為你點歌｜思念對方不要緊，不再自我批評，才能真正放下 http://bit.ly/2CZ59mQ 海苔熊 大哭一場未必能治癒心靈，重要的是療傷的時候，記得正視內心深處渴望被憐惜、照料的自己，才有機會好好放下對一段關係的執念與對自我的責備。 親愛的海苔熊： 他是我第一個認真用心下廚洗手做羹湯的人，卻不是唯一把我捧在手上的男人，可是我愛他，愛的徹徹底底，沒了自己，沒了底線。 離開 W 先生的第一年的夏天，我每天就是帶著微笑面具生活，暗地裡卻吃精神科的藥控制情緒。 不敢跟任何人說我生病了。直至敢面對生病，才讓姐妹淘在家聚餐，逼自己有交際生活，重新開始拿著僅有的錢，搬離同姐妹共住的家，並註冊唸大學，希望自己可以走出情傷，不會觸景傷情的想起他曾經來過這個家。 我以為我可以，可惜，沒有⋯⋯仍然天天哭泣。一個人時，眼淚像是停不住的水龍頭，哭著睡著，哭著醒來，永遠默默流淚。我知道這樣不行，整個家全是他給的回憶，我只好再次全部打包，離開台北。離開台北，離開想念他的城市，去新環境生活。 第二年冬天，不知不覺我已經是大二生了！校園跟街道充滿了聖誕節的氣氛，到處可見麋鹿裝飾，我想起自己曾是他小鹿⋯⋯我還是想他，仍然哭著睡著，哭著醒來。每天得靠吃藥才能安然入眠。 「我只想再哭一下下，把記憶徹底地分化 等哭完我就會回家，眼淚我會替自己擦 我只想再哭一下下，假如你不反對的話 以後我不會再牽掛，可知我有多努力啊 只有這辦法，才不再想他」 有了校園生活跟學分壓力，生活開始多了重心，我想起曾給自己一個傷心的期限，不再因為他影響原有的生活。我慢慢的戒了精神科的藥，戒了依賴，戒了哭泣，戒了想他⋯⋯。 W 先生，謝謝你給我的美好，讓我看到不一樣的世界。你傷我的心，我不恨你⋯⋯但我曾真心認真的愛你。 再次想起與他的故事，我覺得真的需要一點時間一點勇氣，用力哭一下下，忘記他的一切。（延伸閱讀：失戀旅程：接受傷心，讓它陪你走一段路） by 小鹿兒（點播時間：2016/9/28 上午 2:41:08） 圖片｜MV 畫面 親愛的小鹿兒： 謝謝你跟大家分享你的故事，你用面具掩飾他的離開，但眼淚卻很誠實，在你的枕頭上面留下了這段感情的痕跡。你試過各種方式、吃精神科的藥、找姐妹淘聊聊、改變你居住的地方、甚至讓自己回到學校唸書，你努力了好多好多，其實就是想要讓自己回到「正常的生活」，稀釋 W 在你生命裡面留下來的痕跡。 許多人寫點播的時候，都面臨一個矛盾的心情： 我好想要趕快走出來、趕快不哭了 可是有關他的畫面還是會出現在我的生活裡面，我無法停止讓自己去想這些 在這種時刻，眼淚又像是朋友又像是敵人，你一方面不希望自己再為他而哭了，另外一方面每一次的哭泣卻又讓你稍微好過一些些。就像歌詞裡面所說的，你允許自己再哭一下下、把「你」和「你們」的記憶徹底分化，離開了你為他所做的羹湯，轉過身來為自己燒一碗湯。 心理學 OK 繃 圖片｜MV 畫面 常常聽到有人在失戀之後會建議大家「好好地哭一場吧！」（have a good cry），不過哭泣這件事情真的有幫助嗎？諮商師 Tina Gilbertson 指出[1]，其實並不是每一次的哭泣都能夠帶來療癒，而其中是否能夠讓你覺得「好一點」的關鍵就在於「自我關愛」（self-compassion）[3]，或者更明確的說，不要一邊哭一邊批評自己—— 都已經過了這麼久了，為什麼你還沒走出來？ 這種人不值得你為他哭好嗎？ 你就是這麼沒用，才會困在這段失戀裡面這麼久⋯⋯ 就儘管再頹廢下去吧！反正這樣的你，也不會有人愛的！ 「自我批評會抵銷你的自我療癒。」