「和你在一起好累？」關係心理學：高敏感人談戀愛請避開這兩種類型 https://ift.tt/3G85yB3 KnowYourself 當高敏感特質的你被說「很難相處」時，請不要直接歸咎於自己個性不好，我們要做的是：積極思考如何解決關係問題的同時，試問伴侶是否付出相應的努力——然後我們要怎麼做？ 文｜Ivan、米蘭達 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 前幾天我們在後台收到這樣一則消息： 「KY，我被甩了⋯⋯前任說跟我在一起好累，他覺得我是一個情緒不穩定的人，還說跟我在一起很消耗他的能量。我承認我是比較敏感，容易被一些小事挑起情緒，有時反應可能也有點過度了。 但我想知道，這一切真的是我太敏感造成的嗎？敏感有這麽大的錯嗎？那我以後再戀愛的話，是不是要改掉？到底怎麽辦比較好？」 可以看出，敏感這個特質給這位用戶帶來了困擾，也讓他因此產生了自我懷疑。 圖片｜Photo by Marco Bianchetti on Unsplash 確實，我發現如今越來越多人開始把情緒穩定當成是重要的擇偶標準，這本身無可厚非，但這同時引發了另一個問題，那就是大家對關係中情緒的包容度越來越低了。 而這位用戶屬於敏感程度較高的人，這類人在生活中不算少見。由於他們會對外在環境有更強的感知力，容易注意到一般人會忽略的細節，因此他們的情緒相比一般人也更容易起伏。這就導致這類人更容易在關係中表現出大起大落的情緒，難以維持心情的穩定，他們的伴侶就會常常因此發難。 我一個高敏感的朋友告訴我，分手前他的前任最常對他說的話就是「你老是因為這麽點小事就有這麽多情緒的話，這日子沒法過了」，導致他一直覺得他們最終分手很大程度上是自己太敏感造成的。 但「太敏感」真的會對感情造成這麽大的負面影響嗎？高敏感的人在親密關係中又有哪些需要注意的事項呢？今天我們就來好好聊聊這個話題。 一、高敏感確實會給親密關係帶來獨特的影響，但這種影響不只有負面的 高敏感是心理學中的一個概念，Elaine Aron（2004）是最早對高敏感人群進行研究的心理學家。她的研究中發現，有 15%-20% 的美國人屬於高敏感人群。 高敏感人群會有一些突出的行為表現： 對生活細節的感知是異於常人的（Borchard, 2010；Bernstein, 2015；Davernport, 2016），能夠察覺一般人很容易忽略的細節。比如，衣物的質感、食物的品質、街道的聲音，或者大自然的氣味等等。 對自己行為的後果非常敏感，並且十分關注（Borchard, 2010），所以他們會在行動時會考慮多種可能性，顯得特別謹慎，在有些人看來也可能是猶豫不決。 對情感的覺察力很高，不僅對自身的情緒十分敏感，也對他人的情緒和處境十分敏感，因此更能同理他人的感受（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。當其他人對高敏感人群有一些負面表現時，哪怕對方已經竭力偽裝，但高敏感人群仍有辦法感知到，並對此產生自己的情緒反應。 正是因為有這些特徵，高敏感特質確實會給親密關係帶來一些負面的影響。 （延伸閱讀：「每天都心好累」開始輕鬆生活的方法練習） 比如，由於他們能感知到你可能會忽略的細節，因此當你們要一起出去吃飯或者旅行時，你可能會覺得他們要求很多，老在意一些你覺得沒必要的事情，對此感到心煩。 還有他們習慣在行動前思考各種可能性，也許當你一時興起想嘗試新鮮事物或者想打破計劃時，你會覺得高敏感的人無法很好地陪伴你，甚至還可能勸阻你，影響了你做事情的愉悅心情。 影響最大的可能就是他們對情緒的高度敏感。 高敏感的人很容易受到他人情緒的影響，因此他們能覺察到你身上連你自己都忽略的情緒，這使得他們更容易被過多強烈的、覆雜的、混亂的外在信息和情緒過度刺激，導致內心承受過多的疲勞、壓力，從而淹沒在自身情緒中。 有時候，他們還會受情緒影響而過度猜測你的一些行為背後的意義，假如他選擇不說；這事兒還是會在他心裡，假如他說了，這種過度的解讀又可能會引起你的不滿。因此才會有人說和高敏感的人談戀愛很「累」。 