4 問題解密「膠原蛋白」為何與你分手！少高油炸、作息正常、適量攝取蛋白質 https://ift.tt/ALtTBOo Bella.tw儂儂 膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質，隨著年齡增長卻會不斷流失。為了和它走得更長遠，你需要了解膠原蛋白的大小事，才能好好經營你們之間的關係！ 媽媽曾告訴你要多吃豬腳補充「膠原蛋白」嗎？還是你平常就有在抹一些富含膠原蛋白的保養品，讓皮膚彈性又水嫩？ 今天儂編要和你說，媽媽錯了，你也錯了。 在利用膠原蛋白減緩肌膚老化前，先來好好地重新認識它，了解膠原蛋白究竟該怎麼吃、怎麼用，怎麼減緩流失速度！ 1. 膠原蛋白是什麼？ 膠原蛋白（collagen）是人體內含量最豐富的蛋白質，約佔總蛋白質的 25 - 35%，是骨骼、肌肉、血管、韌帶與皮膚等人體部位組成的主要成分之一。 它能維持這些組織的架構完好──就像負責黏合的膠水一樣，英語叫做「collagen」便是來自於希臘語中的膠水一詞「kólla」。 隨著年齡增長，我們體內製造的膠原蛋白會越來越少，這也是導致我們皮膚鬆垮、骨骼與肌肉功能變差的原因之一。 圖片｜Photo by Kristina Paukshtite on Pexels 2. 「特定食物」可以補充膠原蛋白嗎？ 人體會自行合成膠原蛋白，身體會將我們吃下的蛋白質分解成氨基酸，而氨基酸便是製造成膠原蛋白的原料（製造過程需使用維生素 C）。 所以，基本上只要維持飲食均衡和維生素 C 的適量補充，身體生產的膠原蛋白就很夠用了；若你的身體很缺乏胺基酸，「豆魚蛋肉類」的良好蛋白質來源應多攝取。 長期有個迷思是豬皮、豬腳、魚皮等食物可以補充大量膠原蛋白； 其實吃任何所謂「能補充膠原蛋白的食物」到身體內，都只會被分解成氨基酸，並不一定會等量轉化成膠原蛋白，常吃像滷豬腳這種食物，還可能攝取過多熱量與脂肪。 （延伸閱讀：想吃的健康又輕盈！台北六間低熱量外送餐盒推薦） 圖片｜Photo by Alyssa li on Unsplash 3. 那保養品、補充劑能補充膠原蛋白嗎？ 廣告的催眠，膠原蛋白相關產品已和「維持皮膚彈性健康」畫上等號。 衛生福利部食品藥物管理署曾在網站上闢謠，指出「口服的膠原蛋白食品，經過消化作用，變成小分子的胺基酸，未必能在體內重新合成膠原蛋白」； 而且「塗抹式的膠原蛋白化粧品，塗抹於肌膚，僅可能達到表面保濕、潤澤肌膚的效果，無法吸收再利用」； 醫美診所的「膠原蛋白針」也是治標不治本，注射進皮膚後很快就會再次分解於人體中。 （猜你想看：「越是忙碌，越要保養」肌膚教我的事：給自己的美好儀式，每天 4 步驟保養） 圖片｜Photo by Sora Shimazaki on Pexels 4. 這些壞習慣，可能加速膠原蛋白流失 隨著老化，身體製造膠原蛋白的功能衰退是必然的。 食藥署提醒，只有從均衡飲食、少吃高油炸食物、作息正常、補充維生素 C、維生素 E 等抗氧化物質，及適量攝取蛋白質等方式著手，才能減少體內膠原蛋白的流失，達到維持肌膚彈性的目的。 若你有吸菸習慣、攝取的精製碳水化合物與添加糖食品過多、過長時間暴露於日曬或忽略防曬，都有可能加速膠原蛋白的流失。 （同場加映：盤點熬夜壞習慣對女性的 10 大傷害：胃食道逆流、亂經、肌瘤） 圖片｜Photo by RF._.studio on Pexels 原文出處：「膠原蛋白」真能讓皮膚更緊緻？4重點帶你了解：豬皮、豬腳狂吃就能補足？「膠原蛋白針」真的有效嗎？ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 性愛會讓皮膚變好？吃膠原蛋白會逆齡？犀利女醫生真心話，打醒你深信不疑的傳說 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂，澱粉不再是拒絕往來戶 October 04, 2022 at 11:30PM 女人迷 Womany