（Self-Criticism Cancels Healing），Tina Gilbertson 說。你已經夠傷心了，如果這時候你還一邊拿上面這些語言來鞭打自己，那麼它形成的壓力會讓你更難以離開這段關係，因為你覺得自己很弱、很糟糕、很不值得被愛，所以你更需要那個印象當中「曾經很好的你」、「曾經很美的記憶」來支撐你現在的生活。（推薦你看：讓你重新相信愛情的十首選詩：我希望時間能善待我們） 那該怎麼辦呢？Tina Gilbertson 認為，想哭的時候就讓自己好好哭吧，「好好哭」一般來說蘊含著下面五種要素： 當你為別人、甚至為那段失去的感情而哭的時候，也試著為自己而哭。好好憐惜自己，就像一個朋友或者是長者跟你談話，因為你這段遭遇而不知不覺地掉下眼淚一樣。 不需要壓抑自己的感覺，當你在一個安全的場合，就放聲的哭出來。當這些眼淚被盡情地宣洩之後，內傷才不會被你給存下來。 不要設定哭泣的時間。有些人總是覺得傷心一個月也夠了吧？半年也太久了吧？已經過了三年了怎麼還是一樣？悲傷是沒有時間限制的，當你允許自己好好的哭了一場，每次哭泣就會像是哀悼一樣，一點一點的清理那些你沒有被解除的情緒。 不要試圖去控制你的眼淚。Tina 用一個很棒的比喻，他說眼淚就像是貓咪一樣，你越想控制、它就越失控。奇怪的是，當你很自然地讓他呈現出原本的樣子、不去控制它的大小聲、長短，情緒會自然在一定的時間內慢慢地消退。 對自己說些溫柔的話。如果你是習慣用前面那些自我批評的句子來在哭泣之後做結尾的人，嘗試用一些溫柔的話：「這真的是一個很大的創傷！」、「這件事情對我來說的確是很不好過。」、「太敏感也沒關係⋯⋯」當你試著對自己溫柔一點，很奇怪的，反而有機會可以減少悲傷的時間。 我覺得你很棒的是，願意給自己一些時間，去想起過往他所給你的美好讓你看到不同的世界，另外一方面也轉身啟程，邁向那個，沒有他的世界。 他曾經馴養你，你曾經是他懷裡的小鹿，然而你知道嗎，小鹿是纖細而敏感的，脆弱而且善於逃避、帶點神秘又擁有智慧，這一切都是你美麗的秘密[4]。 距離你點播的時間又過了兩年，眼前的你那已經大學四年級或者是即將畢業了，不知道重新看到兩年前的自己點播的這段故事，你有什麼感覺呢？當初頭上生澀的、微微隆起的犄角，現在是不是能抵禦和保護你自己了呢？ 「正是因為覺得不足，我們才踏上追尋之路。」在寒冷的雪地裡，每一步都異常艱辛，尤其是沒了雄鹿的陪伴，冷列的鋒利很容易割開那些過往的不堪，可是儘管在這樣的風雪裡，你仍然用自己的步伐，嘗試找到溫暖。直到有一天你或許會發現，當你允許自己可以去想他的時候，你才不會無法自拔地，一直想起他。 圖片｜MV 畫面 延伸閱讀 [1] Is Crying Good for You? It Depends Six ways to make sure your tears are healing [2] Gilbertson, T. (2014). Constructive Wallowing: How to Beat Bad Feelings by Letting Yourself Have Them: Cleis Press. [3] Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. [4] 夢鹿情謎：如果可以，你希望什麼出現在今晚的夢裡？ January 09, 2019 at 07:30PM 女人迷 womany.net

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