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2022年11月29日 星期二
無名火從哪來?從「投射性認同」看憤怒情緒,重新建立和他人間的界線 https://ift.tt/JUa3NEQ 胡瑋婷諮商心理師 你是否曾為了開導他人,卻因對方與你相似之處,心中莫名燃起一把火?困擾的你先了解「投射性認同」,如此那把火不僅能點亮自己,更能照耀他人! 你常對家人感到不耐煩嗎?你常忍不住想對伴侶發火嗎?甚至,有些親朋好友行為與反應,總令你嗤之以鼻嗎? 因此,你化身成為「正義使者」,批評他們的脆弱與無能,期待或要求他們得按照你的信念去待人處事嗎? 我從事八年的諮商工作以來,每次遇到有關「責任」議題的來談者,我心中也會燃起一把怒火,燒掉自己冷靜的大腦與平靜的內心,有時火勢控制不甚,還會延燒到自己與來談者的諮商關係。 我很清楚,這把火不是從來談者身上蔓延過來的,而是我內心深處熊熊燃燒的烈火,但我卻不知道它到底從何而來?又是什麼讓它如此生生不息? 我的生命靈數是 4,這數字對應塔羅牌就是「國王」牌,它象徵著權力與責任。這一直以來都是我的生命功課,我認為得活出自己想要的人生,才是對自己最負責的方式,然而,這也逐漸成為我的困擾。 圖片|Photo by Graphs on PIXTA 「投射性認同」並不是壞事,我們反而可以用它照亮自己的陰暗 心理師在從事個別諮商期間,通常會有個督導,也就是心理師的老師,監督心理師提供的處遇,並討論如何提供給來談者最適切的處遇,同時也保護來談者的權益。 我和督導一來一往的討論與分析,究竟那把火從何而來,在某個瞬間,我突然意識到與自己過去的成長經驗有關。 這來自於,我自幼罹患乾癬,那是個全身性皮膚發炎的疾病,礙於有損外觀,我選擇向朋友隱瞞病情,那十年下來我過得並不開心。 我曾試圖向外求助,但得到的回應卻是:「難過是一天,開心也是一天,看你怎麼選擇囉!」意思就是說,你心情不好,是你自己選擇的,你得靠自己好起來。 所以,我一直以來都很努力,努力讓自己好起來,努力不依賴別人,努力讓自己變得更強大,不想給人看「扁」了,我甚至還試圖抹滅那個擔心受怕的心情,拋棄那個弱勢無助的自己。 如今,每當我遇到與過去自己相似的來談者時,我心裡就會出現那把火,燒掉那個不被自己、也不被他人認可的自己。 (你會喜歡:心理師看《我們的藍調時光》:人生靠自己拯救,3 個方法放下受害者情節、穩定內在力量) 圖片|Photo by Marek Piwnicki on Unsplash 這就是心理學所稱的「投射性認同」,是精神分析提出來的重要概念,意思是把某一部分的自己,有可能是無法接受、認為不好的部分,投射到對方身上,並且試圖去控制,甚至是限制對方的內在。 對我來說,是一個天大的發現,我向督導說:「這份理解幫助我在諮商時,雖然那把火還是會燒起來,但是我至少可以先把它放在旁邊,不至於燒到自己或他人。」 督導隨即點醒我說:「當那把火放在旁邊時,它還有個功用是照亮自己。」 那股心中的火,可以是怒火,燒盡自己和他人的關係,但也可以為我們照亮內心黑暗的火,帶給我們光明與溫暖,接納自己的脆弱,也允許他人的無助。 (經典電影:《戀夏 500 日》男主角向失戀致敬:愛情可能是你自己的投射,你其實不一定要跟他在一起) 圖片|pixabay 覺察「投射性認同」的三個反思問句 投射性認同就像火把一樣,可以照亮內心的陰暗,幫助我們對自己可以有更多的理解與接納。也許,你可試著問問自己: 一、當你憤怒時,請試著問自己:「我何以如此生氣?」 你的情緒其來有自,不單單只是此時此刻發生的事情,還包含著過去經驗積累至今所形成的信念與原則。 如今你奉為圭臬,但此刻對方卻輕易打破,即便這些圭臬是別人強硬加諸在你身上的,不一定是你真正想要的,但你仍然會為此感到生氣。 二、請你坦誠地問問現在的自己:「我是不是也想像對方一樣⋯⋯?」 有時,對方的行為並不一定會使自己的權利受到影響,但我們卻會出現看不慣的情緒,心情大受影響。 請你試著思索自己是不是也想像對方一樣擺爛?是不是心裡正在偷偷羨慕對方可以這麼不負責任? 甚至矢口否認自己也想如此不負責任,但其實內心卻是很忌妒對方的。 (為你推薦:從《驪歌行》談性別文化:破除焦慮的「正常迷思」,還自己一個太平盛世) 三、請你仔細地回想過去的自己:「是不是曾經也有類似的需求或需要?」 「我哪有像你那麼好命!」我常從長輩裡聽到這句話,這批評背後藏著羨慕,但羨慕背後卻藏著未滿足的需求,有時這未滿足的需求會形成難以碰觸的「創傷」。 當對方的言行舉止勾起我們的情緒時,我們也可以試著去觀察對方的需求,反思自己是否也曾有類似的需求,並且未曾滿足到。 這能幫助我們放下批評,由外轉內探索自己的狀態,理解與接納自己或他人的情緒,重新與他人建立適當的情緒界線。 November 29, 2022 at 10:30PM 女人迷 Womany
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