男友劈腿、被主管責備，心情低落怎麽辦？跟內在小孩說說話，做自己最有力量的主人 https://ift.tt/q67bCOQ Yvonne蔡宜芳心理師 你會如何面對負面情緒？這些情緒背後其實隱藏更深層的影響，唯有和內在小孩好好對話，才能有效達到療癒內心的效果。 當你心情不好的時候，你都怎麼陪伴自己呢？ 你會找人訴苦、運動、寫日記、逛街、大哭一場，還是常常悶在心裡不說呢？ 當生活中發生不順心的事情，我們被情緒淹沒時，可能感覺腦袋就像一坨漿糊，感受到很多很複雜的情緒，像是生氣、失望、難過、難堪、自責⋯⋯等，卻不知道要怎麼梳理自己的情緒。 圖片｜Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash 其實，情緒的下面可能有更深層的情緒，例如︰表現出的情緒是生氣，但更深層的情緒其實是難過、自責和感到丟臉。 這些情緒的背後，可能還有好多內在對話，例如︰「我怎麼這麼沒用！」「我根本一無是處！」很多時候，我們以為自己已經長大了，過去的傷已經忘記了，但就在那些夜深人靜的時候，或是當我們被主管責備，或發現男朋友劈腿時，這些話又跑了出來，啃噬我們的內心。 小時候，可能是爸爸跟你說︰「你真是沒用，這一點小事也會搞砸！」當我們長大以後，卻變成自己罵自己「怎麼這麼沒路用（台語）！」。 其實，這些情緒、這些內在對話、這些傷痕，很需要我們好好的呵護他，溫柔跟自己的內在小孩說說話。 最近覺得心情有一點悶悶的，生活中也沒有發生什麼不順利的事情，但不知道為什麼就有種悶悶不樂的感覺。很感謝在這個時候收到女人迷 x 蘇絢慧心理師 x 插畫師施暖暖的「內在小孩快樂牌卡」，迫不及待地來玩玩看！ 先抽第一張「快樂練習卡」，這張卡片的上面寫著「看見擁有」，下面寫著「你沒有匱乏」。圖片上的孩子在一個箱子裡，箱子裡還有很多禮物。我覺得內在的某個部分被觸動到了！ （同場加映：抽一張內在小孩快樂牌卡，看見內心的糾結：每個人心中都住著一個孩子） 抽到這張牌時，我想跟我的內在小孩說些什麼？ 我想跟我自己說︰「是啊，我已經這麼努力了，為什麼我還要這麼苛求自己、覺得自己不夠好呢？」 「親愛的宜芳，謝謝你一直以來總是這麼努力。你已經做到好多好多事情了，你已經很棒了！」 這張牌讓我聯想到有關童年的什麼記憶？ 我想到國中的我畢業拿到市長特別獎，同時考上台南女中普通班、雄中音樂班，那個意氣風發的自己。 畫面一轉，我卻看到就讀雄中音樂班時，那個每次術科考試都吊車尾，變得非常自卑，常常躲在琴房哭泣，卻又不想轉學、好辛苦的撐了三年畢業的自己。想要溫柔的抱抱那個在琴房哭泣的自己。 現在我可以感受到和內在小孩有什麼樣的連結？ 我一直在想，完美主義者為何不管怎樣都覺得自己不夠好呢？ 某天我突然發現，當我達成一個目標時，就會馬上啟動下一個目標。例如︰當我出了一本書，我的目標變成了要出下一本書；當我的粉專達到幾千人，我想著哪天才能破一萬人。當我寫了一篇爆文，我期待著下一篇爆文的到來。 因此，我永遠覺得自己不夠好。 我開始提醒自己，我能不能先停下來，不要一直看著下一個目標，而是先練習享受自己努力的成果呢？ 接著抽「抱抱療癒卡」，我抽到的卡片上面寫著︰跟內在小孩說︰「我會和你在一起。」 （猜你喜歡：心理師傳授 5 種內在小孩快樂牌卡用法：愛自己，是需要練習的） 抽到這張牌時，我跟自己內在小孩產生什麼連結？ 我想要全然的接納我自己，我就是那個敏感又高自我要求的自己，因為敏感、高自我要求，曾經使我非常受苦，像是因為一點小事就會覺得自己不夠好，或是心情起伏很大；但這樣的特質，卻也激勵著我不斷的有產出，也更能同理那些憂鬱、不斷自我批判的人的痛苦。 當我開始自我滋養，我感受到內在小孩給我什麼樣的回應？ 因為接納，我開始覺得鬆了一口氣，我曾經好想把那些自我批判的部份給丟掉；但當我這樣做，我不僅無法停止自我批判，還多了自責。 現在我知道，我會自我批判，我也會練習愛自己，這兩個都是我，這兩個讓我成為今天的自己。 我相信後續我能為照顧內在小孩採取什麼樣的行動？ 我想每天練習停下來看看自己的努力有了哪些成果，例如︰我的書不一定要大賣才算是成功，光是我的書被一個人看見，讓一個人得到滋養，就已經是最棒的禮物了。 希望這一套內在小孩快樂牌卡，也能陪著你和你的內在小孩，度過每個快樂的、艱辛的時光。因為你就是你的內在小孩，最棒也最有力量的主人，讓我們把自己給愛回來。 April 14, 2023 at 09:30PM 女人迷 Womany

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