滑手機會影響腸胃？戒不掉怎麼辦？3 招教你減少使用頻率，找回腸胃健康！ https://ift.tt/IkstNHp 方舟出版 現代人時時受制於方寸大的螢幕裡，但長期下來對身心皆有不良影響。我們可以透過幾個方式來減少使用手機，改善胃腸疾病的同時，也能重新拾起真實生活的美好片刻。 文｜李博 想得到的太多，同時希望不費力地得到是現代人的通病。 沒有深入的交流，僅僅是手機螢幕上的點讚，沒有任何思想的碰撞，就能完成交流溝通嗎？建立連結嗎？ 玩手機對胃腸健康的影響 時間都去哪裡了⋯⋯？我們點了無數個無謂的讚，沒有靜下心來思考，沒有珍惜當下時光，沒有和你身邊的朋友、家人進行交流，而是追求了虛幻的遠方，忽略了當下，忽略了需要你做的事情。 這就是我們絕大多數人的生活。手機給我們的日常生活帶來了極大的便利，同時我們也被手機給「俘虜」，它將我們的生活弄得支離破碎，也給我們的健康帶來很大隱患。 具體來說，手機給我們帶來了哪些傷害呢？ 第一，給我們的眼睛帶來傷害。 每天晚上我們躺在床上盯著手機，關燈之後還在玩手機，第二天起床第一件事情依然是滑手機，工作、學習，甚至連上廁所都要攥著手機⋯⋯我們恨不得鑽到手機裡面去。長期盯著手機，不僅容易近視，而且容易讓眼睛變得疲勞、乾澀，甚至疼痛。 第二，玩手機帶來更多的焦慮。 一方面，我們獲取了外界更多的消息，這些消息有好有壞，無論好壞都會影響到我們，好的消息能夠讓我們興奮，壞的消息能夠讓我們內心憂傷，其實是否獲取這些消息對我們的生活沒有實質的影響，可是我們透過手機看到了這些消息，就會引起我們內心的變化。 另一方面，我們經常玩手機，已經形成了一種習慣，一旦離開手機內心就很焦慮，感覺會錯過重要的消息，錯過重要的人的聯繫⋯⋯。 （同場加映：「可以用手機交流，就不想出門聚會？」科學研究：現代科技冷漠更容易誘發憂鬱症？） 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 第三，玩手機容易突發危險。 這樣的案例不勝枚舉。過馬路的時候看手機，發生了車禍；下樓梯滑手機，踩空臺階，摔斷了腿⋯⋯我們每個人的精力都是有限的，如果集中精力玩手機，而忽略了正在做的其他的事情，那麼完全有可能發生意想不到的事情。 第四，滑手機占用時間，做其他事情的時間就少了。 我們滑手機的次數多了，占用的時間自然多了，投入到工作、學習、鍛鍊中的時間自然少了。最終導致我們的工作效率很低，工作的品質就更難以保證。 第五，手機嚴重影響我們的胃腸健康。 這個是最為重要的一點。長期滑手機，不僅對我們身體有傷害，而且會導致精神壓力增加，改變對胃腸神經內分泌的調控。另外，當手機成為生活主導的時候，我們就會被手機的消息擺佈，內心就會產生焦慮。 而焦慮會使胃腸物理運動和化學變化不足，最終導致消化不良和便祕等胃腸疾病的發生。還有，如果我們滑手機的時間太長，或者保持一個姿勢太久，還會導致胃腸蠕動變慢，容易出現食積等其他消化不良疾病。 所以，建議大家少玩手機，多鍛鍊，尤其要和身邊的朋友多交流、多溝通。這樣不僅有利於身心健康，而且有利於建立和諧的人際關係。 圖片｜Photo by Pixabay on Pexels 放下手機，發現別樣的美好 飛機起飛了，手機關機了，我要出差，去外地開會。 我不由得想到了一句話：當我們看不到遠方的未來，就走好當前的路。是啊，我們大部分時間都在和遠方聯繫，為啥不看看當前的事情呢？ 窗外的白雲，如兔子，如老虎，那麼可愛。乘客也變得那麼和藹可親。吃過飛機餐，我小憩一下，還作了一個短暫的夢。夢見所有的手機都自己跳了起來，在空中舉行聚會，在唱歌跳舞。主人們都跳起來去抓它們，卻都撲了空，手機們不緊不慢地飛著。 