2022年7月26日 星期二

常陷入比較,覺得自己很糟沒自信?心理師:透過位移書寫、袋袋收集,三個方法找回自己 https://ift.tt/QBhI5sO 張宇傑諮商心理師 對許多人來說,就算擁有高學歷、高成就、高收入或某些令人羨慕的個人特質,心裡卻總像有個填不滿的窟窿,老是覺得自己不夠好。偶爾,適時地把焦點拉回自己的視角,用客觀角度審視自我的成就,就算再微小,每一種樣子的自己都值得被好好肯定。 佑在美國擁有一份人人稱羨的工作。畢業於建中,台大學、碩士的名校光環,讓佑走路都有風,畢業後也順理成章追逐自己的美國夢。 然而,看似人生勝利組的佑,仍走進了我的諮商室。 「宇傑,我不快樂。」 「我覺得周圍的人都看不起我。我來美國兩年了都還沒拿到綠卡,其他人都能進 Apple、Google、Amazon,而我只能進這種普通公司(月薪 30 萬台幣),女友也不是特別漂亮,大家 party 時也不一定會馬上想到我,我覺到自己的人生好失敗。」 我問他,你期待的成功是什麼? 「像賈伯斯一樣,創辦蘋果。」 原來,在 1% 的世界裡仍然有等級之分 。 而佑就是沒辦法當那 1% 中的 1%,即便周圍的人們一直誇獎或羨慕他的成就,他總是當第一個抓出自己缺陷的人,認為自己不夠好、不夠優秀、不夠有影響力,也因此,他深深相信周圍的人都不喜歡自己。 「說這句話別人會怎麼想?」 「我剛剛不小心打了個哈欠,他會不會很介意?」 「完了!我剛剛沒有笑,他會不會認為我很沒禮貌!」 (延伸閱讀:越想迎合他人,人際關係越差?討好型人格分析:取悅他人是種逃避策略,只會讓你更加脆弱) 圖片|Photo by Anthony Tran on Unsplash 親愛的,你也跟佑一樣,心裡常跑出這些話嗎?你是否懷疑周圍的人看不起你?或是陷入「不足」的感覺中? 這都跟你「不夠信任自己」有關。 在關係中感到焦慮不安,並懷疑自己的地位,其實是你帶著恐懼在與人相處。 而這份恐懼來自於從小到大,你的好沒有被好好欣賞、你的壞被放大檢視,導致你在與人相處時,總是那麼戰戰兢兢,深怕踏錯一步路,就沒人會愛你。 受自我懷疑所苦的你,可以用下面三個心法找回自己。 1. 翻出舊回憶 你是一切的起點,迷失初心時,先往過去的美好回憶找。 我會保留朋友、伴侶及家人給我的卡片、禮物或紀念品,如果真的不好收納,我也會拍下來存在手機或雲端。 這些曾經的美好,會告訴你有人這麼喜歡你,而這份喜歡真實存在,並且堆疊到現在。 別人過往的欣賞就是「既定事實」,那是任誰、任何苦難都拿不走的,它已被深深刻在你的成長軌跡裡。 (猜你想看:「總覺得自己很糟」如何透過每天一個行動,練習肯定自己?) 圖片|Photo by sue hughes on Unsplash 2. 我、你、他位移書寫 拿出紙跟筆(沒錯,手寫才會有感覺!),寫下一件你認為今天自己做得很糟糕的部分。 起始「我」。 例如:我今天因為報告上出了個錯誤,這真的愚蠢至極,為什麼我不多檢查三遍,就不會犯這種低能的錯誤,老闆也不會對我這麼失望。 位移「你」。 你今天因為報告上出了個錯誤,這真的愚蠢至極,為什麼你不多檢查三遍,就不會犯這種低能的錯誤,老闆也不會對你這麼失望。 客觀「他」。 他今天因為報告上出了個錯誤,這真的愚蠢至極,為什麼他不多檢查三遍,就不會犯這種低能的錯誤,老闆也不會對他這麼失望。 隨著位移,將自己的故事變成別人的故事時,你會發現事情根本沒自己想的那麼嚴重嘛! 很多時候是自己過度放大缺點,如果發生在別人身上不過就是件傻傻的小事,其實在你身上也不會是毀天滅地的災難。 (同場加映:【真實手札】書寫自我覺察日記,與自己對話,探尋內在的聲音) 圖片|Photo by Green Chameleon on Unsplash 3. 壞袋袋與好袋袋 去問問朋友你到底有多爛。當然,請你找足夠客觀,不會為了酸你而酸你,或是太討好你的朋友。準備兩個袋子、紙條、筆。 跟朋友分享一件你做得很糟的事情,然後你們各自寫下一個不太好的部分,三個做得好的部分(數量不同,是你平常罵自己夠多了,至少在這時先對自己稍微公平些),不太好的部分丟進壞袋袋,做得好的部份丟進好袋袋。 先開壞袋袋,看看哪裡不足,好好消化一下。 接著開好袋袋,一次一張,唸出來,我知道你可能會很尷尬或是不以為然,但先試看看。 唸完後猜看看是誰寫的,然後請這位朋友說說為什麼在這件很糟的事情中,仍能看見你的亮點,別急著反駁對方,先聽到就好。 當抽到自己寫的時侯,雖然很不習慣誇獎自己,但練習一下,如果還是很困難,請朋友照著你的文字,猜看看你想表達的意思,記得要讓每個美好都被好好說出跟解釋。 你會很意外的發現,你比自己以為的來得要好太多了。 圖片|Photo by Fast&Slow on Pixta 親愛的,找回自己最快的方式,是真誠地面對恐懼,學習信任自己,長出信任他人。 帶上你的智慧與善良,他們會是你很好的朋友。 July 26, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany


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