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大家閨秀一樣被當動物！民初中國留美女學生，如何在厭女社會中生存？ https://ift.tt/AV5K0kx 胡芷嫣 20 世紀初，包含宋靄齡三姊妹在內的 17 位女性赴洋求學，成為中國歷史上極少數的女性留學生。她們一邊接受新式高等教育，一邊調和內心的傳統價值；有的採取女性主義立場，有的順從主流期待，留在家庭中。若換作是你，又會如何選擇？ 宋靄齡，現代中國經商聚斂最成功的女性，宋美齡、宋慶齡的大姊，「宋氏皇朝」的幕後布局操盤手。 在 14 歲那年，就被父親送去美國留學。 那年代光是中國本土的女學生人數，都只有 1,853 人，不到學齡人口的百分之一（1907 年），而出洋去美國留學的女性，更是鳳毛麟角上宛如毛細孔的尖微： 1882 至 1915 年整整三十幾年間，赴美留學的中國男孩在記錄上是 359 人，女孩只有 17 人，宋氏姊妹就佔了三人。 想當然，這些女孩，一如宋小姐們的出身，都擁有與生俱來、得天獨厚的文化與經濟資源，家裡環境優渥，就讀教會學校，英語流利舉止合宜，幾乎每一位都有奶媽照顧生活起居。 但若因為這樣，我們認為這些千金的海外留學路一定順風順水，那可就誤會大了。 圖片｜國史館；宋家三姊妹合影。 當千金宋靄齡乘坐豪華輪船頭等艙，抵達舊金山那天，還沒上岸呢，等在她眼前的，並不是爸爸為她安排的溫馨接送行程——而是美國移民局的冰冷刁難嘴臉。 根據《排華法案》的最新準則，宋靄齡因為身分不符合規定，照理說應該被關進碼頭旁的拘留所。 這個俗稱「中國監獄」的拘留所，位在海關建築的二樓，80 幾坪的空間，隨時都關著約 200 名中國人；空間擁擠到不用說桌椅了，鋪位上就連坐直的空間也沒有，要吃飯只能在地上吃。 裡頭被監禁的中國人宛如囚犯，受到移民局森嚴戒備，禁止外界探視，更被斷絕對外聯繫的所有管道，隨時都有可能被遣返回國。 宋靄齡日後的老公兼事業夥伴「孔祥熙」，山西富商之子，孔子第七十五代孫，比她早幾年去美國留學，入境時拿的可是當時全中國最有權勢的人物李鴻章親自頒發的文件，同樣遭到美國移民局的入境折磨。 比宋靄齡更慘，他確確實實被關進了那座「中國監獄」，「被像動物一樣對待」整整一星期。 圖片｜達志影像美聯社；左為孔祥熙，中為宋靄齡，兩人因孫中山相識。 這兩位人物的留美入境故事細節，來自歷史學者江勇振的最新著作《楚材晉育：中國留美學生 1872-1931》。 本書不只細述許多我們熟悉的歷史人物赴美留學時的境遇，更以宏觀的視野分析由滿清第一批留美的「容閎幼童生」，直到民國初年胡適等「五四世代」，赴美留學的中國學生群體。 在海內外資料難稱齊全的限制下，江勇振先生仍盡可能負責而完善地調度解釋數據，他嘗試補充修正此前的中國留學教育研究，更提出許多新的看法觀點。 我並沒有涉獵留學教育研究，因此，本書大篇幅針對同儕研究的對話與批判，無可置喙； 但即使如此，像我這樣的普通讀者，讀起這本「學術著作」，並不覺得內容難以進入，甚至越讀發現越多故事和觀點，非常有意思。 （延伸閱讀：實現夢想不只有一條路，羊咩老師的文學夢——學生說：因為你的課，我開始喜歡你說的那個世界！） 圖片｜Photo by Christopher Luther on Unsplash 「天龍」留學生心中的鄙視鏈 例如，前提宋靄齡與孔祥熙這兩位中國「天龍」少爺千金，入境美國時仍照樣被美國移民局極盡羞辱（特別是孔祥熙，他花了整整 16 個月跟簽證文件搏鬥才順利進入 Oberlin College 就讀）。 但根據江勇振的說法，這些赴美歸國的留學生，對於自身在美國遭受的歧視和刁難，大部分都選擇沉默不提，甚至回國後仍宣揚鼓吹美國如何自由、進步、文明。 江勇振認為，這些天之驕子覺得（或者說期待），美國歧視的不是「中國人」，而是「另外一種中國人」。 也就是說，他們不反對美國法案排擠華工，他們只希望美國人能分清楚，他們的身分，和那些一般華工不一樣。 也因此孔祥熙以為拿著李鴻章親自發給的文件（而不是美國移民局要求的文件）就可以順利入關，宋靄齡的父親甚至大費周章為她辦了葡萄牙護照，想證明他們值得美國人另眼看待。 圖片｜維基百科；宋氏家族合影，左前一為宋靄齡，她身後坐著的男性為父親宋嘉樹。 正因如此，對那些天龍留學生來說，最痛苦的，或許不是被海關刁難羞辱，而是我這等千金嬌貴之身，竟被美國人誤當做那些「無知無識」、「非我族類」的華工。 然而，除了少數清醒的人以外，大部分中國留學生終究沒想透，美國對華人才不是階級歧視，而是無差別的種族歧視，不管你是來讀書的千金少爺，還是來打工謀生的苦力，都一樣。 （猜你想看：這是性別歧視，還是我太敏感？為自己設下底線：沒辦法忍耐的事情，就不要去忍） 她們的生存之道 如果我們把這種階級鄙視鏈的心理，放到本書第五章，專門分析中國留美女學生的內容去看，特別有意思。 江勇振試著理解這些養尊處優的留美女學生，如何回應各種社會加諸她們身上的女性特質，特別當時中國正興起「新女性」的論述之爭； 關於女性到底為什麼要接受教育，女性走出深閨後的角色，以及兩性交往的新權力關係，都在公共領域中掀起討論。 當然，有關「新女性」要做什麼、又該怎麼做的這些問題呢，絕大部分給建議的都是男性（畢竟 mansplaining 可是不分時代的）。 