年末總結！《原子習慣》、五本書、六種 App，養成 12 種高效工作也足夠休息的好習慣 https://ift.tt/3pxhDsU Cheers 快樂工作人 想要培養新的興趣、習慣，好難落實怎麼辦？推薦 12 種輔助建立新習慣的工具，幫助你效率工作，亦能好好休息！ 想要長期持續做某件事，或是培養不做某件事的新習慣，需要找到屬於自己的動機和方法。《Cheers》雜誌為你精選 6 本書和 6 款 App，幫你找出習慣的養成心法和好用工具。 習慣 1：改變原有的行為模式：《原子習慣》 作者認為好習慣難以養成，不是因為不夠緊盯目標，而是因為放錯關注的重點，及缺乏清楚可執行的做法。 不同於過往強調「目標」的習慣養成法，書中以身分認同作為改變的支點。強調培養新的核心認同，像是建立「我是一個運動的人」或「我不抽菸」的信念，就能讓人做出相應的行為改變，並不斷自我增強。 書中提出建立新行為的 4 大法則，每個法則都有操作建議和常見誤區提醒，幫助你打造好習慣。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 （推薦閱讀：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難） 習慣 2：替換有害的獎勵方式：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》 得過普立茲獎的記者，透過大量學術著作和訪談，剖析習慣的運作方式，探討個人、組織和領導人如何養成習慣，繼而獲得成功，適合想要深入理解習慣是如何運作的讀者。 一個有用的觀念，是把「習慣」視為在特定情境下尋求獎勵的重複行為，比如：在上班日的下午訂飲料來喝，「上班日的下午」是情境，而飲料是獎賞。作者指出，嘗試不同的獎勵，有助於我們找出某個情境背後真正的心理需求。 習慣 3：記錄「破功」的原因：《烏托邦的日常》 有時候不是你不夠堅持，而是因為這個習慣不適合你。這本書的一大特點，是根據性格分類和一系列情境工具，讓讀者可以根據個人偏好，選擇適合自己的習慣。 了解自己的性格，就不會執著於讓自己感到挫折的習慣，人生滿意度也能大大提升。 書中提出養成習慣的 4 大策略，分別是追蹤、從影響最廣的習慣開始、事先排程，以及監督問責。一個重要的觀察，是過程中不小心「破功」時的應對方式。 習慣 4：拒當低頭族：《最有生產力的一年》 現年 31 歲的作者，結合生產力專家訪談和親身試驗，探索提升生產力的原則，過程記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（A Year of Productivity），引來超過 25 萬人次瀏覽。 他的實驗範圍相當廣泛，包括花半年時間調整到每天 5 點半起床、每天只用一小時手機，適合想要第一手了解習慣養成心路歷程的讀者。 面對網路無窮無盡的資訊流，斷網是提升生產力的一大手段。事實上，網路訊息不僅會打斷專注狀態，還會讓人花時間在低生產力的工作事項上，像是不斷查看電子信箱或簡訊，還會有「做了工作」的錯覺。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 習慣 5：學會克服弱點：《有錢人與你的差距，不只是錢》 作者訪談了 21 位億萬富豪，其中多數都是白手起家者。 書中歸納出他們成功的心態、思維模式和習慣，如何不同於一般人，其中 6 大致富的習慣包括：早起、保持健康、閱讀、深思熟慮、慣例和日常儀式，及記錄。顯然，維持好習慣這件事，本身就是億萬富翁的共同特質。 億萬富翁的特別之處在於，他們知道自己會倦怠，但都選擇不為自己找藉口，然後貫徹執行。 譬如，波蘭知名企業家邁克爾‧索羅（Michał Sołowow）為了踢好足球，每天早上花 40 分鐘鍛鍊身體，想偷懶時，會告訴自己「不要自欺欺人」，然後執行到底。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 （延伸閱讀：我參加了 10 分鐘冥想運動，21 天後擁有更多的自由） 習慣 6：每天多 60 分鐘成就目標：《上班前的關鍵1小時》 早起是許多成功人士的共同習慣，更有人透過早起，成功扭轉人生。