「他總是想武裝自己」薩提爾溝通練習法：如何面對刺蝟型家人？ https://ift.tt/31Smusg 雞湯來了 究竟是什麼魔咒，讓家人一個個變成刺蝟呢？讓我們從薩提爾心理學來看看！ 文｜蕭子喬 究竟是什麼魔咒，讓家人一個個變成刺蝟呢？ 「都是你考試那天一直煩我，我才會考不好！」 「考怎樣都隨便啊！」 「不然志願就照你說的填嘛～」 「我考這樣和平常差不多，國文和英文都跟模擬考的水準不相上下，沒有失常就是考不錯了，這個成績哪有不合理？」 「你都不認真讀書，還敢講！」 「別鬧情緒了，今晚我煮好吃的給你吃別吵了，你還小不懂啦，今晚我煮好吃的給你吃！聽話歐！」 「你花在數學的時間和錢是英文的兩倍，居然考得比英文還低，至少也應該要有個差不多的水準吧！」 「⋯⋯（冷戰不說話）」 當考試成績公布，論及考得好不好、唸什麼學校，孩子是不是變身成了一隻小刺蝟？而家長也可能不小心就一樣成了刺蝟。就讓我們借用美國的家族治療先驅薩提爾提出的概念，來破解這神秘的現象吧！（推薦閱讀：相愛卻互相傷害的刺蝟效應：刺傷彼此，是為了學會靠近） 刺蝟為什麼要穿這麼多刺？ 刺蝟的外表雖然尖銳多刺，但其實他們是因為有著一顆害怕受傷的心，才武裝起堅硬多刺的外殼。而當一人穿上了刺蝟的外衣，另一人很有可能為了讓自己不被刺傷，而跟著穿上刺謂外衣，好讓彼此能夠「較勁」，不甘示弱。 薩提爾把這樣的刺蝟外衣，區分為四種「溝通姿態」，有「指責、打岔、討好、超理智」，這四種都是常見的武裝式溝通。 讀到這裡，是不是發現了上述這四種武裝式溝通，都沒有在溝通時同時看見「你、我、情境」，而且是在不舒服的情緒狀態中開啟溝通，因為想要保護自己，而有了刺蝟的回應；也就是說，想要破解指責、討好、超理智、打岔的刺謂外衣，首先需要先攻破刺謂內心的小劇場！ 透視刺蝟的內心小劇場 我們常因為想很多、擔心、孤單、害怕、希望被理解、期待被擁抱等等內心小劇場而落寞，而武裝自己，如果看不到內心戲就很難脫掉刺蝟外衣，但平常都看不到啊怎麼辦？（推薦閱讀：每個人都曾是「刺蝟少女」：尊重她鬧彆扭的權利） 薩提爾指出，每個人的內心小劇場，都像一座冰山，平常露出水面、能被看見的，都是外顯的表現，例如指責、討好、打岔、超理智等。但其實水面下的潛藏感受和真實需要體積更大，也才是我們能否攻破這座內心小冰山，進而脫下刺蝟外衣的關鍵。 當我們露出指責、討好、打岔、超理智的行為表現，底下其實是因為有著失望、委屈、無奈⋯⋯等「情緒」，而這些情緒又是來自更底下渴望被愛、被理解、被支持⋯⋯等「需要」。藉由內心小冰山的挖掘，能讓彼此擁有「心很靠近」的安全感，挖得越深，就越能了解彼此。當有了安全感，自然也就能卸下刺蝟裝了。 跟我一起 3 步驟，，用一致型姿態溝通，試著卸下刺蝟裝 1. 在乎自己、情境、對方三個要素： 想一想這件事現在的情況到底是怎樣，有哪些重點受到糾結，或有待討論；並告訴自己在溝通的過程中，我的看法、對方的看法都很重要。 2. 避免習慣性武裝自己，不要穿上刺蝟裝： 深呼吸十秒，告訴自己在這場溝通中，我們不使用攻擊或武裝的方式，盡可能保持心態開放，「互相」表達和討論。 3. 使用冰山概念，破解自己與對方的內心戲： 嘗試挖掘彼此心中：水面下的的冰山長什麼樣子？有著什麼樣的情緒？有著什麼樣的需求？通常當彼此都能挖掘出「需求」，也能「互相」坦誠相見時，理解與有效溝通的契機就誕生了。 一起練習擁抱刺蝟！ 校稿｜張芷晴、韓文起 編輯｜蕭子喬 參考資料： 李崇建（2017）。薩提爾的對話練習：以好奇的姿態，理解你的內在冰山，探索自己，連結他人。台北：親子天下。 February 14, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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