圖片｜Photo by zhang kaiyv on Unsplash 江勇振援引英國漢學家 Paul Bailey 的看法說： 參與這些（有關女子教育目的）論戰的人，所用的前提以及他們所提出來的作法，再再地顯示了男性對女性在現代化的中國社會裡，所應有的行為及其角色的焦慮感。 簡單講：男人一方面希望現代教育可以「修正」傳統中國女性的「缺點」，但又不希望女性被教育地太充分、太徹底、太成功，乃至於女人脫離了掌控，讓男性失去長久以來的社會優勢地位。 在這個時間點，留美女學生恰好站在一個特殊的位置，握有相對優勢資源去回應、參與、塑造這個「新女性」公共議題。 本書羅列了許多女留學生在美國的發言，我們可以清楚看見，她們如何一邊接受新式高等教育，一邊試著調和內心中國傳統價值： 有的人毫不猶豫採取女性主義立場，鏗鏘倡議女性經濟獨立和參政權（如李美步）。 有的人則從美國主流期待女性留在家庭畛域中──不要忘記美國大法官 RBG 女士 1960 年代法學院畢業仍求職不順──找到熟悉親切的論述； 用她們受過美國教育的中國腦袋，加倍堅定激昂地捍衛「男主外女主內」或「以夫為天」的倫理傳統（如顏雅清）。 在這兩端光譜間，我們看到每一位中國女留學生，都以自己的方式，去調和美國社會、中國社會、進步派、守舊派⋯⋯加諸她們肩上的種種矛盾想像。在這個高唱「新中國、新女性」但骨子裡仍是厭女到不行的父權社會，試著找到屬於她們的最佳生存位置。 圖片｜維基百科；女權運動者，同時也是首位拿到庚子賠款獎學金的女學生李美步。 但問題就在這裡：如果這些女子，（一如江勇振多次企圖說明）來自富有到可以送女兒出國唸書的上層家庭，是天之驕女中的天之驕女； 如果她們本身就來自傳統中國的既得利益階級，那麼，我們便很難責怪她們多數人選擇站在保守光譜那端──畢竟如果遊戲規則對自己有利，那理性的人，為什麼要破壞規則呢？ 本書研究時間段中 1920 至 1930 年代，剛好歐美時興起 Flappers 風尚。 Flappers 指歐美的摩登女子，她們剪短髮、畫濃妝、穿短裙，在公共場所盡情喝酒抽煙跳舞。一言以敝之，她們專做父權社會最不想看到女人做的事。 而本書也提到幾位留美的中國女性，極度不齒 flappers ，在報章雜誌上公開抨擊上海畫報中教女人如何打扮成 flappers 的妝髮教學（通常非常複雜而且厚重），是「奴才人生觀」，是「後宮疙瘩（Harlem Complex）的一個最鮮明的證據」。 確實，1920 年代歐美女性化妝的部份原因，是她們在兩性關係上開始採取更積極的攻守位置，但看在這些既得利益階級的中國女性眼裡，這樣的新女性舉止卻是「奴才」與「後宮」的表現。 （同場加映：南韓「孕婦指南」登上 CNN！歧視女性遭抨擊：懷孕要維持身材、產前要替老公準備食物） 圖片｜維基百科；女星 Colleen Moore 的造型是 1920 年代 flappers 典範。 留美歸國女性，當然不反對一般女性可以教化；她們反對的，是把女性教化到太開放，開放到足以推翻她們所代表的社會價值：貞潔不二，相夫教子，持家有方。 簡單講，那些不操持家務，不奉養公婆，淫蕩遊走於眾多男性追求者之間的新女性，威脅到了留美閨秀們賴以生存的舊社會秩序。 而來自名門家庭，受過西方教育，擁有的諸多優勢經濟文化社會資源，在這時候便成為她們攻擊異己的利器。 女性可以教化，但不可以教化到威脅自己生存的程度，這個思維，和彼時中國男性「女生可以教但是不要教過頭」的新女性（厭女）論述，聽起來簡直如出一轍。 再一次，我想強調，我個人覺得這是女性在男人主導的社會中，被迫有意識或無意識採取的生存策略，當中無關價值判斷。 而且，如果真有價值判斷，我反而會認為她們採取了非常有效，非常理性（或非常「男性」）的手段，去捍衛自己的利益與存在價值。 圖片｜維基百科；對 flappers 抨擊最盛的，正是芝加哥大學西洋史碩士，中國第一位女教授，陳衡哲，她在北大任教一年，後嫁人生子，辭職養小孩。 這些在留美回國後選擇──或根本沒有選擇？──放棄職涯、進入家庭領域的女性高級知識份子，在仍舊由男性主宰的中國社會中，學會了創造屬於她們的鄙視鏈。 這一邊是「受過高等教育，具有高道德標準」，高級、持家、正確的我們；另一邊是只會「爭妍鬥寵」、「性開放」、宛如後宮小妾般的她們。 就我個人看來，這才是傳統父權社會中，女人境遇最可憐可悲的事。 October 04, 2022 at 08:30PM 女人迷 Womany