在面臨負債累累的人生低潮時，作者為了擠出時間調整身心狀態，刻意進行早起一小時的實驗。 他在這黃金 60 分鐘，嘗試過去一直想做的 6 件事，每件事各做 10 分鐘，分別是靜心、閱讀、肯定、觀想、寫日記和運動。 這 6 件事，是作者認為最能快速激勵自己、並對生活產生影響的事，這讓他在前一晚就對隔天早晨充滿期待，並對早起從此改觀。 他在書中分別說明這 6 項早起儀式的好處及執行步驟。需要留意的是，提早一小時起床的動機，一定要結合個人目標，才會產生足夠動力。 ​​​​​​​圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 習慣 7：養成工作固定節奏：Flat Tomato 以番茄鐘工作法為原理的時間管理 App，計時器預設每工作 25 分鐘休息 5 分鐘，可自由調整工作和休息的時間長度。 每次工作中斷時，可以在 App 上註記暫停的原因，日誌功能可以記錄每天達成的任務、激勵和阻礙自己的事，以及可改進事項，方便檢視、調整工作節奏或環境，讓自己更有生產力。 習慣 8：用聲音穩定情緒：潮汐 這是一款用聲音幫助放鬆的 App，內建「專注、睡眠、小憩、呼吸」4 大情境，每種情境中都預設如「雨天」或「海洋」等聲音場景，幫助你在不同情境中「聲」歷其境。 例如，在專注模式是以番茄鐘計時器搭配聲音場景，呼吸模式提供兩種呼吸練習模式，跟著螢幕指示吸氣呼氣，達到穩定心情的效果。 圖片｜Photo by Greyscale on PIXTA 習慣 9：設定鬧鈴以規律執行：HabitMinder 內建多樣類別的習慣養成，像是身體、健康習慣、讚賞和承諾等習慣大類別，以身體類來說，下面就有「步行」、「拉筋」、「跑步」、｢站立」、「深蹲」等多種習慣項目供使用者一鍵選擇，適合想要輕鬆選擇某種習慣的使用者。 每個習慣可以設定多個鬧鈴提醒時間，是手機重度使用者的習慣好幫手。 習慣10：寫下鼓勵自己的話：iBetter 這是一款習慣養成 App，使用者可以自行設定要達成的目標，和預計持續的時間，並寫下鼓勵自己的一句話，每天就會收到推播，提醒自己該做的事。 App 中的月曆模式，可以檢視某個習慣都是在哪幾天落實。每成功執行一天，可以得到「一日幸運蛋」，連續做 3 天能獲得「三生萬物小樹」，每個成就都可以跟朋友分享，讓毅力成為你的超能力。 （你會喜歡：100 天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？） 習慣11：提升專注的時間：Forest 專注森林 一款專注力養成的 App，利用「不滑手機就能種出一顆樹」的遊戲化設計，幫助你專注眼前任務。設定任務時間後，時限內沒有跳離介面，就能成功種出某個品種的小樹和獲得金幣，中途放棄，森林中就會出現枯萎的樹。 專注時間愈長，種出的樹愈大，如果想要嘗試培育特別品種的樹，需要用之前賺到的金幣來解鎖。一次次達到專注，就能養出一片森林，讓人很有成就感。 習慣12：隨手記錄待辦事項：Todoist 總是忘東忘西嗎？擁有超過 2,500 萬使用者的任務管理應用軟體 Todoist，幫助你養成隨手記錄待辦事項的好習慣。設有收件箱功能，讓你可以隨手新增還沒排定日期的任務，輕點某個任務向右滑就能安排時間，透過預覽功能，還能看到各週每天排定的待辦事項，讓你不再漏接任何任務。 App 設有項目分類功能，讓你可以自訂不同類型的待辦事項，每個任務還能設定子任務，搭配 App 內建的四層優先順序標籤，不同重要性的任務就以不同顏色標註，讓所有任務更條理分明。 本文授權轉載自《Cheers》，原文詳見：６本書＋６個App：１２個好習慣快速啟動 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 職場上想要招來好運？與陌生人建立「弱連結」比你想得更有力量 給別人評價無形中代表你的判斷能力！想獲得主管青睞，關鍵在預期外的表現 如何應對針鋒相對、言語酸刻的上司？除了忍耐，「職場生存」你該懂得先提升議題高度 December 06, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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