上一次好好休息是什麼時候？《留白時間》：學會在生活中留白，保留暫停和更新的機會 https://ift.tt/3EzVBes 沐光文化 吸氣、吐氣是學習為生活留白的練習，也是訓練自己在「工作態度」和「休息態度」間自在切換和遊走。 文｜麥克斯・法蘭佐、約翰・菲茨 切換生活樣態，反思存在、空閒與工作的意義 圖片｜Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash 試著想像以下這些狀況： 你到住家附近的公園或者步道散步，沒有任何目的，也沒有一定要到哪裡。在漫步接近尾聲時，腦袋中的燈泡突然亮起，一個靈光乍現，一項進行許久的計畫開啟了新方向，你知道下一步該怎麼做了。 為了讓自己專注，你開啟了手機裡的「請勿打擾」功能或者讓平板電腦進入休眠模式。當螢幕不再跳出通知與提醒，創意開始源源不絕湧現。 辛苦工作了一天後你終於可以好好放鬆，躺在床上深深地吐了口氣，闔上眼，好好地睡滿八小時。隔天早上醒來，你神清氣爽地迎接新的一天。 你在職業生涯中達到新的里程碑，與其立刻進行下一個計畫，你決定安排一趟旅行。到義大利學習如何做義大利麵，或者到紐西蘭露營幾週，這趟旅行的唯一目的，是找到自己人生下個章節的目標與方向。 一個星期三下午，你決定暫時放下手上的工作，花點時間在自己的興趣上。三個小時一晃眼就過去了，等你回神時，才發現自己剛剛進入了心流狀態（Flow state，美籍心理學家米哈里．契克森首度提出，一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，同時會有高度的興奮感及充實感等正向情緒）。 你和一個老朋友好好地吃一頓晚餐，不討論工作，而是聊著年輕時一起做過的瘋狂傻事，他爽朗的笑聲讓你也跟著嘴角上揚。 你撥了通電話給爸媽，不為了什麼，只是聊聊天。在掛上電話後，你慶幸自己撥出時間問候他們的近況，因為沒有人知道這樣的閒話家常還能維持幾年。 試想這些場景是否為你帶來了一些平靜的感受？你上一次有這樣子的感受是什麼時候？你有多常在忙碌的生活中給自己一點喘息的空間？更重要的是，你忙碌、汲汲營營地生活，真的幫助你達到目標了嗎？ 人們通常認為工作的相反就是休息，要嘛休息，要嘛努力生產，聽到「留白時間」這個詞時，大多聯想到的工作以外的週末時間或者度假，你可能正在想像自己攤在沙發上打電動，或者躺在沙灘上喝著雞尾酒。 但這本書與度假無關，又或者說度假並不是主軸，這本書也不是要鼓勵懶散，更不是教導如何偷懶的使用手冊，完全不是！ 本書的重點在於，從留白的觀點，梳理生活的開與關，練習如何避免過度勞累地工作、被壓力淹沒；練習讓自己生活得更開心、更充實。 這些練習可以讓我們變得更有效率且更有創意，即使一開始你可能會覺得這與預想的不同，但我們希望你在看完這本書後會發現這背後的道理其實非常簡單。 （你會喜歡：【小鬱亂入】失去興趣、工作之外的時間都躺在床上？在絕望深淵前，還可以做什麼？） 圖片｜Photo by Brett Jordan on Unsplash 我們需要學習切換人生開關，學會在生活中留白，保留暫停和更新的機會，回來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長出新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。 二0一九年，國際衛生組織將「職業過勞」納入《國際疾病分類》（International Classification of Diseases ）中，壓力、焦慮、失望比以往任何時代都更普遍，尤其是在千禧世代（一九八0至一九九0 年代出生的人）中更是常見。 職業倦怠、被壓力擊倒，正在漸漸扼殺人們的創造力和漸漸削弱社會。 不管我們多希望自己能夠像機器人一般無時無刻都有效率地工作，和日常的忙碌喧囂保持一些距離是必須的。 即使能夠日復一日地全力投入工作，我們也不應該這麼做，生活中許多美好的經驗都來自於休息、自省、復甦。 如果我們想要完成設立的目標如創作、領導團隊、產生影響力等，我們的身心靈需要在不間斷的壓力、消耗腦力與時間的工作中得到喘息的空間，建立工作態度（Work Ethic）跟建立休息態度（Rest Ethic）同等重要，除了專業的工作態度，更要有「休息態度」。 （延伸閱讀：越忙越焦慮？研究顯示：「慢速多任務處理」可以放緩工作步調、增加創造力） 找到你的休息態度 深深地吸一口氣並憋氣。繼續憋氣。你可以憋氣多久呢？ 三十秒？幾分鐘？不管答案為何，我們最終都需要再將這口氣吐出。 想像你的工作態度是吸氣（這樣比喻也沒錯，你的職業就像氧氣一樣重要），好的工作態度能幫助我們創造、執行、協調、管理、達成目標。待辦事項——吸氣；執行企劃——吸氣；實現腦中的想法——還是吸氣。 但我們總不能永遠吸氣而不吐氣，吐氣正是你的休息態度，同樣重要且不可缺。 圖片｜Photo by nine koepfer on Unsplash 健全的休息態度可以為我們帶來靈感、新點子、復原能力，還能建立、保有熱忱。獲得新視野——吐氣；構思計畫和靈光一閃——吐氣；沈思、好好地醞釀想法——還是吐氣。深沈的吐氣能夠讓你的下一次吸氣更飽滿，如同你的休息態度能夠讓你職業態度更加完備。 在開始探討休息態度之前，先定義所謂好的工作態度，畢竟這個詞常常與認真工作混為一談。傑森．弗萊德（Jason Fried）和大衛・韓森（David Heinemeier Hansson ）在著作《工作何須賣命》（It Doesn't Have to Be Crazy at Work）為工作態度下了良好的定義： 良好的工作態度並不代表二十四小時隨時待命工作，而是完成你所承諾的事、每日合理的工作量、尊重你的工作、顧客、同事。不浪費時間，不為他人製造不必要的麻煩，成為團隊中的拖油瓶。 我們實在無法為工作態度做出更適切的詮釋。 超時工作並不能保證工作品質，而好的工作品質才是工作態度的重點，而不是大量、忙碌地工作。 現在市面上已經有許多關於改善、精進工作態度的傑出著作，如《高效人士的七個習慣》（7 Habits of Highly Effective People）、《強者之道》（Relentless）、《喚醒你心中的大師》（Mastery）以及《成就專業》（暫譯，Turning Pro）等。 但在這本書，我們將著重在休息態度和休閒，以及「留白時間」能為你帶來的創意泉源和具影響力的想法。 本文出自麥克斯．法蘭佐、約翰．菲茨的《留白時間︰停止無效努力》，由沐光文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《留白時間︰停止無效努力》 December 30, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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