閱讀：可以勉強自己，但不要太勉強：減重路上的幾個心法） 也許在執行特定目標時，不論是外在動機還是內在動機，自己並沒有太多的意識，只要足以激勵自己完成任務就好，然而，隨著時間久了，逐漸感受內在動機的長遠效果。 以運動來說，當減肥不再是目標，還是能持續維持早晚運動的好習慣，最主要來自運動完後身體感受到的舒暢，讓身心富足的每日重要活動，久而久之養成運動習慣對我來說並非自律，而是發自心渴望進行的事項。 其他像是知識領域的自我成長，因為對某個題材非常有興趣，自主性的產生學習行動，找尋知識、尋求相關專業者，在獲得新知識以後那種滿足感，說白一點就是求知慾的體現。 圖片｜來源 自律昇華到自我決定 讓你更有效率 「下班後要＿＿好難。」 「太累了還是之後再來想吧！」 也許並沒有想像中難突破，只是忘記我們應該先為自己找到動機。 與其用「自律」一詞，對我來說，更喜歡「自我決定感」，因為內化成內在動機，因為喜歡與興趣而追求進取，精益求精、維持特定習慣，即便沒有外力的敦促，都能自動自發。 總是因為沒有自律，後悔而感到焦慮，做個簡單的練習讓在新的一年可以得到緩解： 首先列出表格包含，目標項目、內在動機、外在動機的欄位。 填入自己想要完成的目標或是任何挑戰，列出這個目標的內在與外在動機，如果只有外在動機也無妨，先填入外在動機的欄位。 執行過程中也同時去思考有沒有昇華成內在動機的可能。 舉例來說，今年有一項工作任務，是要完成一個特定的專案，外在動機是：完成可能因此能得到加薪機會，有了這項外在的報酬獎勵，在每天讓案子在計畫中按部就班進行，過程中為了新專案開始研究某個知識領域，逐漸的發現自己找到一個相當感興趣的部分，更加深入挖掘甚至會用下班之餘查找相關資料，這時候已經開始昇華成內在動機了，就算專案完成你都會持續自我進修的知識。 過去在修讀教育學時，於教學現場上認知到找尋動機的重要性，每個教案開始前會給予學生為什麼我們要學習這項知識，進而引導進入正題，不僅是幫助學生啟發，這樣的概念，用在成人自我進修也同等重要，找到內外在的動機已然成為每項新任務的序曲。（推薦閱讀：三分鐘心理測驗，解析你的做事動機，讓你高效達標） 「自律給你自由」習慣使用的運動 App， 「Keep 」在初始畫面上總是有著這個閃閃發亮激勵人心的標語，自律讓我們自由，透過找尋動機更讓我們的內心真正感到自由，這幾年嘗試這樣的方法，對於不得不做、好像可以嘗試的事物，在起初常常被拋諸腦後又或是執行起來有點痛苦的事情，藉此都將它們放上正軌，清清楚楚的寫下，時時提醒自己不忘記起心動念，每當想找藉口幫自己偷懶時，猛然一看幫助自己熱血沸騰動起來。 參考資料： Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being Self Determination Theory: What is the key to be satisfied with life and achieve your goals? February 10, 2020 at 12:00PM 女人迷 Womany

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