心理創傷修復首部曲——打破自我孤立，與人重建連結 https://ift.tt/3GGMWIu womany 女人迷精選 如果你的過往曾遭受到一些難以忘懷的痛苦事件，至今想起來都會顫顫發抖，表示你很有可能陷入「創傷症候群」的漩渦，這個時候，你該如何是好呢？ 文｜吳東彥諮商心理師 如同慢性病的心理創傷 許多人都認為：「創傷事件已經發生了，不能就將它遺留在過去，不要再去談論嗎？」 我們姑且不論這個問題的答案究竟是對是錯，但是這個疑問似乎呈現出一個常見的現象：許多經歷創傷事件的人，是孤獨的！ 創傷之所以為創傷，是因為它帶給我們深深的無力感。 由於創傷事件的發生，是我們所無法預料的，或是當我們傾盡全力後，仍無法阻止創傷事件的繼續發生，不僅會帶給我們無力感，甚至會讓人覺得自己很丟臉、很沒用。當這種自我批判的聲音在心中響起，我們便在心中逐漸種下了恥感的種子。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 除此之外，如果我們所遭遇的創傷事件，是來自人為的，例如：暴力、性侵害等，這無疑會重創我們對他人的信任感。 如果這些加害者是與我們原本親密、熟識的家人、親戚或朋友，這更可能會造成我們對這個世界的失望，不知道這個世界上究竟還有誰可以相信。當我們對於世界與他人開始感到不信任時，我們也就在無形之中拉開了自己與他人的距離。 於是，創傷事件的可怕之處，除了事件本身帶給我們極大的衝擊、壓力與情緒之外，它也可能重創我們對他人的信任感，並讓拉開自己與他人的距離，因此開始獨自承受、自行消化所有的苦痛與煎熬。 而一旦這些情緒超乎我們的負荷，便可能讓身心超載，並開始出現身體症狀與情緒議題，例如：失眠、酗酒、藥物依賴，暴飲暴食，暴躁易怒、沒來由的恐懼不安等。 （擁抱創傷：「不是每段愛情，都能修復童年的創傷」關係心理學：成為獨立的自己，才能好好相愛） 心理創傷修復首部曲 打破自我孤立、與人重建連結再次訴說：打破自我孤立的生活慣性 許多人在經歷創傷事件後，雖然感覺自己必須向外求助，但是因為長期以來的羞恥感，以及對於他人的不信任等因素影響，總是很難跨出這一步。此時，心理諮商或許就可以是一個選擇。 許多受創的人在第一次的諮商中，總會問我一個問題：「事情都已經過了這麼久了，再去說這些有用嗎？」 許多神經科學研究已証實，大腦的生理結構可以透過學習新的事物與經驗，啟動神經元，促使蛋白質產生，進而在神經元之間長出新的連結，這就是所謂的「神經可塑性」。 當事人在進行心理諮商，或治療裡述說創傷經驗時，若能得到專注的傾聽和善意的理解，便能創造正向的人際連結經驗，進而促進神經可塑性的改變——從對創傷的舊有認知與情緒（例：我很沒用、我覺得很羞恥），走向新的、正向的認知與感受（例：我替受傷的自己，感到心疼和難過；當時的我已經盡力了，我不責怪我自己） 圖片｜創傷、發展與療癒＠FB 對於一個受創的當事人而言，當他們開始向心理師訴說著那深藏已久，且不曾向他人提起的創傷經驗時，他們就已經踏出了困難的第一步：他們打破了長久以來所建立的「自我孤立」的行為慣性。 當受創的當事人願意與心理諮商師共同冒險，一起面對過去的創傷事件，此時，當事人就已經不是處在自己與世界、與他人分開的孤立狀態之中，而是能夠逐漸重新與一個「人」建立連結，並且與心理師共同分擔、分享種種的壓力與感受。 簡單的說，這個看似簡單的「訴說」的過程中，我們已經開始讓自己與他人重建連結，而不是再次孤立自我。 （同場加映：為你挑片｜《The wisdom of Trauma》：創傷和成癮是一體兩面，在傷口的背後，有生命的解藥） 與人重建連結的小法則 對於一個曾經嚴重受創的人來說，要重新建立與人的連結並不是一件容易的事情。 但是，若我們在受創過後，下意識地孤立自己，就可能讓自己較少機會獲得他人的陪伴與支持，同時也難以獲得他人的理解，而感到孤獨、憤怒、與悲傷。因此，重建連結是修復心理創傷的最基本，也是相當重要的一步。 我們可以嘗試以下的方法： 1. 覺察自己是否有孤立自我的傾向 如果遇到事情時會告訴自己「不要依賴別人」、「凡事靠自己來就好」、「沒有人可以信任，我只能相信自己」等言語，你很可能具有自我孤立的傾向喔。 2. 尋找「自我孤立」的源頭 人，是具備社會性的動物，舉凡我們在開心、難過、痛苦，或是受到驚嚇的時候，都會有想要與人分享，或是尋求支持的天性。 如果你具備孤立自我的傾向，那麼可以找個時間，回顧自己的生命經驗，看看究竟是什麼原因，讓我們必須活得如此獨立與堅強。 3. 避免自我批判 雖然自我孤立的生活慣性，會讓我們受苦，但若你具備自我孤立的傾向，也請先不要責備自己，因為在過去的生命經驗中，你可能不得不讓自己過得既獨立又堅強，才能讓自己生存下來。 縱使自我孤立的傾向讓「現在」的你感到孤單與痛苦，但這個傾向對於「過去」的你來說，很有可能是幫助你存活下來的不二法則。 4. 學習嘗試小小的連結 如果把「自我孤立＆信任他人」想像成是一條線的兩端，我們每個人會因為「自我人格特質」與「後天環境」等因素，而站在這條線上的不同位置，重要的是，沒有人是完全的孤立，或是百分之百信任他人的。 因此， 我們可以問問自己，我想要站在這條線上的哪個位置？會讓自己比較安心、生活過得比較自在、輕鬆一些？ 5. 打破原有的生活慣性想像一個問題 「當有一天我不那麼孤立自己的時候，我會與現在有何不同？」 有人可能會回答：「我在心情不好的時候，會打電話跟朋友聊聊天」，也可能有人會說：「我會嘗試說出自己的心聲，讓別人知道我在生氣些什麼」、「如果遇到自己做不來的事情，就不要勉強自己，我會適時地尋求別人幫忙」 不管答案如何，當我們願意嘗試原本不會做的事情，就已經為自己跨出了一小步。 雖然創傷事件已經過去，但它很可能就像慢性疾病一樣，一直不斷慢慢侵蝕、影響我們的生活。 透過心理諮商，我們第一步可以做的是重新建立起自己與他人的連結，打破自我孤立的生活慣性。 一旦重新與人連結，我們就更有機會走出生命的幽谷，再次看見陽光。 作者簡介｜平時擔任諮商心理師工作，同為「創傷、發展與療癒」臉書專頁創建者。期許在心理諮商的過程中，能夠協助每位來談者認識自己、接受命運，並且積極過活。 December 13, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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