2022年11月8日 星期二

分手後只有自己念舊?張惠妹〈記得〉:練習「漸進式放下」,慢慢前進也很好 https://ift.tt/54iWIzw 海苔熊 關係終結、情感猶存,看著前任已經邁向了新的生活,甚至結識了新的對象,讓你飽受「二次失戀」之苦嗎?試試海苔熊分享的「漸進式放下」五方法,幫助自己慢慢往前吧! 和前男友分手至今已經快一年,這一年來斷斷續續有連絡。最近一次吃飯時聊了一下近況。 他說用交友 app 有認識新朋友,還不算有交往,但該發生的都有發生。當下我覺得有點震驚又難過,原來他早就已經放下,可以和別的女生一起了。 我的頭腦就像是DVD播放器一樣,不斷地在回想和他曾經快樂的時光,甚至想為什麼那時不這樣做,如果當時怎樣就可以怎樣⋯⋯。 這一年來我努力讓自己前進,去參加沒有興趣的活動、認識新朋友、登山、跑步,我真的以為自己走過來了,卻不如他的一段話,好像又讓自己的瘡疤被揭開。 我又像去年分手時,不停地上網找和前男友的分手雞湯文。我知道自己腦袋不停地播放以前的片斷很像著魔一樣,而且我甚至有想要再次復合的衝動,好怕自己會得憂鬱症,從此一蹶不振。 大家都說要把重心放在自己身上,去想想未來,但是我就是不停鑽牛角尖。 好像只有自己是念舊的人,只有自己記得過往的一切。而他早已經在前進。 by 潔妮 (點播時間:2022/9/5 上午 9:43:41) 圖片|Photo by cottonbro studio on Pexels 親愛的潔妮: 跟一個人分手之後,你以為已經傷心完了,你以為已經走過那一段很不容易的時間了,但再次得到他訊息的時候,你卻又有一種震驚的感覺,重新再掉進去那黑暗裡面,你很害怕又陷入那個沒辦法正常的工作的迴圈裡面。 所以你每一天每一天都試著去避免做這件事,但不論你如何避免,好像就會開始鑽牛角尖,然後想起各種東西,想起一些事實相反的假設、想起一些「當初當初如果沒有⋯⋯,現在就⋯⋯」的這些句子等等。 跟一個人分開以後,你會經歷第一次失戀,這個失戀往往有一個期限,比如說半年、一年年,你漸漸可以回到「人生正軌」,開始做你想做的事情或是該做的事情,而不會每天在那邊軟爛。 那什麼時候你會經歷「二次失戀呢」?有幾種情況: 他開始認識新的對象或交男、女朋友 他結婚了,或有另外一個老婆或老公,你以為自己已經不在意了,此時才發現自己還是好在意 他回過頭來跟你又重新一段感情(當然這次可能不一定是戀情了,可能是床伴關係,或是一夜情關係,然後又再次分開) 圖片|Photo by Kampus Production on Pexels 但不論是上面的哪一種,你都有可能會再重複當時第一次失戀的那種難過、很想他、很想再做點什麼的這種感覺。為什麼對方有新戀情之後你會經歷二次失戀呢?有幾種可以思考的方向: 一、你原本以為你擁有的東西現在被另外一個人拿走了。 二、你原本以為他跟你一樣還在緬懷過去,沒想到他現在已經跟你在不同一條路上面了,這些種種的感覺都會讓你有一種被丟下的感受。 三、無法再想像可能的未來。好像那些原先的期待現在都破滅了,本來彼此之間還有一些可能,現在都變成不可能了。 當他跟你分開以後,他還沒有找到新的對象,你可以在腦袋裡面腦補說,我們還有機會在一起,或者是我們有可能以後繞了一圈之後,還是有可能可以接續彼此的姻緣; 但現在他看起來跟另外一個人在一起了,其實在腦袋裡面可能的想像就被打破了,於是那個再一次的憂傷,然後再次的失落就會湧現。 (延伸閱讀:失戀的心痛源自「情緒衰竭」,愛情醫生教你 10 招走出分手陣痛期!) 圖片|海苔熊 提供 心理學 OK 繃 許多的書籍都會跟你說你要練習接受和放下,有講可能會誤解釋一次就要把對方放下 ,然後在每一次每一次無法完全放下的過程當中又自我責備。 其實都好有一種相形之下比較溫和的方法叫做「漸進式放下」,在這裡列出幾個步驟讓大家參考: 1. 反覆意識到他已經離開的事實 比方說,你可能還是很習慣用「我男友」、「我女友」來向別人稱呼對方,你可以在每一次表達的過程當中意識到這樣的狀況,然後逐步改變你對他的稱呼。 2. 