圖片｜Photo by Falaq Lazuardi on Unsplash 不過我們也必須看到，高敏感這種特質對親密關係的影響不只是負面的： 高敏感的人對生活方方面面細膩的感知，使得他們能很好地照顧到伴侶日常生活的需求。 他們做事時考慮各種後果的思維習慣，能對一些家庭風險（比如投資理財）開展很好的控制。 高敏感人群對情緒的高度覺察和共情，使他們更能關注到伴侶細微的情緒變化。比如伴侶嘴硬說「不生氣」，他們不會真的就認為沒事了（小編：此處好像有許多人躺槍），因此他們給到的情緒支持是比非高敏感的人更加細膩、深刻的。 如果你和他們討論一些精神世界的話題，你還會發現他們通常有豐富的想法和有趣的靈魂。 我發現，其實很多人和高敏感的人戀愛，一開始都是喜歡他們的高敏感的，只是到後來又會反感他們的高敏感。不過他們可能都沒有意識到，自己曾經喜歡的和如今厭惡的，都源於高敏感這個特質。 因此我想對高敏感人群的伴侶說，既然你享受了高敏感這個特質給關係帶來的增益，就必然要承受、接納、包容這同一特質帶來的負面影響。此處適合一句通俗文學「如果你不接受我最壞的一面，也就不值得擁有我最好的一面。」 （同場加映：三毛逝世 30 週年｜她與荷西譜出《撒哈拉的故事》，陪著我們想像愛情） 二、那高敏感所帶來的負面影響一定是不可避免的嗎？ 答案是不一定，不是所有高敏感的人戀愛最終都會因為這個特質的影響而走向分手。高敏感這個特質會不會對關係造成負面影響、造成多大的影響，更多取決於關係中的雙方是否具備正確應對、處理這個特質的方法。 1. 親密關係中的雙方如果能及時覺察和接納高敏感這個特質，就能避免它對關係造成破壞性的影響 如果雙方都能保持覺察，當衝突來臨時： 高敏感的一方能清楚地意識到當下強烈的情緒是敏感這個特質引起的，並不是對方真的做錯了什麽，從而開展自我勸說，盡快冷靜下來，減少破壞性的行為。 而高敏感的伴侶覺察到對方情緒化的行為是高敏感這個人格特質導致的，不是對方故意的，就能對此更加包容。 雙方是否接納高敏感這個特質也很重要。 心理咨詢師岳菲認為，當高敏感的人做到自我接納時，他便不會為自己天生擁有這樣的特質感到懊惱，減少自我攻擊和自我否定。 長期來看，關係中的雙方都接納高敏感，能使彼此都擁有更積極的心態，減少相互埋怨，將注意力放在面對和解決關係中實際的問題上。 相反，如果雙方都無法做到覺察和接納高敏感這個特質，就會使得情緒引起的過度反應給關係帶來惡性循環。 高敏感的一方會一味地將自身的情緒歸咎於另一半，說出一些激烈的言辭或做出過激的行為，另一半也將這些認定為對方真實、有意的表現，並回以同樣過激的行為，導致矛盾愈演愈烈，對關係造成不可挽回的影響。 （精彩內容：【拾年有承・真實週年】時代講堂「關係溝通學」：非暴力溝通，將彼此的情感連結在一起！） 2. 當高敏感的一方樹立健康的邊界時，過度共情所帶來的負面影響是可以減少的 當一個人有著清晰穩固的個人邊界時，他能清楚地辨別哪些是自己的責任，哪些應該由他人承擔，以及他人如何對待自己是可以被允許的，自己如何對待他人是恰當的。這些在親密關係中尤為重要。 而高敏感的人更容易過度共情伴侶而模糊自己的邊界，比如他們因為敏感而覺察到了伴侶的需求，於是常常主動將自己的需求讓位於伴侶的。 同時，他們在情緒狀態下做出過度反應時，很容易侵犯到對方的邊界。因此他們對於邊界感的模糊不利於雙方建立穩固的聯結（Ward, 2018）。 3. 良好的情緒調節能力和溝通能力，可以緩解高敏感帶來的負面影響 心理咨詢師岳菲認為，良好的情緒調節能力能幫助高敏感的人控制自己在情緒狀態中的行為反應，維持理智。 而良好的溝通能力能減少溝通中的攻擊感，降低對彼此的防禦性反應，使得雙方更願意一起去面對和解決問題。 可以說，高敏感會引發矛盾，但也會帶來建立信任的契機。當關係中的雙方都能正確應對、處理高敏感這個特質時，就能在矛盾後加深對彼此的信任，建立真實緊密的聯結。 圖片｜Photo by Krista Mangulsone on Unsplash 三、如果我是高敏感，具體怎麼做才能獲得更好的親密關係？ 1. 