7 種抗焦慮食物：讓吃好好撫慰你 http://bit.ly/2KuVqdB 香港01 現代人生活節奏快，工作壓力大，焦慮症也成為了都市病之一，現時全球有 3 億人患有焦慮症，佔人口比例約 4%。除了改變生活習慣改善症狀之外，也可以從飲食習慣著手，吃一點有助於情緒穩定的食物。與你分享七種能夠有效舒緩焦慮的食物！ 其實焦慮是正常的情緒反應，不過長期或反覆的焦慮則代表已打響了危機的訊號。患上焦慮症會對生理及心理帶來影響，症狀包括：恐懼、擔心、煩躁、難以專心、心悸、發抖等，若有需要，應接受專業治療；但若平日也容易感到焦慮不安，有一些研究指出，食療或也有助舒緩情緒作用。 一起看看 7 種有助舒緩焦慮情緒的食物： 1. 巴西堅果：巴西堅果有高含量的硒，可以透過減少身體的炎症來令心情轉好，而其他食物如蘑菇和大豆都有豐富的硒，但要適可而止，每日上限最多吃 400 微克，即是大約 4 粒的分量。 2. 脂肪魚：三文魚、鯖魚、沙甸魚、鱒魚有高含量的奧米加 3，有研究指對認知能力有好處，而缺乏奧米加 3會增加患上焦慮症等情緒病的風險，脂肪魚的維他命 D 有助改善抑鬱，建議一星期最少要吃兩份脂肪魚，可以紓緩焦慮的情緒。 3. 蛋：蛋白有豐富的維他命 D 和蛋白質，有人體所需氨基酸，有助身心成長發展。有焦慮情緒亦常面對失眠問題，有研究指蛋的色胺酸（typtophan）可助舒緩緊張情緒和讓肌肉放鬆，使人容易入睡。 圖片｜來源 4. 南瓜籽：研究指鉀有助維持電解質的平衡及血壓保持適當水平，吃南瓜籽、香蕉可減壓和減輕焦慮情緒。若身體缺鋅亦有機會引致壞的情緒，而南瓜籽正好可補充。 5. 黑巧克力：吃巧克力能令心情轉好並非空口說白話，有研究發現，40 克的黑巧克力可有減壓作用。當選擇黑巧克力時，應選擇濃度 70%以上的黑巧克力，但黑巧克力亦有糖分和脂肪，每次不宜食過多，以 1-3 克最適宜。（看看更多：只溶你口！10個原因讓你放心享受巧克力） 6. 洋甘金菊：有學說指洋甘菊有抗百病之效，英國亦有人相信食用有抗炎、抗潰瘍之效，這些說法未有確証，而有研究亦指洋甘菊有舒緩抑鬱情緒效用。 圖片｜來源 7. 綠茶：有研究指綠茶的茶胺酸可增加血清素和多巴胺，具放鬆和冷靜之效，200 微克的茶胺酸已經可以達到減低精神緊張的效果，建議可在日常飲食之中，多飲用綠茶，以減少飲用碳酸飲料、咖啡和酒精飲品。 這些食物的確有舒緩焦慮症之效，不過由於焦慮症的後果可大可小，因此如果發現情況有惡化或不尋常的話，應該盡快求醫，尋求專業建議。 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「飲食」：【健康飲食】壓力大情緒不穩都市病 7種緩解焦慮的食物 April 11, 2019 at 01:30PM 女人迷 Womany

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