「明明做不到，卻仍會許願」心理學：為什麼你的新希望，永遠無法達成？ https://ift.tt/2V0acfJ 擲地有聲 為什麼人總是喜歡在一年之初，月初等時間許願？又為什麼這時許下的願望都很難實現？其實，這都跟你害怕失敗有關。 文｜夏承樟 對於很多人來說，新年一定要來幾個轟轟烈烈的新希望。最常見的可能是健身、學習一門外語、改掉壞習慣、年收入超過多少錢⋯⋯之類的。但根據數據統計，有 80% 以上的人會在 2 個月內恢復「正常的生活」，也就是許願之前的生活⋯⋯原因為何？我們得從大腦談起。 圖片｜來源 先說說心理學的研究： 在新的一年到來之際許下新希望多麼完美！所謂的一元復始萬象更新不是嗎？眾人的倒數聲中，彷彿可以瞬間拋棄掉以往所有的壞習慣、錯誤、悔恨等一系列不喜歡的人事物；然後抬頭面向陽光，赫然變成一個更好的自己。但是知名心理學家 Timothy Pychyl 告訴我們：「當我們在許願的那一瞬間，會得到某種滿足的感覺，於是大腦就會告訴我我們：有沒有真的實現就變得不再那麼重要了」。而對此現象，又被稱呼為情感性預測（Affective Forecasting）。 另外，更有趣的是，人們下決心的事情往往都是其最反感的事。舉例來說：你一定不喜歡學習，所以才會下定決心要學好英文；你一定不打算好好努力提升自己，所以才會下定決心提升收入。矛盾嗎？其實一點也不。如果你真的喜歡、真的需要，有必要下定什麼決心嗎？畢竟我們也沒看過誰下定決心去睡覺、喝水對吧？ 但是我們還沒有探究完所有的底層邏輯——讓我們來看看為什麼偏偏就要選在新年的第一天？其實，我們選擇的日期本身恰恰就是陷阱本身。很多人會習慣一種論調：「這件事從下週一開始、這個計畫從下個月一號開始、這個改變從明年一月開始⋯⋯」發現相似處了嗎？用一句話來總結就是「沒有完美主義包覆的新希望不是好的拖延症」。（同場加映：趕上死線的快感令人上癮！小心「拖延症」纏身） 很多人常常用追求完美來解釋自己為何無法如期交付，從學生時代的作業、到職場生涯的報告等。《拖延心理學》一書的作者 Jane B. Burka 告訴我們：人們的拖延症狀最早出現於就學期間，而這些拖延除了是一種自我保護的計策外，也是源自於我們對生活的信念所導致。對於這些信念，她稱之為「拖延者信條」，好比說：我必須做到完美；我做的每件事都應該輕易進行，毫不費力；什麼都不做比冒險後失敗收場來得安全；做不好就乾脆別做等。明眼人一看就發現，這樣的思維模式就是典型的固定型思維（Fixed Mindset）。我就想問：誰還不是摔了幾次才懂得騎腳踏車？（推薦閱讀：失敗練習題：承認自己就是做不到，其實很重要） 最後，在心理學中還有另外一種現象叫做「時間矛盾」。簡單來說，就是雖然我「今天」去健身是為了讓「明天」的自己擁有六塊腹肌的好身材，但是現在的我就得去耗費大量時間在鍛鍊這件事情上（重點還很累！）—所以還是把鍛鍊推遲到明天好了。如果「今天」是個人，他肯定也認同你推遲，這樣你們才可以一起去吃炸雞、喝啤酒！只是當「明天」變成了「今天」，相同的情況不就無限輪迴了嗎？這也就是為什麼有些人在一月份買了吉他後，再下一次拿起來，就已經是六月份準備 PO 到二手市場拍賣了⋯⋯。 那我們到底要怎麼樣有效地避免上述狀況一再發生呢？在此我們有三個方法： （一）目標具體化 假設你因為過年的大吃大喝，到現在還沒有從傷痛中復原⋯⋯但又想到夏天即將到來，想要找回自己的好身材於是決定開始跑步瘦身。那很簡單，不要再告訴自己：我要找一間合適我的健身房、我要找一個適合我的教練、我要買一雙可以讓我跑更快的慢跑鞋等這些完美理由（那難道開跑還要到廟裡求個黃道吉日才能開始嗎？）；只要明確地寫下：這週三晚上八點，在左營蓮池潭，我會去環潭跑步兩圈，就可以了。也就是明確寫出「哪一天的幾點、在什麼地方、我要去做什麼」（不過切勿小看自己的拖延症，可以找一位親朋好友在旁督促，做為一份保險）。（推薦閱讀：趕上死線的快感令人上癮！小心「拖延症」纏身） （二）目標簡單化 最常見到的目標不簡單化的案例就是收入。我們時常聽到有些人的新年新希望是今年一定要年收破百萬！但是明明去年的收入只有 50 萬而已⋯⋯就算是高利貸也懂得要低調一點躲開警方的追緝，不需要這麼拼命一下就想衝上 200% 吧？而且，今年的收入基本上會是你前三到五年，從經驗、智慧、人脈等各維度積累出來的一個總結，只是以金錢的方式呈現而已，你又怎麼可能期待在 1 月 1 日許個願，該年的 12 月 31 日就爆量達成呢？所以我們需要讓目標不要這麼難以達成，而方法就是試著讓目標有點難度，但是可以有機會觸碰到的。比如說每個月增加 5000～10000 元（當然方法就得自己去尋找了），那一年下來也增長了 12%～24% 了。（同場加映：為什麼總是無法改變？目標心理學：承認限制，才能夠看見優勢） （三）目標場景化 針對語言的學習，在我看來其實最最重要的反而不是師資、教材等這些因素，而是針對該學習的場景及環境創造。當初我花了半年時間，把雅思從 3.5 分一路飆上 6.5 分（大約是多益 400 到 800 的概念，但因為雅思有聽說讀寫，所以無法完全對照）。在這段時間中我也去了英語培訓機構補習上課，但是我認為最重要的是我為自己創造了一個幾乎全英文的環境。從英文聽力開啟每一天，並且把每一句生活中聽到、看到的中文，都在腦海中試著翻譯成英文；晚間就固定到培訓機構學習進修，週末則是到地區知名的咖啡廳及酒吧參加語言交換活動（Language Exchange）。記得當時連搭乘大眾運輸及自己開車時聽音樂都不敢聽流行歌，都在聽雅思的聽力真題或著 BBC NEWS。這一切也都僅是為了要為自己創造出一個幾乎全英文的環境罷了。 好習慣，是自我改變的複利；但養成習慣僅只是切入點而不是終點。很多時候我們還沒來得及開始習慣養成，就又匆匆結束了。所以識別問題，是解決問題的第一步，我們得先了解自己為何沒有執行。因為拖延；再按照步驟來一一破解，才能讓自己不再需要許下新年新希望，也可以完成自我的改變。 作者介紹： 職業培訓師，專注於團隊管理&領導力、公眾演講、內訓師培訓等領域；現經營粉絲專頁 Hydra's Training Room April 12, 2020 at 08:00PM 女人迷 Womany

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