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上班族女性必吃 8 種莓果！藍莓枸杞護眼、蔓越莓照顧私密處，葡萄有益大腦健康 https://ift.tt/hl0xDCs Bella.tw儂儂 你是莓果控嗎？吃起來酸甜多汁的莓果，不僅有豐富的營養價值，還可以促進血液循環、抗癌、預防慢性病，一起來了解它們的神奇魔力！ 酸甜可口的莓果是深受人們喜愛的水果，無論是直接食用或是製成甜點都非常好吃。 莓果內有豐富的營養價值，其中包含人體無法自行製造的花青素，可以促進血液循環、抗癌、預防慢性病。 儂編整理了 8 種莓果，拌入優格當作早餐或是作為嘴饞零食都非常適合，不只美味還能兼顧健康！ 1.藍莓 藍莓是含有豐富花青素的一種水果，有多種維生素、礦物質的它，被稱為「21 世紀的維他命」！ 現代人生活都離不開螢幕，「護眼」成為了每個人重要的功課，吃藍莓有良好的效果，可以舒緩眼睛疲勞及預防視網膜病變。 藍莓的抗氧化能力也很強，可以保護血管內皮細胞，也能預防糖尿病、泌尿道感染等疾病。 圖片｜Photo by elizadean on Pixabay 2.覆盆莓 小小一顆的覆盆莓內涵豐富的膳食纖維、維他命 C、E、鞣花酸、抗氧化多酚，可以有效防禦便秘和高血壓，還有「美白」效果。 除了我們常見的紅色覆盆莓外，歐洲的「黑覆盆莓」對於心臟保健有良好的效果，可以幫助血液循環和降低罹患心臟病的風險。 （延伸閱讀：減醣也能享受甜點！抹茶起司磚、莓果巧克力球食譜） 圖片｜Photo by ChiemSeherin on Pixabay 3.枸杞 沒想到「枸杞」也是莓果的一種！在我們的生活中，經常使用在中藥、湯類料理；在西方會把它製成果汁或是枸杞牛奶。 枸杞有良好的防老、美容、增加新陳代謝的效果，同時也是一個「護眼聖品」，豐富的 β - 胡蘿蔔素和玉米黃質是助於眼睛健康的必要營養素。 圖片｜Photo by JoaKwan on Pixabay 4.草莓 草莓是水果中的人氣王，酸酸甜甜的風味讓人愛不釋手！ 吃草莓對身體也有非常多益處，像是可以降低血液膽固醇、三酸甘油酯；助於控制血糖，同時也是預防糖尿病的好幫手！ 雖然冬天才是草莓盛產的季節，但冷凍的莓果並不會降低抗氧化成分和膳食纖維，因此補充冷凍保存的草莓也是個好選擇！ （猜你想看：清爽解渴又健康！如何自製爽口水果飲？） 圖片｜Photo by Engin_Akyurt on Pixabay 5.山桑子 山桑子的外型和藍莓非常相似，切開它們才看得出來明顯的差異。 山桑子又稱越橘，原產地來自歐洲，果肉是紫紅色，而藍莓則是原產於北美，有著白色的果肉。 研究發現，吃山桑子可以減重、降低血糖、減少發炎症狀和罹患心臟病的機率；也能增加好膽固醇，防止動脈硬化，保護心臟！ 圖片｜Photo by Pexels on Pixabay 6.巴西莓 巴西莓來自巴西亞馬遜熱帶雨林，在醫學界稱為「地球上最健康的水果」，經常製成果汁，或是和其他莓果製成解膩開胃的冰涼飲品。 巴西莓含有鈣、鐵、多酚，抗氧化能力更是藍莓的「10 倍」！ 實驗證明巴西莓可以降低血糖、胰島素、膽固醇，也可以加速肌肉受傷的恢復速度和減緩關節發炎的症狀。 圖片｜Photo by David Malouf on Flicker 7.蔓越莓 女生對於有「紅寶石」美名的蔓越莓應該都不陌生，它最著名的就是有助於私密處健康還能維持好氣色！ 蔓越莓對於預防尿道感染有良好的功效，還可以防止幽門螺桿菌引起胃潰瘍和胃癌。 但大部分的蔓越莓都會加工成果汁或是果乾，挑選時要記得避免含有大量糖分的品項，才不會不小心把熱量都吃下肚！ （同場加映：養眼又美味的夏日美食選擇：五家水果優格碗餐廳精選） 圖片｜Photo by PublicDomainPictures on Pixabay 8.葡萄 我們的認知中酸酸甜甜、中文叫作「ＯＯ莓」的都統稱為莓果或是漿果；而在植物學中的漿果，需要有果皮、果肉、種皮。 因此在植物學的領域葡萄被認定為是漿果的一種，而草莓、覆盆莓被歸類在「聚合果」。 葡萄也是一個受到人們喜歡的一種水果，葡萄皮是攝取抗氧化多酚的良好來源，有助於降低膽固醇和糖尿病的風險，也有研究指出葡萄有益大腦健康，可以改善記憶力。 圖片｜Photo by pixel2013 on Pixabay 原文出處：上班族女性必看！8種莓果呵護你的健康，吃藍莓補花青素、枸杞、葡萄各有妙用，私密處保健靠「它」！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 熬夜昏沉、疲勞要怎麼補救？藍莓、酪梨…4大「維生素E食物」助大腦活化、抗發炎！ 奇異果皮纖維比果肉多2倍！13種連皮吃更有營養的蔬果 October 04, 2022 at 07:30PM 女人迷 Womany

