【如果你想】拿回人生主導權，五秒法則讓你立刻早起行動 http://bit.ly/2G2zjpv 女人迷編輯 Phoebe 如果你連起床都不能掌握，那還能掌握什麼呢？（笑） 其實你對自己有要求，你希望拿回生活的主控權，只是經常輸給自己的惰性。與你分享「五秒法則」，今晚睡前就來試試看吧，一起擺脫惰性，完整地掌握生活！ 一道暖陽光線射進房間的早晨，你睜開眼睛發現還有 10 分鐘的賴床時間，於是你按掉鬧鐘轉頭繼續埋在枕頭堆裡。直到再一次睜開眼睛，只剩 20 分鐘就要上班，你急急忙忙起床，連早餐都沒來得及嚥下肚，跳上計程車，用匆忙開啟了一整天。 你可能恨透了週一，居然距離週末還有四天，沒有什麼事比這更可怕的了，如果要用五個字講一個恐怖故事，你會說：「今天才週一」。坐在計程車上，你想著為什麼大家總認為「早起」是個好習慣呢？各種媒體、書籍、節目都在宣傳早起的好處，說早起可以呼吸新鮮空氣，早起可以活絡大腦，早起有多出來的時間做事等，但你就是不能抗拒睡意的呼喚——直到你開始覺得自己的生活被時間推著走。 你再也受不了每天睜開眼睛趕趕趕的生活，怎麼明明是自己的人生，自己卻沒有主導權？於是你在一場無意間看到的 TED Talk 演講中，看見能夠拿回自己人生主導權的方法。（推薦閱讀：破除「無法早起」的魔咒！六個心理催眠法讓你乖乖早起） 從起床開始。 想要早起？先從停止按下貪睡按鈕開始 超過千萬觀看次數的 TED 講者梅爾．羅賓斯在一場「如何停止把自己繼續搞爛」的演講中，明確地指出當我們面對他人問候「你今天好嗎？」時通常習慣回答「我很好」，這就是無法掌握生活的第一步錯誤。 回想一整天的經歷，你真的覺得「今天好嗎？」你覺得早上叫醒你的不是追求理想的希望，而是快遲到的匆忙，好嗎？你覺得無法掌控自己人生的感覺，好嗎？你覺得累了一天回到家，完全沒有精力享受下班後的生活，好嗎？如果你覺得不好，你就應該斬釘截鐵地告訴自己，這樣不好。別讓自己有機會把不好的一天重蹈覆徹，也別讓明天的你有機會埋怨此刻滑手機直至睡著的自己。 如果你希望改變，就從「別再按下鬧鐘的貪睡按鈕」開始。梅爾．羅賓斯分享，我們的睡眠機制由數個週期不停循環所組成，一個週期大約是 75 至 90 分鐘，而正常的睡眠狀態大約會有四個週期（約六小時）。在經歷四個週期的睡眠後，身體與大腦會進入「準備清醒」的狀態（約兩小時），在這樣的狀態醒來時，我們會獲得最清醒的大腦，能夠有效地展開活力的一天。 但如果我們在大腦已預備清醒的狀態中「按下」了貪睡按鈕，再回頭賴床，那麽大腦又會陷入下一個 75 至 90 分鐘的週期。但偏偏只能再睡個 5 到 15 分鐘，所以當身體必須起床行動時，大腦仍處於睡眠，這樣的行為會讓我們陷入「睡眠惰性」的狀態。若要從這個狀態裡恢復完全清醒，則需要 4 個小時，如果你需要立即清洗，則需要「沖個冷水澡」。 設想一個情況，你在晚間 11 點入睡，然後你經歷四個睡眠週期與兩個小時的準備清醒時間，你的身體已經準備在早晨 7 點起床，但你硬是賴床再睡了 30 分鐘，所以你的大腦可能會在早上 11 點半才能完全清醒。 這樣的你，還能說出 I'm fine 嗎？ 圖片｜youtube 截圖 五秒法則，幫助你擺脫睡眠惰性 理解大腦與身體的睡眠週期，並不是要讓慣性賴床的你對無法早起的自己感到厭惡，是要讓你想辦法從睡眠惰性中走出來，想辦法讓自己的大腦保持清醒以完成更多有趣的事，想辦法從起床開始拿回自己對人生的主導權。 在想要從睡眠惰性中走出來之前，你也許會想知道，長期處在睡眠惰性之中會有什麼影響呢？梅爾．羅賓斯表示有許多研究證實，睡眠惰性會影響大腦處理事情的速度、專注能力、以及完成策略性思考的過程等。你可以很輕鬆的想像，一個還沒完全清醒的人，要怎麼思考除了「待會吃什麼」以外的問題？ 因此，梅爾．羅賓斯提出了「五秒法則」，五秒法則幫助我們完成每一個決定，在我們還來不及把想法扼殺時，就先促使我們產生行動，「決定起床」也適用其中。（推薦閱讀：五秒勇氣法則：你若總是等待，什麼也不會發生） 今晚睡前，你可以嘗試：把手機鬧鐘調整完畢，並把手機拿到自己觸手摸不到的地方，在明天一早鬧鐘響起時，在心裡對自己喊「5，4，3，2，1」，然後翻開棉被，起床。如果起身後還覺得想睡，千萬、千萬，不要轉頭回床上，你要立刻轉身前往浴室沖個冷水澡。 就是這麼簡單，五秒。五秒內你必須立刻把想法轉化成行動，否則這個想法就會被殺掉。你永遠也沒有辦法順利起床、順利起身、順利完成心中所想。 圖片｜《小時代》劇照 如果你想，為什麼不五秒內行動？ 我也曾經親身試驗過五秒起床法則，但身為一個重度慣性賴床者，五秒法則對我可能仍然不夠用。我更進階式地，參考梅爾．羅賓斯在受訪時提到的「倒數五秒的同時想像自己是個火箭」（對，就是火箭），經過五秒後我會噴射火光，立刻起飛。 然後，我就起床了。 其實生活的各個時刻，都能藉由五秒法則幫助我們鼓起勇氣，獲得動力，真正去做我們應該、想要做的事情。你在一場派對裡看見一個人，想要上前和他對話，立刻默數「5，4，3，2，1」，然後去吧！你看見一個夢幻工作機會時，立刻默數「5，4，3，2，1」，開始做履歷吧！你在路邊想到一個好點子，立刻默數「5，4，3，2，1」，記錄在手機或筆記本裡吧！ 生活有許多事都好不容易，但我們永遠都有更好的選擇，永遠都能採取積極的方式讓自己展開美好的一天。Hope you like this，明天，一起像個火箭般噴射起飛吧！ 資料來源： [1] How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF／TED Talk／2011/6/11 April 10, 2019 at 10:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany http://bit.ly/2G2zjpv