沒時間運動？利用碎片時間，運動也能零存整付 https://ift.tt/2Vj8ofh 天下雜誌出版 你是否每日忙碌於工作，心裡想著「我要運動」但總是沒時間呢？運動指南提出：運動是可以零存整付的。善用零碎時間走樓梯、遛狗都能有益身體活動。 碎片時間運動，21 天慢老一輩子 上班累死，下班帶娃，去健身房鍛鍊、去校園慢跑，根本不可能。有沒有可能抓住碎片時間運動，同樣有效果？美國衛生與公共服務部公布最新運動指南：一個健康的成年人每週至少一百五十分鐘以上的中等強度有氧運動，再加上至少兩天，運用到大肌群的阻力訓練。 理想上，運動不能偏食，有氧、肌力、伸展、平衡訓練都重要。許多人以為自己騎自行車、做瑜伽、慢跑或去健身房練舉重⋯⋯有一種運動習慣已經夠好了，畢竟身邊的人很多回家後就攤在沙發上滑手機，連一種運動都沒做。（推薦閱讀：運動黃金 20 分鐘：你到底需要多少運動量？） 不過，長期以慢跑為運動習慣的人，可能心肺功能較佳、下肢強壯，但上半身、核心、背等肌群卻少訓練；而瑜伽練習者可能柔軟度甚佳，但爬個郊山可能就氣喘噓噓，因為平常比較少訓練到心肺功能。 圖片｜電影《乒乓少女大逆襲》劇照 運動可以零存整付，動就對了 好消息是，運動可以零存整付。剛更新的運動指南提出，若時間不足，一週的一百五十分鐘的運動量可以積累，連停車停遠一點、遛狗、爬樓梯都包括，累積到足夠的運動時間依舊算數，況且有運動都比沒運動好。 不要讓時間成為你運動的障礙，善用碎片時間，將空出來的每一分鐘都用來貢獻體力，不用換衣服、不要挑場地、不用找名師，隨時隨地，在辦公室茶水間微波便當、搭捷運、等電梯⋯⋯都可以運動。（推薦閱讀：【運動小姐】運動不一定要快，但一定要樂） 正因為習慣建立不易，用各種方法幫助自己，如手機上有許多建立習慣的 App 或在行事曆上建立代辦事項，做完就打勾。當然建立任何好習慣都很難，告訴自己，運動比工作更重要。 本文摘自黃惠如的《慢老︰改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》。由天下雜誌授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《慢老︰改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》 February 22, 2019 at 05:30PM 女人迷 womany.net

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