被排擠是我有問題嗎？談社交裡的排擠影響 http://bit.ly/2EayLhE KnowYourself 普渡大學教授 Kip Williams 說，當人們日復一日地遭到排斥，慢慢的，他們重新獲得歸屬感的能力會徹底失去。在各種負面的經歷中，「曾經被同輩群體所不容」是很容易被低估的。大人們有時認為這只是孩子間的小事，但事實上，它會帶來很多極端的憤怒、抑鬱、嫉妒以及悲傷。 如果要我說，這個世界上的人可以被分為兩種：被排斥過的人，和沒有被排斥過的人。很不幸，從幼年到中學，我也是群體裡被排斥的對象。有一些片段給我留下了深刻的印象，比如前面有幾個女生親熱地走在一起，我遠遠地叫她們，她們回頭看到我，非但不等我，反而一邊大笑著一邊跑開；比如我走進教室，看到一群女孩子圍在一起愉快地聊天，隨著我走過去，她們一哄而散；比如沒有人願意和我坐在一起吃飯。 雖然我在後來的人生中，似乎有著不錯的社交體驗，但那種由被拒絕帶來的深深的羞恥感，仍然在很長的一段時間裏，在我身體裏時時潛伏著。在一些微小的拒絕發生的時候，它們會立刻跳出來，獵捕我。 更糟糕的是，我並不知道我做錯了什麽。具體來說，我既不是最好看的，也不是最難看的，既不是成績最好的，也不是成績最差的，不是最富裕的，也不是最貧窮的。我覺得自己盡可能地對人友善，卻收效甚微。這種自己無法理解的被排斥的經歷，讓我在很多年裏都深信自己身上有哪裏不對。有什麽地方錯了，雖然自己不能知道是哪裏，導致我無法被人喜愛，我甚至也相信過那是一種「宿命」。最近幾年，我才開始與這隻怪獸取得和解。 我們今天就來談談社交排斥（Social Exclusion）。 社交中被拒絕，可以給大腦造成和身體受傷一樣的反應 自由專欄作家 Kirsten Weir 寫道，人類依賴群體才得以存活。尋求群體的接納，和饑餓時渴望食物一樣，是人類最原始的、和物種存活有關的本能。經過上億年的進化，我們的大腦會對那些不利於我們存活的事情感到疼痛。因此，被群體拒絕，我們會感到「痛」。 南加大博士 Naomi Eisenberger、普渡大學博士 Kipling Williams 研究發現，我們大腦中那些會被生理疼痛激活 [註 1] 的區域，在社交中遭遇拒絕時，會同樣被激發。 他們做了一個拋接球的實驗，在實驗中，被試在網絡上和其餘兩個人一起玩拋接球，漸漸地，另外兩個人開始互相拋接，而把被試排除在外。隨後，研究者通過 fMRI（功能性磁振造影）觀察被試大腦區域的變化。他們看到，被試大腦中的背側前扣帶皮層（dorsal anterior cingulate）和前腦島（anterior insula）——兩個會在生理疼痛時變活躍的區域——因為拒絕變活躍了。Weir 說，這意味著，心碎在某種程度上和摔斷了胳膊真的沒有很大區別。 另一位密西根大學的心理學家 Ethan Kross 對一些剛剛分手的人進行了大腦掃描，結果和在實驗室中看到的很相似。某種程度上，我們真的會因為傷心而「感受到」生理的痛感。 有趣的是，如果心碎的疼痛在我們的體會中和生理疼痛一樣，那心碎能不能被當作生理疼痛一樣去治療呢？止痛藥會對被拒絕的痛苦有效麽？ Kentucky 大學的心理學家 C. Nathan DeWall 做了一組實驗，來研究這個問題。他把被試分為兩組，給一組非處方止痛藥（acetaminophen），另一組安慰劑，讓他們每天服用。結果發現，在三週的時間裏，那些服用止痛藥的被試普遍在生活中更少報告體會到「受傷」的感覺。而那些服用了三週止痛藥的被試，在接受拋接球實驗時，也比服用安慰劑的被試更少表現出腦部活躍（和痛相關的大腦區域更少被激活）——止痛藥看起來確實能治心碎。 「我今天很難過，給我一瓶阿斯匹林。」這樣的話其實也有一定的科學道理。 