忽然，不知怎麼地，手機都一下子飛到了飛機外面，和飛機一起飛翔。大家看得一臉茫然，不知道手機為啥都棄自己而去⋯⋯。 此刻，我從迷迷糊糊中醒來，趕緊摸摸口袋，我的手機還在⋯⋯。 我沒有了睡意，打開電腦，繼續我的創作。在這個過程中，不知不覺我的手觸碰到了手機，但我趕緊縮了回去，繼續敲擊鍵盤，反覆數次⋯⋯。 下飛機的時候，我發現自己已打出了五千多字。 除此之外，我還在飛機上結交了新的朋友。 （延伸閱讀：總低頭玩手機，身形也會漸漸變化？改善圓肩駝背「上交叉症候群」這樣做） 減少手機使用頻率，治癒胃腸疾病 開會的幾天裡，我幾乎每天都將手機放在行李箱中。沒有了手機，自己彷彿置身於一個孤島之中，不過孤島的日子越來越和諧，手機消失的日子，一開始不習慣，後來越來越愜意。 每天，固定時間外出覓食相當於鍛鍊身體，大家不再投精力給一個小小的螢幕，而是把視野還給了天空，還給了綠地，還給了身邊的人。 儘管吃得不太規律，也不是多麼精緻的飲食，但是每個人的胃口都很好。大家在一起大快朵頤，沒有了焦慮，也沒有了抑鬱。 我發現，適度放下手機，是治癒胃腸疾病的良藥。 第一，時間還給了我們。 大家發現了沒有？之前總是控制不了自己的行為，總是有意無意地打開通訊軟體，在虛擬的網路世界裡暢遊，完全沒有了時間概念；而沒有了手機，我們可以把時間留給自己，用於鍛鍊身體，這才是治療消化系統疾病的王道。 第二，放鬆心態。 放下手機，我們不再糾結於小小的螢幕，讓交感神經不再處於焦慮狀態，有利於保障胃腸的正常運轉。 第三，給腸胃一個調理的機會。 手機不在手上，就不會時常坐著，或者說，就不會總是低著頭，這樣就能促進胃腸激素的分泌，調理腸胃的功能。 這裡面最重要的，一個是時間的投入，一個是自我控制。 其實，健康的真諦就在於掌控自己。 《黃帝內經》裡面說，「生病起於過用」，疾病的生成一定與平日的生活習慣相關。頻繁地使用手機會使身心失控、時間變得支離破碎。平時倡導少看手機多運動。如果人類沒法自控，就需要外界的力量讓我們實現「他控」。 （猜你想看：「睜開眼睛就想滑手機」生活心理學：你會不會其實把世界看得比自己還重要？） 圖片｜Photo by Polina Tankilevitch on Pexels 時間一天天過得飛快，一切都模糊起來，就在大家的腹肌都鍛鍊出馬甲線的時候，我們又發現了島上的世外桃源—島心湖泊藍色的水，深不見底，水面劃出的水痕，讓人心醉，大家更加忘記了自己從哪裡來。 這是《少年Pi的奇幻漂流》裡展現的仙境，抑或是陷阱？大家都不知道，卻在一份期待中，度過這日日夜夜。 生活的欲望迷住了每個人的雙眼，讓人們忽略了健康。減少使用手機時，你不僅能夠發現很多美好，還能找到曾經失去的很多東西。 怎麼降低使用手機的頻率呢？ 我給大家一些參考方法： 不要時刻拿著手機：在固定的時間來看看，每次看的時間不要超過十分鐘，不在飛機上的時候也要遵照執行。 盡量坐著的時候不看：站著的時候看手機，這樣可以減少使用手機的頻率和時間。 吃完飯的時候不要看手機：把手機放在一邊，或者聽有聲書，讓耳朵工作一下，以減少手機的使用。 做到簡單的這幾點，就可以把手機對胃腸的影響降到最低，走上健康之路。你真的能掌控手機，或者說，能夠與手機和諧共處嗎？ 本文摘錄自李博的《腸胃調整好，百病不上身》，由方舟出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《腸胃調整好，百病不上身》 April 21, 2023 at 09:30PM 女人迷 Womany

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