從源頭規避掉最大的風險：避免與那些高敏感天生相克的類型在一起 自戀型伴侶 學者 Andre Sólo（2019）認為：自戀的人一般都認為自己高於其他人，所以渴望關注和崇拜，且有著無限的被照顧的需求，卻缺乏對別人的同情心和關注。 因此，如果高敏感的人和自戀的人戀愛，容易過度付出，會被自戀的人無限享受自己的耐心、同情心、關愛和時間，而很難得到回報。 回避型伴侶 高敏感的人能高度共情伴侶，同時也渴望著得到伴侶情感上的關注。而回避型伴侶更難袒露自己的真心，很難給到高敏感人群所需要的情感上的親近，導致高敏感的人內心會承受更多的痛苦（Aron，2004）。 （你會喜歡：難以和他人交心？高度迴避依附者：不想擁有，是因為害怕失去） 2. 在關係中給自己制造積極的獨處體驗 這對於容易受到刺激、情緒過載的高敏感來說尤為重要。 當你感到情緒被透支時，不要硬撐，要及時、坦誠地告訴伴侶你想一個人待一會兒，不必太擔心對方不能接受，也許你的做法會給他帶來新奇的體驗。 圖片｜Photo by George Bakos on Unsplash 3. 重視自己真實的需求，並敢於表達出來 高敏感的人容易為了成為一個好伴侶而忽略自己的需求。然而當你不重視自己的需求時，你可能永遠無法在關係中得到你真正想要的東西（Ward, 2018）。因此了解自己喜歡什麽、在意什麽，並且明確表達出來，這對自己和對關係都是至關重要的。 Matthew McKay 博士在 Couples Skills 一書中寫到，表達需求時必須具備這三個關鍵信息： 情緒產生的場景＋關鍵情緒＋希望對方做什麽 比如：每次我下班後都要繞路去接你的時候（情緒產生的關鍵場景），我是挺疲憊的（關鍵情緒），但我知道你很喜歡＋所以之後我能不能降低來接你的頻率，你偶爾自己回家幾天（希望對方做什麽）？ 這樣既能清晰地傳遞你的用意，也不會給對方帶來被攻擊的感受。 最後還想替高敏感人群說一句，並不是只有和高敏感的人戀愛才要經歷這麽多磨合，任意兩個人在一起，無論是相似還是互補，都是需要磨合的。 遇到任何問題都不要輕易歸結於是自己性格不好。你是否有積極思考解決關係中的問題，你的伴侶是否和你一樣付出了同樣的努力，才是值得我們審視的關鍵。 參考資料｜ Aron, E. N. (2004). The Impact of Adult Temperament on Closeness and Intimacy. In D. J. Mashek & A. P. Aron (Eds.), Handbook of closeness and intimacy (pp. 267–283). Lawrence Erlbaum Associates Publishers. Bernstein, E. (2015). Do you cry easily? You may be a highly sensitive person. The Wall Street Journal. Borchard, T.J. (2010). 5 Gifts of being highly sensitive. Psychology Central. Davernport, B. (2016). 10 Reasons highly sensitive people are highly valuable. Live Bold and Bloom. Sólo, A. (2019, December 1). Do Highly Sensitive People Attract Narcissists? Retrieved November 25, 2021, from PsychologyToday Ward, D. (2018, February 2). The HSP Relationship Dilemma. Retrieved November 25, 2021, from PsychologyToday December 02, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3G85yB3