2022年10月11日 星期二

COVID-19 確診後心情超差?保持真誠、適當傾聽,3 個原則陪你走出情緒溺水期 https://ift.tt/KiTPkGN 讀者創作 看完這篇「情緒低潮溺水者之親友因應守則」,希望你我都能成為溫柔支持溺水之人的救生圈,以「同在」與「傾聽」找回繼續生活的力量! 文|秀慧 今年中秋節三天連假過後,新一波的 COVID-19 疫情再起,我又開始聽到身邊親友確診的消息,面對這一波的疫情,我的心情不再像先前那般焦慮,除了因為我已經在三個月前確診過之外,更是因為我曾經走過的確診情緒風暴⋯⋯ 誰會想到,確診竟然也會讓人心情陷入低潮? 我在 2022 年 6 月中旬,意外確診 COVID-19,隔離的那段時間,我的身體沒有太多不舒服的症狀,卻反而陷入一場前所未有的情緒低潮⋯⋯。 當時我內心的情緒天秤一夕傾倒,包含追求情感關係的挫折、在原生家庭無法擁有個人房間的不滿等等,全部一起傾瀉而出,我覺得好憤慨、人生非常不公平,並且認定是「宇宙不愛我」、「家人不重視我」所造成,因此進入一種「外歸因的怪罪模式」。 但是過去 9 年擔任社工的訓練讓我深信:「我不應該外歸因,只能反求諸己」,所以我反過來責怪自己,變成更加嚴重的自我攻擊,最後自責到完全失去動力、什麼都不想做。 這是我人生第一次經歷這麼嚴重且持續超過一週的低潮,覺得人生無望到了極點。 圖片|Photo by Tom Briskey on Unsplash 當時我每天都在個人限時動態記錄身心狀況,原本擔心散發太多負能量會被討厭,但很神奇的,反而每天都有不同的親友私訊來關心我。 每個人的回應都讓我產生不同感受,有些令人莞爾一笑且覺得溫暖,有些則讓我無奈兼哭笑不得,但不管如何,這些回應都陪伴我度過了難熬的低潮時刻。 因此我決定根據這些珍貴的關懷,整理成「情緒低潮溺水者之親友因應守則」,希望下次當你遇到情緒低潮的親友時,也能夠運用這樣的原則嘗試去陪伴他。 因應守則一:不需要急著處理情緒 當時一個朋友私訊表示: 「你就不要想太多。」 但這句話大概是陷入低潮的人最不想聽到、但又最常聽到的「名言」了。 我看到的當下,內心升起一股惱怒,心想:「我如果可以控制自己不要想太多的話,還會像現在低潮得這麼不舒服嗎?」 圖片|Photo by Graphs on PIXTA 不過我知道朋友的本意是想要安慰我,因此我並沒有真的生氣,後來我嘗試去思考,朋友說出這句話背後的原因是什麼呢? 我想應該是因為,我們普遍認為負面情緒不好、必須盡快處理,而最快的處理方式就是強迫自己忘掉、不去想,但是,這樣暴力而簡單的方法,真的有效嗎?會不會只是讓人暫時遺忘止痛,但反而將情緒壓抑到內心深處了呢? 我知道我們看到處在低潮的親友,都會忍不住想要趕快拉他們上岸,但一個人正是因為無法「不要想太多」才會陷入低潮。 因此,如果你發現他在低潮中載浮載沉,但沒有立即生命危險的話,我想這時候你只需要在岸上看著他、等待他,讓他知道,有你在,就夠了。 (延伸閱讀:確診日記|確診不是任何人的錯!在疫情嚴峻之時,自我療癒的 15 個方法) 因應守則二:保持真誠及謙虛的態度 當時有兩位不同的朋友分別私訊告訴我: 「我不太會安慰人,可是如果你需要,我願意聽你說。」 「我想支持你,但我好像真的無法理解你的感受。」 這兩個回應讓我覺得好可愛,因為我可以感受到他們想陪伴、安慰我的心意,但因為無法體會我的心境、不知道該如何是好的手足無措。 這個經驗讓我發現到,儘管我在限時動態上已經鉅細靡遺描寫我情緒低潮的內容與感受,但不曾經歷過的人是完全無法理解的,可見情緒真的是很私密也很個人化的經驗。 因此如果無法理解身邊親友的感受是很正常的,這時候比起擅自猜測或強加自己認為的情緒到對方身上,「真誠」表達自己無法理解的限制,或許反而能夠取得對方的信任、開啟對話的可能性,是一個更真實且有機會能夠貼近對方的選擇。 圖片|Photo by Andrea Tummons on Unsplash 因應守則三:提供具有彈性的傾聽空間 接續上面兩位朋友的回應內容,「我想支持你」、「如果你需要,我願意聽你說」,在以真誠的態度關心親友之後,如果你還有多餘的心力,可以提供傾聽的時間與空間,但不需要強迫親友一定要說出來。 因為每個人的情緒狀態都是獨特的,可能有各自適合的因應方式,當你願意提供空間,就像你拋出了一個救生圈,讓溺水的朋友有機會靠著救生圈浮出水面,藉由你的邀請說出那些原本淹進胸腔的難受情緒。 至於要如何提供傾聽的空間,最重要的基礎一樣是「真誠」,能夠感同身受就進一步同理,如果不能理解,那就坦誠告知,切忌強加自己的想法到朋友身上,也不需要一直想辦法、給建議或處理問題,就只需要專注地「傾聽」。 因為「同在」與「傾聽」就像救生圈,陪伴在溺水者的旁邊,也許無法立刻讓溺水者脫離海水,但會是溺水者支撐下去很重要的存在。 (好書推薦:最後一次相遇,我們只談喜悅:為什麼越來越不快樂?影響情緒的四種迴路) 圖片|Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 以上這三點就是「情緒低潮溺水者之親友因應守則」,而這幾個原則其實是可以循序漸進採用的,下次當你遇到陷入情緒低潮的親友時,你也可以試試這些方法。 COVID-19 疫情影響我們的世界已經來到第三年,不管確診與否,我們的身體、心理、生活等各層面都受到了衝擊。 願我們在經歷這場戰疫的洗禮後,都能成為溫柔支撐他人的救生圈,陪伴情緒溺水的人們找到游回岸邊的力量。 作者介紹|我是秀慧,這是我的本名,我是一個熱愛自我覺察的女生,自 2021 年底離開社工身份後,我開始經營臉書粉絲專頁《如實成為自已》,在這裡我以自己的人生經驗為例,分享一路走來的內在自我覺察、情感關係體悟、身心靈學習歷程等等。 October 11, 2022 at 11:40PM 女人迷 Womany


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