為了了解「人有沒有可能在被拒絕的時候不感到疼痛」，心理學家還做了以下實驗：讓黑人學生被種族主義的群體拒絕（為了測試人在被自己討厭的人拒絕時的反應），結果發現，即便黑人學生們非常厭惡這個群體，他們仍然在受到拒絕時產生了痛苦感。即便是被我們討厭的人所排斥，我們仍然感到痛苦（可悲的人類）。 圖片｜電影《告白》劇照 被排斥會給人帶來怎樣的影響？ 在各種負面的經歷中，「曾經被同輩群體所不容」是很容易被低估的。大人們有時認為這只是孩子間的小事，但事實上，它會帶來很多極端的憤怒、抑鬱、嫉妒以及悲傷。心理學家 Leary 研究了 15 起校園槍擊案，其中有 13 名都曾經經歷過被排斥。不被自己身邊的群體接納，會嚴重影響一個人的心理甚至生理健康。 前文提到的心理學家 Dewall 還發現，在社交中被排斥，會降低一個人在處理覆雜的智力任務時的表現。因此那些被排斥的孩子會出現學業下降的表現。它還會帶來攻擊性和衝動控制的問題。有一些十分聰明的孩子，在被排斥的情況下雖然保持了學業，也在長遠的人生中表現出了情緒衝動管理的問題。 普渡大學教授 Kip Williams 說，當人們日復一日地遭到排斥，慢慢的，他們重新獲得歸屬感的能力會徹底失去。他們變得抑鬱、無助、感到不被渴望、不被需要、不被愛——他們也會找不到自我價值感，無論取得了看似怎樣的成就，內心對於自我價值的不確定會與他們如影隨形。（推薦閱讀：【小鬱亂入專欄】別再叫它文明病！憂鬱症已有 4000 年歷史） 生理上來說，那些在社交中被排斥的人睡眠質量也更差，因為他們免疫系統的功能不如社交關係好的那些人。 有兩種人際中的表現與被排斥的經歷密切相關： 1. 對融入的極端渴望，為了歸屬感可以無限弱化自身的需要 經常面對拒絕的人，會更努力地尋找歸屬感。當自尊在長期被排斥的過程中不斷貶損，一個人會不計代價地試圖重新與群體、與群體中的個人發生聯繫。 被排除在外的人會對潛在的「接納」的信號更加敏感。 Williams 教授說：「並且他們會完全為了可能的接納調節自己的行為。他們會把更多的注意力放在解讀社交信號上，嘗試取悅他人，更注重讓別人舒服，更服從他人的要求。」 長此以往，他們會陷入到兩種痛苦的夾縫裏，在沒有人際關係時，他們感到世界似乎只剩自己一人，絕望地令人不堪忍受，而有人際關係時，他們也並不快樂——他們的關係往往是不對等的。 其實這些人需要意識到，在最初被排斥的經歷過去了之後，正是他們在那種環境中學習和固定下來的行為模式，教會了後來的人可以如何對待他們——是他們的不斷退讓令身邊的人覺得他們沒有需求，是忍受教會了別人可以不斷要求。 2. 憤怒，在人際關係中格外重視「控制感」，以及權力的較量 另外一些人，在遭受過被排斥的經歷之後，產生了長期壓抑的憤怒感。他們會變得有攻擊性，潛意識中試圖通過這種方式強迫別人對他付出注意力，同時重新獲取自己在關係中的控制力。他們可能表現出偏執、執拗，或者主動對他人做出徹底的拒絕，因為在先徹底拒絕別人的時候，他們感到了一種力量與控制感。 可惜的是，這種方式可能會造成惡性循環。當人們表現地有攻擊性的時候，他們更不可能獲得社交上的接納。 那麽，是什麽讓一些人在面對被排斥時表現更溫和，而另外一些人表現更憤怒？ DeWall 指出，即便是一絲微小的希望——被接受的希望，都會影響人的後續發展和選擇。在一組實驗中，如果被試被全組的所有其他人拒絕，他就會表現的更有攻擊性，比如獨自帶上耳機大聲播放音樂，而只要在一大組人中，有一個人接受被試，他就會表現溫和許多。（推薦閱讀：寫在被排擠之後：心是堅定的，沒人能真正傷害你） 有很多在成長過程中經歷過被排斥的人，都會記得那麽一兩個人，曾經在世界一片黑暗的時候給了他一點點善意。就是這一點點善意，能夠在很多年的時間裏持續地給他力量。 如何看待和應對被排斥的經歷？ 1. 被排斥不是你的錯，它的發生有很大的隨機性 群體是盲目的。排斥可以在無數種不同的原因下發生。 