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在國外工作常有包容錯覺？Moon 創辦人張育瑄：突破刻板印象，打造月亮般的溫暖價值 https://ift.tt/tXgqx2I 女人迷原創製作所 名列英國前五⼗大最有影響力的產業⼈物是什麼角色？致力創造多元共融的 Moon 創辦人 張育瑄 Veronica 所分享的工作生活美學，你是否也被深深吸引呢？ Moon 創辦人 張育瑄 Veronica，推廣「不妥協經濟效益的永續時尚」，名列英國前五⼗大最有影響力的產業⼈物。[1] 致力創造多元共融的企業團隊體驗，時常透過「Veronica的時尚步調」專頁講述工作生活美學，全球 Women in Marketing 產業形塑獎項得主。[2] 初入職場的 23 歲，多方探索與嘗試職涯 Veronica 聊起自己年輕時對職場的想像，因為想學習如何經營品牌，所以大學畢業的第一份工作便找上了精品銷售。 後來注意到了網路店面的興起，意識到「實體店面數位化」與「海外市場競爭」是未來十年內不可逆的趨勢，因此毅然決然地換到第二份工作，跟著白手起家的網路行銷公司老闆學習，學習優化搜尋引擎、整理進攻海外市場的網站架構及編寫英文文案。 我們一聽就知道，這兩種工作所需的職涯技能，都是非常廣泛多元的，硬軟實力都得兼具！ 「那段時間就像是一個蘿蔔一個坑，缺什麼技能就補上什麼技能的心態。」她笑著說道，但有類似經歷的人都知道，現在的雲淡風輕，在當時是用多少時間與心血換來的。 圖片｜Veronica 提供 25 歲後的她放下台灣的工作，飛到英國發展職涯，這才發現過去熟悉的領域到了歐洲，又要重新開始！她明白自己得放下所有預設、重新學習，接受歐洲這套全新的光譜，卻也在這些年中，磨練出一個發光發熱的自己。 而在多年高壓的工作之下，有一天在一個涼風徐徐的倫敦夜晚，Veronica 和共同創辦人共同生出一個想法：想要做一間公司，讓努力的人都能優雅生存——於是 Moon 誕生了。 它的概念源於白天工作時，我們都像是被陽光般的雇主俯照，但夜晚工作之餘，就由月亮來照料！ Moon 的使命是幫助企業者在創建企業文化的同時，也確保工作者從入職開始到離職結束都享有深刻的員工體驗，在工作中找到價值，讓生活因此更多采多姿。 「這也貼近了我的個人理想。」Veronica 點頭認真說道，從員工到老闆，她知道什麼是人們的需要。 （延伸閱讀：DEI 多元共融｜打破家庭工作二選一難題，女人迷遠距工作、彈性工時這樣實踐） 親身體驗隱性的包容錯覺，無心的善意能將人推入深淵 有多年在異地打拼的經驗，身為外國人的 Veronica，更能體會一個職場環境是否夠多元共融。我們問她是否有什麼親身案例，得到了滿滿的回答。 首先，她以自身經驗將不夠多元共融的現象分為兩大類： 一、對特定群體的刻板印象 她提到在其身處的科技產業中，女性比例相對稀少，而自身的膚色、國籍也是全體中的極少數，「我連去廚房倒個水，都會被新人誤認為清潔打掃人員。」 這就是對特定外表的人原有的既定刻板印象，導致人在第一眼時，就預設了對方的社會經濟立場，而有不同的對待方式。 圖片｜Photo by Mimi Thian on Unsplash 二、隱性的「包容錯覺」 「包容錯覺陷阱（Inclusion Illusion Trap）若發生在一個環境裡面有主導決策的角色身上，主導者可能假設自己正在包容，但並沒有意識到自己的盲區、無意識的偏頗、以及相對不包容的行為。」Veronica 認真地解釋著。 她舉出自己在大型商業發表會的親身實例：外國人與在地人透過初期的文件盲選競爭，相較平等地進入現場發表階段。因為這攸關公司的生存與個人簽証，人人為了爭取稀有的合作機會而激烈競爭，然而，身為少數方的外國人，卻容易在當場遇到以下三種情境： 情境一： 發表完在我下台的同時，主持人在台上和觀眾說：「剛才的那位發表者，可以用不是自己的母語發表成這樣已經很棒了！」 情境二： 發表完主持人請我留步一下，問：「你應該不是本地人吧？可不可以說說你來自哪裡？」 情境三： 發表完台下反應熱烈，有觀眾提出：「我很喜歡你剛才的發表，我是某公司的投資人，不曉得貴公司會不會想過以聯盟的方式，與我們這樣的夥伴合作？」 主持人瞪大著眼，在我還沒回答之前，就已經開玩笑的向觀眾群說：「這該不會是樁腳吧？」 圖片｜Photo by Elissa Garcia on Unsplash Veronica 細數經驗信手捻來，並和我們分析當時的情境。