如何擺脫負面標籤？內向者 5 步驟學「成長性思維」，把你的特質打亮！ https://ift.tt/XZ4lDI3 讀者創作 高敏又內向的你，是否常被貼上「孤僻」、「神經質」的標籤？5 步驟培養「成長性思維」，撕開內向者標籤，打亮你的潛在特質！ 文｜自由歌 我常在國內外的內向者、高敏者社群潛水；社群最常討論的，多半是「社交能力」、「人際溝通」、「職場生存」等人際能力問題。 這群安靜的靈魂們，也因與生俱來的氣質，長期飽受各種曲解與批判；他們對人生充滿挫折感，常常陷入反覆的自我懷疑。 這種消極與自我否定的狀態，反而是隱身在「技術性」問題背後，更深層、難解的問題。 （延伸閱讀：從高度內向者的視角看「尊重多元共融」的重要性：我們對內向特質，到底誤解了什麼？） 這世界對內向者，實在有太多誤解、偏見，以及負面標籤了！各種負面的刻板印象、充滿限制信念的標籤，更讓「內向」幾乎成了次等人格特質──儘管這些偏見，本身也充滿矛盾。 一個安靜氣質明顯的人類，從出生、長大到逐漸老去，面對的幾乎是一場「日以繼夜、永不休止的標籤大作戰」。 從家庭、校園、社會，到職場，只要露出較明顯的安靜氣質，各種批判便迫不急待出籠，負面標籤更是動輒貼得滿身。 於是，他們反覆地解釋、試圖證明自己、感到沮喪、自我懷疑、自我否定。最棘手的情況是：當標籤重複被貼上一百次，自己難免迷惘了起來──「大家都這麼說，難道是真的嗎？」最後，連自己都相信了。 圖片｜作者提供 若是中性或正面的標籤，尚且無傷大雅，然而，與內向相連的刻板印象，大都帶著強烈的負面、限制性信念。 如果連內向者自己，都深信自己的侷限與無能為力，忘了自己天生的優勢，長期下來，內化成「習得性無助」的心理狀態，破壞力就很大了。 「我就古怪，我就是比較弱吧。」 「我又失敗了，大概是內向的關係吧。」 「總之，我就是不行。」 習得性無助，是指人在接連不斷受挫後、產生的一種消極否定心態。會讓人感到無能為力，無法改變命運，相信問題出在自己身上，因此灰心沮喪，甚至喪失努力的動機。 （延伸閱讀：Google 內向領導者曾敏惠專訪：委屈會反噬，不委屈自己，就能打造多元共融團隊） 我在網路上，陸續分享一些內向相關的文章後，有些網友敲訊息給我。 「負面標籤，真的有辦法擺脫嗎？」、「那些負面標籤，某種程度，也算是真的吧。」、「妳說內向者能夠活得快樂、也能在職場獲得成功，不可能是真的！」 「為什麼不可能呢？」我問網友，想知道她激動的原因。 「我跟妳講，妳的屬下不可能快樂，他們的快樂是假的！因為妳是老闆，世界上沒有屬下喜歡老闆。還有，他們不可能真的服妳，因為妳不喜歡打屁！」 我嘗試分享我的想法： 「第一，我不認為他們是屬下，我喜歡僕人式領導，彼此其實更像夥伴。」 「第二，因為我們是夥伴，我沒有要他們服我。」 「第三，妳不認識真實世界的我們──我們在工作中是否和諧快樂，我想我們應該比妳更清楚，包括：我到底有沒有跟他們打屁。」 「第四，妳可以不相信，不代表事情不存在。這世界上有太多可能性，遠遠超出我們的生命經驗之外。」 「總之，我的經驗就是不可能！」她說。 負面的信念，當然可能成真──尤其當你根深蒂固地相信「不可能！」這些負面限制，就會在你的生命中，對你齜牙咧嘴、肆意癱瘓你的力量。人生其他的可能性，就真的消滅了。 （延伸閱讀：為什麼你想選擇「社交隱形」？比起孤獨，社恐人更害怕負面評價） 我之所以選擇另一種信念，原因很簡單：我始終相信，安靜、沉思、往內探索，這些特質，不可能是那麼負面的事，這世界實在貶抑內向過了頭。