人性是很複雜的，既有極端的善，也有極端的惡，且兩種極端可以真實地、同時地在一個人身上共存。被排斥的你不是「不值得」的，而排斥你的很多人也並非「邪惡」的人。這樣想，既能減少自我的質疑和苛責，也能降低對未來人際關係的恐懼以及憤怒。 2. 培養對生活的合理預期 DeWall 認為，首先，我們應該給出這樣的假設：你不可能在整個人生中都獲得所有人的善待。 如果那些拒絕和排斥發生了，接受它，作為生活中不盡如人意的一個部分。一個對生活合理的期待能幫你更心平氣和地看待痛苦的經歷。痛苦本來就是生活無法回避的一個部分。 3. 意識到過去已經過去 意識到你不再是過去的你，你的環境也不再是當時的環境。你可以逐漸嘗試以新的方式認識新的人。有時我們因為對被排斥的經歷太過記憶深刻，而如前文所說，對自身的認識也隨之受到影響。我們認為自己是不被喜愛，也不會被喜愛的，因此早早停下了向別人靠近的腳步。其實，嘗試了才知道；即便在嘗試的過程中會比別人更強烈地感受到拒絕的信號，感到恐懼、羞恥、困窘，但不嘗試，就永遠孤獨。 4. 如果你還在一個被排斥的情境中 當你還面臨著被孤立的痛苦情境時，應當尋求其他資源的支持。大多數時候，我們會把這樣的事情藏在心裏，因為感到窘迫和羞恥，不願意對他人提及；也可能是我們沒有足夠地重視這樣的痛苦。但事實上，這種痛苦是應該被嚴肅對待，並且向可靠的人求助的，父母，僅有的朋友，或者心理咨詢師。 也有一些時候，一個人被排斥的原因，僅僅是因為他真的不屬於那個地方。他生來注定要到別的世界去，更廣闊的世界—— 「你以為你與周遭格格不入，其實只是鶴立雞群。」 到如今，我偶爾也會想起那時的自己，十三四歲，一夜夜懸空坐在宿舍陽台的扶手上，看著夜色。社交對我來說，可能最終是一門「第二語言」，它始終不會像母語一樣自然流暢、不假思索。好在，它能通過學習和練習不斷提高。 What really matters is not what has happened, but what you make out of it. 以上，共勉。 [註 1] 激活：啟動 參考資料｜ [1] Wesselmann, E. D., Cardoso, F. D., Slater, S., & Williams, K. D. (2012). To Be Looked at as Though Air Civil Attention Matters. Psychological science, 23(2), 166-168. [2] DeWall, C. N., Twenge, J. M., Bushman, B., Im, C., & Williams, K. (2010). A little acceptance goes a long way applying social impact theory to the rejection–aggression link. Social Psychological and Personality Science, 1(2), 168-174. [3] Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270-6275. [4] Leary, M. R., Kowalski, R. M., Smith, L., & Phillips, S. (2003). Teasing, rejection, and violence: Case studies of the school shootings. Aggressive behavior, 29(3), 202-214. February 15, 2019 at 01:30PM 女人迷 womany.net

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