常陷入比較，覺得自己很糟沒自信？心理師：透過位移書寫、袋袋收集，三個方法找回自己 https://ift.tt/QBhI5sO 張宇傑諮商心理師 對許多人來說，就算擁有高學歷、高成就、高收入或某些令人羨慕的個人特質，心裡卻總像有個填不滿的窟窿，老是覺得自己不夠好。偶爾，適時地把焦點拉回自己的視角，用客觀角度審視自我的成就，就算再微小，每一種樣子的自己都值得被好好肯定。 佑在美國擁有一份人人稱羨的工作。畢業於建中，台大學、碩士的名校光環，讓佑走路都有風，畢業後也順理成章追逐自己的美國夢。 然而，看似人生勝利組的佑，仍走進了我的諮商室。 「宇傑，我不快樂。」 「我覺得周圍的人都看不起我。我來美國兩年了都還沒拿到綠卡，其他人都能進 Apple、Google、Amazon，而我只能進這種普通公司（月薪 30 萬台幣），女友也不是特別漂亮，大家 party 時也不一定會馬上想到我，我覺到自己的人生好失敗。」 我問他，你期待的成功是什麼？ 「像賈伯斯一樣，創辦蘋果。」 原來，在 1% 的世界裡仍然有等級之分 。 而佑就是沒辦法當那 1% 中的 1%，即便周圍的人們一直誇獎或羨慕他的成就，他總是當第一個抓出自己缺陷的人，認為自己不夠好、不夠優秀、不夠有影響力，也因此，他深深相信周圍的人都不喜歡自己。 「說這句話別人會怎麼想？」 「我剛剛不小心打了個哈欠，他會不會很介意？」 「完了！我剛剛沒有笑，他會不會認為我很沒禮貌！」 （延伸閱讀：越想迎合他人，人際關係越差？討好型人格分析：取悅他人是種逃避策略，只會讓你更加脆弱） 圖片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash 親愛的，你也跟佑一樣，心裡常跑出這些話嗎？你是否懷疑周圍的人看不起你？或是陷入「不足」的感覺中？ 這都跟你「不夠信任自己」有關。 在關係中感到焦慮不安，並懷疑自己的地位，其實是你帶著恐懼在與人相處。 而這份恐懼來自於從小到大，你的好沒有被好好欣賞、你的壞被放大檢視，導致你在與人相處時，總是那麼戰戰兢兢，深怕踏錯一步路，就沒人會愛你。 受自我懷疑所苦的你，可以用下面三個心法找回自己。 1. 翻出舊回憶 你是一切的起點，迷失初心時，先往過去的美好回憶找。 我會保留朋友、伴侶及家人給我的卡片、禮物或紀念品，如果真的不好收納，我也會拍下來存在手機或雲端。 這些曾經的美好，會告訴你有人這麼喜歡你，而這份喜歡真實存在，並且堆疊到現在。 別人過往的欣賞就是「既定事實」，那是任誰、任何苦難都拿不走的，它已被深深刻在你的成長軌跡裡。 （猜你想看：「總覺得自己很糟」如何透過每天一個行動，練習肯定自己？） 圖片｜Photo by sue hughes on Unsplash 2. 我、你、他位移書寫 拿出紙跟筆（沒錯，手寫才會有感覺！），寫下一件你認為今天自己做得很糟糕的部分。 起始「我」。 例如：我今天因為報告上出了個錯誤，這真的愚蠢至極，為什麼我不多檢查三遍，就不會犯這種低能的錯誤，老闆也不會對我這麼失望。 位移「你」。 你今天因為報告上出了個錯誤，這真的愚蠢至極，為什麼你不多檢查三遍，就不會犯這種低能的錯誤，老闆也不會對你這麼失望。 客觀「他」。 他今天因為報告上出了個錯誤，這真的愚蠢至極，為什麼他不多檢查三遍，就不會犯這種低能的錯誤，老闆也不會對他這麼失望。 隨著位移，將自己的故事變成別人的故事時，你會發現事情根本沒自己想的那麼嚴重嘛！ 很多時候是自己過度放大缺點，如果發生在別人身上不過就是件傻傻的小事，其實在你身上也不會是毀天滅地的災難。 （同場加映：【真實手札】書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音） 圖片｜Photo by Green Chameleon on Unsplash 3. 壞袋袋與好袋袋 去問問朋友你到底有多爛。當然，請你找足夠客觀，不會為了酸你而酸你，或是太討好你的朋友。準備兩個袋子、紙條、筆。 跟朋友分享一件你做得很糟的事情，然後你們各自寫下一個不太好的部分，三個做得好的部分（數量不同，是你平常罵自己夠多了，至少在這時先對自己稍微公平些），不太好的部分丟進壞袋袋，做得好的部份丟進好袋袋。 先開壞袋袋，看看哪裡不足，好好消化一下。 接著開好袋袋，一次一張，唸出來，我知道你可能會很尷尬或是不以為然，但先試看看。 唸完後猜看看是誰寫的，然後請這位朋友說說為什麼在這件很糟的事情中，仍能看見你的亮點，別急著反駁對方，先聽到就好。 當抽到自己寫的時侯，雖然很不習慣誇獎自己，但練習一下，如果還是很困難，請朋友照著你的文字，猜看看你想表達的意思，記得要讓每個美好都被好好說出跟解釋。 你會很意外的發現，你比自己以為的來得要好太多了。 圖片｜Photo by Fast&Slow on Pixta 親愛的，找回自己最快的方式，是真誠地面對恐懼，學習信任自己，長出信任他人。 帶上你的智慧與善良，他們會是你很好的朋友。 July 26, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany

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