《薩提爾的對話練習》與自己和解：「我願意無條件的愛你」 http://bit.ly/2YR8wVO Merci Kuo 過去我是一個「解決問題」導向的人，發生什麼事，總是急著立刻解決問題；因為過去的生活經驗形成了自我保護機制，我特別不容易與負面情緒相處，只想趕快把負面情緒拋開，我才能再往前。閱讀《薩提爾的對話練習》後，我選擇看見內心真實的感受，認真地與我內在的小女孩展開對話，慢慢與自己和解。 在春節長假，我閱讀了《薩提爾的對話練習》這本書，覺得收穫良多，興致沖沖分享在迷友圈內，與大家展開討論。 圖片｜作者提供 有什麼收穫呢？書中提到的「冰山理論」讓我知道，怎麼透過對話，從外在行為挖掘背後深層的情緒、動機與渴望，一開始我抱持著「想要提升對他人的溝通能力」的目的打開這本書，最後意外的發現，這其實是一趟與自己和解的旅程。 過去的我對自己很苛責，因為要求完美、恐懼失敗，不時會影響自己的工作、生活狀態。某次在一對一談話中瑋軒請我說出五個我的優點，我僵在她面前、支支吾吾說不出半個字，內心焦慮不已，才發現讚美自己對我而言竟是如此困難。 為什麼會有這樣的反應呢？ 透過冰山挖掘內在，我找到了其中一個源頭，接下來我會透過自己的挖掘旅程，與你分享我的啟發。 好奇、感受，由對話讓自己找到答案 在迷友圈裡，我總結了這本書讓我印象深刻的三個重點： 好奇出發：不是解決問題，而是關心一個人 關注感受：練習給情緒一個名字，找到情緒並接納自己 對話過程中不引導、不帶成見、不說道理，而是讓對方自己領悟，自己找到答案 圖片｜作者提供 過去我是一個「解決問題」導向的人，發生什麼事，總是急著立刻解決問題；因為過去的生活經驗形成了自我保護機制，我特別不容易與負面情緒相處，只想趕快把負面情緒拋開，我才能再往前。 作者提醒我們從好奇開始，重新探索一個人。透過給情緒名字，確實看見它，才能同理自己、允許自己，進入接受自己的過程。於是我展開對自己的好奇探索，期望能找到某些答案。 當我覺得「哎呀自己沒有做好」的時候，這次我選擇看見他、感受他，與我內在的小女孩展開對話。（推薦閱讀：與自己的情緒和解：六件事提醒你擁抱哭泣的內在小孩） 看見內心的小女孩 我感受我的焦慮，背後的情緒還有恐懼。我是個害怕失敗的人，發生了什麼事呢？透過回溯，我想起考高中的撕榜時刻，那年我 16 歲。 我選擇考台北的高中美術班、也渴望能考上第一志願，當年北區美術班的聯合招生，因為有幾百位學生想要進入五間台北的美術班，必須透過「撕榜」這個制度，決定你能進入哪個學校。 撕榜是什麼樣的畫面？在學校的活動中心，休息區是想要就讀美術班的上百位考生與家長們，依據考試的成績順序排隊等待。場地正中間是五間學校的撕榜攤位，每班板子上都有 30 個紙條，一個紙條代表一個名額，輪到順序的孩子與家長，走到學校攤位前把一個紙條撕下，就代表你選擇就讀這個學校；你也可以選擇放棄，不要撕榜。 這個畫面緊張、刺激，所有休息區的學生與家長，屏氣凝神看著場中央排隊前進的一組組撕榜者們，揣測與期望交織、同時不斷盤算著自己最後可能會去哪裡：我是幾號，正在撕榜的這個人是幾號？他要去哪個攤位？他撕了哪個學校？啊！他撕掉了這間我想念的，還有幾個名額？我還有希望上那間學校嗎？ 排序在我前面一號的同學，他撕下了第一志願學校的最後一張紙條，拿走了最後一個名額——我已經沒有機會讀那間我夢想的學校了。突然間，我不經意聽到那位同學的媽媽對他說了一句話：「沒關係，最後一個考上，總比第一個落榜好。」 圖片｜pixta 圖庫 我鮮明記得，當下的自己自己臉頰燙紅、全身發熱，僵硬的走向第二志願攤位，撕下紙條的小手顫抖不已。踏出活動中心的門口，我立刻開始嚎啕大哭。我為沒有入學資格的自己大哭，那可是我夢寐以求的學校啊，都怪我自己表現得不夠好，差那麼一點，我失去這個機會了。 回溯這個經驗之後，我覺察在這個事件中，我給自己灌輸了一個信念：「我只能更努力表現好才行，我不想要再失敗了，因為這樣好痛苦。」這個信念形成了我後來不服輸的性格，卻也成了一個內在創傷：我恐懼沒有資格，我害怕失去某些資格。 我發現，只要我的表現不如預期，我的內心立刻會連結到這個「害怕失去資格」的深層恐懼。然後有個內在小孩會跳出來不斷鼓譟：「你看看你又做不好了，小心你會沒有資格喔⋯⋯就像當時考高中一樣。」這樣的對抗無限循環在我的工作場景中、日常的每一個角色裡。 與自己和解，重獲自由 覺察到這個關鍵，我潸然淚下。這個 16 歲的女孩因為這個撕榜事件，因為想保護自己，卻也給了自己限制。 原來我追求著某種看不見的資格，原來我給自己這麼多條件。 這個女孩當時並不知道如何告訴自己，其實人生未來還有很多種選擇，我可以打破社會的傳統標準，我可以不用理會別人的眼光與比較，我可以走出自己的路。 當我告訴內心另一個自己： 不用資格、不用比較，我願意無條件的愛你。而我也會一直陪伴著你。 我明顯感受，內心有一塊沈重巨大的石頭不見了，我覺得自己更自由了。因為內外一致，我有更多力量，繼續走向去。這一趟透過冰山探索自己的旅程，我找到了我自己的答案。（推薦閱讀：擁抱你的內在小孩：面對負面情緒的三個練習） 圖片｜來源 愛自己好重要，雖然這句話好多人在談，但我想著實不易，背後是你願不願意探索真實的自我，與自己和解。到現在，我也持續在練習著。也祝福看到這裡的每個你，能夠擁抱自己、內外一致的活出自由。 April 05, 2019 at 04:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany http://bit.ly/2YR8wVO