除了「限制性思維」，總還有別的選擇吧！ 比如「成長型思維」，從不同的視角出發，就能引導我們看見新的可能。 圖片｜作者提供 以下是我嘗試用「去除偏見＋反向思考＋成長型思維＋刻意練習」的方式，拆解成步驟，將內向的負面標籤，轉為個人的正面優勢的方法： Step 0. 起點──被貼上負面標籤的你 圖片｜作者提供 Step 1. 去除偏見 忽略標籤隱含的負面意義，思考標籤背後的中性特質。 先忽視別人的負面偏見，將偏見還原成中性特質──那就是內向者本來的「原廠設定」。 杞人憂天、想太多、優柔寡斷>撇除負面的意義，本質為「深度的思考」 圖片｜作者提供 Step 2. 反向思考。找出每個負面標籤，潛在的優點 杞人憂天的潛在優點是未雨綢繆。 想太多更能綜觀全局。 優柔寡斷其實是慎思熟慮。 圖片｜作者提供 Step 3. 刻意練習──針對潛在優點 擬訂計畫，將潛在優點發展成真正的優勢——如何從深度思考，變成「深謀遠慮」、「綜觀全局」？ 不只是思考，還要思考得有品質（包括完整、務實、精確等）。將思考品質提高，就會成為內向者獨特的優勢。 開始一件計畫時，可先透過思考，將細部規劃、預期的結果，完整寫下來。 執行計畫時，逐一檢視結果，確認是否和原訂目標一樣？ 透過刻意練習，比對目標和結果，持續優化「事前思考」的完整與精確度。 正確性：若執行結果與原訂目標不同，反思可能的原因，並持續累積成經驗。 完整性：應該考慮的事項，訂計畫時卻沒有想到，可回想當初為什麼會有疏漏？思考的盲點是什麼？下次可以如何避免？ 持續觀察、紀錄、反思、累積、優化，持續提高思考的品質。讓潛在優點，逐漸發展為真正的優勢。 （延伸閱讀：劉軒專文｜「一早就心情糟透？」如何用正向心理學開啟每一天） Step 4. 刻意練習──針對潛在缺點 自省、自我覺察：我是否真的有這樣的狀況？是否思考了太多不切實際的事情？是否因為過度思考而耽誤了執行？是否影響了團隊或別人？可否請身邊的人，回饋給我一些例子？ 設計改進的方法：擬訂計畫，積極避免發生，或減緩影響的程度 範例一、避免杞人憂天 避免無謂的擔憂，尤其不太務實的事項。 找出計畫中，本來有規劃，後來卻沒有發生的事情。 透過刻意練習，思考進步的可能性：當初的規劃，現在來看依然合理嗎？是否有什麼思考誤區？是否有忽略的環境因素？如果的確是不需要的事項，下次如何避開類似的的思考盲點？ 持續優化思考的品質、完整度與精確度。 範例二、避免優柔寡斷 考慮太多，會耽誤決策的時間。 將「決策品質」的效益數據化，再以這些數據，向團隊爭取更合理的決策與執行時間。 與團隊共同協商出新的時程，有紀律地守住團隊共識的新時程。 事先協商合理時間、並遵守時間紀律，就能發揮縝密思考的優勢，又不至於延遲了進度。 Step 5. 打亮「深度思考」的特質，直到璀璨發光！ 圖片｜作者提供 你也困在內向的負面標籤中嗎？這些標籤，讓你忘了「往內探索」的優勢嗎？ 試著練習看看！歡迎分享你「扭轉標籤」的經驗！ 圖片｜作者提供 作者介紹｜自由歌，《內力俱樂部》站長｜企業大數據顧問。深感人類對「內向」的誤解實在太嚴重，已經影響人類的文明進步。希望透過批判性思考與書寫，解鎖地球人的內在力量。 April 06, 2023 at 10:30PM 女人迷 Womany

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