孫麗翠的「霜降」節氣儀式：學習捨放，享受焦慮與安靜；冬藏前的自省，讓生命加倍奉還 https://ift.tt/aB7eiSK womany 女人迷精選 2022 年的 10/23-11/6 為節氣「秋分」：在秋天的最後一個節氣裡，保養身體、穩定身心⋯⋯健康比什麼重要！ 文｜Li Tsuei 霜降 10/23～11/6 【霜降】秋天最後一個節氣 萬物已完成了這一年應盡的自我存在的義務，就要準備休息，等待春來。 天上於此時寒氣下降，是一年之中晝夜溫差最大的節氣，白日熱氣不足以蒸發夜晚地底生的水氣，水氣於是在地面結成霜。天氣會越來越冷，意味著冬天的開始。 圖片｜Photo by Matthew Henry on Unsplash 人容易感染地底散發出的寒氣，尤其傷寒於早晚「百病從寒起，寒從腳下生」，「寒露腳不露」，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。 肺為「百脈之母」，肺弱的人，肺的維修時間會延長，會持續到霜降，易犯氣喘，且胸悶、會影響鄰近的心臟。肺弱又要釋放能量維修，就造成肺心有餘而力不足的壓力，造成肺的慌火旺、會灼肺氣，造成扁桃腺痛。 秋末天寒造成血管收縮，在熱到冷的漸次過程中，身體末稍因離中軸最遠神經系統反應了血液循環不良的狀態感受明顯，中指、食指發麻而刺痛。 嚴重地甚至會發生栓塞性中風、心肌梗塞、耳中風、耳朵痛、耳鳴。肌肉在冷熱收縮中，則會痠脹疼痛咽喉炎、氣管炎等。 多留意頸脖、後腦、膝蓋的保暖，背部不要受寒，否則也會拉肚子腰背痛、頭痛。 【霜降】放下焦慮，強健抵抗力 晚秋的淒風慘雨、草枯葉落，萬物就要休息停止生發。 人感受了季節的變化，身體系統運作也相應開始減速，習慣在生活中衝刺的人，熱愛活動的人，容易在此時因大腦與非自律神經的反向操作而產生無由的全身酸痛，疲乏無力。 人腦底部有松果體，這腺體能分泌褪黑激素，會影響人的意志。入秋之後，松果體分泌褪黑激素增多，人的情緒相應轉成消極，於是情緒低落，憂鬱、甚至焦慮、躁鬱。不願與別人溝通、放棄往前的動力。 其實這樣逢時正是要讓自己學習捨放的時機，在寒意降臨時以淡薄收隱來享受自我內裡強大的安寂，開展觀世的美感與幽默。 若有髖關節痛、肩胛骨不舒服等狀態出現，即知是自己還拘限於自悲情緒、鬱悶煩惱之中。 （同場加映：日本「青蛙式瘦身」八招：放鬆髖關節，鍛鍊腰臀肌肉） 《黃帝內經．素問．四氣調神大論篇》記載「聖人春夏養陽，秋冬養陰」，霜降過後即立冬，養陰，要收陽氣，藏精氣，肺脾為身體陽氣所在，心腎藏精是為陰，要趁此時調養肺脾和心腎。 於外要穿衣保暖全身，於內潤肺、保暖腸胃，讓身體的防衛能力在溫暖地狀態中增強。 由於腎（水）就要準備進廠維修了，在此之前，腎氣會特別的弱，出現又乾、眼眶浮腫、膝蓋痠軟、腳踝腫、腳跟痛，感覺頻尿又似無尿；身體的供輸管道在調整時，有時會從腳底到髖骨出現痠抽痛。 多做些彎腰及骨盤沉降的運動、勿憋尿，反而以補充喝熱水加強排尿系統的運動來幫助腎水的循環，晚上用熱水加海鹽泡腳讓氣血可以順利從腳底往上帶起回流。 秋末延至冬末是慎重感恩，於腳的時候多按摩腳搓腳，伸展腳趾輪轉腳踝，踏腳跟踢腿泡腳，穿襪子睡覺並為腳選擇天然材質的好襪，選一雙讓腳可踏步踩地讓腳趾自在接地氣的好鞋。 圖片｜Photo by S.N on PIXTA 【霜降】節氣保健，吃吃揉揉變健康 揉肚子每天早上起床前、晚上睡前揉肚子。每次左右方向順逆時針各揉 100 回。 肚子寒涼時，也可用溫熱包放在肚臍上熱敷。 暖胃：腳要熱、頭要冷。 吃熱食、喝熱水。 衣服寧願多穿。不打赤腳、不坐地面。 感到身體元氣弱時，早上可吃些白木耳蓮子酒釀，幫助屬金的肺生水養腎。也可吃些黑色食物，如：何首烏湯、麻油黑木耳炒薑絲、紫米、黑芝麻在入冬前先準備養腎在腎元氣最弱之時，助益腎氣順暢。 肺喜潤而惡燥，秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，出現燥象，表現出又乾舌燥、唇乾、鼻乾、咽喉乾燥、皮膚皸裂。 防秋燥需要從飲食上加強調節，先減少飲食中辛辣刺激物，防秋燥上火。 再多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿蔔等食物。 煮一鍋銀耳蓮子粥，薏米粥可以經常喝，可適當加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺的火氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等中藥材，既能滋陰潤肺，還可依每人體質靈活化解秋燥。 （延伸閱讀：總是活在焦慮裡，無法享受當下？跳脫注意力偏差，心理師的三個練習法） 圖片｜Photo by zaaak on PIXTA 秋末冬來，容平補養身心，勿在此時長期斷食，亦勿天冷過食補品，干擾身體的有機營運消化功能的自然運作。 走出戶外，去走山登高，曬太陽。聽歡樂的音樂，穿暖色的衣服。 秋天要早睡早起，秋季最重要的養生秘笈，就在於舒緩壓力，擁有正面積極的心態，與朋友們多聊天，通過交流讓心情好。 秋天，主刑，肅殺。像自己內在的評審在評鑑自己對身體過去的所作所為，當然也不只是對身體而已，更重要的是在意念行為上，任何事來，都以平常心接受，唯有服氣才會容平。 霜降，讓心降服、不怨。靜心，感謝。 這是生命輪轉的「守時待機」期、冬藏前自省，生命就加倍奉還。霜降雙降。 October 23, 2022 at 11:30AM 女人迷 Womany

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