看別人生病，就開始擔心：「罹病焦慮症」正在降低你的免疫力 https://ift.tt/39gEFKG Chloe Wu 也沒有確診，卻深信自己生病了，而且老是掛在嘴邊⋯⋯，這也許是出於罹病焦慮症！這種擔憂要如何緩解呢？ 文｜愛心理 圖片｜來源 你經常擔憂自己是否生病嗎？害怕一旦自己倒下了身旁的人怎麼辦？總覺得自己有些未被醫師檢查出的疾病？反覆關注武漢肺炎疾病相關訊息深怕自己被傳染？親愛的，小心！你「對生病的強烈不安全感」是有毒情緒，帶來焦慮與恐懼，負向情緒會帶來更多免疫下降的問題！（延伸閱讀：小菜立大功！增強免疫力又美肌的綠花椰菜） 一、有哪些症狀？ 補充說明： 沒有足夠證據支持患有生理疾病，卻堅信不移自己必有某種嚴重疾病，而引發人際、社會和職業等功能受損。 全神注意自己的身體狀況和恐慌想像中的病，未達妄想情形，但非常堅持，難以改變和說動其想法。 心裡焦慮不安、心神不寧、專注度下降，而有坐立不安、來回走動的行為。 常主訴疼痛，以頭痛最多，也常有口臭、心悸、肌肉緊繃、胃腸症狀、呼吸困難、頭昏、耳鳴等不適。（延伸閱讀：壓力才是不孕症的主因） 二、兩大類型 三、五大自我評估 病理性不安指標： 肌肉緊繃：如頭痛、肌肉痠痛、易疲累、皺眉、眼皮跳動等。 身體焦慮：自律神經功能失調，如心悸、手心出汗、頭暈、全身流汗、口乾、拉肚子、常小便、腸胃不適、胸口悶、臉色蒼白或臉部潮紅、喉頭塞住的感覺等。 過度警覺：如失眠、多夢、易發脾氣、沒耐心、注意力分散、精神不集中等。 突然恐慌：沒緣由的感到強烈焦慮，如突然感到害怕、呼吸急促，同時伴有第二點的身體焦慮反應。 強烈無望：覺得活著沒有希望，強烈憂鬱情緒，如心情低落、對人生失望、覺得沒有明天、胃口差、不想活動、對生活感到無趣、或有自殺之想法。 若有上述五症狀中任一項，應尋求精神心理醫療，以安全有效的處理病理性焦慮反應。 四、為什麼會有罹病焦慮症？ 你是否覺得：不看病就平安無事？ 請問自己：「曾經看過誰生病，讓你很擔心嗎？」 太否認 自我防衛的否認機制，眼不見為淨，只要不看病不檢查，我就平安無事。透過問句：「曾經看過誰生病，讓你很擔心嗎？」來讓他靠近自己的感受，幫助她發現可能是過往失去親人的悲傷與憂慮而拒絕看病。（推薦閱讀：我一定要刻意遺忘你嗎？家的心理學：面對親人或愛人的「死亡恐懼」） 你是否覺得：覺得生病是受懲罰？ 請問自己：「有什麼讓你沒辦法原諒自己的事情嗎？」 太罪惡 認為未盡義務或做壞事才會生重病，例如深信生病是被懲罰，連善良又有修為的師姐／牧師都罹癌，那我會不會也得癌，甚至是生更嚴重的病？透過問句：「有什麼讓你沒辦法原諒自己的事情嗎？」讓他看見自己壞事與疾病的思維連結，也審視是否不自覺詛咒自己要生病。 太羞愧 你是否覺得：生病換取憐憫原諒？請問自己：「有什麼事讓你覺得很難開口嗎？」 透過身體病症取得憐憫與原諒，例如：小孩被罵後，吵著說自己發燒了，希望得到大人的關心。透過問句：「有什麼事讓你覺得很難開口嗎？」讓他體會自己身上的難堪與羞愧，當情緒被看見與安撫就能安頓下來。（延伸閱讀：越來越忙碌的父母，如何「有效」陪伴孩子？） 太孤單 你是否覺得：渴求他人關心自己？ 請問自己：「是不是很想要有人陪你？」 心理的孤單寂寞「身體化」，透過疾病希望能擁有更多人的關心。透過問句：「是不是很想要有人陪你？」來幫助他承認自己的渴望，並適切表達需求來滿足，而非一直透過疾病來呈現。 影響因素有三大項： 生理體質：身心兩因素相互作用而導致慮病發生。 創傷歷史：曾有早期創傷經驗，尤其因意外、天災等不可控因素導致的創傷記憶，更易在武漢肺炎期間引發創傷後壓力反應。 主觀認定：對事件當前情境的主觀判斷，如：主觀認為武漢肺炎的嚴重度和感染力等。 五、如何幫助自己？ 第一步：接納不安感受 武漢肺炎期間，有上述焦慮不安的反應是正常的，請接納自己此刻的身心狀態，接納後你才能將不安轉化為積極作為，去面對引起心理不安的情境。 第二步：理性認識分析 正確地了解武漢肺炎疾病徵狀與病程等相關訊息，且勿花太多時間看疫情報導，以免更惡化自己的心情、增加無謂的困擾與恐慌。 第三步：身心規律平衡 維持正常而規律的生活作息，並適度運動，如健走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，有助於紓解壓力、調適身心，也建議從事瑜伽、心靈冥想等，以練習將外在感官內收，專注力放回自己身上，同時應避免攝取過量咖啡因，以及菸酒與藥物的濫用或成癮行為，不僅有損健康，也易導致更加焦慮。 第四步：提升心理能力 思考力——注意並辨識你的思想 調節力——安撫並療癒你的不安 紓壓力——放鬆並修復你的身心 支持力——打造並厚實你的後盾（推薦閱讀：防疫心理學：武漢肺炎期間，如何知道我已經過度焦慮？） 六、如何協助他人？ 第一步：建立正確認知 認識熟悉、學習分辨代表當事人有病理性不安的病徵與訊息。 有需要時尋求醫療心理資源協助，了解就醫治療期程及藥物副作用等資訊，並理解當事人心中的不安是疾病所導致，而心理調整與改變是需要時間的。 第二步：擁有彈性期待 理解武漢肺炎疾病消息沸揚期間，所產生的壓力或事件改變等，都會使有罹病焦慮症傾向的當事人狀況更惡化。 依當事人的心理狀態和能力，來衡量其自我調適與進展的程度，無須與其他人比較。 重視當事人「小小的進步」，並多予以鼓勵，增加和累積當事人的自尊與信心。 第三步：提供接納與支持： 接納及避免批評當事人，且維持規律的居家作息，不因罹病焦慮影響家庭功能，家庭支持系統是當事人重要而有力的後盾。 鼓勵當事人面對與調整慮病的想法和身心反應，若有就醫則鼓勵和陪伴當事人規則服藥、依約就診，並關心其服藥效果與副作用等。 與當事人約定生活目標、安排生活任務與重心，以減少慮病行為。 參考資料： 臺中榮民總醫院護理部《罹病焦慮症》 黃素菲諮商心理師《面對新型冠狀病毒感染的肺炎，我們可以應對的行動》 February 10, 2020 at 05:30PM 女人迷 Womany

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