登山新手必看的解惑圖集：爬山該穿什麼鞋？迷路怎麼辦？ http://bit.ly/2Du4UPN womany 女人迷精選 為想要在春節和家人前往大自然山林中的你所準備，給登山新手的解惑圖集。關於服裝、路線等注意事項，九張圖一次了解！ 圖｜Wendy Lin 「爬山，看起來好可怕⋯⋯」、「會不會很危險？」、「萬一迷路怎麼辦？」 以上這些，都是你的心聲嗎？你的煩惱我們懂！今天我們就特別針對從來沒有爬過山的新手，挑出了最常見的 9 個疑惑，用最淺顯易懂的方式為大家解惑吧！ 1. 疑惑一：我只是爬山簡單的山，出發前要準備嗎？ 你知道嗎？其實不少意外的發生，人為因素就佔了很高的比例，尤其是越簡單的山，越容易讓人掉以輕心！ 常見迷思：「反正那座山沒有很高，路程感覺也很簡單，那就趕快出門吧！」 解答：出發之前，千萬不要兩手空空，什麼都不準備就出門唷！即使是很簡單的郊山，也需要在出門前，先準備好健行裝備並查好路線資料唷！ 2. 疑問二：爬山穿什麼鞋？ 說到爬山，一雙適合的鞋子是非常重要的！有別於其他可以事先租借的裝備，登山鞋幾乎不可能借到，一方面是衛生問題，而且每個人雙腳的尺寸與版型也不一樣。這個時候，就會出現這樣的迷思「爬山不難啦，穿球鞋跟運動鞋就好啦！」 解答：不能穿球鞋！球鞋鞋底偏軟，也少了健行鞋的鞋底會使用的避震鞋墊，這樣不僅無法保護雙腳，也會對膝蓋關節的造成衝擊唷！建議選用一雙健行鞋，除了保護雙腳，健行鞋力良好的抓地力也能減少在山上滑倒的機率唷！ 3. 疑問三：爬山穿什麼衣服？ 相信大家的衣櫃裡都會有各式穿起來舒適的棉 T，大部分的民眾運動時都隨便套件棉 T 就出門，很多人誤以為「爬山隨便穿個棉 T 也可以的啦！」 解答：爬山千萬不能穿棉 T，因為棉T不能排汗，流汗後會將汗水留在衣服上，而濕濕的衣服會讓體表的溫度下降。若是在海拔較高的山區，甚至會有失溫的風險！建議穿具有排汗功能的排汗衣。當然，保緩衣物以及雨衣也同樣重要！ 4. 疑問四：爬山穿什麼褲子？ 大部分的朋友都不會在所有裝備全部買齊後，才開始爬山。一定是先嘗試幾座簡單的山，確定自己會繼續爬山後，才會開始陸續添購裝備。這個時候，大家都會先從自己既有的褲子開始選起。 常見迷思：「一開始爬山就穿超耐磨的牛仔褲，耐操又有檔頭！一條抵萬條！」 解答：牛仔褲雖然耐磨，但是透氣效果卻很差，若是穿牛仔褲爬山，悶熱感會造成下半身的不適，也會影響身體的表現喔！建議穿著具有排汗功能的褲子，尤其是專門為健行設計的健行褲，通常會有立體感的剪裁，穿起來舒適又靈活！ 5. 疑惑五：如何避免迷路？ 很多山難的發生，都是源自於迷途，而迷途其實是能事先預防的。常有人誤以為只有高山比較危險，但是以郊山或是中級山來說，很多路段都在森林中，這種路段不僅路徑不明顯，也缺乏可以辨認來時路的基準。同時，森林中也更容易起霧，所以準備定位裝備非常重要。（推薦閱讀：新手老手都能上路！七星山的五種步道走法） 常見迷思：「我都只是爬的山看起來不難海拔也不高，迷路這種事我應該不會碰上！跟著印象走就準沒錯！」 解答：建議在規劃行程時，就要先瞭解路線的難度，並判斷此路線是否適合自己，千萬不要越級打怪。出發前，也一定下載具有 GPS 功能的導航 APP，即便是郊山也不能掉以輕心！ 6. 疑問六：如果迷路怎麼辦？ 在都市裡迷路，通常我們會看一下 google map，或是憑藉自己的印象來找路。在野外則是完全不一樣的情況，如果發現迷路的話，到底該怎麼辦呢？ 常見迷思：「迷路的話，就延著剛剛走過的路，原路走回去就好！」 解答：迷路時，最好是原地待援，不要憑感覺或是模糊的印象繼續走下去。建議使用 GPS 確認自己的方位與座標，若是偏離軌跡太遠，建議對外求援。切忌，迷路時千萬不要想著要延著溪谷走就會下山，因為溪谷會有很多斷層地形，而且溪谷對外的收訊也不佳！ 7. 疑問七: 東西太多怎麼辦？ 我們要準備一顆登山包的時候，就會發現背包上有很多小繩子，這時候就會習慣把裝備外掛在登山包上。 常見迷思「外掛裝備在大背包上超方便又超帥的，看起來十足流浪感，想用時隨時可以拿起來用！」 解答：雖然沒有說外掛裝備不行，但是大型的裝備建議在打包背包時，就先打包在背包中，若是背包容量有限，則應該考量背包的容量大小，而不是無止盡的外掛裝備。同時，減少裝備外掛的可能行也很重要，外掛裝備容易勾到樹枝，造成不必要的墜落、絆倒等風險。 8. 疑問八：陡峭的下坡地形要怎麼過？ 在爬山的時候，很容易碰到一種非常陡峭，而且幾乎是接近 90 度的下坡地形。（推薦閱讀：【張希慈專欄】爬山教我的事：在最想放棄的時刻，練習接納痛苦） 常見迷思：「下坡我就是一陣風，碰到陡峭地形也不怕，沒有趁著下坡往前衝，節省時間，太對不起自己啦～」 解答：錯！碰到這種地形，建議面向坡面，而不是要背對坡面。面對坡面的好處就是若不幸發生意外，至少手要抓、握其他固定點比較容易。同時，也要確保自己的重心垂直於地面，若是身體的重心過度向前，也可能造成重心不穩而摔跤。 9. 疑問九：攀繩的地形，要怎麼通過呢？ 爬山的時候碰到攀繩地形，旁邊又剛好有輔助繩，這個時候只要緊緊抓住攀登繩，這樣就沒事了嗎？ 常見迷思：「只要穩穩抓緊攀登繩就沒問題！」 解答：千萬不要把所有的重心都放在攀登繩上，攀登繩只是輔助而已。還有還有～跟上一個解答一樣，重心不要向後傾，而是保持跟地面垂直，以防重心不穩跌倒，甚至發生墜落！ 看完了這 9 個疑惑大破解，有沒有對爬山的準備比較有概念呢？其實雖然爬山看起來要準備的東西非常多，但是這些準備能讓我們避免不必要的危險，減少意外的發生。有任何問題，也可以在健行筆記的網站上搜尋文章，或是加入健筆 LINE 好友，真人小編為你解惑喔！ 以上內容由教育部體育署i運動資訊平台與健行筆記共同企劃製作。 本文獲健行筆記授權，未經同意請勿轉載，原文出處：【戶外百科】登山新手懶人包，9 大疑惑大破解！ February 08, 2019 at 01:00PM 女人迷 womany.net

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