在第一、二種情境中，主持人其實是想對罕見的外籍人士「善意標籤」以表示他的關懷，但卻可能沒意識到這個先入為主的視角，讓台下的潛在合作對象與投資者，將本來在發表者身上的專業領域焦點，轉移到他是外籍人士的事實。 這也可能讓投資者聯想到多方面的風險，例如：外籍人士在地人脈勢必較少、永久居留資格不確定⋯⋯進而強化了整體風險評估上的劣勢。 情境三的狀況是主持人用麥克風放大了「無意識偏見」，讓外籍人士在專業領域上所辛苦建立的信任感，透過不適當的玩笑被削弱了。 在包容錯覺陷阱裡頭，絕大多數的現場參與者在當下可能沒有察覺氛圍有什麼異樣，而展現「包容錯覺」的人也出於無心，這使得權益受影響的人處理這類事情時，更為棘手。 （你會喜歡：大離職潮：人們不想被當資源！請創造多元共融的職場體驗：跨國企業這樣實踐多元共融） 坦誠溝通化解衝突，親手打造更多元共融的環境 聽到這裡，我們如臨其境般地緊張了起來，也很想知道遇到那種情況時，要怎麼處理。 Veronica 分享綜合這些年的經驗，她認為最好的做法便是冷靜下來分析：這位有「包容錯覺」的人是不是出於無心並且沒有惡意？ 如果是，但不緊急，那我們就重新整理心情、提醒自己來這個場合的目的，以及計畫中要完成的任務。當首要的任務完成後，若行有餘力，可以回頭找到先前有「包容錯覺」的人，透過溝通幫助他更了解我們的處境。 她以上一段的情境來分享一個處理例子： 「有一次又發生主持人向台下投資人強調英文不是我的母語，我靜心收拾情緒，將重心放在與台下投資人好好交流。在整個發表會結束後，我走到後台先謝謝主持人這一天的辛勞，也分享我今天的收穫。」 主持人在聽完 Veronica 的反饋後，先是愣住，再感謝她願意告訴自己，並且道歉：「很抱歉當下我沒有意識到這樣的話是這麼不妥當、讓你的立場處於不公平的狀態，以後我會更加注意不讓類似的事情發生。」 Veronica 微微笑，表示那次聊完之後的心情是欣慰的，因為她知道未來那位主持人的環境能更加「多元共融」。 重點整理 第一步：先確認對方是否出於無心而非惡意，是惡意就要馬上處理。 第二步：如果這件事可能是出於無心，那麼接著就評估這件事緊不緊急、以及自己有沒有其他需要大局為重的任務。 第三步：找出適當的時機與當事人點明這件事。 圖片｜Veronica 提供 職場心痛心累後的療癒方式？三個充電方法，修復能量 對於擅長在社群分享工作生活美學的 Veronica，我們不禁也想問問：如果在職場中感到心痛心累，能透過什麼方式療癒自己呢？ 她綜合這些年來的經驗，分享自己回復能量的小訣竅，就是在下班時間好好生活，從枝微末節的日常小事裡堆疊出成就感！例如說： 1. 打理居家環境，並親手佈置 嚮往什麼樣的生活，就親手去實踐吧！從整理物品到照顧花草，取材生活中看似無用卻其實可以再利用的資源，將家裡好好佈置一番。 「佈置這件事之所以紓壓，是它讓我重新掌握自己的空間，親手把物品安排放置的過程中，會感受到一股重新主導生活的自信。」將工作上的煩憂暫放一邊，展開斷捨離的心態拿回生活主導權，讓眼前的女性閃閃發光。 （你會喜歡：如何斷捨離毒性關係？心理師：5 步驟建立界線，把疼惜放回身上） 2. 好好研究食譜料理，再親自設計餐桌擺盤 生活中要有儀式感，Veronica 認真地這樣說著。她喜歡在工作之餘，將專注的精神發揮在下廚，認真備料燒出一桌美味，擺放雅緻的餐具增添品味，讓自己吃得療癒，也讓鄰居朋友吃得開心。 「看到鄰居朋友來到家裡用餐作客時的笑容⋯⋯能為他們擴充體驗與創造價值，是種滿足！」她笑嘻嘻地，真的很滿足的樣子。 3. 珍惜與家人的相處時光 生命有限，孩子會大，父母會老⋯⋯只要記得這件事情，就能珍惜每一刻與親友愛人相處的美好時光， 以上是 Veronica 想與讀者分享的三個充電方式，她鼓勵大家可以將那些讓自己感到滿足的好時光都記錄下來，「有一天回頭，你會發現那些枝微末節的日常小事，全都是你的熱愛。」 將生活過得有儀式，那樣的日子，真的是很令人期待呢！ Veronica 將熱愛的日常生活，紀錄在臉書「Veronica的時尚步調」裡頭，歡迎讀者一起交流生活裡的衷心喜愛！Moon 的 Linkedin 社群。 參考資料｜ [1] Talking Influence Top 50 – 2019 [2] FavourUp | Geotargeting Advocacy Platform | Localisation | UGC October 03, 2022 at 07:30PM 女人迷 Womany

