專家證實書寫能增加自信，2019 開始你的書寫計畫吧！ http://bit.ly/2F2C0by 時報文化 寫日記，不只是紀錄一天的生活，也能在文字中看見逐漸成長的自己，並從中獲得力量。持續寫日記更能獲得意想不到的收穫！ 停止評判自己，開始看見並連結你的本質 日記是你思緒、經驗和觀察的書寫紀錄。透過寫日記，你的大腦可以更深入地消化思緒，更專心地尋思解決方案，不僅僅是想一想而已。每天寫日記，可以提升你的生活，而你只需要筆和紙就夠了。這項絕佳的生活技能值得你投入，養成習慣。 專家學者針對優異表現和非凡成就進行突破性的研究，證實定期書寫日記能促進精神集中、增加自信、提升心理狀態、提高個人的快樂程度。（推薦閱讀：買本日記本吧！研究顯示：書寫讓你紓壓又不容易生病） 透過寫日記，你可以澄清自己的思緒和感受，而回報就是可貴的自我認識。解決問題時，這是頗有助益的方式：在紙上寫出某個問題，往往能更快找出解決方案。除了保持你的創意活水，固定書寫也可以將你從日常生活的壓力釋放出來，既安全無虞，又可以宣洩情緒。 寫日記沒什麼規則，方法也沒有對錯，因此讓寫日記成為一種絕佳的工具，可以成為生活的支柱。大多數人會買可愛的筆記本和筆，然後就開始動手書寫，不論是寫晨間日記，或是做為夜間儀式都可以。有些人一下筆就長篇大論，有些人可能偏好列點，兩種方式都同樣有效。 定期寫日記的益處： 提升快樂與自信的程度。 做為有效的壓力管理工具。 讓你更深入地自我覺察。 當你認可自己的行動與行為時，建立更好的習慣。 透過感恩讓你的心情變好。 療癒身心——寫日記是種情緒的抒發。 在安心的環境下重新省思事件，讓你不帶恐懼或壓力地消化這些事件。 打開心房，思考與溝通複雜的構想。 有助於駕馭你的創意。 建立自我紀律的習慣——為健康習慣打造骨牌效應。 鼓勵自己專注於當下，讓你的五感更敏銳，喚起正念。 提升你的情緒智商。 在你加強語言和表達的能力時，同時提高智商。 時時謹記自己的目標。 讓你有地方記錄自己的順境、逆境、學習進展和值得記住的片刻。 擁有自我價值的堅強基礎， 能夠幫你做出最好的選擇。 圖片｜來源 剛開始寫日記的最佳起點 從你此刻的人生處境開始寫起，例如你的人際關係、事業、居住環境、財務狀況和心態。正視現實，與內在連結。 記錄每日進展。思考那些增進你動力、啟發你持續成長的小小勝利或成就，探索你親眼所見、感覺和體驗的事物。你的人生很美好、你的旅程引人入勝，所以記錄下來吧，你遇見的人、發生的事件，都會激勵你往前邁進。寫日記是很棒的省思活動。 書寫你的日常洞見和學習所得。記下隻字片語、對話、引文、發生的事件、讀過的書、你發現的播客節目或歌曲，想想你希望其中的哪個部分融入自己往後的日常生活中。 培養感恩之情。每天列出你感謝的一切與注意到的事物｜這會提升你的心態，讓你更幸福。你可能會想在清單上加入你的家、朋友、親人、健康、食物、自然、娛樂或教育。透過感恩，將負面心態調整為正面心態。 拋開憂慮，清空你的思緒，寫下盤據心中的念頭。不論是發揮創意，還是成長，都需要空間。所以，藉由寫下內心的憂慮，以及可以讓你安度難關的解決方案，便可消除心煩意亂。 每天寫下你的目標。生活中有大量令人分心的事物，我們逐漸失去專注和有始有終的藝術。每天列出你的目標，對於自己追求的目標，保持同調、警覺和專注。（推薦閱讀：連續兩年寫晨間日記：早晨寫字，最有我的個性） 保留一份長清單。列出自己最愛的歌曲、電影、引文、節日。在你感到焦慮、壓力太大或情緒低落時，這張清單會提振你的精神。 寫下心頭浮現的念頭。不受拘束地自由書寫，寫什麼都好，例如培養自己的方式、喜歡的活動、想要找出答案的問題、你的恐懼、存錢的理由、你渴望的工作、你引以為傲的特質、你看重的事物、幫助別人的方式、你做的判斷、情緒低落時可以做的事。 寫下正面的結語。每次替日記收尾時，用幾個字寫下可能解決問題的方案、你人生中感激的事物、帶給你希望的事物。 寫日記就像對自我低語並同時傾聽。 ——布拉姆．斯托克 Bram Stoker 《吸血鬼伯爵德古拉》（Dracula） 圖片｜來源 本文摘自香娜．甘迺迪、 琳黛．密契爾的《讓我把日子過得明朗一點：20 個從內到外的生活約定》。由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《讓我把日子過得明朗一點：20 個從內到外的生活約定》 January 02, 2019 at 10:30AM 女人迷 womany.net

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