心靈圖像 想像在你內心的深處有一個巨大的袋子,裡面有好多好多有關於他的東西,與他有關的回憶。 你可以一點一點的拿出來一些,今天放下兩個人一起去某個地方吃飯的記憶,明天放下第一次約會的時候他明天的笑容,再隔一天輕輕的放下他和你大吵的那個夜晚⋯⋯。 (猜你想看:戀愛是一種投資,3 個換乘戀愛的觀察,與其「裸辭」分手,不如等待好機會出現!) 圖片|Photo by Dominika Roseclay on Pexels 3. 接受你會把東西撿回來 你可能還是會想起跟他有關的事,去兩人相遇的地方看能不能夠再巧遇,喝他喜歡喝的飲料,好像又把一些東西重新再撿起來,這些是很正常的,不需要在這個時候準備自己。 隨著時間的掏洗,你會慢慢流下一些真正想要留下的回憶在袋子裡。 在每次放下一點點,放下一點點,放下一點點,但有些時候捨不得就把它撿回來,那放一點、撿一點的過程當中,這個袋子有一天終究會空下來。 4. 真正的死心,然後一次又一次的死心 儘管你做的前面好多步驟,但仍然有一種可能是,你內心的最底層可能沒有辦法接受他離開,所以當他跟別人在一起的時候,你才開始承認:「啊!以後的人生還有另外一個人陪伴他」。 你開始相信,他就沒有你也沒差,此後他的生活再也與你無關。 原本你還可以用「我們還可以是超級好朋友」、「我們還是可以聊天」等等來說服你自己,但等到他有對象之後,你可能就沒有辦法再以這樣的身份自居了。 5. 放別的東西進來 還有一種想像法是,你可以不用把袋子裡面所有東西都拿出來,你可以在心中保有一小塊是不要放下的。 這個「不要放下」,是你可以還是想著他,或是在需要的時候還是可以看著他的照片,妳可以先放一些其他東西進來,使得你的「人生包包」不是只有你跟他回憶而已,還有其他的東西。 如果你跟他的那些回憶是「烏龍茶」,你可以不需要把這杯茶倒掉,你可以加珍珠、牛奶,它就有不同的風味。 (同場加映:分手後還能做朋友嗎?三大要點釐清界線、維持健康的分手後關係) 圖片|Photo by Chevanon Photography on Pexels 如果你也經歷過二次失戀,我相信你在這段關係當中應該有一段很美好的經驗,所以你會想念跟他的那些愉快的日子,甚至你會想著我當初到底是做了什麼,所以關係才沒有辦法持續。 但我好想告訴你的是,有些時候並不是你做錯了什麼,就是兩個人的情深緣淺,沒有辦法真實的在一起,那這裡的真實的在一起,是他沒有辦法真正地投入全部在這段關係當中。 相反的,或許你也是一樣。可能你們曾經有一段時間非常投入,但卻稍縱即逝,自此之後,你們花非常多的時間去吵架,然後花非常多時間去溝通彼此價值觀。 每次都很累,每次都很疲憊,每次都在想:「算了啦,這應該就是最後一次了!」,可是每一次你還是都不放棄。 如果,現在的你跟當時也沒有太大的轉變,再復合,也還是會遇到一樣的結果。 圖片|Photo by Samson Katt on Pexels 一個失落的發生,可能來自於這個人的離開本身,但也有一種可能是,第二次、第三次的失落,會跟前面的失落有點不一樣; 不會再像之前一樣有這麼強烈的情緒,而且因為你過往有過走出第一次失戀的經驗,所以你可以利用這些成功經驗,協助你再去越過同樣的坎。 妳記得上次發生這件事情的時候,你是怎麼面對、因應跟解決的嗎? 二度失戀的過程當中,你會有一點擔心自己在掉下去,但因為你已經掉下去過一次了,所以我相信現在你可能已經是自己失戀的「專家」。 當時你透過什麼方式走出來的呢?那現在你有沒有可能透過類似的方式,讓自己再一次地走出來? 你已經俱足現在你需要的東西。不去強求把他從記憶裡完全抹去,這個不強求本身,反而可能可以帶來心靈的自由。 【我要投稿海苔熊為你點歌,連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 November 08, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany


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