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張瑋軒行筆｜做決定與選擇障礙症候群？3 個實用方法告別糾結 https://ift.tt/RENSyDJ 張瑋軒 你是重度選擇障礙者嗎？害怕做決定的你，又裹足不前了嗎？人生從來沒有完美的決定，試試瑋軒的 3 個實用方法，別再獨自糾結啦！ 如何花好時間、做出好決定 光是討論如何做好決定，大概就可以寫一本書了（笑）。 有不同流派，有不同場景可應用的不同方法，每個人也都應該要「有意識」的培養自己做決定的最適化方式。 今天是為了上週一跟我熱情互動的同學準備的，我就針對他提出的情境做建議，也給大家人人都能使用簡單的入門練習。 首先，做決定最重要的概念就是「永遠別害怕做決定」，因為永遠沒有完美的決定。 通常人對某個決定猶豫不決，常常是不確定「做了這個決定」之後，會不會哪裡「不夠好」。 簡單如點菜猶豫不決，怕自己點到的不夠好吃，困難如交往結婚，這個人究竟適合不適合。真的要細究，其實沒有一個決定是容易的。 （延伸閱讀：挑剔小姐的私藏清單：在每一次選擇中，造就更坦然堅定的自己） 圖片｜Photo by Tara Clark on Unsplash 所以，分享三個方法給大家： 1. 10－10－10 未來時間思維方法 做了這個決定之後，十分鐘後會發生什麼？ 十個月後，會發生什麼影響？ 十年後，我會怎麼看待這個問題？ 這個方法適合特別愛當下糾結的同學。 你會發現，用這個方法檢驗，生活中就有很多問題，真的沒有那種糾結。 把時間拉長來看，看向遠方，再以終為始的來檢視當下，很多糾結真的不重要。 喔，這個方法是巴菲特的愛用方法。他也是著名的長期主義者！ （同場加映：給大人的繪本｜邀請你回頭檢視過往，問自己下一步想去哪裡？） 圖片｜Photo by Magnet.me on Unsplash 2. SWOT 優劣機會威脅比較法 S 優勢：做了這個決定的好處是？ Ｗ 劣勢：做了這個決定的壞處是？ O 機會：做了這個決定能帶來的機會是？ T 威脅：做了這個決定會帶來的挑戰是？ 適合喜歡使用理性思維的人。 這個方式可以很快的幫助你定錨，當你要做這個決定，你是怎麼看待這個決定的。 我們都知道「沒有決定是完美的」，所以這個方法可以幫助我們定錨自己是怎麼看待這件事，並因此理解自己的承受範圍。 （猜你想看：專訪莊淑芬：Follow your heart！完美選擇不存在，只問能否一心一意） 圖片｜Photo by Djim Loic on Unsplash 3. Ask How do I feel？自我感覺法 模擬自己做了這個決定，然後直接問自己「感覺怎麼樣」？ 從自己的「感覺」抽取各層級「情緒」，可透過「情緒結構」來理解自己對於這個決定的「掌握程度。」 適合喜歡直覺判斷了解自己情緒流動脈向的人。 這個方法可以幫助你在做每個決定的時候，都能更了解自己，也能讓你在做每個決定的時候，都更接近自己的實現。 （了解自己：「現在的生活，不是我要的」十種隱性人格測驗，幫助你更了解自己） 圖片｜Photo by Cris Trung on Unsplash 每一天的決定都能幫助你「更好的成為自己」。（可詳閱拙作《親愛的別害怕與眾不同》一書） 今天先分享這三個方法給大家。這些方法，都很適合透過書寫的方式來進行（不要只在腦袋瓜想過一輪），Play With Time 手帳，小 P 本就很適合拿來做這樣的決策書寫練習。 祝大家新的一週可以用用新的方法，來試試做出自己的決定們吧！讓我們一起跟時間玩，不要被時間玩！ September 30, 2022 at 11:30PM 女人迷 Womany

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張瑋軒行筆｜2 招時間管理術，幫你減少壓力、發揮最大潛力！ https://ift.tt/QJSYtaz 張瑋軒 覺得時間掌控感不夠、常常喘不過氣嗎？讓瑋軒教你 2 招簡單實用的時間管理法，不要再被時間玩啦！ 上次分享的「如何好好休息」跟「如何管理壓力」，好像讓大家很有壓力（笑）。 這週，就來點輕鬆的吧。 偷偷觀察人們的習慣，發現這兩天很多同學正在衝刺手帳揪團福利，當然也有一些同學很積極的提早做好準備，上週就已經揪好一起採購團。 很有趣，這剛好展現我自己很喜歡的兩種時間管理做法：提前準備 & 壓線管理。 提前準備的好處：減少自己遇到死線的焦慮；能夠有大塊時間處理需要複雜處理的項目。 壓線管理的好處：善用腎上腺素，能透過用最後一刻的時間壓力，來幫助自己專注的衝刺，並發揮最大潛力。 結果分享到這裡，可能有同學覺得：「這沒有很輕鬆。」 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 輕鬆的點在於，我建議的時間管理方法不是每件事都要提前準備，而是可以把一些事情放在壓線管理的籃子裡。 就像團購你可以提前一個禮拜揪團，你也可以用最後兩天衝刺一下，其實各有樂趣。 前者很好整以暇，但後者也很刺激有樂趣。 時間是生動的好玩的，其實大家從買手帳（咦）這件事，就能夠開始覺察自己是怎麼玩時間的。 從自己買東西的方式，就能覺察到自己的時間與能量管理方法，我是真的覺得很好玩。 September 30, 2022 at 10:30PM 女人迷 Womany

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開放式關係可行嗎？釐清彼此內在需求，愛是良好的溝通協調 https://ift.tt/UVmR8na 旭立心理諮商中心 我愛你，但我可以跟其他人有性關係嗎？在「開放式關係」的討論中，聽聽心理師怎麼說！ 文｜許家瑋諮商心理師／旭立心理諮商中心 身邊有一對交往將近 20 年的男同志伴侶朋友，他們大約在交往 10 年後開始著開放式關係的模式。 在當時觀念相對保守的環境裡，對他們關係的轉換感到驚訝，因此好奇地問他們怎麼會做這樣的選擇。朋友說著由於相處十年後，兩人對於性的需要已經有所不同，當初為了關係的困境，兩人好好討論以及設立一些規則之後，想說嘗試看看。 經過許多年後兩人依然維持這樣的方式，不過兩人的關係卻沒有因為這樣而有所影響，反而更緊密相愛。 這是身邊朋友在開放式關係成功的例子之一，不過開放式關係不一定適合每一對伴侶，因為身邊也有許多朋友在開放式關係中暈船等失敗慘痛的例子。 由於開放式關係有著許多不同的樣貌，讓我不禁想著每個人都有屬於自己的需要很自然，不過如何在關係中因應彼此需要才是關係經營的關鍵。 若無視需要，很容易慢慢演變成關係上的衝突或是透過私底下去滿足需要，反而傷害著關係。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 釐清彼此內在的需要 先前有個朋友訴說著伴侶不與他發生性關係使其很困擾，了解狀況後我好奇問對方，在乎的是性行為還是性行為背後有更重要的需要，朋友覺得性是跟伴侶親密感的來源。 從朋友的例子性行為只是表面上的需要，在內心中藉由性得到親密感，才是朋友內在真正的需要。 因此從關係中的互動感受中慢慢探索及釐清內在的需要，才能知道什麼才是自己真正想要的。 （延伸閱讀：為什麼有人鍾愛開放式關係？愛情只有當它是自由自在時，才會葉茂花繁） 伴侶沒有讀心術，清楚表達需要！ 在關係中往往都會期待對方可以滿足自己的期待，或是可以從對方身上得到自己的需要，因此好好探索自己內在的需要，並且能清楚地去表達，才能讓伴侶明白要如何去照顧自己的需要，進而感受到滿足。 之前常聽到朋友說伴侶不夠愛自己，我總這樣問朋友：「對方要怎樣做才會讓你感受到愛？」 若只是要對方愛你太籠統了，對方也會用著他覺得愛的方式對待你，那可能不是你想要的。 因此將自己覺得愛的需要變成可以執行的計畫去表達，那對方才有辦法理解你的需要進而討論是否可以執行。 圖片｜Photo by Eduardo Barrios on Unsplash 無法滿足對方的需要，不代表自己不好 朋友說著他們當初討論性需要的差異時，起初有一些情緒和衝突，朋友也因此感到挫折。 不過隨著慢慢地討論，才看清楚對方的需要跟自己的限制，從中明白對方並不是要指責自己，而只是要為了兩人關係而討論。 當對方表達沒有滿足的需要時，往往很容易會感受到自己被指責，或是懷疑自己的不夠好而衍生出心情。 因此討論時，首先需要的是情緒的照顧，當情緒可以好好表達和被接納，才有空間可以討論後續的事情，而不被情緒產生的自動化反應影響。 （同場加映：愛的形狀｜從《二十五，二十一》到《花束》：非暴力溝通 4 步驟，讓愛自然流露） 愛不是強迫犧牲，而是好好溝通和協調 討論彼此的需要，不是讓我們去強迫伴侶接受自己的需要和想法，或是自己犧牲忍耐去配合對方的需要，而是可以將兩人的需要都攤開來好好的溝通討論，陪伴彼此面對關係中需要被理解及重視的部分。 因此我們將需要與對方好好地討論，假若真的要嘗試開放式關係的可能性，應當雙方都同意以及沒有任何強迫及勉強下去進行嘗試。 過程中千萬不要有犧牲，因為配合忍耐只會在關係中累積對對方的怨，怨將是關係的未爆彈。 開放式關係是關係中的一種選項，即便嘗試過程中須保持調整跟討論的空間，不是決定這樣就只能這樣，而是雙方的聲音都需要被好好聽見和被尊重，在需要和執行上的限制間找到平衡。 September 30, 2022 at 02:30AM 女人迷 Womany

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